Name: Как научиться легко ставить границы в общении
Author: Кристина Яхина

Умение ставить границы — это не просто навык, а фундаментальная основа здорового взаимодействия с миром. В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, в которых от нас что-то требуют: время, внимание, эмоции, ресурсы.

Иногда эти запросы обоснованы и уместны, но зачастую они вторгаются в наше внутреннее пространство, нарушая равновесие и вызывая напряжение. Без чётких границ человек рискует потерять связь с собой, раствориться в ожиданиях других.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/kak_nauchitsya_legko_stavit_granicy_v_obshenii?volumeLimit=0.25

ridero

Как научиться легко ставить границы в общении

<div class="preview-fragment">Введение
Умение ставить границы — это не просто навык, а фундаментальная основа здорового взаимодействия с миром. В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, в которых от нас что-то требуют: время, внимание, эмоции, ресурсы. Иногда эти запросы обоснованы и уместны, но зачастую они вторгаются в наше внутреннее пространство, нарушая равновесие и вызывая напряжение. Без чётких границ человек рискует потерять связь с собой, раствориться в ожиданиях других, испытывать хроническую усталость, раздражительность и даже выгорание. Психологическое здоровье невозможно без ощущения собственной целостности — а оно, в свою очередь, невозможно без умения защищать то, что принадлежит только вам: ваши чувства, ваше время, ваше право на «нет».

Многие люди ошибочно полагают, что границы — это форма эгоизма или холодности. Это глубокое заблуждение, уходящее корнями в культурные установки, где забота о других часто ставится выше заботы о себе. Отсюда возникает страх: если я скажу «нет», меня перестанут любить; если я откажусь помочь, я окажусь плохим человеком; если я выскажу несогласие, начнётся конфликт. Эти страхи подпитываются мифами, которые веками передавались как нормы поведения. Один из самых распространённых мифов гласит: «Хороший человек всегда уступает». На самом деле, хороший человек — это тот, кто умеет быть честным, в том числе с самим собой. Другой миф: «Границы разрушают отношения». В действительности именно отсутствие границ ведёт к накоплению обид, пассивной агрессии и постепенному разрушению доверия. Третий — «Если я поставлю границу, мне придётся всё объяснять и оправдываться». Но здоровая граница не требует длинных оправданий; она просто существует, как естественное выражение внутреннего выбора.

Эта книга написана для тех, кто устал чувствовать себя виноватым за то, что хочет сохранить своё пространство. Она не призывает к изоляции или агрессии — напротив, она учит мягкому, но твёрдому способу быть собой в любых обстоятельствах. Читатель найдёт здесь не только теоретические разъяснения, но и практические инструменты: упражнения для осознания своих пределов, формулировки для разных жизненных ситуаций, стратегии реагирования на давление и манипуляции. Книга поможет понять, что границы — это не стена, а дверь, которую вы сами открываете или закрываете, исходя из уважения к себе и к другому.

В процессе чтения вы научитесь замечать моменты, когда ваше «да» на самом деле является вынужденным «нет», скрытым под маской согласия. Вы поймёте, как различать заботу и самопожертвование, поддержку и истощение, гибкость и потерю себя. Главное — вы обретёте внутреннюю опору, которая позволит вам общаться с другими легко, спокойно и достойно, не теряя при этом своей целостности. Эта книга — не руководство к борьбе, а приглашение к гармонии: с собой, с окружающими и с жизнью в целом.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/kak_nauchitsya_legko_stavit_granicy_v_obshenii/image/68f8d7303f5fca0007c8e7ae"/></figure>
Часть 1. Что такое границы и зачем они нужны
Границы — это невидимая, но ощутимая линия, отделяющая «моё» от «не моё». Они определяют, где заканчивается внутренний мир одного человека и начинается пространство другого. Без границ невозможно ни подлинное уважение, ни здоровое взаимодействие: всё смешивается, стирается, теряется ясность. Границы — не прихоть и не проявление отчуждённости, а необходимое условие для того, чтобы чувствовать себя целостным, защищённым и свободным. Они работают как внутренний компас, помогающий различать, что приемлемо, а что — нет; что приносит силу, а что — истощает.

1. Определение личных границ: физические, эмоциональные, временные, информационные

Личные границы проявляются в разных измерениях жизни, и каждое из них требует осознанного отношения. Физические границы касаются тела и личного пространства. Это право решать, кто и когда может прикасаться к вам, насколько близко может стоять собеседник, как вы предпочитаете организовать своё окружение. Нарушение физических границ — это не только грубое вторжение, но и более тонкие формы давления: навязчивое приближение, игнорирование вашего дискомфорта, попытки «обнять, чтобы подбодрить», не спрашивая согласия.

Эмоциональные границы определяют, насколько вы позволяете другим влиять на ваше внутреннее состояние. Они защищают от чужих настроений, тревог, обид и ожиданий, которые пытаются переложить на вас. Человек с чёткими эмоциональными границами понимает: чувства другого — это ответственность самого этого человека, а не его задача «исправить» чужую боль или подстроиться под чужое настроение. Отсутствие таких границ ведёт к тому, что человек начинает чувствовать вину за то, что не смог «сделать счастливым» другого, или, наоборот, требует от других постоянного подтверждения своей значимости.

Временные границы — это умение распоряжаться своим временем без чувства вины. Они включают в себя право сказать «нет» просьбе, если вы заняты или устали; право отложить ответ, если вам нужно подумать; право не быть постоянно доступным. В современном мире, где ценится мгновенная реакция и постоянная вовлечённость, временные границы особенно уязвимы. Многие люди живут в состоянии хронической перегрузки, потому что не научились защищать своё время как ресурс, не менее ценный, чем деньги или здоровье.

Информационные границы касаются того, что вы готовы делиться, а что остаётся в вашем внутреннем мире. Это право не отвечать на личные вопросы, не оправдываться, не раскрывать детали своей жизни просто потому, что кто-то «интересуется». Информационные границы особенно важны в эпоху цифровой прозрачности, когда давление делиться всем — от настроения до планов на выходные — становится нормой. Умение сохранять приватность — это не скрытность, а уважение к собственной глубине.

2. Разница между жёсткими, размытыми и гибкими границами

Границы могут быть разными по своей структуре, и не все из них способствуют здоровым отношениям. Жёсткие границы — это стена, за которую никто не может проникнуть. Человек с такими границами часто избегает близости, не доверяет другим, держит всех на расстоянии. Он может казаться холодным или отстранённым, потому что боится уязвимости. Такие границы защищают от боли, но одновременно лишают возможности к настоящей связи.

Размытые границы — это отсутствие чёткой линии между «я» и «другой». Человек с размытыми границами легко впитывает чужие эмоции, мнения, потребности, часто путая их со своими. Он склонен к самопожертвованию, боится сказать «нет», стремится угодить даже в ущерб себе. Такие границы делают человека уязвимым к манипуляциям и истощению, потому что он не ощущает себя отдельной личностью со своими правами и потребностями.

Гибкие границы — это золотая середина. Они прочны, но не непроницаемы; они защищают, но не изолируют. Человек с гибкими границами умеет адаптироваться к ситуации: он может быть открытым и уязвимым с близкими, но при этом сохраняет ясность в том, где заканчивается его ответственность. Он не боится отстаивать свои пределы, но делает это без агрессии. Гибкость не означает слабость — напротив, она требует высокой степени осознанности и внутренней силы.

3. Как отсутствие границ влияет на отношения, работу и самооценку

Когда границы отсутствуют или размыты, страдает всё: личная жизнь, профессиональная сфера, внутреннее состояние. В отношениях без границ быстро накапливаются обиды. Один партнёр начинает чувствовать себя использованным, другой — контролируемым. Возникает порочный круг: человек не выражает своих потребностей напрямую, надеясь, что другой «догадается», а когда этого не происходит — обижается. Без границ невозможно честное общение, а значит, и подлинная близость.
</div>

Часть 1. Что такое границы и зачем они нужны

Часть 2. Внутренние барьеры к установлению границ

Часть 3. Практические шаги к здоровым границам

Часть 4. Границы в разных сферах жизни

Часть 5. Поддержание и развитие границ

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/kak_nauchitsya_legko_stavit_granicy_v_obshenii?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Как научиться легко ставить границы в общении