18+
Оглавление - Когда тревога мешает жить: понятная книга о спокойствии
- Глава 1. Что такое тревога на самом деле: друг, враг или сломанная сигнализация
- Глава 2. Быстрая диагностика: как понять, с чем именно вы имеете дело
- Глава 3. Тело как союзник: мгновенные техники для снятия физического напряжения
- Глава 4. Экстренная перезагрузка: когнитивные методы «первой помощи»
- Глава 5. Тревожные ловушки: как избегать поведения, которое подпитывает тревогу
- Глава 6. Фундамент спокойствия: долгосрочные привычки для устойчивой психики
- Глава 7. План «Б» на каждый день: создание персональной антитревожной системы
- Глава 8. Работа с катастрофизацией: как перестать рисовать чёрные сценарии
- Глава 9. Социальная тревога: как чувствовать себя увереннее среди людей
- Глава 10. Тело и тревога: почему ощущения пугают сильнее мыслей
- Глава 11. Когда тревога приходит ночью: как вернуть себе сон
- Глава 12. Тревога и продуктивность: как работать, не сгорая
- Глава 13. Отношения и тревога: как не разрушать связь с близкими
- Глава 14. Работа с паническими атаками: от ужаса к пониманию
- Глава 15. Когда нужна профессиональная помощь: терапия, коучинг, психиатрия
- Глава 16. Духовность и философия как ресурс: поиск опоры вне тревоги
- Глава 17. Интеграция: как соединить быстрые техники и долгий план в единую систему
- Глава 18. Тревога в мире неопределённости: как жить, когда нельзя ничего контролировать
- Глава 19. От тревоги к мудрости: как превратить уязвимость в силу
- Глава 20. Ваш пожизненный план: как поддерживать спокойствие на длинной дистанции