12+
Оглавление - Как улучшить память
- Как улучшить память: современные тренды и практические техники
- Практики и упражнения к каждой лекции
- Лекция 1. Сон и память: как именно мозг апгрейдит инфу
- Почему сон — это вообще не потеря времени
- Фазы сна: почему нельзя просто вырубиться на пару часов
- Научный факт
- Как это сработает в реальной жизни
- Что происходит с памятью в разные фазы
- Как встроить сон в свой «стартап памяти»
- Конкретный эксперимент для себя
- Финальный вывод
- Лекция 2. Осмысленное запоминание: как мозг реально учится
- Учить «на зубок» — это прошлый век
- Работает только то, что имеет смысл для тебя
- Примеры из жизни
- Почему всё остальное — ловушка
- Научный инсайт
- Как включать осмысление на автомате
- Прикольный эксперимент
- Главное
- Лекция 3. Фильтрация информации: как мозг спасает вас от инфо-смога
- Почему мозг — не флешка, а суперфильтр
- Как работает мозговой фильтр
- Что реально идёт в память, а что выкидывается
- Почему фильтрация — твой союзник
- Как хакнуть систему фильтрации в современном мире
- Микро-эксперимент
- Вывод
- Лекция 4. Искусство и креатив: как мозг становится мощнее через творчество
- Почему искусство — это не «про эстетику», а про апгрейд мозга
- Как работает «творческий допинг» для памяти
- Реальный кейс: зачем это нужно бизнесу и жизни
- Какие виды творчества реально влияют на память
- Почему даже странные (или смешные) нарративы важны
- Подключайцифру и хайп
- Главное
- Лекция 5. Ассоциации и образное мышление: как память превращается в сеть
- Почему память — это не папка, а «паутинка» ассоциаций
- Как работают ассоциации
- Как использовать ассоциации для обучения и запоминания
- Примеры для жизни
- Зачем это бизнесу, реальной работе и мозгу вообще
- Эксперимент для себя
- Вывод
- Лекция 6. Обновление задач и борьба с рутиной: зачем мозгу перемены
- Почему привычки — не всегда хорошо для памяти
- Как рутина мешает памяти (даже если кажется, что всё под контролем)
- Почему нужно намеренно «ломать рутину»
- Как новые задачи делают память гибче и сильнее
- Лайфхаки против рутины в повседневной жизни
- Микро-эксперимент
- Вывод
- Лекция 7. Мифы и реальность «тренажёров для мозга»: что работает на самом деле
- Почему схемы из рекламы — чаще обман, чем хак для памяти
- Научный разбор
- Что реально прокачивает мозг и память
- Почему «онлайн-тренажёры» — не вред, но и не спасение
- Чем заменить банальные упражнения?
- Эксперимент для себя
- Вывод
- Лекция 8. Влияние технологий и гаджетов на память: помощники или ловушки?
- Цифровой мир — это расширение мозга или его «костыль»?
- Как гаджеты изменяют работу мозга
- Научные инсайты и тренды
- Как не стать «гаджетом с батарейкой»
- Пример микро-эксперимента
- Зачем это бизнесу и повседневной жизни
- Вывод
- Лекция 9. Эмоции и память: почему чувства — главный «клеящий слой» для знаний
- Без эмоций память хрупкая — как песочный замок
- Как эмоции работают для твоей памяти
- Почему важно «эмоционализировать» обучение
- Реальные практики для прокачки эмоциональной памяти
- Пример микро-эксперимента
- Как использовать этот лайфхак в работе и жизни
- Вывод
- Лекция 10. Какой сон реально нужен современному мозгу: нормы, побочные эффекты и лайфхаки
- Вся правда о «норме сна»: сколько спать на самом деле
- Крутой инсайт
- Недосып? Это не «просто усталость», а системный баг
- Факт
- Почему «пересып» — не хак для памяти
- Как вычислить свою норму
- Лайфхаки для здорового сна (и памяти)
- Эксперимент
- Вывод
- Лекция 11. Питание и память: что ест мозг для лучшей работы
- Еда — это не только для тела, но и для запоминания
- Какие продукты реально помогают памяти
- Какие привычки мешают памяти
- Прямая связь: вода и когнитивные функции
- Лайфхаки для питания мозга
- Пример микро-эксперимента
- Бонус: питание и бизнес-результаты
- Вывод
- Лекция 12. Движение и спорт: как физическая активность улучшает память
- Почему мозгу нужно движение?
- Как спорт влияет на память по науке
- Какие виды активности особенно полезны
- Лайфхаки для «движения мозга»
- Пример микро-эксперимента
- Почему это важно для работы, учёбы и бизнеса
- Вывод
- Лекция 13. Связь общения и памяти: зачем мозгу люди
- Почему социальные связи — это топливо для мозга
- Как коллективная память работает «на всех»
- Социальные практики для лучшей памяти
- Почему это важно для бизнеса, учёбы и жизни
- Микро-эксперимент
- Вывод