Бесплатный фрагмент - Искусство любви. К себе

Сколько раз вы начинали новую жизнь с понедельника? Обещали уже завтра отработать всё съеденное в спортзале? Бывало такое, что отсутствие результата или маленькое внешнее препятствие убивало весь энтузиазм, и вы сходили с дистанции?

Взять себя в руки и вдруг начать питаться правильно, тренироваться, засыпать по часам — это действительно сложно. Особенно, если хочется найти время на работу, семью и друзей.

Если вы устали испытывать разочарование и злость на себя за очередной кусок торта, порцию оливье на Новый год, тренировку, которую прогуляли. Если здоровье для вас важнее навязанного телевизором, журналами и инстаграмом идеала красоты. Эта книга для вас. Она поможет наладить осознанные отношения с холодильником, диваном, спортзалом и с собой.

Сейчас я — сертифицированный фитнес-тренер. Опираясь на свой опыт, опыт коллег и подопечных, вместе с психиатром выработала практические рекомендации. Они помогут вам начать жить осознанно и здорово без запретов и подзатыльников.

Посвящение

Эта книга посвящается тем, кто потерялся по дороге к красивому и здоровому себе. Кто устал следовать чужим правилам и испытывать себя диетами и тренировками. Устал чувствовать вину и разочарование, когда в очередной понедельник не случилось чуда. Устал жить в навязанных идеалах о красоте и здоровом образе жизни.

Она посвящается тем, кто готов взять на себя ответственность и найти свою индивидуальную красоту и гармонию, быть здоровым в своем теле, честным и спокойным в своих мыслях.

Введение

Несколько лет назад со мной случился ЗОЖ головного мозга. В момент сильных душевных переживаний и семейных неурядиц, здоровый образ жизни меня спас. Это было бегство в безопасную, понятную и социально одобряемую реальность. Жить в режиме оказалось несложно и даже приятно: никаких тебе сюрпризов в виде плохого самочувствия, синяков под глазами, опухшего лица или головной боли. Да и день выстроен с умом: всегда знаешь, что тебя ждёт и что делать дальше.

По часам кушать, тренироваться и спать — стало моими тремя священными коровами. И чем дольше и усердней я их пасла, тем страшнее было их потерять. Сорваться.

В жизни это выглядело так: чем ближе прилавок с булками, тем быстрее был мой бег от него, чем заманчивей предложение «уйти в ночь», тем яростней мысли о последствиях лезли в мою голову. А если что-то было позволено, то одной тренировкой в день моя тушка не отделывалась.

Не кажется ли вам, что, когда режим из средства превращается в самоцель, ситуация начинает попахивать клиникой? Я думаю, что это ненормально, когда страх сорваться становится больше страха потерять друзей или страха обидеть любимого человека.

Я остановилась. Скинула обороты. И решила заглянуть в ту самую уютную коробочку ЗОЖ. Что же туда было упаковано? И зачем?

Мне пришлось вытряхнуть оттуда все комплексы, боли и злость, разочарования и обиды. В первую очередь, на себя. Я вспомнила, как в детстве над моей быстро сформировавшейся фигурой подтрунивали. Вспомнила, как голодала, чтобы скинуть пару килограмм. Как изнуряла себя в спортзале. Как вся моя жизнь вращалась в рамках: калории — диеты — тренировки. А в моей голове крутилась мантра: «Больше бегай, меньше жри». Я вспомнила, сколько здоровья, сил и нервов мне пришлось потратить, чтобы ЗОЖ, наконец, удался.

Я устроила тотальную чистку. В «раскопках» было обнаружено немало интересного. Например, стало понятно, что пирожок в моём сознании тесно связан с ощущением любви и заботы, ведь в детстве мне пекла их любимая бабушка. Когда я выросла, рука автоматически тянулась к выпечке, чтобы получить дозу душевного тепла.

Работая тренером, я узнала сотни аналогичных историй. Мои подопечные скрывали страхи, искали заботу и понимание в еде и тренировках. Но вот что интересно. Даже соблюдая все правила ЗОЖ и получая необходимый результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия, внутренне оставались недовольны. Они продолжали гонку, совершенно позабыв, зачем и почему всё это начали.

Любой «долгий» результат требует не только внешней, но и внутренней работы. И отправной точкой трансформации должна стать голова. Попа сама «подтянется».

Сейчас режим стал для меня не пыткой, а выбором. Правильное питание начало приносить удовольствие. Рука уже предательски не тянется за дополнительным кусочком торта, который надо было бы отрабатывать в спортзале. Вес вдруг стабилизировался. Фигура больше не расплывается. Настроение отличное.

В своей книге я предлагаю вам прийти к здоровому образу жизни через осознанность. Так, как это сделали шесть героинь книги. Я предлагаю прекратить примерять на себя чужие рационы и тренировочные планы, пересаживаться на один творог или каши, только огурцы или только кефир. Бегать или тягать железо в тренажёрном зале. Я предлагаю найти оптимальные и комфортные рецепты для вас, в которых будет учтена индивидуальность: привычки, характер, предпочтения.

Я помогу вам с помощью простых вопросов и упражнений преодолеть путь к ЗОЖ. Вы можете использовать советы и рекомендации из книги и совершить своё путешествие из «до» в «после» с удовольствием. Мы разберёмся, что такое ЗОЖ и нужен ли он вам. Научимся внедрять его простые правила в ежедневный рацион. Никаких диет, изнурительных тренировок и наказаний. Только здоровый = осознанный = индивидуальный образ жизни.

Глава 1.
Точка отрыва

Мы все разные. У каждой свои дела, боли, проблемы, загруженность или, наоборот, пустота. У каждой есть свой бывший и настоящий, дети или их отсутствие. Есть опыт. Тоже разный. Единственное, что нас объединяет, — желание меняться.

Одни хотят измениться, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, другие попали в плен чужих мнений и стереотипов о красоте, для третьих — это просто движение вперёд.

С собой и своим телом можно делать всё, что угодно, и почему угодно. Но будет это хоррор с миллионом фатальных и опасных ошибок или любовный роман по всем правилам жанра — решать вам.

Имейте в виду, что внешние изменения тела — это лишь один из инструментов внутренней трансформации личности. Истории героев этой книги написаны потом, слезами, подорванным здоровьем и местами расшатанной психикой. Будьте бдительны и не повторяйте их дома!

• Елена, фитнес-тренер, 37 лет

Ещё несколько лет назад при росте 164 см я весила 85 кг. Мой организм не знал другую Лену, и его всё устраивало. Он думал: «Я в этом весе с 35 процентами жира (При норме 16–25%. — Прим. авт.) справляюсь с энергообеспечением: кушаю вовремя, в туалет хожу, иногда хочу секса, что ещё желать?». И меня, и его всё устраивало, пока мы не оказались на хирургическом столе.

Представьте ситуацию: несколько молодых красивых интернов под руководством опытного хирурга оперируют аппендицит, начинают меня шить. И куратор говорит: «Не тяните так сильно. Видите, какая большая жировая прослойка: здесь надо аккуратненько стягивать, иначе ткань будет рваться».

И я начинаю рыдать прямо на столе. Интерны перепугались, подумали, что наркоз отпустил. А я вся в слезах говорю: «Я жирная!».

Если честно, плохо помню, из чего состояли тогда мои дни. Что было на завтрак… Какая-то яичница с колбасой, сыр, бутерброды. Чай, конечно, сладкий. Я никогда не пила газировку, но ела очень много фруктов и сладкую выпечку. Два раза в неделю был либо большой пивной загруз, либо винный. Любила китайскую кухню, съедала по 3—4 порции. Я вообще очень много ела.

Не задумывалась, что при этом у меня с большой скоростью портится печень, падает уровень половых стероидных гормонов и прочее-прочее. Мой организм справлялся со своими задачами, но сравнивать ему было не с чем.

Я была счастлива замужем, но в какой-то момент перестала ощущать себя в контакте. Я ходила по полу, а он по потолку будто. Задавала себе только один вопрос: «И что вся моя жизнь вот так пройдёт?!». Мой образ в голове расходился с реальностью. Я-то ощущала себя озорным подростком, который может надеть белую майку и широкие штаны, кроссовки и отправиться на рыбалку, в поход, а не передвигаться по парку с одышкой.

Знаете, есть внешность, психологическое состояние и какой-то статус в обществе, который человек ассоциирует с собой: этого я достоин, это я хочу. Если жить в обшарпанной квартире, ходить на нелюбимую работу и чувствовать постоянное недовольство предложенными обстоятельствами, рано или поздно наступит срыв. Собственно, это и случилось со мной. В один прекрасный день, встав утром и увидев ползущую грушу в отражении, я разбила зеркало. Отчётливо поняла, что на дне и пора оттолкнуться и всплывать.

Способность зафиксировать и трезво оценить себя в моменте — один из ключевых этапов любой трансформации. Мы останавливаемся и спрашиваем себя: «А доволен ли я тем, что вижу, чувствую, как несу себя и чем дышу?». Это позволяет не стать пленником рутины или чужих представлений о себе.

Чаще всего, расти и меняться нам мешает отнюдь не недостаток знаний, информации или компетенций, а низкий уровень осознанности. Кто я? Я ли это? А кем я был? Кем хочу быть? До тех пор, пока вопросы не поставлены, наше поведение и выбор — набор стереотипов, рефлексов и компульсивных реакций. Мы делаем, но не потому что хотим, а потому что привыкли.

Привыкли раздражаться на пробки на дорогах, привыкли ругать нерасторопных коллег, обижаться, если кто-то не пришёл на встречу. Привыкли срываться на своих близких и упрекать их в «непонимании». А сами себя вы понимаете?

• Анна, тренер водных программ, КМС по гребле на лодках «Дракон», семикратный чемпион мира в составе сборной России, 36 лет

Я всю жизнь в спорте, но при этом никогда не могла назвать свою фигуру идеальной. Моя мама — классический физкультурник. С детства я играла в волейбол, теннис, гребла, плавала. При этом никогда не отлынивала от занятий. С тренировками у меня любовь и по сей день, а вот взаимоотношения с едой всегда были напряжёнными.

Когда мне было 13, мама решила, что есть мясо, яйца и пить молоко — вредно. У меня не было выбора, решение стать вегетарианцем приняли за меня. В стране тогда была перестройка и, казалось, что все кругом сходят с ума. К запрету на мясо в нашем доме прибавились уринотерапия и клизмы. Когда мама в первый раз попросила меня пописать в баночку, я убежала из дома. Из-за такого питания и режима я была подавлена, плакала из-за любой ерунды и обижалась. Толкнули в автобусе, получила плохую оценку, сказали недоброе слово — сразу в слёзы.

Я мечтала ходить под парусами, но не было ни сил, ни денег. В моём рационе были рис, капуста, зелёный чай с мёдом. Меня мучила бессонница. После тренировок я падала в забытье, но каждый раз просыпалась от голода.

В 15 лет я первый раз не влезла в свои штаны. Если бы тогда хоть кто-то сказал мне, что это не потому, что я жирная, а просто выросла, возможно, дальше отношения с едой и с собой складывались бы по-другому. Знаете, какие мальчики мне нравились? Которые заботились обо мне. А если быть честной, те, что «прикармливали». Мой первый ухажёр забирал меня с тренировок и вёз покушать, иногда привозил еды с собой. Вот так я понимала любовь.

Через три года я встретила своего будущего мужа. Помню, как мы шли куда-то и булавка, которая держала мои брюки, искривилась и впилась мне в бок. Что подумала я? Конечно, что жирная! Практически перестала есть, начала пить какие-то китайские таблетки для похудения. Сейчас вообще не понимаю, как я двигалась и тренировалась в тот период.

Ситуацию переломили роды. У меня и у ребёнка выявили сильную анемию. Тогда муж буквально взял меня за грудки и сказал: «Ты, как хочешь, но ребёнок страдать не должен». Мне пришлось встать на «путь исправления» и кропотливой работы над собой.

Чтобы не спать наяву, проведите саморевизию. Оценке должно быть подвергнуто буквально всё: от распорядка дня и объёма порций пищи до самочувствия и настроения. Обратите внимание, что приводит вас в движение, а что, напротив, успокаивает. Что тревожит, радует. Откуда растут ноги ваших желаний? Чем честнее будут ответы, тем легче будет дальнейший путь.

Подсказка: обязательно загляните в своё прошлое. Как обстояли дела год-два назад и даже больше.

Обращайте внимание на самые мельчайшие детали. Кирпичики, из которых вы складываете свой день, строят дом всей жизни. Пропишите один или несколько дней. Во сколько встали, с каким самочувствием, чем позавтракали и почему, что делали дома, как добирались до работы, что делали там и т. д. Это простое упражнение само по себе способно дисциплинировать и улучшить качество жизни.

• Ксения, 36 лет, журналист

Мне было 11 лет, когда я в первый раз услышала в свой адрес: «А ты хорошо похудела!». Так меня встретили родители отчима, когда я приехала на летние каникулы.

В 12 лет меня отдали в школу моделинга, где я была окружена сверх-стройными сверстницами. Такими тонконогими ланями с руками-веточками. Примерно раз в два месяца у нас были показательные выступления. Перед каждым мне говорили, что не мешало бы скинуть пару килограммов. Паттерн закрепился.

Первые университетские годы я жила в общежитии. Думаю, представляете, из чего состоит рацион студента. Домашние соленья, варенье, картошка. Моим любимым блюдом были макароны по-флотски, заправленные майонезом. Когда в одно утро я не влезла в юбку, которую носила с 9 класса, я просто решила больше не есть. Хватило меня ровно до обеда. А потом я купила в студенческой столовой пирожное.

Я пыталась качать пресс по утрам, выискивала какие-то чудо-упражнения, даже пыталась вспомнить комплекс Синди Кроуфорд: именно её тренировки когда-то помогали мне скинуть лишнее перед каждым выступлением в школе моделинга. Пару раз выходила на пробежку. Но всё это были разовые акции, которые заканчивались там же, где начинались.

И вот мне 25. Помню один день.

7:00. Я просыпаюсь от звонка будильника, в голове ни одной доброй мысли по этому поводу.

На завтрак то, что нашлось в холодильнике. Хлеб, масло, сыр, колбаса, сладкий йогурт или хлопья.

На работу я предпочитаю ехать пусть долго, с двумя пересадками, зато прямо от подъезда.

В офисе чай с конфетками и печеньками — обязательный ритуал. На обед в ближайшем магазине только обильно заправленные майонезом салаты или жареное мясо с разваренными макаронами, разная сдоба, шоколад.

Когда возвращаюсь домой, ничего не хочется. Честно. Выпиваю кефир, стакана два-три, закусываю овсяным печеньем. Даю себе обещание: «Завтра никаких булок!».

Перед сном зачем-то встаю на весы. Последний раз, когда я это делала, мне было 17 и цифра на весах не поднималась выше 65 кг. В тот роковой вечер я увидела «75», и в голове загорелась красная лампочка.

Попробуйте зафиксировать и осознать себя здесь и сейчас. Уверена, вы обнаружите, что каждый из вас больше, чем просто желание есть, пить, спать, гулять, курить. Больше, чем эмоция. Будь то гнев, тревога, обида или раздражение. Вы «настоящие» можете наблюдать, анализировать и действовать!

Сможете прямо сейчас описать, как выглядел ваш обед? Нет, не просто, что это было, а как выглядело: цвет, объём, формы. Опишите вкус и запах. А теперь обратите внимание на приборы, попробуйте вспомнить, какой был стол, обстановка в деталях. А теперь вспомните своё ощущение от первого кусочка и когда всё было съедено. Получилось? Если нет, сосредоточьтесь на этом завтра прямо перед обедом. Чем больше зафиксируете деталей, тем лучше. Такой простой приём развивает осознанность. Помогает чувствовать и проживать момент.

• Настя, тренер тренажёрного зала, 23 года

Мой парень заставил меня встать на весы. И, как нашкодившего котёнка, ткнул носом в цифры. При росте 162 см я весила 58 кг. А когда мы начинали встречаться, было 52 кг.

Для среднестатистического человека я не выглядела безобразно. Но, знаете, мне было очень обидно и больно услышать «диагноз» от близкого человека.

Я знаю, что к этому привело. Киоски около университета, где я постоянно покупала завертоны и всякую гадость, посиделки с подружками с тоннами вкусняшек и вином под кино. Вазочки с конфетками у мамы дома. Бессистемные тренировки по настроению, которого чаще не было.

Пару раз я ходила на кроссфит, но, почувствовав себя там ничтожеством, бросила. Иногда забегала в «качалочку», где чаще висла на тренажёрах с телефоном и щёлкала селфи. Иногда ходила на групповые и вообще не понимала, что я там делаю.

Я увидела в инстаграме рекламу набора в проект фитнес-бикини и подала заявку.

Соблазн переложить ответственность за свои изменения на кого-либо всегда очень высок. Но по опыту скажу, что такой путь малоэффективен. Гораздо важнее проанализировать себя. Любой анализ делает нас конкурентноспособными и жизнеустойчивыми. Во время саморевизии в первую очередь обращайте внимание на плюсы. И лишь затем обратитесь к минусам. Последние — будущие выгоды.

• Татьяна, фитнес-директор, 40 лет

До 25 я вообще не задумывалась о фигуре. Я выросла в деревенской семье, где пища была простой и калорийной. Моя мама готовила чумовые наваристые борщи, жарила котлеты с белым хлебушком, а от её пирожков вообще никто устоять не мог.

После института я работала в офисе и занималась перекладыванием каких-то бумажек. В 25 увидела, что у меня растёт живот по женскому типу: визуально выглядит, как груша. Решила, что надо худеть. А что худеющие люди делают сразу? Не жрут! Я не ела после 18:00. Сама себе напоминала персонажа из комедийного ситкома. Помню, сижу в офисе, на часах 17:55, передо мной пакет заварных пирожных Шу, которые я лихорадочно уничтожаю.

В таком режиме прошла неделя. Результата, конечно, я не увидела, поэтому приняла стратегическое решение: пошла в фитнес-клуб вместе с подружкой. Теперь я не ела и тренировалась.

Очень сильно урезала рацион. С утра — плавленый сырок, в обед — простой салат или солянка с кальмаром, на ужин — просто молоко. Не знаю, как я не падала в голодный обморок. Видать, быстрый процесс похудения меня вдохновлял. За пару месяцев я похудела килограммов на семь.

Моё тело начало меняться. Наверное, это самый увлекательный процесс: видеть, как появляются первые мышцы, как оформляются руки, ноги, живот. Я настолько впечатлилась, что решила выучиться на инструктора. И уже когда начала вести свои первые тренировки, начала и «поджирать». Тут-то я и познала, что такое суперкомпенсация. Всё, что ушло, вернулось в двойном объёме. Мне пришлось задуматься, как жить дальше.

Трансформация — это не путь одного дня. Иногда недостаточно просто оценить текущее состояние, честно ответить себе на все поставленные вопросы и понять, что надо/пора менять (ся). Иногда надо сделать шаг назад, чтобы затем качественно продвинуться вперёд.

И лучше начать процесс с разбора полётов в своей собственной голове. Вы же не начнёте строить дом с облагораживания придомовой территории? Бессмысленно высаживать клумбы с розами и выращивать яблоневый сад, если в реальности даже яма под фундамент ещё не выкопана. Вернитесь к истокам, даже если вы уже в пути. Это позволит скорректировать маршрут, сохранить здоровье и нервы.

• Марина, редактор интернет-издания, 27 лет

Сейчас вспоминаю, что в детстве меня всегда хвалили за то, что я хорошо ем. Почему-то в отличие от остальных моих талантов это все и всегда подчёркивали. Меня ставили в пример двоюродным сёстрам, даже старшим.

В 6 лет, по рекомендации преподавателя ритмики, мама записала меня на занятия танцами. И я зависла там на 8 лет, потому что это было стопроцентное попадание в увлечение. Несмотря на то, что я была самой младшей в группе и вроде не особо выделялась фигурой, на всех взвешиваниях меня ожидало разочарование. Я весила больше всех. Убеждала себя и окружающих, что это просто тяжёлые кости, улыбалась, хотя внутри каждый раз переворачивалось всё.

Когда я ушла из танцевального коллектива и полностью заменила физические занятия интеллектуальными, вес стремительно пополз вверх. Это были старшие классы: подростковые любовные переживания, давление со стороны учителей и родителей, очень много онлайн-игр и патологическая нелюбовь к физкультуре. В итоге, на выпускном я весила 75 кг. Хотя раньше цифра на весах не поднималась выше 60. Это до сих пор страшная цифра и психологический порог: встаю на весы с одной лишь мыслью: «Только не 75!».

На выпускном мне было 17 лет, а с макияжем и укладкой я выглядела, как сорокалетняя женщина на чужом празднике. Нет, всё это время меня никто не унижал и не говорил, что я плохо выгляжу. Но смотреть на фото того периода неприятно. Эти щёки, ноги, тело, которое я пыталась спрятать в джинсы и рубашки! Рубашки и вовсе плодили дополнительные комплексы, потому что пуговки на груди никогда не застёгивались, хотя рукава и всё остальное висело.

В то же время у меня обострились проблемы с кожей. Из-за акне моё лицо было похоже на перепаханное поле, к воспалениям невозможно было прикоснуться. Всё лицо болело. Я пробовала всё: болезненные чистки у косметологов, всевозможные зинериты и мази из телевизора, разных эндокринологов, дерматологов в бесплатных поликлиниках. Руки опускались. Даже мельком смотреть на себя в зеркало без слёз было невозможно. Полюбить себя в таком состоянии, понять, что ты достойна нормального отношения, достойна выходить из дома и позволить жизни происходить с тобой. Тогда это казалось мне невозможным. Стало понятно, что нужно что-то делать.

Тогда я нашла хорошего врача и начала войну.

Физический дискомфорт для большинства из нас самый показательный. Успейте посмотреть внутрь себя прежде, чем заметите первые тревожные признаки на физическом уровне.

Упражнение «Точка отсчёта»

Выполните небольшое упражнение, которое позволит найти вашу точку отсчёта.

1. Опишите, из чего состоит ваш день шаг за шагом. Во сколько встаёте, что делаете сразу после, завтрак и т. д. Отметьте, сколько по времени занимало каждое действие.

2. Сгруппируйте всю деятельность в 3 колонки: питание, активность (поход до стоянки/автобусной остановки — тоже сюда!), отдых. Посмотрите, на что вы тратите большую часть времени.

3. Оцените по 10-бальной шкале каждую колонку, где 1 — «максимально удовлетворён текущим положением дел, ничего бы менял», 10 — «всё из рук вон плохо, хочу исправить».

4. Внимательно рассмотрите тот сегмент, которым не удовлетворены. Выберите 5 поступков-привычек, которые вас тревожат и расстраивают больше всего. Те, что уверенно хотелось бы поменять.

5. Теперь оцените по аналогичной шкале их.

6. Пропишите три шага по изменению этой привычки, которые могли бы снизить уровень неудовлетворённости от неё хотя бы на 1 балл. Эти шаги могут быть сделаны как вами самостоятельно, так и с чьей-либо помощью.

Не надо сразу бежать исполнять. Просто напишите и оцените ситуацию трезво.

Например, я не довольна тем, что слишком мало двигаюсь. Как я могу это изменить?

Во-первых, я могу начать с девичьей радости: купить себе модные часы с шагомером и каждый день выполнять +500 к вчерашнему показателю. Или просто ежедневно ставить машину чуть дальше обычного. На лифте не доезжать один этаж до искомого. Благодаря прописанному таймингу вам становится очевидно, откуда взять дополнительные 10–30 минут.

---

Челлендж

Опишите своё будущее через год. Всего один день. Пофантазируйте об ощущениях в этом дне. Что вы там делаете, чему будете уделять время и энергию? Почувствуйте вкус, цвет, размер, запах, взгляд, походку, ощущения кожей и затылком. Представьте высоту подбородка и длину шеи, насколько прикрыты ресницы или открыты глаза, как вы себя несёте. Какие эмоции вы будете испытывать, проживая ваше будущее шаг за шагом? Не стесняйтесь в своих желаниях. Метьте высоко, ведь это мечты!
_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

Глава 2.
Полоса препятствий

Поставить цель — это уже полдела. Но на пути к любой цели стоит частокол преград. Начиная от мелких ежедневных искушений в виде откуда ни возьмись появившихся кафешек с круассанами до собственного окружения. Чтобы не двигаться к заветной себе по-пластунски через реки-раки-буераки, важно составить честный внутренний диалог. Задайте себе всего один вопрос: «Зачем?». Зачем вам это надо? Зачем вы встали на этот путь? Ваша внутренняя мотивация — это и точка опоры, и драйвер, который придаст нужное ускорение и не позволит упасть в трудную минуту. Поиск внутренней правды, пожалуй, самый сложный барьер, который предстоит преодолеть человеку осознанному.

• Елена, фитнес-тренер, 37 лет

Я совершила все глупости, которые только может совершить человек худеющий. Даже отправляла sms со своим ростом и весом на номер из программы Елены Малышевой в надежде на чудо. У меня тогда списали 700 рублей, но чуда, увы, не произошло.

Когда я решила изменить себя с технической точки зрения, организм взбунтовался. Я толкала его в неизвестность, где было совершенно не ясно, сможет ли он удовлетворять свои энергетические потребности или нет.

С научной точки зрения, абсолютно любой организм воспринимает изменения, особенно углеводной составляющей жизни (все эти булочки/пиццы/конфетки) как угрозу. «Вчера я ел столько, и всё было хорошо, сегодня мне дали меньше. Внимание! Внимание! Внимание! Угроза голода», — рассуждает организм. А голод, по его версии, — это смерть. Нервная система получает импульсы от всех органов, что пришла беда. И это моментально делает человека злым и кислым. И я стала такой.

Начала срабатывать соматика: сходила на две тренировки и простыла, заболели колени, начались какие-то высыпания. И чем активней я сдвигала гомеостаз в скоростной режим, тем больше мне доставалось. (Гомеостаз — это механизм саморегуляции, с помощью которого все системы организма стремятся к балансу, к оптимальным для выживания условиям — прим. авт.).

Просторы интернета мне подсказывали, что на завтрак надо есть кашу, а на ужин — творожок. И я ела. А потом находила, что от творога заливает. Вроде я вся буду отекать и, мол, от этого не буду худеть. И я тут же бросала его есть. Я вела сумасшедшие пищевые двневники на 1000 калорий, потому что тогда понятия не имела о том, что такое основной обмен и что 1000 калорий — это ужасно мало. Не хватит даже на то, чтобы организм полноценно функционировал в состоянии покоя.

Я готовила какие-то отвратительные смузи, запаривала гречку без масла и соли, заедала всё это огурцом, листом салата и ложилась спать раздражённая и голодная. Просыпалась утром злая и… Да гори оно всё синим пламенем! В этот день наедала 3500 калорий. Зажор. Ненавидела себя и весь следующий день голодала, пила только воду, потом снова срывалась, как на адских качелях.

Потом я решила пойти в тренажёрку. Такую, где в углу есть один на всех тренер, который прописывает тренировку, ориентируясь на «среднюю температуру по палате». У меня были дни груди и ног, в конце пресс и потом час кардио. Уже на 15-м повторении ноги вставали колом, и я рвала вес поясницей. С моей предрасположенностью к грыжам неудивительно, что они тут же появились.

Потом я вписалась в марафон «Делай базу до отказа» и фигачила выпады и приседы без техники. Видела какую-нибудь откровенную ерунду в интернете и тут же повторяла: становые тяги с косолапыми ногами, приседания с максимально широкой постановкой ног, чтоб лосины треснули, всё это с прогибом в пояснице. Менструальный цикл постоянно гулял, я жила с головокружением, тошнотой и выползала после тренировок на карачках. Тогда же примерно уволилась с работы. Приходила домой, падала и засыпала. Просыпалась в 2 ночи с желанием жрать!

Поиск волшебной пилюли, той самой, от которой и хвост будет пистолетом, и жир растает, и ягодицы подтянутся, — заманчивая ловушка, в которую могут попасть не только новички. Маркетологи и торговцы счастьем не спят: пилюль придумано на любой вкус, цвет, размер и кошелёк. Но горькая правда в том, что никаких волшебных таблеток не существует. Совсем. Просто примите этот факт и двигайтесь дальше.

Хорошая новость в том, что рецепт вашей трансформации всё же есть. И он скрыт в вас самих. Чуть больше вопросов «зачем» и «почему» помогут добраться до истины и составить маршрут вашего личного «до»/«после».

Я хочу этот пирог/торт/бежать на третью подряд тренировку (вставить своё) почему? Признайтесь себе, действительно ли вы так голодны, что не переживёте без конфеты. Или это просто пустота? Может, когда вы были ребёнком и хотели поиграть, вам говорили: пока всё не съешь, гулять не пойдёшь! Или давали конфету, чтобы вы не отвлекали взрослых от их важных дел. Возможно, вместо слов любви вам покупали что-то? Разберитесь, что прячется за вашими желаниями. Чего вам недостаточно, какую пустоту вы закрываете? Варианты: любовь, понимание, социальное признание и одобрение.

Уделите несколько минут размышлениям до того, как ваша рука потянется за очередным кусочком. До принятия решения. Осознайте, почему вы делаете тот или иной выбор, чем он продиктован и обусловлен? Возможно, желание отпадёт. Или трансформируется в более глубокое, истинное, которое действительно следует удовлетворить.

Самокопание с максимальным пристрастием вам в помощь.

• Анна, тренер водных программ, КМС по гребле на лодках «Дракон», семикратный чемпион мира в составе сборной России, 36 лет

Я не могла смотреть на мясо и брать его в руки, поэтому в семье мы договорились, что свекровь «незаметно» будет добавлять его мне в еду. Она сама ходила на рынок, молола и клала мясной фарш в каши и супы. Тёплая, вкусная, сытная пшённая каша с маслом и телятиной стала моим фаворитом. Как сейчас помню её запах.

Тренировки стали более эффективными. Я и бегала, и гребла на лодках-драконах с большим удовольствием. Однако в одежду размера S всё ещё не влезала, потому продолжала худеть, изнуряя себя. Не ела после шести: до этого времени лопала всё, а потом рот на замок и только водичка. Конечно, просыпалась ночью от чувства голода.

Стиснув волю в кулак, я скидывала пару-тройку килограммов, но они быстро возвращались, стоило мне чуть ослабить вожжи. Из-за этого я бесилась. То не ела ничего, то тазами уплетала всё без разбора, а потом шла и вызывала рвоту. Однажды за этим меня застукала мама.

На очередном семейном совете у нас состоялся «серьёзный разговор». Мама начала подсовывать мне литературу, включать передачи, где рассказывали о булимии и анорексии. Я невольно узнавала себя и, в конце концов, начала бояться. Бояться своих отклонений.

По тематике ЗОЖ невероятное количество информации. Гугл готов ответить на любой запрос тысячей страниц. Как накачать ягодицы в домашних условиях, как похудеть за неделю, как есть булки и не толстеть, — что угодно, только спросите! Кстати, он выдаёт только то, что ищете. Так что если вам интересно, как можно похудеть или накачаться при помощи подорожника, рецепт вы непременно найдёте.

Это и ресурс, и бич одновременно. С одной стороны, никто от вас ничего не прячет. При желании и должном усердии можно самостоятельно разобраться в любом вопросе — от создания авиационного топлива до прокачки собственного тела и разума. Беда в том, что фильтров на входяще-исходящий поток никто не устанавливает. Да и как вообще должен выглядеть этот фильтр? В итоге мы больше верим раскрученному лицу из телевизора или инстаграма, а не профессиональному тренеру, врачу, диетологу или психологу. Прислушиваемся к советам соседей, примеряем опыт подруг и знакомых, вместо того, чтобы слушать себя и разбираться в матчасти.

Здесь работает правило — доверяй, но проверяй. Проверяйте квалификацию источника прежде, чем решите с головой окунуться в новый опыт. Избавляйтесь от информационного мусора в своих подписках, каналах. Пусть вас не сбивают с толку быстрые результаты подруг, очередные исследования британских учёных на мышах. Вы — не мышь. На кону ваше здоровье и, в конечном счёте, качество дальнейшей жизни.

Чтобы преодолеть дистанцию из пункта «до» в пункт «после» без потерь, надо потратить время на изучение необходимой информации по теме. А дальнейшая тактика должна быть продиктована будущими выгодами (вы их обозначили в первой главе), а не скоростными показателями прохождения дистанции.

• Ксения, 36 лет, журналист

Я опробовала на себе все народные средства и методы, пока не оказалась на операционном столе.

Мне очень хотелось быть похожей на девушек из журналов, но объединял нас только рост. Хотелось не краснеть в примерочной, когда я просила принести одежду на пару размеров больше. В ответ получала: «Таких размеров в линейке нет». Советчики настойчиво рекомендовали заняться фитнесом.

В тренажёрном зале я сразу поняла, что у нас с ним ничего не выйдет. Отпугивали не столько тренажёры, сколько люди, которые там вращались. Они не особенно обрадовались появлению моего оплывшего зада. Мне казалось, что все таращатся на меня с осуждением и решила затеряться на групповых. Посещала по 3–4 тренировки подряд. Стрелка весов начала клониться вниз, но мне было мало. Я ненавидела худых и в то же время страстно желала попасть в их ряды.

Я ставила на себе эксперименты и пробовала всё, лишь бы увидеть заветные цифры на весах. Мазалась чудодейственными кремами, обматывалась плёнкой и бежала на дорожке, пока не подкатывала тошнота. Тратила прорву денег и пила какие-то порошки и таблетки, которые якобы растворяют жир. Ела молочку, а потом шарахалась от неё, потому что кто-то сказал, что лактоза — корень зла.

Однажды я решилась на недельную голодовку. Толком не изучив матчасть, продержала себя на воде и травяном чае ровно неделю. Похудела на два килограмма. До цели оставалось ещё пять, и я решила повторить. После второго эксперимента меня увезли на скорой с кровотечением и уложили на операционный стол. Желудочно-кишечному тракту мой эксперимент «не зашел».

В восстановительном периоде я набрала почти всё, что с таким усердием потеряла, и впала в отчаяние. Пришлось разобраться, что такое пищевой дневник, как считать белки, жиры и углеводы. Я снова начиталась чего-то и узнала, что мы толстеем не из-за жиров, а из-за углеводов. Крупы и макароны, сладкое и выпечка попали под строжайший запрет. В моём рационе были мясо, рыба, овощи и различные спортивные добавки, протеин. Сейчас я знаю, что такой протокол питания называется кетодиета. К этому всему добавила кардио натощак.