12+
Оглавление - Капалабхати для острого зрения
Йогическое дыхание для здоровья глаз и ясности ума
- Отказ от ответственности
- Введение
- Сияющий череп и чистота восприятия
- Капалабхати как шаткарма
- Авторский контекст: Школа умного зрения
- Часть I. Путь традиции — от шаткарм к ясному взору
- Глава 1. Ревалсар: разговор у воды о шести уборках
- Глава 2. Кулу–Манали: мастер короткого выдоха
- Глава 3. Долина Парвати: прежде чем зажечь свечу
- Глава 4. Ладакх: дыхание на высоте
- Часть II. Наука путешествия — как дыхание меняет зрение
- Глава 5. Дели, Национальный институт йоги: разговор с профессором
- Глава 6. Техника так, как её ставят мастера
- Поза — «тихий якорь»
- Живот — кузница, грудь — смотровая площадка
- Счёт и сериальность
- Короткая кумбхака, так называется задержка дыхания, это тишина после бури
- Микронастройки (те самые «винтики»)
- Сценки обучения — как техника входит в тело
- Частые ошибки и короткие решения
- Дозировка и путь к 108
- После серии — мост к глазам
- Глава 7. Кумбхака и бандхи: короткая тишина после бури
- Сигналы меры
- Полевой дневник
- Часть III. Двенадцать даров капалабхати — и каждый про зрение
- Вступление
- Дар 1. Диафрагма как главный двигатель
- Дар 2. Глубокая вентиляция лёгких
- Дар 3. Свободный нос — чистая голова
- Дар 4. Венозный насос брюха
- Дар 5. Лимфатический дренаж
- Дар 6. Баланс вегетативной нервной системы
- Дар 7. Агни — пищеварительный огонь
- Дар 8. Мягкий разогрев без тренажёра
- Дар 9. Осанка и свободная шея
- Дар 10. Метроном внимания
- Дар 11. Стресс-гигиена
- Дар 12. Сон и вечерняя разгрузка
- Заключение к «Книге даров»
- Часть IV. Метод в деле — просто и по-человечески
- Глава 8. Утро: разжечь огонь, но не сжечь день
- Почему именно утром
- Как делали мастера
- Что делаем (простым языком)
- Что это даёт прямо сейчас
- Два формата на выбор
- Сигналы, что вы в нужной зоне
- Важные берега
- Зачем глазам (косвенно)
- Глава 9. День: вернуться в ноль среди суеты
- Почему днём
- Как делали мастера
- Что делаем просто
- Зачем глазам (косвенно)
- Форматы
- Сигналы меры
- Важно про еду
- Глава 10. Вечер: снять шум и уложить взгляд
- Почему именно вечером
- Как делали мастера
- Что делаем (просто и по делу)
- Что это даёт прямо сейчас
- Зачем глазам (косвенно)
- Форматы
- Сигналы меры
- Пара бережных примечаний
- Часть V. Интеграция и проверка силы метода
- Глава 11. Семь дней к «108 и ясности» — без героизма, с замерами
- Что и как измеряем (простым языком)
- Нулевой день (до старта)
- Три мягкие траектории на 7 дней
- Как проходит каждый день
- Дневник — всего по две строки
- Как понять, что всё идёт правильно
- Если день «поехал»
- Что считаем прогрессом
- Важно о безопасности
- День 7 — вывод
- Глава 12. Капалабхати в Школе умного зрения — зачем дыхание в основе
- Зачем ставить дыхание рядом со зрением (простым языком)
- Честность и безопасность
- Эпилог. Возвращение к озеру
- Тренажёры для восстановления зрения
- МНОТ (многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Плакаты-тренажёры
- Об авторе и поддержке