Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
12+
Все
Общественные науки
Психология
Оглавление - Как избавиться от тревоги
Психотерапия негативных эмоций
Павел Федоренко
Илья Качай
Электронная
200 ₽
Печатная
525 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 100 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕВРОТИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ
Иллюзорные и реальные проблемы
Пять элементов проблемы
Примеры невротических проблем
Формула жизни
Связь мыслей и эмоций
Связь мыслей и поведения
Связь мыслей и телесных симптомов
Связь мыслей и событий
ГЛАВА 2. СВОБОДА И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Ответственность за результаты в жизни
Одна оговорка о свободе выбора
«Сам виноват», «сами виноваты»
Культурная матрица и лучший способ поведения
Человек — творец своей жизни
Свобода — обратная сторона ответственности
Зависимость и инфантильность
Случайности не случайны
Подводим первые итоги
ГЛАВА 3. СТРУКТУРА РАБОТЫ С ХАРАКТЕРОМ
Автоматические мысли
Рациональные и иррациональные мысли
Промежуточные и глубинные убеждения
Требования и долженствования
Четыре элемента характера
Пять негативных эмоций
Здоровые и невротические эмоции
Способы борьбы с негативными эмоциями
ГЛАВА 4. ПСИХОТЕРАПИЯ ТРЕВОГИ
Каковы эволюционные корни тревоги?
В чём состоит порочный круг тревоги?
Как возникает тревога?
Как ослабить тревогу?
Каковы особенности мышления тревожных людей?
Каковы особенности воспитания тревожных людей?
ГЛАВА 5. ЖУРНАЛ МЫСЛЕЙ
Зачем нужно вести журнал мыслей?
Определение события
Выявление автоматических мыслей
Различение события, мыслей и эмоций
Структура журнала мыслей
Алгоритм заполнения журнала мыслей
ГЛАВА 6. ИСКАЖЁННОЕ МЫШЛЕНИЕ
Виды искажённого мышления
Фильтрация
Поляризация
Сверхобобщение
Чтение мыслей
Катастрофизация
Гиперболизация
Персонализация
Сравнение
Долженствования
Обесценивание
Непереносимость дискомфорта
Пути анализа эмоционально окрашенных ситуаций
ГЛАВА 7. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИЯ ТРЕВОГИ
Ситуация №1. «На крыльях страха»
Ситуация №2. «Переезд в неизвестность»
Ситуация №3. «Сдавайся! Отчёт!»
Ситуация №4. «Защищайся! Доклад!»
Ситуация №5. «Я никогда не избавлюсь от тревоги!»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Приложение 1. Рациональные убеждения
Приложение 2. Иррациональные убеждения