12+
Оглавление - Как научиться учиться
Психология быстрого и эффективного обучения
- Введение
- РАЗДЕЛ I. ПОЧЕМУ МЫ НЕ УМЕЕМ УЧИТЬСЯ
- Глава 1. Почему умение учиться важнее интеллекта
- Глава 2. Главный миф об «умных» и «глупых» людях
- Глава 3. Как школа ломает мотивацию к обучению
- Глава 4. Почему нас не учили учиться
- Глава 5. Что происходит с психикой, когда обучение ассоциируется с болью
- Глава 6. Стыд, страх и сравнение — скрытые убийцы желания
- Глава 7. Почему взрослым учиться сложнее (и проще одновременно)
- Глава 8. Лень — миф или защитный механизм?
- Глава 9. Почему «заставлять себя» не работает
- Глава 10. Учёба как источник тревоги: откуда это берётся
- РАЗДЕЛ II. НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ УЧИТЬСЯ
- Глава 11. Что такое установки и как они формируются
- Глава 12. «Я не способен к обучению» — откуда это взялось
- Глава 13. «Мне поздно учиться»
- Глава 14. «У меня плохая память»
- Глава 15. «Я неусидчивый»
- Глава 16. «Мне просто не дано»
- Глава 17. Страх выглядеть глупо
- Глава 18. Перфекционизм и прокрастинация
- Глава 19. Травматичный опыт учёбы
- Глава 20. Как мозг избегает обучения ради безопасности
- Техника переписывания убеждений
- Упражнение «Диалог с внутренним критиком»
- РАЗДЕЛ III. КАК РАБОТАЕТ МОЗГ, КОГДА МЫ УЧИМСЯ
- Глава 21. Как мозг усваивает новую информацию
- Глава 22. Почему мозг сопротивляется обучению
- Глава 23. Роль дофамина в обучении
- Глава 24. Что такое нейропластичность
- Глава 25. Почему повторение не равно запоминанию
- Глава 26. Эмоции и обучение
- Глава 27. Внимание — главный ресурс
- Глава 28. Как стресс блокирует обучение
- Глава 29. Сон, память и обучение
- Глава 30. Почему скука убивает обучение
- Практика раздела
- Самодиагностика внимания
- Упражнение «Обучение через интерес»
- РАЗДЕЛ IV. МОТИВАЦИЯ: КАК ХОТЕТЬ УЧИТЬСЯ
- Глава 31. Внутренняя и внешняя мотивация
- Глава 32. Почему «надо» не работает
- Глава 33. Как связать обучение с личными смыслами
- Глава 34. Цели, которые реально мотивируют
- Глава 35. Маленькие шаги и эффект прогресса
- Глава 36. Почему награды важнее наказаний
- Глава 37. Как превратить обучение в игру
- Глава 38. Мотивация в долгую
- Глава 39. Как не срываться и не бросать
- Глава 40. Что делать, если мотивация пропала
- Практика раздела
- Техника «Зачем мне это?»
- Создание личной карты мотивации
- РАЗДЕЛ V. КАК УЧИТЬСЯ ЭФФЕКТИВНО
- Глава 41. Как правильно ставить учебную цель
- Глава 42. Принцип 80/20 в обучении
- Глава 43. Как выбирать, что учить, а что нет
- Глава 44. Активное обучение против пассивного
- Глава 45. Метод Фейнмана
- Глава 46. Интервальное повторение
- Почему мы забываем
- Суть интервального повторения
- Почему это работает
- Практические советы по применению
- Пример использования
- Итог главы
- Глава 47. Как читать и понимать, а не «пробегать глазами»
- Глава 48. Конспекты, которые работают
- Глава 49. Обучение через практику
- Глава 50. Ошибки как инструмент обучения
- РАЗДЕЛ VI. ПАМЯТЬ, ВНИМАНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ
- Глава 51. Почему мы забываем
- Глава 52. Как улучшить память без «волшебных техник»
- Глава 53. Визуальное мышление
- Глава 54. Ассоциации и образы
- Глава 55. Работа с рассеянным вниманием
- Глава 56. Цифровая зависимость и обучение
- Глава 57. Как учиться в эпоху клипового мышления
- Глава 58. Тайм-менеджмент для обучения
- Глава 59. Энергия и обучение
- Глава 60. Когда лучше учиться: биоритмы
- РАЗДЕЛ VII. УЧЁБА В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
- Глава 61. Как учиться, если нет времени
- Глава 62. Учёба и работа
- Глава 63. Учёба и семья
- Глава 64. Как учиться самостоятельно
- Глава 65. Онлайн-обучение: как не слиться
- Глава 66. Как учить сложные и «неинтересные» темы
- Глава 67. Как возвращаться к обучению после перерыва
- Глава 68. Самоценность и сравнение с другими
- Глава 69. Как поддерживать себя, когда тяжело
- Глава 70. Учёба как часть образа жизни
- РАЗДЕЛ VIII. УЧЁБА КАК СПОСОБ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ
- Глава 71. Обучение как навык адаптации
- Глава 72. Как обучение влияет на самооценку
- Глава 73. Учёба и уверенность в себе
- Глава 74. Как знания меняют мышление
- Глава 75. Учёба и свобода
- Глава 76. Почему люди, умеющие учиться, всегда востребованы
- Глава 77. Как не перестать учиться никогда
- Глава 78. Твоя новая идентичность: «я человек, который умеет учиться»
- Заключение