Бесплатный фрагмент - Комплекс упражнений для увеличения роста без операции

Глава 1. Мой путь к увеличению роста

В детстве я был среднего роста — ни высоким, ни низким. Так продолжалось до тех пор, пока мне не исполнилось шесть лет. Времена тогда были непростые в нашей семье, поэтому правильное питание было роскошью, недоступной для нас, и наши приемы пищи были простыми, однообразными и скудными.

В семь лет я пошел в школу довольно отстающим от своих сверстников, но мои родители тогда еще не беспокоились по этому поводу, думая, что со временем я догоню своих одноклассников. Моя мать мне всегда твердила, что, когда мне исполнится четырнадцать, у меня обязательно произойдет скачок роста. Но когда мне исполнилось четырнадцать, долгожданный скачок роста так и не наступил. Я оставался маленьким среди своих сверстников, мой рост упорно не хотел меняться, несмотря на заверения моей матери. Но она продолжала меня успокаивать, рассказывая мне про сына соседки, вспоминая, как он тоже был очень низким и неожиданно подрос в шестнадцать лет. «Это случится и с тобой», — говорила она.

Но ни в шестнадцать, ни семнадцать лет никакого скачка у меня не произошло, и с каждым днем мое разочарование только усиливалось. Тогда я решил взять ситуацию в свои руки и погрузился в бесчисленные статьи и исследования на просторах интернета, в поисках любого метода, который мог бы помочь мне стать выше. Читал о питании, гормонах и даже о малоизвестных научных теориях, цепляясь за идею, что мой рост — это то, что я все еще могу контролировать. Все вычитанные мною материалы о росте были связаны с упражнениями на растяжку. Я бросился в эти упражнения, убежденный в том, что если я постараюсь, то смогу подрасти на пару сантиметров. Но, несмотря на мои усилия, ничего не изменилось. Никакого внезапного удлинения моих конечностей, никакой чудесной трансформации не произошло. И вот, в мою голову закралась мысль, которого я все это время избегал и боялся — что, если это просто то, каким мне суждено быть всю оставшуюся жизнь?

Когда мне исполнилось восемнадцать, я поступил в университет и все еще был невысоким. Не буду врать — это был самый непростой период в моей жизни. В толпе более высоких ребят я часто чувствовал, что уменьшаюсь еще больше. И с моей стороны были попытки компенсировать это любыми доступными способами. Я отращивал волосы, аккуратно укладывая их наверх в надежде, что несколько дополнительных сантиметров что-то изменят. Также носил кроссовки с толстой подошвой, пытаясь поднять себя до высоты, которая казалась бы более приемлемой. И вспоминая то время мне даже кажется, что все это смотрелось довольно нелепо со стороны.

Но я отказывался сдаваться. Решив найти решение, я начал общаться тематические группах и сайтах, посвященных увеличению роста. Там я беседовал с людьми, которые утверждали, что стали выше даже в позднем возрасте. Я хотел узнать их секреты, их точные методы, все, что могло бы помочь мне достичь тех же результатов. Но они не хотели раскрывать все карты. Они делились лишь отрывками, всегда что-то утаивая, словно охраняя драгоценное открытие. Но, что я заметил, они все мне твердили, что лето самое время для достижения лучшего результата. Мне не хотелось так долго ждать, так как моему терпению пришел конец. Тогда я подумал, если лето — лучшее время, то, безусловно, более раннее начало даст мне только преимущество. И поэтому, не колеблясь, я начал осенью.

Я купил абонемент в бассейн, убежденный, что плавание — особенно брасс — растянет мой позвоночник и поможет мне вырасти. Каждый день после учебы я направлялся прямо в бассейн, доводя себя до изнеможения. Но я совершил серьезную ошибку — я плавал голодным, не удосужившись за час до бассейна поесть, не думая, что это негативным образом ухудшит весь мой процесс, направленный на увеличение роста.

Через месяц я измерил свой рост и сильно огорчился тому, что ни на один миллиметр я не подрос, а вместо этого лишь заметно потерял в весе. После этого я сразу же бросил ходить в бассейн и переключился на прыжки на скакалке, посчитав, что если плавание не помогло, то обязательно поможет это. Я прыгал каждый день, при этом в конце тренировки прикреплял к ногам утяжелители, и сидел так на подоконнике до изнеможения, ноги мои при этом свисали, не касаясь пола. Но, как и прежде, ничего не изменилось.

Вот так я метался от одного метода к другому, никогда не задерживаясь на одном достаточно долго, чтобы по-настоящему увидеть, работает ли оно. В один момент это были упражнения на растяжку, в другой — висение на перекладинах, затем спринтерские упражнения, затем снова какой-то случайный режим, о котором я прочитал в интернете. Я гнался за мечтой без направления, изнуряя себя в процессе. Этот цикл продолжался, пока мне не исполнилось двадцать, пока один разговор не изменил все. Один человек указал мне на мои ошибки, не приукрашивая правду. Он сказал мне, что я недостаточно стараюсь, что я слишком рано сдаюсь, что мой подход хаотичен и лишен дисциплины. Он мне объяснил, что необходима последовательность и, что самое главное, комплексный подход. И тогда я осознал, что все это время я ожидал быстрых результатов, не понимая, что реальные перемены требовали от меня гораздо больших усилий.

К этому времени я собрал огромное количество информации о росте — как питаться, какие питательные вещества играют решающую роль и какие привычки могут естественным образом стимулировать выработку гормона роста. Я собирал все по крупицам и разработал свой упорядоченный комплекс, четко для себя решив, что больше не будет перескакивание с одних метода на другое. У меня была четкая стратегия, и впервые я почувствовал, что действительно контролирую ситуацию. С непоколебимым энтузиазмом я окунулся в процесс. Каждая деталь имела значение — питание, сон, упражнения, восстановление. Я тщательно настроил свой рацион для поддержки роста, убедившись, что потребляю правильный баланс белков, витаминов и минералов. И тут произошло нечто невероятное. Мне удалось в течение трех месяцев лета подрасти на целых семь сантиметров с 163 сантиметров до 170 сантиментов. Преобразование, которое я когда-то считал невозможным было достигнуто и радости не было предела.

Разница была неоспорима. При росте 163 см я чувствовал себя почти незначительным, как маленькое присутствие в мире. В толпе я двигался осторожно, остро осознавая, как легко меня могут не заметить и случайно сбить. Были моменты, когда я чувствовал себя как букашка, как будто меня могут растоптать. Дело было не только в росте; дело было в том, как мир реагировал на меня. Но когда я достиг 170 см, все изменилось. Мне действительно стало легче жить, ведь меня уже начали воспринимать всерьез и прислушиваться к моему мнению, да и вещи на мне стали сидеть лучше.

И вот достигнув 170 см я решил перестать гнаться за ростом, тогда мне показалось, что этого достаточно. Какое-то время я был доволен и принял свой новый рост, перестав заниматься растяжками и навязчиво себя измерять. Также перестал задаваться вопросом, а проснусь ли я когда-нибудь выше. Это было освобождение — как будто я выиграл битву и наконец-то мог двигаться дальше. Но с годами, когда я привык к этому росту, медленно подкралось новое осознание, что возможно я мог еще подрасти. Сначала это было едва заметно, тихая мысль, которая задержалась в глубине моего сознания. Но со временем игнорировать ее стало невозможно. Это чувство «достаточности» было временным. При росте 170 см я был выше, чем раньше, но я не был все же высоким. В определенных моментах я все еще чувствовал себя маленьким. Я понял, что остановился слишком рано, что, возможно, если бы я продолжил свой путь, то смог бы достигнуть большего.

В 26 лет я решил вернуться к процессу увеличения роста. Эта мысль уже давно крутилась у меня в голове, словно как незаконченная глава, но уже выполнял не весь комплекс и зачастую пару дней переставал заниматься, все-таки когда ты был ростом 163 см стимула и мотивации намного больше, чем когда ты уже 170 см. С 26 лет до 28 лет процесс изрядно у меня растянулся, я то и дело то бросал, то начинал заново, но тем не менее, несмотря на все это я прибавил еще на 2 сантиметра. С тех пор я не измерял свой рост, хотя изредка возобновляю свои занятия, но лень берет свое, хотя люди до сих пор мне говорят, что я опять стал выше.

На мой взгляд, если начать следовать моей методике с 14 лет, можно добиться еще больших результатов. Возможно, если бы я узнал об этой методике раньше, то смог бы достичь более внушительных результатов, так как мотивация расти выше в подростковом возрасте гораздо сильнее, да и молодой организм более податлив к таким процессам. Однако даже если ваша активная фаза роста закончилась, нет причин отчаиваться. Человеческое тело обладает невероятной способностью к адаптации, и при правильных усилиях у вас все еще есть шанс увеличить свой рост. Последовательность, дисциплина и хорошо структурированный подход могут иметь значение, независимо от возраста.

Следует отметить, что многое зависит от правильного питания и образа жизни. Они оба играют важную решающую роль в максимизации потенциала роста. Для достижения наилучших результатов необходимо соблюдать правильную диету и отказаться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно влияют на обменные процессы, что, в свою очередь, препятствует естественной выработке гормона роста. Хорошо сбалансированная диета также необходима, поскольку организму требуются достаточные питательные вещества, витамины и микроэлементы для поддержки роста. Ваши продукты должны быть богаты необходимыми питательными веществами, но крайне важно поддерживать сбалансированное потребление — наша цель — расти в высоту, а не в ширину.

Не менее важна регулярная физическая активность, поскольку упражнения улучшают кровообращение и обеспечивают постоянную выработку гормона роста на оптимальном уровне. Кроме того, ключевым моментом является правильное управление временем. Ваш распорядок дня должен позволять выполнять все необходимые комплексы упражнений, обеспечивая при этом достаточный отдых. Ложиться спать до 22:00 и спать не менее восьми часов очень важно, так как именно в это время организм естественным образом вырабатывает самые высокие уровни гормона роста. Соблюдая дисциплину в образе жизни и питании, вы сможете создать идеальные условия для максимального раскрытия своего потенциала роста.

Мой путь не был легким, и это не было просто вопросом удачи или генетики. Это был результат настойчивости, дисциплины и тщательно структурированного подхода, который позволил мне достичь реальных, измеримых результатов. Эта книга — не просто руководство, это полный план для тех, кто хочет взять под контроль процесс своего роста. Независимо от того, находитесь ли вы в подростковом возрасте или уже прошли типичную фазу роста, принципы, которыми я делюсь, все равно могут помочь вам добиться прогресса. Залог успеха — преданность делу, терпение и готовность доводить дело до конца. Если вы посвятите себя процессу, вы можете достичь результатов, превосходящих ваши ожидания.

Глава 2. Эффективные упражнения для роста

Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы начать свой путь к увеличению роста — регулярные простые упражнения, выполняемые дома, могут быть невероятно эффективными. Эти упражнения работают за счет снижения напряжения в мышцах и связках, улучшения гибкости и создания идеальных условий для роста вашего тела. Постоянно включая их в свою программу, вы можете ускорить процесс и максимизировать свои результаты.

Начните со следующих упражнений:

— Круговое вращения головой. Осторожно вращайте головой круговыми движениями влево 10 раз, затем измените направление и вращайте головой вправо 10 раз.

— Круговые вращения руками. Сделайте вращения вперед 10 раз, затем 10 раз назад, при этом избегая ненужного напряжения в плечах.

— Отведение плеч вперед и назад. Это упражнение помогает улучшить осанку, снять напряжение в шее и плечах и способствует выравниванию позвоночника. Начните с расслабленного положения стоя, ноги на ширине плеч. Уведите плечи вперед, как бы втягивая внутрь, при этом подбородок прижимая к груди, затем плавно отведите плечи в противоположную сторону, как бы расправляя. При этом откидывая голову назад. Выполните 10 повторений вперед и назад.

— Наклоны туловища в стороны. Это упражнение помогает снять напряжение в пояснице, одновременно улучшая подвижность позвоночника. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, сохраняя осанку вертикальной, прижав руки к телу. Медленно наклоните туловище влево, чувствуя глубокое, но приятное растяжение вдоль правой стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо, растягивая левую сторону. Выполните 10 наклонов в каждую сторону.

— Вращение тазом. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки на поясе. Начните вращать таз плавным круговым движением, двигаясь по часовой стрелке. Затем выполните обратное движение против часовой стрелки. Выполните 10 вращений в каждую сторону.

— Наклоны стоя вперед. Встаньте, поставив ноги вместе, не сгибая колени опустите корпус вниз и коснитесь кончиками пальцев носочков ног. Задержитесь на короткое время в самой низкой точке, затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

— Наклоны назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, держа их прямо и близко к ушам. Медленно наклонитесь назад, выдвигая грудь и выгибая позвоночник, как будто готовясь встать на мостик. Выполните 10 повторений.

— Наклоны в стороны. Встаньте, поставив ноги шире, чем на ширину плеч. Делаем наклоны по 10 раз в каждую строну, пытаясь коснуться противоположных носков ног.

— Тянемся до воображаемого объекта. Встаньте напротив стены, затем становясь на носочки пытайтесь дотянуться до недосягаемого воображаемого объекта на стене. Выполните 15—20 повторений.

— Наклоны вперед в положении сидя. сделайте наклоны сидя веред, пытаясь дотянуться носочков. Выполните 10 повторений.

— Развороты сидя. Уберите руки за голову в замок, ноги при этом расставив шире. Выполните развороты, пытаясь коснуться колена противоположным локтем. В каждую сторону по 10 раз.

— Делаем «Бабочку». Сядьте на пол и соедините подошвы ног, затем обхватите руками ноги, держа спину прямо. Начните хлопать коленями вверх и вниз, имитируя движение крыльев бабочки. Выполняйте данное упражнение в течение одной минуты.

— Упражнение «Лодочка». Это мощное упражнение на растяжку повышает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, глубоко задействуя корпус и нижнюю часть тела. Лягте на живот, держа ноги прямыми, а руки — вдоль тела. Затем обхватите ступни ног. Потяните ноги вверх, максимально выгибая поясницу. Начните раскачиваться вперед и назад. Выполняйте данное упражнение в течение одной минуты.

— Растяжка ног полотенцем. Лягте на спину, обхватите полотенцем лодыжку ноги. Удерживая оба конца полотенца, осторожно потяните ногу на себя. При этом ногу не сгибайте, держите максимально прямо. Удерживайте положение в течение 15–30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность по мере улучшения гибкости.

— Прыжки на скакалке. Сделайте 60 прыжков. Для разнообразия чередуйте прыжки на обеих ногах и прыжки на одной ноге, периодически меняя ноги.

— Махи ногами. Машите одной ногой вперед и назад с максимальной амплитудой. Выполните 20 махов правой ногой, затем переключитесь на левую ногу и повторите.

— Махи ногами крест-накрест. Встаньте прямо, подняв руки на удобную высоту, на которой ваши ступни могут едва дотянуться до ладоней рук. Машите ногами поперек тела, стараясь коснуться противоположных ладоней. Выполните в общей сложности 20 махов ногами.

— Вис на турнике. Возьмитесь за турник руками на ширине плеч. Висите свободно, сохраняя расслабленным тело и ноги прямыми или слегка согнутыми. Удерживайте положение в течение одной минуты, позволяя позвоночнику растягиваться естественным образом. Если удерживать хват сложно, используйте специальные спортивные лямки, чтобы уменьшить нагрузку на руки. Выполните 10 подходов. Самое главное не спрыгивайте с турника, а спускайтесь с помощью стульчика.

Глава 3. Спринтерский бег

Спринтерский бег один из взрывных и сложных спортивных дисциплин, которая требует сочетание скорости, силы и координации. Все элитные спринтеры, как правило высокие люди с хорошо развитой мускулатурой. И это не случайно.