Бесплатный фрагмент - Как избавиться от любой зависимости

Разделение привычек на фундаментальные категории может помочь вам понять, что такое привычка, как она работает и как от нее избавиться.

Влечение мотивирует реакцию, которая дает вашему мозгу вознаграждение, которое удовлетворяет желание и, в конечном итоге, становится ассоциированным с сигналом. В конечном итоге образуется петля неврологической обратной связи, которая в конечном итоге позволяет вам выработать автоматические привычки.

К счастью, есть много способов избавиться от вредных привычек и избавиться от них навсегда. Какой из них лучше всего будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и конкретных наклонностей.

Измените свой круг привычек

Недавние исследования обнаружили, что привычки сохраняются в мозгу иначе, чем обычные воспоминания. Как правило, ваши эмоции вызывают поведение, которое заканчивается, когда эмоциональное побуждение удовлетворяется, когда дело касается ваших привычек.

Эти выводы имеют двоякий резонанс. Во-первых, если ваши привычки жестко запрограммированы в вашем сознании, это означает, что от них невозможно избавиться. Это означает, что после того, как эти привычки сформированы, они останутся с вами на всю оставшуюся жизнь, поэтому наркоманы и алкоголики снова впадают в свою зависимость, иногда после десятилетий трезвости.

Во-вторых, избавиться от старых привычек просто невозможно. Вместо этого вы должны заменить вредную привычку новым распорядком. Самый эффективный способ добиться этого — перепрограммировать поведение. Однако вы должны сделать новую привычку сильнее старой, если хотите, чтобы она сохранилась.

К счастью, изменив цикл привычек, вам будет легче закрепить новое поведение, что значительно усложнит вам возвращение к старой привычке.