Бесплатный фрагмент - Кундалини-йога для бодрого утра

Кундалини йога для бодрого утра

Данное пособие включает в себя садхану для утра. Может использоваться как отдельная практика, особенно для начинающих или как разминка перед основной садханой или медитацией.

Данная практика помогает пробудиться, зарядиться энергией, настроить сознание на день, очистить энергию после сна. Практика небольшая, но дан разброс по времени, если есть возможность желание и время вы можете увеличивать ее по своему усмотрению.

Например: упражнение кошка-корова 1- 2 минуты. Это значит вы можете делать это упражнение 1 минуту или 2 минуты.

Огненное дыхание — 3 -5- 7 минут — значит вы берете какое свое время 3 минуты, 5 минут или 7 минут непрерывного выполнения.

Между упражнениями отдыхайте 10—15 сек, можно пить чистую воду. Если есть желание можно усложнить комплекс и после каждого упражнения делать задержку на вдохе 15—20 сек. После отдых и следующее упражнение.

Ваша схема работы:

1 мантра — 3 раза

2 мантра — 3 раза

Практика

3 мантра 3 раза

Вся информация по мантрам, музыке и т. д. в конце книги, если вы начинающий, то сначала ознакомьтесь с ней, а после приступайте к практике.

Практика

1. Кошка — корова 1—2 минуты

Прогибы в позвоночнике в своем темпе. Глаза по началу можно открытыми держать, а потом лучше закрыть и концентрироваться на точке межбровья. Вдох скручивание, выдох прогиб.

2. Суфийский круг — каждая сторона 1—2 минуты

Круговые вращения корпусом в каждую сторону, сначала в одну сторону выбранное время, потом в другую. Глаза по началу можно открытыми держать, а потом лучше закрыть и концентрироваться на точке межбровья.