12+
Оглавление - Как справляться со стрессом и не срываться на близких
- Как справляться со стрессом и не срываться на близких»
- Формат: «Антикризисный набор»: 7 карточек или слайдов + трекер
- Ценность
- Если ты всё держишь в себе и срываешься на любимых — этот мини-курс поможет
- Карточка 1. «Сигнал тревоги: я на грани»
- Типичная ситуация
- Что происходит
- Что делать: экстренная инструкция (1–3 минуты)
- Фраза, которую можно сказать близким
- Мини-практика
- Карточка 2. Ты не робот — как распознать накопление напряжения до того, как сорвёт крышу
- Типичная ситуация
- Что происходит
- Ранние сигналы: как понять, что ты уже в «жёлтой зоне»
- Что делать: техника «Остановка — Тело — Дыхание»
- Фразы, которые помогают
- Мини-упражнение
- Подсказка
- Карточка 3. «Когда всё раздражает — как сбросить стресс через тело, чтобы не наорать»
- Типичная ситуация
- Что происходит
- Важно: стресс живёт в теле
- Быстрые телесные разрядки: на выбор
- Что можно сказать себе
- Мини-упражнение на вечер
- Подсказка
- Карточка 4. «Как говорить о своих границах — без обвинений и взрывов» или: чтобы меня не съели, но и я никого не ел (а)
- Почему это важно
- Как научиться говорить о себе до срыва?
- Примеры
- Советы по применению
- Мини-практика
- Помни
- Карточка 5 «Как не брать чужие эмоции на себя — и не раздувать конфликт» или: если кто-то рядом раздражён, не обязательно раздражаться в ответ
- Типичная ловушка
- Что нужно понять
- Что делать — 4 шага
- Упражнение на вечер
- Главное
- Карточка 6 «Как не копить раздражение, когда тебя всё просят, требуют и отвлекают» или: как сказать «нет» и не сгореть от вины
- Сценарий
- Что происходит
- Правило
- Что делать
- Вечерний вопрос
- Помни
- Карточка 7 «Что делать, если ты всё-таки сорвался (ась)» или: как справиться с виной, не убегать от последствий и восстановить контакт
- Сценарий
- Что происходит
- Что делать
- Помни
- Сохранить как мантру
- Трекер «Как я справлялся (ась) со стрессом»
- Как пользоваться
- Упрощённая версия для телефона