Бесплатный фрагмент - Комбат Арнис — Синавали

Что такое Добле Бастон

Добле Бастон — это раздел, в котором изучается бой с применением двух палок. Во многих направлениях он лежит в основе всего обучения.

Хотя первоначально обучение проводится с двумя бастонами одинаковой длинны, эти навыки могут быть перенесены на другие ситуации и другие виды оружия — Эспада и Дага, два ножа, меч и щит, нож и керамбит, а также на рукопашный бой.

Тренировка в Добле Бастон включает в себя три основных раздела — упражнения на координацию, упражнения в «течении» (циклические упражнения), боевые техники (спарринговая подготовка).

Необходимо отметить, что существуют стили ФБИ, где изучается только один какой-то раздел. Однако надо иметь в виду, что каждый из этих разделов развивает свои качества, и только в комплексе они позволяют достичь мастерства в применении Добле Бастон.

На начальном этапе наибольшее значение имеют координационные упражнения (коб-коб и синавали) и изучение систем входа в атаку противника.

Добле Бастон можно с высокой степенью вероятности отнести к аутентичным техникам, имеющим корни в племенных боевых искусствах народов Филиппин. На это указывает наличие народных танцев, таких как sakuting, где используются движения, полностью совпадающие с таким разделом как «синавали».

Сакутинг — танец с палками из провинции Абра, где проживают жители долин — илокано, а также горные племена тингвинов. Изначально это было танцевальное представление, в котором участвовали только мужчины. Считается, что танец изображает борьбу между христианами из долин и нехристианскими горцами, однако происхождение сакутинга намного старше. Есть мнение, что первоначально его использовали для боевой подготовки в период запрета на изучение традиционных боевых искусств. Сакутинг — это фактически упражнение в технике арнис с двумя палками, исполняемое под музыку. Сейчас в нем участвуют и мужчины, и женщины. Танец традиционно исполняется во время Рождества.

Интересно, что аналогичные танцы, также связанные с боем на палках есть и в нашей стране, например, нанайское фехтование «капигун» на парных палках и связанные с ним танцы.

В целом, можно сказать, что изучение боя на палках является одной из важнейших составляющих филиппинских боевых искусств, так как именно в этих разделах происходит постановка двигательной базы, которая позволяет объединить все разделы Арнис и Эскрима в единую систему и существенно сократить сроки обучения ножевому и рукопашному бою.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ

Хват палки, нумерада, траекторная база

В Добле Бастон используется стандартный хват пали с пуньо. Размер пуньо может колебаться от 2—3 см до ширины кулака, что зависит от предпочтительной манеры боя — на дальней или средней/ближней дистанциях.

В отдельных случаях используется обратный хват или хват за середину палки (дос пунтос).

Для тренировки силы хвата могут применяться следующие упражнения:

— выполнение коб-коб и синавали с утяжеленными палками;

— упражнения с мячами для пилатес (вес от 500 г до 1 кг);

— выполнение коб-коб и синавали с небольшими кувалдами (вес 1,5 — 2 кг).

В Добле Бастон мы используем ту же траекторную базу, что и в Соло Бастон, но, на начальном этапе, упрощаем ее до системы четырех углов — диагональные удары сверху в голову и колени.

Угол №1 — справа по диагонали в голову;

Угол №2 — слева по диагонали в голову;

Угол №3 — справа по диагонали в колено;

Угол №4 — слева по диагонали в колено.

Затем количество углов увеличивается до 8:

Угол №1 — справа по диагонали в голову;

Угол №2 — слева по диагонали в голову;

Угол №3 — справа по диагонали в колено;

Угол №4 — слева по диагонали в колено;

Угол №5 — укол в живот;

Угол №6 — укол справа в голову;

Угол №7 — укол слева в голову;

Угол №8 — удар сверху в голову.

Чаще всего, удары справа наносятся правой рукой, удары слева — левой, удары по центру — двумя палками одновременно, но особенностью систем углов в Добле Бастон является то, что каждый угол может наносится палкой в правой руке, палкой в левой руке и двумя палками одновременно.

Таким образом, в системе 8 углов можно нанести 24 удара, а в системе 4 углов — 12 ударов.

При этом, каждый из этих ударов может быть — инерционным, реверсивным, «ломаным», тычком, ударом пуньо.

Траектории ударов

В разделе Добле Бастон используются две, стандартные для большинства стилей и разделов филиппинских боевых искусств, траекторные схемы: косой крест — «экис» и прямой крест — «круз».

Как и в разделе соло бастон, движения палкой по этим траекториям объединяются в комбинации из восьми ударов.

Самая простая из них включает следующие движения:

1. Диагональный удар справа налево сверху

2. Диагональный удар слева направо сверху

3. Диагональный удар справа налево снизу

4. Диагональный удар слева направо снизу

5. Горизонтальный удар справа налево

6. Горизонтальный удар слева направо

7. Вертикальный удар сверху

8. Вертикальный удар снизу

Упражнения по нанесению ударов по траекториям экис и круз изучается в следующей последовательности:

1. Вначале все движения делает левая рука, затем правая.

2. Поочередное выполнений движений правой и левой рукой по два удара.

3. Последовательное выполнение ударов правой и левой рукой по одной траектории:

— из исходной позиции — палки параллельно на одном плече;

— из исходной позиции серрада.

4. Выполнение ударов поочередно правой и левой рукой из исходной позиции абьерта.

5. С включением ударов сонкити.

6. С включением ударов витик и абанико.

7. С включением техники доблете (сдвоенных ударов за счет кистевого вращения).

8. С передвижениями:

— по прямой;

— по треугольникам;

— по заданным фигурам;

— свободные передвижения.

9. С изменением уровней.

10. С изменением глубины нанесения ударов (сменой воображаемой дистанции до противника) и соответствующим изменением техники.

Стойки, позиции, передвижения

При выполнении координационных упражнений возможно использование различных, в том числе и учебных, стоек.

Боевая стойка стандартная, положение ног обеспечивает устойчивость и максимальную мобильность.

Руки в боевой стойке обычно занимают одно из следующих положений:

— сентро — центральная позиция, руки расположены перед корпусом;

— абьерта — открытая позиция, палки лежат на одноименных плечах;

— серрада — закрытая позиция, руки располагаются сбоку туловища, одна рука на одноименном плече, вторая подмышкой;

— параллельная позиция — обе руки располагаются с одной стороны тела, палки параллельны друг другу.

Все позиции могут быть верхние, средние и нижние. При этом, руки могут быть расположены на разном уровне.

Одна из рук может занимать позицию хирада.

Возможно также свободное положение рук перед корпусом.

При выполнении координационных упражнений руки находятся в одной из трех позиций — абьерта, серрада, параллель.

Перемены позиций могут производиться как простым переносом рук из одной позиции в другую, так и при помощи «игры оружием» по круговым и прямолинейным траекториям.

Передвижения полностью аналогичны тем, которые используются в разделе Соло Бастон — прямолинейное, боковое и вертикальное маневрирование.

Упражнения в передвижениях и перемене позиций

1. Выполнять основные передвижения удерживая палки в определенной позиции рук.

2. Выполнять основные передвижения постоянно меняя позиции рук.

3. Выполнять передвижения по основным фигурам постоянно меняя позиции рук и используя «игру оружием».

4. Выполнять свободные передвижения, выполняя «игру оружием».

5. Выполнять свободные перемещения в упражнении каренза.

Удары и защиты

В Добле Бастон применяются все типы ударов, инерционных и реверсивных — лабтик, редондо, планчада, витик, абанико, сонкити и т. д. При выполнении упражнений синавали, в основном, используется «ломаный» удар, являющийся одним из видов реверсивных.

Также применяются и комбинации ударов, которые строятся по тем же принципам, что и в разделе Соло Бастон. Отличие заключается в том, что в комбинациях могут использоваться удары только одной рукой или двумя руками, как последовательно, так и одновременно.

Защиты выполняются маневром, движениями корпуса и оружием.

Ниже приводятся некоторые комбинации ударов, предназначенные для спарринга.

Базовые связки

1. Соло Кадена — редондо. Выполняется в трех вариантах:

— первые два удара по диагонали, третий вертикальный;

— все удары максимально приближены к вертикали;

— первые два удара диагональные, третий диагональный с той же стороны.

2. Ламеко уно-дос-трес — половина верхнего двойного синавали

3. Экис — очо-очо синавали. Выполняется в двух вариантах:

— из позиции абьерта, поочередно правой и левой рукой;

— из параллельной позиции — двумя руками последовательно.

Выполняется с максимальным приближением плоскости ударов к вертикали и с минимальной амплитудой.

4. Кали сеиз — выполняется из позиции абьерта, три удара одной рукой, потом три удара другой: лабтик (максимально близко к вертикальной плоскости), витик серрада (или абанико), лабтик или планчада.

5. Татсада — два удара сонкити снизу или сбоку. Могут выполняться с одной стороны или с разных.

6. Альдабис — исходное положение нижняя абьерта, поочередные удары по экис с правой и левой руки.

Вариант этого приема — из позиции нижняя серрада нанести три удара, как в обратной редодо.

7. Кроссада абьерта-серрада — встречные движения палками по диаконали или горизонтали.

Примеры применения базовых связок

1. Атака по углу 1 — блок сомбрада связка ламеко уно-дос-трес в ответе.

2. Атака по углу 1 — блок сомбрада и экис.

3. Атака по углу 1 — блок сомбрада, удар снизу и соло кадена.

4. Атака по углу 1 — уход наружу с гунтингом и экис.

5. Атака по углу 1 — правая палка бьет в кисть навстречу, левая свобит по ходу движением сонкити и татасада.

6. Атака по углу 1 — вход внутрь, левым сонкити сбиваем палку, правое сонкити в голову, затем ламеко уно-дос-трес.

Дополнительные техники защит с ответом

1. Панипис / Гунтинг — противник атакует по углу 1, левая палка сводит удар, правая наносит удар навстречу в кисть. Ответ любой связкой.

2. Плума — атака по углу 2, защита блоком плума. Блокирующая палка, под действием удара выполняет вращение и наносит ответный удар.

3. Тусок плума — атака по углу 1, левой палкой выполняем сведение по принципу палис, одновременно правая палка выполняет встречный тычок в корпус. Сразу после тычка палка переводится в положение плума для контроля руки противника и через вращение наносит вертикальный удар в голову.

4. Пасункит канан / калива. Атака по углу 1, защита отшагом и палис при помощи сонкити правой палкой, с подшагом вперед, лабтик правой палкой и переход к любой из базовых комбинаций. Может выполняться с левой рукой.

5. Альдабис канан / калива. Атака по углу 1, зашита отшагом с ударом снизу в кисть правой палкой, на возврате — лабтик по углу 2.

Может выполняться левой рукой.

6. Кадена реаль. Атака по углу 1, блок двумя палками, правой делаем перевод удара вправо, одновременно переходя к удару абанико. Зацепляем руку противника пуньо и наносим удар в голову левым пуньо.

Подготовительные упражнения

Современные стили филиппинских боевых искусств много времени уделяют гармоничному физическому развитию своих учеников. В частности, изучение техники Добле Бастон начинается практически с первых тренировок. В технике Соло Бастон также используется много упражнений, выполняемых поочередно правой и левой рукой, а также со сменой рук в процессе выполнения упражнения. К сожалению, значительно меньше внимания уделяется применению полученных координационных навыков в бою. Классические стили арнис, напротив, концентрируются на выполнении приемов ведущей рукой, мотивирую это тем, что в бою нет времени и возможности сменить хват оружия с правого на левый и наоборот. В результате, ученики довольно быстро, в течение одного-двух месяцев, начинают осваивать и применять в учебных спаррингах базу Соло Бастон, но многие сталкиваются с проблемами при попытках применить классическую технику Добле Бастон. Как известно, количество «чистых» правшей и левшей не так уж и велико. Практически половина людей является, в том или ином виде, амбидекстрами.

Следовательно, при правильно построенной тренировке обучение бою с двумя палками не должно представлять серьезных трудностей. Тем не менее, почти у 80% учеников возникают те или иные сложности при изучении этого раздела. В связи с этим, необходимо вводить в тренировку дополнительные упражнения для воспитания координации движений.

Первым этапом является воспитание силовых качеств «отстающей» конечности. Для этого могут использоваться стандартные упражнения:

— упражнения с кистевым эспандером;

— отжимания — несимметричные и на одной руке;

— подтягивания на одной руке;

— различные упражнения с отягощениями.

Вторым — выполнение упражнений, направленных на улучшение координации работы полушарий мозга.

Упражнения для синхронизации работы полушарий

Сначала выполнять упражнения будет сложно, поэтому не торопитесь. Когда начнет получаться — ускоряйте темп. Делать их надо ежедневно. Количество повторений каждого упражнения минимум 30 раз.

Упражнение «Знак бесконечности»

Предназначено для интеграции работы правого и левого полушарий головного мозга, для согласования движений глазодвигательных мышц, для интеграции и включения в работу всех полей зрения. При выполнении данного упражнения очень важно не отрывать своего взгляда от кончика движущегося пальца. Помните, что оно выполняется не только руками, но и глазами. Причем движения глаз — основные. Не спешите.

1) Прижать голову ухом к левому плечу. Левую руку вытянуть вперед. Не отрывая взгляда от кончика указательного пальца, рисовать рукой в воздухе перед собой знак бесконечности: «∞» (лежащую на боку восьмерку). Начинать рисунок от центра влево вверх. Это важно — именно вверх! Движения выполнять медленно. Рисовать подряд 8 раз.

2) Прижать голову ухом к правому плечу и повторить то же самое упражнение правой рукой. Следить взглядом за кончиком пальца. Начинать движение пальцем из центра вправо вверх.

3) Вытянуть руки перед собой, соединить указательные пальцы и повторить то же самое упражнение двумя руками. Начинать движение из центра вверх в любую сторону.

4) Рекомендуется выполнить упражнение еще раз. Повторить все три предыдущих этапа с максимальной амплитудой движений. Расставить ноги, сгибать их в коленях и тянуться руками во время рисования фигуры «¥» как можно дальше. Не спешить, движения делать плавно. Цель упражнения — включить в действие как можно больше мышц.

5) Дополнительный вариант этого же упражнения. Проводится, в целом, так же — в воздухе рисуется знак бесконечности, но только не указательными, а большими пальцами. Голову держать прямо. Работают глаза, а не шея. Сжать кулак и поднять вверх большой палец. Смотреть на большой палец во время выполнения упражнений. Головой не двигать, следить за большим пальцем только взглядом. Менять руки, затем соединить их «в замок», большие пальцы вверх. Все варианты движений начинать из центра вверх влево.

Упражнение «Кисти»

1) Выполнять движение кистями в противоположных направлениях в вертикальной плоскости — одна кисть вниз, ладонью к себе, другая вверх, ладонью от себя.

2) То же в горизонтальной плоскости.

3) Аналогичное упражнение, когда одна кисть выполняет движения в вертикальной плоскости, а другая — в горизонтальной.

Упражнение «Живот-макушка»

1) Первая часть упражнений включает поглаживание живота правой рукой по часовой стрелке. После этого постучите левой ладошкой по макушке, с целью легкими шлепками повысить умственные способности. Обратите внимание на то, чтобы движения были прямыми сверху вниз и наоборот.

2) Важен следующий шаг: комбинация обоих движений. При этом обратите внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте по животу, а левой двигайте сверху вниз.

3) После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки.

Упражнение «Перекрестно-параллельная ходьба»

Предназначено для тренировки взаимодействия левой и правой частей тела. Достижение лучшей интеграции (объединения в единое целое) двух полушарий головного мозга обеспечивается путем их поочередного функционального разъединения и объединения при выполнении то параллельных, то перекрестных движений. Облегчает переход на новый вид деятельности и переключение с правополушарной деятельности на левополушарную и наоборот.

1) «Перекрестные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена правой ноги (то есть противоположной), а ладонью правой руки — до колена левой ноги. Таким образом, разноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно как бы перекрестно. Сделать 8–12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные заранее на бумаге (на стене) две перекрещенные линии в виде косого креста (буквы «Х»): Х 2) «Параллельные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена левой же ноги, а ладонью правой руки — до колена правой ноги. Одноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно то с одной стороны тела, то с другой. Сделать 8–12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные предварительно на бумаге две вертикальные параллельные линии: ||

3) Аналогичные упражнения, выполняемые в ходьбе вперед и назад.

4) Аналогичные упражнения, выполняемые во время бега.

5) Во время бега с закидыванием голеней назад дотрагиваться левой рукой до стопы правой ноги, а правой — до стопы левой ноги.

Упражнение «Встречные вращения»

1) Выполнять вращательные движения руками в противоположных направлениях. Выполнять вращения во всех суставах и во всех возможных плоскостях.

2) Аналогично, но вращения выполняются в противофазе. В этом варианте можно добавить «боевые» элементы (например, «цепной» удар кулаком из Вин Чун).

Упражнение «Круг-треугольник»

Руки располагаются перед грудью, пальцами вперед. Одновременно рисуем по воздуху — одной рукой круг, Другой рукой треугольник.

Фигуры могут быть различными, важно, чтобы совпадали начало и конец движения правой и левой рукой. В более сложном варианте каждая рука рисует свою фигуру непрерывно, не зависимо друг от друга.

Упражнение «Кулак-ладонь»

1) Левое предплечье расположено вертикально, кисть сжата в кулак. Правое — горизонтально, кисть раскрыта, пальцы на уровне локтя левой руки. Быстро менять положение рук.

2) Поставьте руки перед собой: левая сжата в кулак, ладонь правой открытая расположена на уровне противоположного запястья или у основания мизинца. Теперь одновременно меняем их положение.

Упражнение «Ухо-нос»

Пальцами правой руки возьмитесь за кончик носа, а левой — за правое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и теперь возьмитесь левой рукой за нос, правой — за ухо.

Упражнение «Колечко-1»

Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками. Затем одна рука начинает с «колечка» указательный-большой, а другая — мизинец-большой

Упражнение «Колечко-2»

Соедините кончик большого пальца правой руки с кончиком указательного левой. То же самое с большим пальцем левой руки с указательным правой. Таким образом образуется «кольцо». Большие пальцы — ведущие. Нижние пальцы отсоедините друг от друга, сделайте переворот вверх и снова их соедините. Повторите несколько раз. Когда упражнение начинает получаться, усложняем его: большой палец правой руки уже касается не указательного, а среднего левой руки; большой палец левой руки — среднего пальца правой руки… и т. д. Доходим до мизинцев и обратно.

Упражнение «Одновременно-разнонаправленно»

Выполнять движение руками на равное число счетов, причем одна рука выполняет одну последовательность движений, другая — другую.

В самом простом случае движения выполняются прямыми руками в плечевых суставах. Затем можно добавлять движения в локтевом и лучезапястном суставе, менять форму кисти (кулак, ладонь и т.д.). В еще более сложном варианте можно добавить движения ногами и несколько движений руками на один счет.

Пример простого упражнения:

1) Движение левой рукой. Из ИП ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз» поднять руку в сторону, на счет «два» — поднять ее вверх, на счет «три» — вытянуть вперед, на счет «четыре» — опустить вниз.

2) Движения правой рукой. Из ИП ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз» вытянуть руку вперед, на счет «два» — отвести ее в сторону, на счет «три» — поднять вверх, на счет «четыре» — опустить вниз.

3) Выполнить движения двумя руками одновременно.

4) Поменять движения — правая рука делает то, что делала левая и наоборот.

Упражнение «Зеркальное рисование»

Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Пять углов»

Это упражнение из арсенала филиппинских боевых искусств (стиль пананандата).

1. Пять углов палкой (палка в правой руке)

Упражнение 1

Угол 1 –лабтик справа в голову

Угол 2 –лабтик слева в голову

Угол 3 — планчада справа на среднем уровне

Угол 4 — планчада слева на среднем уровне

Угол 5 — татсада на среднем уровне

Упражнение 2

Одновременно с ударом по углу 1 выставить вперед на носок левую ногу

Одновременно с ударом по углу 2 выставить вперед на носок правую ногу

Угол 3 — левая нога; угол 4 — правая нога; угол 5 — левая нога

Упражнение 3

Нанеси удар по углу 1

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар по углу 2

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар по углу 3

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар по углу 4

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар по углу 5

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

2. Пять углов рукой (левой)

Упражнение 1

Угол 1 — удар ребром ладони слева на верхнем уровне

Угол 2 — удар ребром ладони справа на верхнем уровне

Угол 3 — удар ладонью снижу на нижнем/среднем уровне

Угол 4 — удар ребром ладони справа на среднем уровне

Угол 5 — прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне

Упражнение 2

Одновременно с ударом по углу 1 выставить вперед на носок правую ногу

Одновременно с ударом по углу 2 выставить вперед на носок левую ногу

Угол 3 — правая нога; угол 4 — левая нога; угол 5 — правая нога

Упражнение 3

Нанести удар по углу 1

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар по углу 2

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар по углу 3

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар по углу 4

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар по углу 5

Выполнить укол палкой на среднем уровне

3. Пять углов палкой и рукой

Нанеси удар палкой по углу 1

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар палкой по углу 2

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар палкой по углу 3

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар палкой по углу 4

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Нанеси удар палкой по углу 5

Отвести левую кисть к левому уху

Нанести удар рукой по углу 1

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар рукой по углу 2

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар рукой по углу 3

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар рукой по углу 4

Выполнить укол палкой на среднем уровне

Нанести удар рукой по углу 5

Отвести палку к правом плечу

Нанести удар палкой по углу 1 и т. д.

Упражнение 2

Выполнить все предыдущие упражнения, держа палку в левой руке

Упражнение 3

Выполнить все предыдущие упражнения, держа в одной руке палку (клинок), а в другой нож (керамбит, дуло-дуло, щит и т.п.)

Упражнение 4

Выполнить все предыдущие упражнения с двумя палками

Вращения

Вращения двумя палками воздействуют на:

— подвижность лучезапястных суставов;

— силу кисти и предплечья;

— координацию движений рук;

— способствуют синхронизации работы полушарий мозга.

1. Одновременные вращения вверх и вниз.

---

2. Встречные вращения вверх и вниз. Если это движение не получается сразу, необходимо сначала выполнять вращения правой и левой рукой поочередно. Затем выполнять второе вращение сразу после окончания первого. И только после этого переходить к основному варианту

---

3. Встречные вращения вверх и вниз, при которых одна рука выполняет одно вращение, а другая два. Как вариант — два и три. При этом, начало и конец движения рук должны совпадать.

---

4. Исходное положение — обе палки справа, правая рука внизу, левая — на правом плече. Выполнить встречное вращение, переходя к симметричному положению рук слева.