12+
Оглавление - Как осанка и положение тела влияют на глаза
- Дисклеймер
- Введение
- 1. Почему зрение зависит не только от глаз
- 2. Связь тела, ума и зрения
- Глава 1. Архитектура тела и опора зрения
- 1.1 Роль позвоночника и шеи в зрительном равновесии
- 1.2 Мышечные связи: глаза, лицо, плечевой пояс
- 1.3 Как нарушение осанки меняет зрительное восприятие
- Подведем итоги
- Глава 2. Механика зрительного потока
- 2.1 Баланс головы и глазных движений
- 2.2 Как наклон головы влияет на аккомодацию
- 2.3 Постуральные привычки и зрительная усталость
- Подведем итоги по главе 2 «Механика зрительного потока»
- Глава 3. Осанка как зеркало внутренних состояний
- 3.1 Психосоматика осанки: страх, уверенность, усталость
- 3.2 Эмоциональные паттерны в корпусе и лице
- 3.3 Энергия взгляда и направление внимания
- Подведем итоги по главе 3 «Осанка как зеркало внутренних состояний»
- Глава 4. Экранная среда и визуальная нагрузка
- 4.1 Современные позы: «голова вперёд» как эпидемия
- 4.2 Синдром цифрового взгляда
- 4.3 Как расположить тело за рабочим столом
- Подведем итоги по главе 4 «Экранная среда и визуальная нагрузка»
- Глава 5. Практика восстановления зрительного равновесия
- 5.1 Простые упражнения для расслабления шеи и глаз
- 5.2 Положение головы при чтении и письме
- 5.3 Техники плавного перевода взгляда
- Подведем итоги по главе 5 «Практика восстановления зрительного равновесия»
- Глава 6. Дыхание и ритм тела
- 6.1 Как дыхание влияет на фокусировку и ясность восприятия
- 6.2 Упражнения для согласования дыхания и микродвижений глаз
- 6.3 Ощущение вертикали как внутренний якорь
- Подведем итоги по главе 6 «Дыхание и ритм тела»
- Глава 7. Телесная осознанность и тренировка наблюдателя
- 7.1 Практика «видеть через тело»
- 7.2 Развитие внимания к микродвигательным ощущениям
- 7.3 Освобождение взгляда через мягкость тела
- Подведем итоги по главе 7 «Телесная осознанность и тренировка наблюдателя»
- Глава 8. Сон, расслабление и зрительная регенерация
- 8.1 Роль положения во сне для зрительного восстановления
- 8.2 Микропаузы в течение дня
- 8.3 «Тело отдыха» как основа ясного зрения
- Подведем итоги по главе 8 «Сон, расслабление и зрительная регенерация»
- Заключение
- 1. Взгляд изнутри: новое понимание связи осанки и зрения
- 2. План саморазвития и ежедневной практики
- Приложения
- 21-дневная программа мягкого восстановления осанки
- 2. Таблица упражнений для глаз и шеи
- 3. Дневник зрительного самонаблюдения
- 4. Чек-лист правильной осанки и организации рабочего места
- 5. Список литературы и рекомендуемые источники
- Методики и тренажёры для поддержки зрения от Евгения Слогодского
- Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр (МНОТ)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Специализированные плакаты-тренажёры
- Плакат «Узел Счастья»
- Консультации и доступ к программе
- Об авторе