12+
Оглавление - Кетокулинар: вкусные рецепты для ускорения метаболизма
- Введение в кето-питание и ускорение метаболизма
- Знакомство с кетогенной диетой
- Роль ускоренного метаболизма для здоровья и похудения
- Знакомство с кетогенной диетой
- Роль ускоренного метаболизма для здоровья и похудения
- Глава 1: Основы кето-питания
- Принципы и механизмы действия кетоза
- Макро- и микроэлементы в кето-питании
- Принципы и механизмы действия кетоза
- Макро- и микроэлементы в кето-питании
- Глава 2: Подготовка к кето-питанию
- Очищение кухни от нежелательных продуктов
- Приготовление плана питания на неделю
- Очищение кухни от нежелательных продуктов
- Приготовление плана питания на неделю
- Глава 3: Завтраки для активного начала дня
- Кето-смузи с ягодами и орехами
- Яичницы с авокадо и овощами Беззерновые кето-гранолы
- 1. Кето-смузи с ягодами и орехами
- 2. Яичница с авокадо и овощами
- 3. Беззерновые кето-гранолы
- Глава 4: Питательные обеды для поддержания энергии
- Салаты с живыми овощами и морепродуктами
- Мясной рулет с овощами и сыром Крем-супы с ореховым молоком
- 1. Салат с живыми овощами и морепродуктами
- 2. Мясной рулет с овощами и сыром
- 3. Крем-суп с ореховым молоком
- Глава 5: Легкие перекусы для поддержания уровня сахара
- Зеленые оливки в ореховой обсыпке
- Миндальное масло со свежим огурцом Авокадо-гуакамоле с овощами
- 1. Зеленые оливки в ореховой обсыпке
- 2. Миндальное масло со свежим огурцом
- 3. Авокадо-гуакамоле с овощами
- Глава 6: Сочные ужины для укрепления мышц
- Стейк с авокадо-лимонной подливкой
- Жареные креветки с ароматным салатом Свинина с брокколи в сливочном соусе
- 1. Стейк с авокадо-лимонной подливкой
- 2. Жареные креветки с ароматным салатом
- 3. Свинина с брокколи в сливочном соусе
- Глава 7: Заманчивые десерты без сахара
- Шоколадный кето-пудинг
- Ягодный кокосовый мусс Безглютеновый ореховый торт
- 1. Шоколадный кето-пудинг
- 2. Ягодный кокосовый мусс
- 3. Безглютеновый ореховый торт
- Глава 8: Здоровые напитки для поддержания гидратации
- Зеленый смузи с авокадо
- Мятно-лимонный ореховый крем Электролитные напитки на основе минералов
- 1. Зеленый смузи с авокадо
- 2. Мятно-лимонный ореховый крем
- 3. Электролитные напитки на основе минералов
- Глава 9: Применение кето-питания в повседневной жизни
- Преодоление вызовов и преодоление соблазнов
- Стратегии для долгосрочного успеха на кето-питании
- Преодоление вызовов и преодоление соблазнов
- Стратегии для долгосрочного успеха на кето-питании
- Глава 10: Бонусные рецепты для особых случаев и праздников
- Рецепты праздничных блюд и десертов
- Глава 11: Тренировки и упражнения на кето-питании
- Важность физической активности в сочетании с кето-питанием
- Поддержка мышечной массы и фитнес на кето-диете
- Важность физической активности в сочетании с кето-питанием
- Поддержка мышечной массы и фитнес на кето-диете
- Глава 12: Поддержание здорового сна и отдыха
- Влияние кето-питания на качество сна
- Стратегии для расслабления и регенерации
- Влияние кето-питания на качество сна
- Стратегии для расслабления и регенерации
- Глава 13: Секреты успешного применения кето-питания
- Как добиться результатов и наслаждаться процессом?
- Советы по поддержанию мотивации и позитивного настроя
- Как добиться результатов и наслаждаться процессом?
- Советы по поддержанию мотивации и позитивного настроя
- Заключение