Бесплатный фрагмент - Как победить токсика

Важно!

Эта книга не является медицинским или психиатрическим пособием.

Все описанные здесь идеи и рекомендации носят информационно-развлекательный познавательныйхарактер и не предназначены для постановки диагнозов или лечения.

Если вы испытываете серьёзные трудности с психическим здоровьем — обратитесь к специалисту.

Введение

Прежде чем мы достанем щит и меч для битвы с токсиком, давай честно расставим акценты.

Эта книга не про тяжёлые психические расстройства, требующие таблеток, психиатров и изоляции. Мы не будем обсуждать клинические случаи, где человек представляет реальную угрозу для себя и окружающих.

Здесь речь идёт о более «будничных» токсиках — тех самых коллегах, начальниках, родственниках или партнёрах, которые способны превратить твою жизнь в бесконечный марафон по выживанию. Они не «опасные преступники», а обычные люди с набором привычек, которые выжигают нервы окружающих.

Что это за книга?

— Это не академический труд по психиатрии.

— Это практическое и развлекательное пособие: простое, ироничное и основанное на знаниях психологии.

— Здесь будут реальные советы, примеры из жизни и щепотка юмора — чтобы легче переваривать тяжёлые темы.

Кто автор?

Автор этой книги Катерина Апрельская — человек с психологическим образованием и богатым опытом общения с самыми разными характерами. Более шести лет консультаций по личным отношениям.

К этому добавь природную склонность к анализу и лёгкую иронию — и получится текст, где даже самые неприятные личности будут разложены на блюдечке, как бабушкины пирожки в воскресный день.

Для кого эта книга?

— Для тех, кто работает в офисе и каждый день выслушивает токсичного коллегу.

— Для тех, кто обнаружил, что живёт с партнёром, который «вечно всем недоволен».

— Для тех, кто любит психологию, но предпочитает её без сухих лекций.

— Для всех, кто хочет научиться сохранять себя и своё спокойствие, даже если рядом бушует ураган чужих эмоций.

Глава 1. Ориентировка на местности: типы токсичных людей и их «коронный выход из-за печки»

Токсичные люди — это не мифологические чудовища, а вполне реальные персонажи, которых можно встретить где угодно: в офисе, в семье, в транспорте или даже в собственной спальне. Чтобы не быть застигнутым врасплох, нужно знать их в лицо, понимать их повадки и узнавать их «фирменные приёмы».

Ниже — шесть основных «подвидов» токсичных личностей. Конечно, бывают и гибриды: жертва-агрессор, нарцисс-контролёр и даже садист-пессимист (настоящий подарок судьбы). Но в чистом виде тоже встречаются достаточно часто.

1. Нарциссы: Очень приятно, Царь!

Портрет:

Уверены, что солнце всходит исключительно ради них. Любят, когда их хвалят, и терпеть не могут, когда кто-то другой получает внимание. Эмпатия у них развита примерно так же, как у кирпича: в доме полезен, но пожалеть вас — это вряд ли.

Признаки:

— Всегда говорят «я», «мне», «мой успех» (про вас — только вскользь).

— Считают себя экспертами во всём, даже если читали только инструкцию к микроволновке.

— Ведут себя так, будто мир им должен.

Коронные приёмы:

— Газлайтинг. «Ты всё выдумала, такого не было!»

— Очарование с последующим обесцениванием. Сначала «ты — лучший человек в моей жизни», через неделю «ты никто».

— Триангуляция. Втягивают третьих лиц, чтобы вызвать у вас ревность, зависть или чувство вины.

Что делать:

Держите дистанцию и не ждите от них искренности. Установите границы: хвалите себя сами, иначе станете вечным донором их эго.

2. Жертвы: Вечный плач Ярославны…

Портрет:

Вселенная против них, начальник — монстр, дети — неблагодарные, здоровье — разваливается. А кто должен их спасти? Конечно, вы.

Признаки:

— Постоянные жалобы без попыток искать решение.

— Всегда есть «виноватый» (спойлер: это часто вы).

— Умело вызывают чувство вины у окружающих.

Коронные приёмы:

— «Если бы не ты, всё было бы лучше».

— Эмоциональный шантаж: «Я так страдаю, что, может, и жить не хочу».

— Вечные истории про болезни, несчастья и «как всё плохо».

Что делать:

Не поддавайтесь на роль «спасателя». Помните: у жертвы главная цель — не решение проблем, а бесконечное внимание к их страданиям.

3. Агрессоры: Все виды атак в одном флаконе

Портрет:

Это гром, молния и буря в одном лице. С ними общение превращается в поле боя: крик, оскорбления, запугивание — их любимое оружие.

Признаки:

— Повышенный тон, постоянные придирки.

— Унижение достоинства собеседника.

— Угрозы: «Если ты не… то я…».

Коронные приёмы:

— «Ты ничего не стоишь».

— Газлайтинг: «Ты сама придумала, я такого не говорил».

— «Без меня ты никто».

Что делать:

Сохраняйте спокойствие. Чем больше эмоций проявите, тем сильнее их триумф. Записывайте инциденты, если агрессор — коллега или начальник. Иногда лучший выход — дистанция и блокировка.

4. Контролёры: Предъявите проездной или выметайтесь!

Портрет:

Они знают, «как правильно» делать всё: от того, как вы режете хлеб, до того, как ведёте отчётность. Делегировать? Никогда. Контролировать? Всегда.

Признаки:

— Требуют отчёта по каждой мелочи.

— Не доверяют вашему выбору.

— Считают себя мудрее, опытнее и главнее.

Коронные приёмы:

— «Лучше сделаю сам (а), ты всё испортишь».