12+
Оглавление - Худей без диет
Как не заедать эмоции и полюбить свое тело
- Введение
- Часть 1. Понимание себя: психология отношений с едой
- Глава 1. Эмоциональное переедание: что это и откуда берется
- Глава 2. Ловушки диет и культура худобы
- Глава 3. Триггеры переедания: распознаем врага
- Глава 5. Чувства, которые мы заедаем
- Часть 2. Налаживание отношений с едой
- Глава 6. Интуитивное питание: основы нового подхода
- Глава 7. Осознанное питание: здесь и сейчас
- Глава 8. Создание здоровых отношений с телом
- Глава 9. Эмоциональный интеллект и саморегуляция
- Глава 10. Альтернативы заеданию эмоций
- Часть 3. Физиология и практика
- Глава 11. Как работает наш метаболизм
- Глава 12. Питание для энергии и здоровья
- Глава 13. Движение как радость, не наказание
- Глава 14. Сон, стресс и гормональный баланс
- Глава 15. Работа с пищевыми привычками
- Глава 16. Социальный аспект питания
- Часть 4. Путь к трансформации
- Глава 17. Работа с установками и убеждениями
- Глава 18. Срывы, откаты и самосострадание
- Глава 19. Ваш индивидуальный план
- Глава 20. Истории трансформации
- Глава 21. Поддержание изменений на всю жизнь
- Заключение
- Приложения
- Приложение 1: Практические инструменты
- Приложение 2: Упражнения и медитации
- Приложение 3: Рецепты и идеи