12+
Оглавление - Как бросить курить: путь к свободе от никотиновой зависимости
- Имеются противопоказания. Перед применением требуется консультация специалиста
- Предисловие
- Часть 1. Понимание проблемы
- Мифы и реальность
- Механизм формирования иллюзии
- Биохимические изменения
- Изменение метаболизма курильщика Основные метаболические процессы
- Формирование привычки курильщика Этапы формирования зависимости
- Часть 2. Подготовка к бросанию
- Шаг 1: Принятие решения
- Внутренние источники мотивации
- Почему важна конкретная дата
- Дополнительные советы
- Важность поддержки окружения
- Подготовка к разговору
- Почему важно убрать сигареты
- Основные курительные ритуалы
- Часть 3. Методы борьбы
- Зачем вести дневник
- Что такое визуализация
- Как работает визуализация
- Преимущества постепенного отказа
- Особенности резкого отказа
- Виды заместительной терапии
- Часть 4. Поддержка и помощь
- Виды групп поддержки
- Как семья может помочь
- Преимущества физических упражнений
- Основные принципы питания
- Преимущества хобби
- Часть 5. Преодоление трудностей
- Физиологические проявления
- Физические методы релаксации
- Структура антикризисного плана
- Зачем нужна диверсификация
- Этапы восстановления организма
- Часть 6. Жизнь после сигарет
- Первые изменения в организме
- Первоначальная оценка затрат
- Что такое самоконтроль
- Основные компоненты самоконтроля
- Этапы формирования новых привычек
- Заключение
- Неделя 1: Подготовка и старт
- Профессиональная помощь
- Ежедневный контроль
- История 1: Андрей, 35 лет