18+
Оглавление - Как сбросить вес навсегда без диет. Наука и психология
- Введение
- Глава 1: Наука о весе и метаболизме
- 1.1 Как работает ваш метаболизм на самом деле
- 1.2 Калории: просто о сложном
- 1.3 Гормоны, которые управляют вашим весом
- 1.4 Генетика vs образ жизни: что важнее
- Глава 2: Питание без диет и ограничений
- 2.1 Принципы здорового питания
- 2.2 Интуитивное питание: как слушать свой организм
- 2.3 Планирование питания без стресса
- 2.4 Продукты-помощники в похудении
- Глава 3: Движение как образ жизни
- 3.1 Физическая активность: не только спорт
- 3.2 Силовые тренировки для сохранения мышечной массы
- 3.3 Кардиотренировки: эффективность и удовольствие
- 3.4 Активность для разных возрастов и уровней подготовки
- Глава 4: Сон и стресс — скрытые факторы веса
- 4.1 Сон и его влияние на вес
- 4.2 Стресс и кортизол: невидимые враги стройности
- 4.3 Техники релаксации и восстановления
- 4.4 Режим дня для оптимального метаболизма
- Глава 5: Психология похудения
- 5.1 Мотивация: как найти и сохранить
- 5.2 Привычки: основа устойчивого результата
- 5.3 Психологические барьеры и как их преодолеть
- 5.4 Самосострадание и принятие себя
- Глава 6: Поддержание результата
- 6.1 Фазы похудения: активная потеря vs поддержание
- 6.2 Работа с плато и временными отступлениями
- 6.3 Социальная поддержка и окружение
- 6.4 Мониторинг и коррекция стратегии
- Заключение
- Чек-листы для самооценки
- Примерный план питания на неделю
- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- ПОНЕДЕЛЬНИК
- ВТОРНИК
- СРЕДА
- ЧЕТВЕРГ
- ПЯТНИЦА
- СУББОТА
- ВОСКРЕСЕНЬЕ (РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ)
- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
- Можно ли использовать сахарозаменители