12+
Оглавление - Хатха-йога для начинающих. Теория и практика
- Что такое йога?
- Польза йоги и растяжки
- Общие факторы влияющие на гибкость
- Одежда для практик йоги
- Минимальный предметов набор для практик
- Анатомия йоги
- Разогрев перед тренировкой
- Восстановление после практики
- Ахимса в практике йоги
- 3 точки практики йоги
- Внимание и концентрация во время йоги
- Хаста мудры используемые в практике йоги чаще всего
- Бандхи
- Прием еды и воды до практики и после
- Капалабхати или огненно дыхание
- Схема личной практики
- Самомассаж и суставная гимнастика
- Суставная гимнастика
- Для чего нужна суставная гимнастика
- Суставная гимнастика для рук
- Суставная гимнастика для ног
- Суставная гимнастика для спины
- Практика. Асаны
- Тадасана
- Врикшасана
- Вирабхадрасана 1
- Вирабхадрасана 2
- Вирабхадрасана 3
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Паршваконасана
- Прасарита Падоттанасана
- Уттанасана
- Марджариасана — Битиласана
- Адхо Мукха Шванасана
- Саламба Бхуджангасана (Сфинкс)
- Дандасана- Пашчимоттанасана
- Паршва Павана Муктасана
- Баласана
- Випарита Карани Мудра (облегченный вариант)
- Натараджасана (поза короля танцев)
- Сукхасана
- Уттхита Хаста Падангуштхасана
- Навасана
- Джану ширшасана
- Уштрасана
- Паршваттанасана
- Уттана приштхасана
- Упавишта конасана
- Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана
- Краунчасана
- Кунтасана
- Анджанейасана (анджанасана)
- Ардха триконасана
- Кумбхакасана — чатуранга дандасана
- Упавешасана
- Валакхилиасана
- Комплексы на каждый день из изученных асан
- Анулома вилома пранаяма
- Сахита кумбхака пранаяма
- Базовый комплекс на все тело
- Вечерний комплекс
- Комплекс на растяжку ног (шпагаты в том числе)
- Комплекс на вырывание тела, исправление перекосов
- Комплекс для женщин во время цикла
- Комплекс на укрепление рук, спину и пресса
- Приложения
- 4 регулирующих принципа
- Практика. Развитие сострадания
- Мантра ОМ- АОУМ
- Йогическая медиация на свечу. Тратака
- Очищение крови, мозга, печени гвоздичной водой
- Литература для йогов
- Книги по вегетарианству
- Полезные ссылки