Бесплатный фрагмент - Йога для чайников. Как начать и не бросить?

Йога для чайников. Как начать и не бросить? 50 дней исцеления по системе YOGAMED

От автора

Многие люди сталкиваются с тем, что их тело со временем начинает сбоить. Хронические боли, дискомфорт в критические дни, панические атаки, бессонница, замедленный метаболизм, лишний вес и высыпания на коже — всё это кажется неизбежным. Организм, как механизм, со временем изнашивается, и порой создается ощущение, что нет пути назад. Но что если я скажу вам, что есть путь к исцелению и укреплению вашего тела, который поможет вам не просто вернуться к прежнему состоянию, но и стать сильнее, здоровее и счастливее? Этот путь — йога.

Меня зовут Любовь Найденова и как я люблю говорить о своей практике в роли учителя: «Соединяю Дух и Материю» уже с 2014 года. За это время больше 1 миллиона человек влюбились в йогу и сделали ее своей практикой на регулярной основе, а бонусом получили хроническое здоровье, высокий уровень стрессоустойчивости, стройное и выносливое тело, раскрыли свой творческий потенциал, наладили отношения в семье и многие нашли свое место в жизни!

Представьте себе, что жизнь — это великое путешествие, а мы — капитаны своих кораблей. Бывают дни, когда море спокойно и светит солнце, а бывают — когда надвигается шторм, и кажется, что волны сейчас затопят нас с головой. Именно таким штормом для меня когда-то стала моя собственная боль. Я стояла в центре этого шторма, окружённая болью в спине, дискомфортом во время критических дней и головными болями, которые словно грозовые тучи висели надо мной каждое утро.

Сколиоз второй степени, который я заработала благодаря многолетним занятиям на баяне, стал моим якорем, мешающим двигаться вперёд. В детстве я часто сталкивалась с моментами, когда боль в пояснице приковывала меня к полу. Я лежала, свернувшись в позе эмбриона, и ждала, когда эта буря пройдёт. Жила в ожидании момента облегчения, не подозревая, что корабль моей жизни может плыть и без шторма.

Но, как говорят, не бывает такого, чтобы солнце не выглянуло после самого сильного дождя. Моим солнцем стала йога. Помню, как впервые услышала о ней — это было словно слабый зов, как будто что-то внутри меня шептало: «Попробуй. Возможно, это то, что тебе нужно». И я прислушалась. Сейчас я знаю, что это был голос моей души, моей интуиции, которая знала, куда меня направить.

Сначала это был лишь робкий шаг. Я не знала, чего ожидать, но начала с простого — с дыхания, лёгких упражнений и растяжек. Поначалу казалось, что я не делаю ничего необычного, но вскоре я начала замечать, что моё тело, которое раньше было обременено болью, стало как будто раскрываться, оживать. Йога стала тем маяком, который вывел меня из бури к спокойным водам. С каждым днём я чувствовала себя всё лучше, и мои 35 лет — это моё новое утро, полное энергии и гармонии, которые раньше казались недостижимыми.

Теперь я смотрю на себя в 15 лет и мысленно поддерживаю ту девочку, которая когда-то страдала от боли и отчаяния. Я бы сказала ей: «Ты всё делаешь правильно. Прислушайся к себе, доверься своему телу. Этот путь, которым ты только начинаешь идти, приведёт тебя туда, где ты будешь чувствовать себя лучше, чем когда-либо». Йога стала моим якорем в положительном смысле: она удерживает меня на плаву, не давая вернуться к бурям прошлого.

Каждое занятие йогой — это как новое плавание по спокойным водам. Я чувствую, как моё тело становится сильнее, гибче, как каждая клетка наполняется жизнью и энергией. Нет больше тех тяжёлых утренних пробуждений с головной болью, нет боли в спине, и даже во время критических дней я чувствую лёгкость и контроль над своим телом.

Теперь я понимаю, что боль, которую я когда-то испытывала, была не просто врагом, а учителем. Она привела меня к тому, чтобы искать другие пути, к поиску гармонии и покоя. И йога стала ответом на этот поиск.

Вдохновение приходит, когда мы позволяем себе выйти за пределы привычного. Мотивация — это не только стремление к результату, но и доверие к своему пути. Я вдохновляю себя каждый день, глядя на то, как изменилось моё тело и душа. И в свои 35 я ощущаю себя лучше, чем в 15, потому что йога не только укрепила моё тело, но и изменила моё мировоззрение.

Если вы стоите на пороге изменений, если чувствуете, что застряли в буре боли и сомнений, послушайте свою душу. Она знает, куда вас направить. Как и я когда-то, вы найдёте свой путь к спокойным водам, где каждое утро будет наполнено радостью и светом.

Эта книга как осознанный шаг на пути к себе и своим талантам. Поэтому если у вас есть сейчас такие состояния как:

— отсутствие энергии

— неполадки со здоровьем

— эмоциональные качели

— недопонимания в семье

— отсутствие желаемой реализации

— финансовые откаты

— низкое либидо

— проблемы с самооценкой и уверенностью в себе

— претензии к своему телу и его эстетике

Уверена, что с каждым днем и практикой из техник этой книги, вы будете замечать как меняется сначала ваше состояние, потом реакция и отношение к привычным ситуациям, в том числе и триггерным. А потом и вовсе в жизни начнут происходить невероятные метаморфозы о которых вы еще не раз будете вспоминать.

В этой книге я хочу познакомить вас с уникальной системой йоги — запатентованной методикой, которая является современным прочтением традиционной практики йоги. Система YOGAMED — это набор техник и инструментов, помогающий каждому человеку, вне зависимости от социального статуса или уровня физической подготовки, достичь желаемых целей и улучшить качество своей жизни.

Йога по системе YOGAMED — это не просто упражнения на коврике, это ключ к достижению важных аспектов жизни. Она позволяет гармонично соединить здоровье, любовь, материальное благополучие, самореализацию и исполнение мечт. Давайте рассмотрим, как это работает.

1. Здоровье, красота и молодость.

Система YOGAMED помогает поддерживать здоровье и восстанавливать функции организма. Это как тщательно настроенный музыкальный инструмент, который звучит гармонично, когда все струны натянуты правильно. Регулярная практика помогает избавиться от хронических заболеваний, укрепить иммунитет и поддерживать молодость тела и духа. Йога работает как внутренний врач: она гармонизирует работу всех систем организма, улучшает обмен веществ, выводит токсины и позволяет вам оставаться в форме. Стройность, долголетие и отсутствие болезней становятся не мечтой, а естественным состоянием, к которому мы можем прийти через практику.

2. Любовь, отношения и семья.

Часто в жизни мы сталкиваемся с трудностями в отношениях. Нам трудно выражать свои чувства, понимать других и строить глубокие, искренние связи. Система YOGAMED учит нас осознанности — к себе и к другим. Это словно настройка внутреннего компаса, который направляет нас на путь понимания и принятия. Благодаря практике йоги вы научитесь строить отношения с позиций любви и уважения, что позволит создать крепкую основу для счастливой семьи. Когда внутри есть гармония, она неизбежно отражается и на внешнем мире.

3. Финансовое благополучие.

Здоровье и любовь — это фундамент, на котором строится материальное благополучие. Когда вы в балансе, когда у вас есть внутренняя уверенность и энергия, вы естественно начинаете реализовывать свой потенциал. Это касается и финансовой сферы. Через йогу вы открываете в себе новые ресурсы, которые позволяют вам приносить пользу другим людям, быть востребованными и получать за это вознаграждение. Это как цветок, который раскрывается — он привлекает внимание и приносит плоды.

4. Творческая самореализация.

Система YOGAMED также помогает раскрыть ваш творческий потенциал. Каждый из нас приходит в этот мир с уникальными способностями и талантами, но зачастую они остаются скрытыми под слоями страха, сомнений и навязанных обществом ожиданий. Йога помогает освободиться от этих блоков, раскрывая ваш внутренний свет. Независимо от того, занимаетесь ли вы творчеством профессионально или хотите реализовать себя через авторский проект, практика йоги помогает выстроить этот путь. Как саженец, который с правильным уходом превращается в крепкое дерево, вы постепенно раскрываете свои таланты и начинаете творчески проявляться в жизни.

5. Исполнение мечты

Каждый из нас имеет заветные мечты. Иногда мы их скрываем глубоко в себе, иногда боимся признать, что их исполнение возможно. Йога по системе YOGAMED помогает распознать внутренние блоки, которые мешают нам достигать того, чего мы действительно хотим. Она словно фокусирует наше внимание на том, где есть напряжение, страхи или внутренние ограничения. Через осознанную практику вы учитесь освобождаться от этих оков, позволяя себе получать то, что вы действительно заслуживаете. Мечты начинают сбываться, когда внутри нас исчезают преграды, и мы открываемся потоку жизни.

Эта система адаптирована для нашего времени. Она учитывает всё: от стресса и перегрузок, которые мы испытываем ежедневно, до физического и ментального здоровья. Система YOGAMED направлена на то, чтобы каждый мог интегрировать практику в свою повседневную жизнь, независимо от своего ритма и обстоятельств. Это не требует огромных усилий — достаточно регулярности и желания. Практика становится вашим инструментом для достижения успеха и гармонии во всех сферах.

Техника йоги по этой системе — это не просто набор упражнений, а целый путь к внутреннему и внешнему совершенствованию. Йога помогает вам стать сильнее, счастливее и гармоничнее, открывая перед вами новые горизонты.

Система YOGAMED — это путь к полноценной жизни. Она открывает двери к здоровью, любви, материальному достатку и творческой реализации. Йога помогает вам стать тем, кем вы всегда мечтали быть, распознавая свои истинные желания и двигаясь к их исполнению. Это ключ к свободе, гармонии и счастью. Я уверена, что, следуя предложенным техникам и инструментам, вы откроете в себе новые возможности и сможете построить жизнь своей мечты.

Йога — это не просто набор упражнений. Это древняя практика, которая включает в себя гармонизацию тела и разума, управление энергией и дыханием. Когда я сама впервые пришла к йоге, мое тело было далеко от идеального. Как и многие из вас, я страдала от различных проблем: боли в спине, хроническая усталость, беспокойство. Но с каждым днем, занимаясь йогой, я начала осознавать, что в моем теле скрыт невероятный потенциал. В какой-то момент я поняла: тело — это наш храм, и только от нас зависит, как долго и в каком состоянии он будет нам служить.

Постепенно, через регулярную практику, я начала не только осознавать своё тело, но и любить его. Йога как цветок, который распускается только тогда, когда ему дают достаточно времени и внимания, стала для меня путеводной звездой. Каждый день практики — это как полив для этого цветка. Сначала ты не видишь мгновенных результатов, но затем, день за днём, твое тело начинает меняться, становиться крепче, выносливее, гибче.

Когда я говорю о йоге как о пути к исцелению, я имею в виду не только физические изменения. Йога учит нас внимательности и терпению, она помогает найти внутренний покой даже в самые трудные моменты. Именно благодаря практике я научилась ценить каждое движение, каждое ощущение, и постепенно мой взгляд на тело и здоровье полностью изменился.

Многие начинающие сталкиваются с вопросом: «С чего начать?», «Как не навредить себе?». Это естественно, особенно когда в интернете столько разных стилей и направлений. Важно помнить, что любой путь начинается с первого шага, и этот шаг — ваша забота о собственном теле и сознании. Важно идти к себе постепенно, не пытаясь сразу достичь идеала. В этой книге мы с вами будем разбирать не только что делать, но и зачем. Я уверена, что длительная мотивация и поддержка дисциплины возможна только тогда, когда мы понимаем зачем. Поэтому особое внимание я уделила описанию позитивных эффектов техник йоги.

Йога — это практика, которая учит уважению к собственному телу. Точно так же, как мы учимся любить и уважать других людей, мы учимся любить себя, принимая свои ограничения и работая с ними. С течением времени это становится неотъемлемой частью жизни. Как если бы вы однажды посадили дерево и каждый день заботились о нем. Со временем дерево вырастает крепким и здоровым, радуя вас своими плодами. Так и тело, в которое вы ежедневно вкладываете труд и заботу, отплатит вам здоровьем и долголетием.

Моя цель — вдохновить вас на этот путь. В этой книге я собрала простые техники и рекомендации, которые подойдут даже для тех, кто никогда не занимался йогой. Вы сможете начать с малого, но регулярного. Ведь секрет успеха — в дисциплине и регулярности. Делаем небольшие шаги, и через какое-то время вы заметите, что ваше тело стало сильнее, боли и дискомфорт ушли, дыхание стало свободнее, а мысли — спокойнее. Уже через 50 дней ваша жизнь точно не будет прежней. Обещаю.

Как и в любом деле, в йоге важна техника безопасности. Начинайте с простых асан, прислушивайтесь к своему телу и избегайте резких движений. Очень важно не сравнивать себя с другими и не пытаться сразу достичь того, что приходит с годами практики. В этой книге вы найдете инструкции, как выполнять основные асаны, что поможет вам избежать травм и с самого начала выстроить правильную практику.

Вместе с нашей командой мы подобрали те техники, которые подойдут новичкам и позволят вам с первых дней почувствовать эффект. А если вы захотите углубиться в мир йоги ещё больше, то сможете присоединиться к нашему бесплатному клубу, где получите дополнительные материалы, поддержку и возможность развиваться вместе с нами. Как получить доступ и стать членом международного сообщества YOGAMED расскажу дальше.

Йога — это путь к себе. И если вы будете идти по нему каждый день, даже небольшими шагами, ваше тело отблагодарит вас через пять, десять, двадцать лет. Вы почувствуете, что несмотря на возраст и жизненные трудности, ваше тело остаётся крепким и здоровым, а разум — спокойным и ясным. Начните сегодня, и это станет вашим лучшим вкладом в будущее.

И перед тем как мы с вами начнем, хочу выразить искреннюю благодарность моей команде YOGAMED, семье и ученикам. Всем тем, кто поддерживал и поддерживает меня на пути учителя и делает это от всего сердца.

Книга посвящена моей любимой дочери — Марианне.

Без тебя не случилось бы все это прекрасное в моей жизни.

Именно твое рождение побудило меня быть лучшей версией себя и нести эти знания о жизни через йогу другим людям.

Глава 1. Почему йога

Часто мне задают вопрос: «Почему ты выбрала йогу? Как ты сюда пришла?» Мой путь к йоге начался с момента, когда я сама столкнулась с вопросом о смысле жизни. Как и многие люди, я искала что-то большее — некую инструкцию, которая помогла бы понять, как жить в гармонии с собой и окружающим миром, как стать лучшей версией себя. Тогда я начала читать книги, изучать разные источники в интернете, искать ответы в биографиях известных людей.

Однажды, читая о жизни одного из выдающихся людей, я наткнулась на мысль, которая зацепила меня: этому человеку удавалось сохранять свое внутреннее спокойствие и чувство связи с самим собой благодаря йоге. Эта идея резонировала во мне, словно ветер, который вдруг открыл окно, впуская свежий воздух в душный дом. Именно так я ощутила йогу — как ветер перемен, который смог принести что-то новое и живое в мою жизнь.

Сначала, как и многие новички, я подошла к йоге с точки зрения физической практики. Я изучала асаны — как их выполнять, какие они приносят результаты, какие противопоказания существуют. Но вскоре я поняла, что йога — это нечто большее, чем просто упражнения для тела. Это целая философия, образ жизни, который охватывает все аспекты нашего существования. Йога словно многослойный пирог: внешне мы видим одно — физические позы, но под этим скрыты глубокие слои, которые раскрываются по мере погружения в практику.

Йога включает в себя восемь частей, как восемь ступеней лестницы, ведущей к более осознанному и счастливому существованию. Эти части касаются не только физического тела, но и ума, дыхания, отношений с миром и самим собой. Сначала, конечно, я сосредоточилась на физическом, но постепенно стала осознавать, что йога открывает для меня целый мир — мир, в котором можно прожить свою лучшую реальность, находя баланс между внутренним и внешним.

Оглядываясь назад, я понимаю, что йога стала для меня тем самым компасом, который помог ориентироваться в бурях жизни. Она дала мне не просто инструмент для поддержания физического здоровья, но и способ находить внутренний покой в самые непростые моменты. Это как когда ты стоишь посреди шторма, а внутри тебя — неподвижный центр, который остается спокойным, несмотря на внешние волнения.

Почему йога? Потому что она дает ответы на вопросы, которые мы иногда боимся себе задать. Она учит слушать себя, своё тело, свои эмоции и, главное, свой внутренний голос. Когда ты начинаешь путь в йоге, это как будто ты начинаешь диалог с собой, и чем дальше ты идёшь, тем глубже этот диалог становится.

В нашем современном мире, полном стрессов и отвлекающих факторов, йога становится не просто полезной, но необходимой практикой. Это как глоток чистой воды в пустыне: мы всё время стремимся вперёд, пытаемся успеть за всем и всеми, и порой забываем о себе, о своём теле и душе. Йога помогает остановиться, почувствовать себя, соединиться с настоящим моментом и осознать, что важно на самом деле.

Система йоги, о которой я хочу рассказать вам в этой книге, не просто древняя философия. Это прикладной инструмент, который можно использовать каждый день, чтобы улучшить качество жизни. Йога учит нас тому, что все ответы находятся внутри нас, нужно лишь научиться прислушиваться к себе и следовать этому внутреннему компасу.

Прежде чем мы перейдем к конкретным техникам и практикам, я хочу, чтобы вы поняли одну важную вещь: йога — это не просто путь к физическому здоровью. Это путь к гармонии с собой и окружающим миром. Как любая система, йога требует времени и дисциплины. Но она дарит столько, сколько невозможно выразить словами. Это как посадить семечко и с каждым днём наблюдать, как оно растет, становясь сильным и красивым деревом. Йога — это именно такое семя, которое вы можете посадить в своей жизни уже сегодня, и оно принесет плоды, которые вы будете собирать годами.

Так что же такое йога? Это искусство жизни. Она помогает нам быть здесь и сейчас, осознавать себя и свои потребности, сохранять равновесие даже в самых сложных ситуациях. Йога — это путь, который начинается с малого, но ведет к великим переменам. И что самое важное — этот путь доступен каждому, кто готов сделать первый шаг.

На страницах этой книги мы ещё не раз будем говорить о том, как именно йога помогает нам справляться с вызовами современного мира. Мы разберём техники, которые можно применять прямо сейчас, шаг за шагом внедряя их в свою жизнь. Но прежде всего, помните: йога — это о любви к себе, о внимании к своему телу и душе. Начните с малого, и вскоре вы увидите, как ваш мир начинает меняться к лучшему.

Восемь частей йоги — путь к гармонии

Йога — это не просто набор физических упражнений или система дыхательных практик. Это глубокий, многогранный путь к гармонии с собой и окружающим миром. Йога включает восемь частей, каждая из которых помогает нам осознать свое место в мире, улучшить здоровье и развить внутреннюю силу. В этой главе я расскажу вам об этих восьми ступенях и о том, как каждая из них может изменить вашу жизнь.

— Первая часть — Яма: Гармония с миром

Яма учит нас тому, как строить отношения с миром и другими людьми. Это основа, на которой держится наша жизнь. Когда мы понимаем, что являемся частью огромной системы, и начинаем осознавать своё место в ней, мы начинаем действовать с большей мудростью и спокойствием. Важно помнить, что жизнь — это не борьба за выживание, а сотрудничество, эволюция, движение вперёд вместе с другими людьми и окружающим миром.

Яма — это набор моральных принципов, которые помогают нам строить осознанные и уважительные отношения с миром. Эти принципы можно сравнить с фундаментом дома: если фундамент крепкий, то и дом будет стоять долго и надежно. В йоге есть пять таких «фундаментов» или правил, которые каждый может применить в своей жизни.

1. Ахимса — ненасилие.

Ахимса — это принцип ненасилия, который начинается с доброты и уважения. Это значит не причинять вреда ни себе, ни другим. В повседневной жизни это может выражаться в заботе о близких, вежливом общении и даже в том, чтобы проявлять терпение к самому себе. Ненасилие — это не только физическое, но и эмоциональное: старайтесь избегать злых слов, обидных замечаний или критики, как к себе, так и к окружающим.

2. Сатья — правда.

Сатья учит нас быть честными. Это не просто о том, чтобы не врать другим, но и о том, чтобы быть честным с собой. Важно признать свои эмоции, желания и цели. В жизни это помогает нам строить доверительные отношения, ведь правда — это основа любых здоровых связей. Честность с собой помогает нам видеть свои истинные потребности и делать правильные шаги на пути к цели.

3. Астея — неворовство, неприсвоение чужого.

Астея означает не только то, что мы не должны брать чужие вещи, но и учит уважать время и энергию других людей. Применить этот принцип можно, например, уважая личные границы и не присваивая чужие заслуги. Это также про уважение к ресурсам — будь то деньги, время или вещи.

4. Брахмачарья — умеренность.

Брахмачарья учит нас умеренности и осознанности в действиях. Это значит, что мы не должны чрезмерно увлекаться вещами, которые могут разрушить баланс в жизни. В современном мире это может означать умеренное использование гаджетов, осознанный подход к еде и развлечениям. Важно находить золотую середину, чтобы не перегружать себя и свое тело. А также уделять внимание изучению духовной литературы для своего внутреннего роста и понимания взаимосвязей процессов в жизни.

5. Апариграха — непривязанность.

Апариграха — это отказ от чрезмерной привязанности к материальным вещам и накопительству. Это принцип учит нас довольствоваться тем, что у нас есть, и не зацикливаться на том, чего у нас нет. В повседневной жизни это можно применить, освободившись от ненужных вещей, мыслей и желаний, которые только утяжеляют нашу жизнь.

Каждый из этих принципов можно сравнить с кирпичиками, из которых мы строим свою жизнь. Если соблюдать их, то наша жизнь становится гармоничнее и спокойнее. Яма помогает нам лучше понять себя и своё место в мире, а это — первый шаг на пути к внутренней гармонии.

Если мы начинаем игнорировать этот принцип, зацикливаясь на собственном эго, в жизни возникают трудности: конфликты, проблемы с деньгами, потеря поддержки от окружающих. Но когда мы понимаем свои таланты и учимся использовать их для общего блага, жизнь начинает поддерживать нас. Яма — это наше руководство по тому, как найти баланс между собой и миром.

Однажды после практики ко мне подошёл Михаил и задал непростой вопрос:

— Люба, в чём смысл бытия? В чём смысл жизни? — его слова застали меня врасплох.

На тот момент я не была готова дать точный ответ. У меня не было достаточных знаний о философии и психологии йоги, чтобы объяснить этот вопрос глубоко и корректно.

Я лишь улыбнулась и сказала:

— Это хороший вопрос. Я пока не готова дать тебе полный ответ, но обещаю, что мы вернёмся к этому разговору.

Этот вопрос не покидал меня. Он стал важной отправной точкой для моего собственного исследования. Я начала искать смысл не только в физической практике йоги, но и в её философских основах. Постепенно я поняла, что йога учит нас не только владеть своим телом, но и осознавать своё место в этом мире. Мы — часть огромной системы жизни, и наша задача — служить миру, помогая другим через свои таланты, умения и доброту. Это может быть в любой форме: через работу, общение, или просто через тепло человеческой души.

Через некоторое время, после долгих размышлений и изучения, мы снова вернулись к этому вопросу с моим учеником. Я сказала ему:

— Помнишь, ты спросил меня, в чём смысл жизни? Я долго об этом думала. И знаешь, теперь я уверена: смысл жизни в том, чтобы служить миру. Не обязательно в каком-то глобальном смысле. Мы можем быть полезны людям через то, что у нас есть: таланты, знания, умения. Это и есть наше предназначение.

Ученик кивнул, размышляя над моими словами.

— То есть, смысл в том, чтобы помогать другим? — переспросил он.

— Да, именно так. Когда мы осознаём, что наши действия приносят пользу другим людям, мы становимся по-настоящему счастливыми. Мы не просто живём для себя, мы вносим вклад в этот мир, — ответила я.

Эти слова, казалось, затронули что-то глубокое в нём. Он долго молчал, а потом сказал:

— Я думаю, понимаю. Мне кажется, я уже знаю, как могу помочь другим, и это действительно придаёт сил.

Этот разговор навёл меня на мысль: действительно, невозможно быть по-настоящему счастливым, если мы не вкладываемся в других. Наша жизнь наполняется смыслом, когда мы понимаем свою роль в этом мире и начинаем действовать для блага окружающих. Мы черпаем энергию из тех моментов, когда видим, как наше участие помогает другим.

Я сказала Михаилу:

— Яма — это практика, которая начинается за пределами коврика. Она учит нас быть внимательными к миру, уважать его и помогать другим. Именно это открывает двери к истинной гармонии. Когда ты ощущаешь себя частью чего-то большего, тогда и приходит настоящее счастье.

Он улыбнулся, и я увидела, как в его глазах зажглось понимание.

— Теперь я знаю, что делать, — сказал он, и я почувствовала, что этот разговор помог ему найти новый взгляд на свою жизнь.

Принципы ямы не ограничиваются йогой как физической практикой. Это руководство для жизни. Именно через помощь другим и осознание своей принадлежности к миру мы находим истинное вдохновение и энергию для дальнейшего развития.

— Вторая часть — Нияма: Внутренние опоры и принципы гармонии

Нияма помогает нам развить внутреннюю устойчивость и стабильность. Внешний мир меняется, сталкивая нас с трудностями, но если внутри нас есть крепкий стержень, мы способны пройти через любые испытания. Внутренние опоры — это те качества, которые мы развиваем через йогу: самодисциплина, умение контролировать эмоции, чувство благодарности и чистота мыслей.

Когда внешние обстоятельства рушатся, а мир вокруг становится хаотичным, именно внутренние опоры помогают нам сохранять спокойствие. Это как крепкий корабль, который устойчиво держится на волнах, даже когда шторм бушует вокруг. Важно осознавать, что работа над внутренней силой начинается с маленьких шагов — с регулярной практики и наблюдения за своими мыслями и эмоциями.

Пять принципов Ниямы

1. Шауча — чистота.

Шауча — это не только физическая чистота тела, но и чистота мыслей, слов и окружения. В реальной жизни это может проявляться в заботе о своём теле, соблюдении гигиены, а также в умении держать свои мысли и эмоции в чистоте. Когда мы очищаемся от негатива, обид и тревог, наша жизнь становится легче. Это можно сравнить с окнами, через которые мы смотрим на мир: когда они чистые, всё выглядит ярче и яснее.

2. Сантоша — удовлетворённость, скромность.

Сантоша учит нас быть благодарными за то, что у нас уже есть. Это не значит, что мы должны отказываться от целей или мечтаний, но важно уметь радоваться настоящему моменту. В жизни это помогает нам преодолевать разочарования и недовольства, ведь часто счастье приходит не от того, что у нас есть всё, а от умения ценить то, что уже есть. Это как наслаждаться каждым шагом на пути к цели, а не только радоваться, когда достигнешь финиша.

3. Тапас — самодисциплина.

Тапас — это внутренняя сила и дисциплина, которые помогают нам преодолевать препятствия. Представьте, что вы разжигаете огонь внутри себя. Этот огонь — ваша мотивация, стремление к развитию. Каждый раз, когда мы выполняем задачи, даже если они кажутся трудными или неприятными, этот огонь становится ярче. В жизни это проявляется в том, что мы учимся придерживаться своих планов, даже если на пути возникают сложности. Регулярные тренировки, здоровое питание, работа над собой — всё это помогает укрепить наш внутренний стержень.

4. Свадхьяя — самопознание.

Свадхьяя — это практика самопознания через изучение себя и окружающего мира. В современном контексте это может означать время, проведённое в размышлениях, чтении, изучении нового. Это как если бы мы читали книгу о себе, пытаясь понять, какие главы ещё предстоит написать. Свадхьяя помогает нам лучше осознавать свои мысли, чувства и поступки, и благодаря этому мы можем делать осознанный выбор в жизни.

5. Ишвара Пранидхана — преданность высшему.

Этот принцип учит нас доверять чему-то большему, чем мы сами, будь то природа, вселенная или духовные силы. Это чувство доверия даёт нам покой и способность отпускать контроль, когда это необходимо. В реальной жизни это проявляется в умении принимать то, что мы не всегда можем контролировать всё вокруг. Иногда важно отпустить ситуацию и довериться ходу жизни, зная, что всё идёт так, как должно.

В современном мире, полном стресса, скорости и постоянной занятости, Нияма даёт нам инструменты для того, чтобы жить осознанно и с внутренней гармонией. Вот как можно применить эти принципы на практике:

— Шауча: Начните с простого — наведите порядок вокруг себя. Создайте уютное пространство для работы или отдыха, ведь наше окружение сильно влияет на наше внутреннее состояние. Но не забывайте и о внутренней чистоте — старайтесь освобождать свой разум от негативных мыслей и эмоций.

— Сантоша: Практикуйте благодарность. Каждый день выделяйте время, чтобы отметить, за что вы благодарны — за маленькие и большие радости. Это помогает сместить фокус с того, чего нам не хватает, на то, что уже есть.

— Тапас: Установите себе небольшие цели и соблюдайте дисциплину в их достижении. Это может быть регулярная йога, здоровое питание или личные проекты. Главное — двигаться шаг за шагом, не позволяя себе сдаваться при первых сложностях.

— Свадхьяя: Находите время для самопознания — через медитацию, чтение книг, самоанализ. Это поможет вам лучше понимать себя и делать более осознанные выборы в жизни.

— Ишвара Пранидхана: Учитесь отпускать контроль. Иногда жизнь складывается не так, как мы планировали, и это нормально. Доверяйте процессу и верьте, что все ситуации в вашей жизни несут важные уроки.

Нияма — это внутренняя работа, которая помогает нам создать гармонию в душе и справляться с внешними трудностями. Она, как маяк, освещает наш путь в мире, где много отвлекающих факторов. Эти пять принципов напоминают нам, что важно не только то, что происходит снаружи, но и то, как мы относимся к себе и к окружающим. Когда мы находим баланс внутри, мир вокруг нас тоже становится гармоничнее.

Когда Марина впервые пришла ко мне на практику йоги, я сразу почувствовала в ней неуверенность и внутренний конфликт. Она сама призналась, что много лет пробовала заниматься йогой, но всякий раз бросала. Ей не хватало мотивации, дисциплины, и от этого сложился стереотип, что йога — это скучно, неинтересно и не приносит никакой пользы. Марина находилась в поиске чего-то, что дало бы ей силы продолжать, но всё, что она пробовала до этого, не приносило результата.

— Я столько раз начинала, но никак не могу найти в себе силы заниматься регулярно. Сначала всё нравится, а потом становится скучно, и я бросаю. Может, йога просто не для меня? — поделилась она на первом занятии.

Я понимала её скептицизм, но знала, что самое важное — донести до неё ценность не самой йоги как физической практики, а дисциплины, которая стоит за ней. Это и есть ключ к любым изменениям.

— Дорогая, дело не в том, что йога скучная или не для тебя, — сказала я ей.

— Всё дело в том, как ты подходишь к этому. Йога — это путь к исцелению и благополучной жизни. Но как и в любом деле, без дисциплины и самоорганизации мы не сможем достичь никакого результата. Даже самый лучший терапевт или целитель не сможет помочь, если ты сама не захочешь этого. Всё начинается с тебя.

Марина внимательно меня слушала, но всё ещё была настроена скептически.

— Дисциплина? Но у меня никогда с этим не было хороших отношений. Я всегда бросаю, — призналась она.

— Я понимаю тебя, — ответила я, улыбаясь. — Но давай попробуем по-другому. Я предлагаю тебе идти маленькими шагами. Ты не обязана сразу делать что-то сложное или глобальное. И самое важное — ты создашь внутри себя крепкие внутренние опоры, которые помогут тебе не только в йоге, но и в жизни.

Например, и в этой книге есть специальная программа исцеления на 50 дней. По моему опыту, именно маленькие, но регулярные шаги дают эффект и приводят к желаемому результату.

Марина вздохнула, но я видела, что мои слова её задели.

— Ну что ж, попробую, — сказала она с лёгким сомнением в голосе.

Прошло два месяца, и на одном из занятий Марина подошла ко мне с улыбкой.

— Ты не поверишь, но я хочу тебя поблагодарить, — начала она.

— Тогда, когда ты говорила про дисциплину, я тебе не совсем верила. Мне казалось, что это очередное «нужно». Но оказалось, что ты права. Мне помогли именно регулярные шаги. Теперь я не только занимаюсь йогой каждый день, но и чувствую, что моё тело и разум изменились.

Я улыбнулась в ответ:

— Расскажи, что изменилось?

Марина на мгновение задумалась, а потом с энтузиазмом начала перечислять:

— Во-первых, я избавилась от лишнего веса, у меня больше нет проблем с кожей — всё воспаление ушло. Я стала спокойнее, легче переношу стрессовые ситуации, и что самое интересное — я начала выстраивать ритуалы заботы о себе. Утром я уделяю время медитации, вечером — небольшой практике, и это полностью изменило моё отношение к жизни.

Она продолжала:

— Я поняла, что всё начинается с заботы о себе. Когда я начала уделять внимание своему состоянию, у меня улучшились отношения с семьёй, я стала спокойнее на работе, и даже мои клиенты заметили перемены. А главное — я начала по-настоящему любить себя.

Я слушала её и понимала, как важна была для неё эта трансформация. Дисциплина, которую Марина так боялась, стала её источником силы и вдохновения. Она поняла, что йога — это не просто упражнения, это путь к внутреннему миру, к гармонии с собой и окружающим миром.

— Теперь я понимаю, что дисциплина — это не ограничение, а освобождение, — подытожила Марина, — без неё я бы никогда не почувствовала то, что чувствую сейчас.

Этот разговор с Мариной стал для меня напоминанием о том, что любая трансформация требует времени и усилий. Но когда человек делает даже небольшие, но регулярные шаги, изменения не заставляют себя ждать. И я рада, что Марина нашла свой путь через йогу и дисциплину, и, главное, обрела гармонию с собой.

— Третья часть — Асаны: Исцеление тела

Асаны — это физическая часть йоги, которая, однако, далеко выходит за рамки простых упражнений. Мы привыкли думать об асанах как о способе растяжки и укрепления тела, но на самом деле они обладают огромной терапевтической силой. Асаны активируют важные точки в нашем организме, связанные с эндокринной системой, нервами и кровообращением.

Когда мы выполняем асаны, мы не только укрепляем мышцы и суставы, но и стимулируем жизненно важные процессы в организме: улучшается обмен веществ, повышается уровень кислорода, очищаются органы, и иммунная система начинает работать эффективнее. Здоровое тело — это основа для достижения успеха в жизни. Без здоровья всё остальное теряет смысл, и йога помогает нам строить этот фундамент, чтобы жить полноценной жизнью.

Слово «Асана» пришло к нам из санскрита и буквально переводится как «положение» или «поза». Но в йоге это не просто способ расположить своё тело в пространстве — это искусство находить удобное, устойчивое положение, в котором наш разум может успокоиться, а тело обрести гармонию. Асана — это своеобразный диалог между телом и разумом, через который мы учимся лучше понимать себя.

Асаны в йоге бывают самые разные: одни помогают улучшить гибкость, другие — развить силу и выносливость. У каждого из нас есть возможность подобрать те асаны, которые подходят именно нам, исходя из уровня подготовки и целей. В йоге нет универсального рецепта, каждая практика уникальна, как и каждый человек.

Асаны можно разделить на несколько групп в зависимости от их назначения и того, какие части тела они задействуют:

— Асаны стоя.

Эти позы развивают силу и устойчивость. Примеры — поза Воина, поза Дерева. Они укрепляют мышцы ног, улучшают баланс и помогают нам чувствовать опору в теле, что символически отражает способность стоять твёрдо на ногах в жизни.

— Балансовые асаны.

Это позы, в которых нужно удерживать равновесие, например, поза Орла или Бакасана (поза Журавля). Эти асаны развивают концентрацию и учат нас находить баланс не только в теле, но и в жизни. Когда мы учимся удерживать равновесие на коврике, это переносится на способность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

— Асаны сидя.

Эти позы, такие как поза Лотоса или Пашчимоттанасана (наклон вперёд), помогают расслабить тело и успокоить ум. Они идеально подходят для медитации и способствуют развитию гибкости в спине и бёдрах.

— Скручивания.

Скручивающие асаны, такие как Ардха Матсиендрасана (половинная поза Царя рыб), действуют как своего рода «массаж» внутренних органов. Они улучшают работу пищеварительной системы, помогают снять напряжение в позвоночнике и стимулируют циркуляцию крови.

— Асаны на гибкость и растяжку.

Эти позы, например, поза Голубя или Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх), развивают гибкость и помогают улучшить подвижность суставов. Они особенно полезны для тех, кто чувствует скованность в теле.

— Асаны на силу и выносливость.

Позы, такие как Чатуранга Дандасана (поза Планки), развивают мышцы рук, плеч, спины и кора. Эти асаны укрепляют наше тело, делая его сильным и выносливым, что важно для того, чтобы выдерживать физические и эмоциональные нагрузки в жизни.

В йоге существует огромный выбор асан, которые можно адаптировать под разные уровни подготовки. В этой книге мы собрали практики, которые подойдут даже тем, кто только начинает свой путь в йоге. Если вы новичок, не волнуйтесь — мы предлагаем простые варианты асан, которые легко выполнить. А для тех, кто хочет усложнить практику, мы даём более продвинутые варианты, чтобы вы могли развиваться и идти дальше.

Самое важное — это регулярность. Необязательно выполнять сложные асаны каждый день, но важно уделять время практике, даже если это 10—15 минут. Постепенно, с каждым днём, ваше тело начнёт адаптироваться, и асаны станут частью вашего повседневного ритуала заботы о себе.

Асаны в йоге — это не просто физические упражнения, это целая система исцеления. Когда мы выполняем асаны, происходит не только укрепление мышц и растяжка связок. Каждая поза оказывает воздействие на наши внутренние органы, помогает стимулировать кровообращение и лимфообмен. Это как если бы мы делали «массаж» нашим внутренним системам — пищеварительной, эндокринной, нервной.

Асаны помогают улучшить работу нервной системы, что напрямую влияет на наше общее самочувствие и эмоциональное состояние. Когда нервная система приходит в равновесие, это позитивно отражается на гормональном фоне и работе иммунитета. В результате регулярной практики многие замечают, что начинают чувствовать себя лучше, стресс уходит, а тело становится сильнее и гибче.

Одна из главных целей йоги — это привести тело и разум в гармонию. Когда мы регулярно занимаемся, мы не только укрепляем мышцы и увеличиваем гибкость, но и начинаем глубже понимать своё тело. Мы учимся чувствовать, где есть зажимы, где накопилось напряжение, и через практику асан освобождаем эти блоки.

Многие люди замечают, что после регулярной практики йоги начинают по-другому воспринимать своё тело. Уходит лишний вес, кожа становится чище, мышцы приходят в тонус. Но это только внешний эффект. Самое важное — это внутренние изменения: повышается самооценка, появляется уверенность в себе, а вместе с этим меняется и наше восприятие окружающего мира. Мы начинаем легче переносить стрессы, спокойнее реагировать на сложные ситуации.

Каждая асана — это шаг к лучшему здоровью и долголетию. Практикуя асаны на регулярной основе, мы словно настраиваем своё тело, как музыкальный инструмент. Этот процесс можно сравнить с мануальной терапией и массажем, которые мы сами можем себе обеспечить, занимаясь йогой.

Асаны — это ключ к тому, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, развивать гибкость и силу, а также находить внутреннюю гармонию. Независимо от того, начинающий вы или уже опытный практик, йога предлагает вам огромный выбор техник, которые можно адаптировать под ваши потребности. Важно помнить, что ключ к успеху — это регулярность. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но с каждым днём практики ваше тело будет становиться сильнее, а разум — спокойнее.

Йога — это не просто упражнения, это образ жизни, путь к самопознанию и здоровью. И пусть этот путь станет для вас источником вдохновения и гармонии.

— Четвёртая часть — Пранаяма: Искусство дыхания

Пранаяма — это осознанное управление дыханием. Может показаться, что мы уже умеем дышать, ведь это естественный процесс. Однако пранаяма учит нас использовать дыхание как инструмент для активации энергии в теле и разума. Когда мы правильно дышим, наше тело наполняется жизненной силой, а разум становится ясным и сосредоточенным.

Очень часто в моменты стресса или усталости наше дыхание становится поверхностным и слабым. Это приводит к потере энергии и замедлению мыслительных процессов. Пранаяма помогает нам восстановить этот баланс, наполнить тело кислородом и освободиться от апатии. Если у вас есть чувство усталости, нехватки сил или ясности ума, пранаяма — это ключ к возрождению вашей энергии.

В йоге дыхание играет важнейшую роль не только с точки зрения физиологии, но и как инструмент для управления энергией и умственными способностями. Дыхательные практики помогают нам не просто насыщать тело кислородом, но и увеличивать запас жизненной энергии — ту самую «прану», которую йоги считают основой нашей жизненной силы. Благодаря правильному дыханию мы можем разогнать наш метаболизм, улучшить когнитивные способности и сосредоточенность, а также чувствовать себя молодыми и полными сил.

Но, к сожалению, в современном мире нам часто не хватает движения. Мы много сидим, мало двигаемся, а наш мозг и тело страдают от гипоксии — недостатка кислорода. Это приводит к состоянию, которое можно назвать «клеточным голоданием». Без достаточного количества кислорода клетки нашего организма не могут полноценно функционировать, что сказывается на самочувствии, уровне энергии и даже на настроении. Мы становимся вялыми, нам сложно сосредоточиться, и даже появляются проблемы с метаболизмом.

Когда мы начинаем практиковать дыхательные техники йоги, первые изменения в организме могут сопровождаться необычными ощущениями. Например, многие сталкиваются с лёгким головокружением на первых порах — это естественная реакция, когда клетки начинают получать больше кислорода. Также может появиться чувство голода, ведь дыхательные практики ускоряют обмен веществ. Или, напротив, может возникнуть сильная усталость и желание спать, так как организм начинает восстанавливать энергию, которой ему так не хватало.

— Когда я только начала практиковать дыхательные техники, — рассказала одна из моих учениц, — мне казалось, что я не могу остановиться есть! Это было очень неожиданно, ведь я пришла в йогу, чтобы наладить вес, а тут вдруг такое чувство голода. Но потом я поняла, что мой организм просто восстанавливает баланс, ускоряя метаболизм.

Кислород играет важную роль и в процессе жиросжигания. Он буквально окисляет жиры, помогая организму избавляться от лишнего веса. Чем больше кислорода в нашем теле, тем лучше работает метаболизм. Поэтому дыхательные практики — это не просто способ успокоить разум, но и эффективный инструмент для поддержания фигуры и общего здоровья.

В йоге существует множество техник дыхания, каждая из которых имеет своё воздействие на тело и ум. Некоторые из них активируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Эти дыхательные техники помогают нам «включиться», пробудить тело и зарядиться энергией. Например, если вам сложно проснуться по утрам без чашечки кофе, техника Капалабхати, также известная как «дыхание огня», может стать вашей естественной заменой кофеина.

Капалабхати — это мощное и резкое выдохновение, которое активизирует мозг и пробуждает весь организм. Выполняя эту технику, мы словно заряжаем себя энергией на весь день. Вместо чашки кофе вы получаете естественный импульс бодрости.

— Сначала я не верила, что дыхание может заменить кофе, — признаётся Ольга, одна из моих учениц. — Но когда я попробовала Капалабхати, была удивлена! Я чувствовала себя бодрой и полной сил. Теперь я начинаю утро именно с этой практики, и даже мой кофе остался в прошлом.

Если же вы наоборот чувствуете тревожность, внутреннее напряжение и не можете расслабиться, то другие техники дыхания, такие как Уджайи, помогут вам успокоить нервную систему. Уджайи — это победоносное дыхание со специфическим звуком. Оно помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление при акцентном выдохе. Это дыхание идеально подходит для тех, кто страдает от фоново́го стресса, бессонницы или постоянного напряжения.

— После дня на работе, полного стресса, я пробую Уджайи, — делится опытом моя другая ученица Анна. — Это словно кнопка «перезагрузки». Я успокаиваюсь, напряжение уходит, и сон приходит намного легче.

Когда мы начинаем осознанно дышать, мы не только насыщаем организм кислородом, но и активно воздействуем на нашу нервную систему, гормональный фон и иммунитет. Правильное дыхание помогает поддерживать баланс между состояниями активности и расслабления. Это, в свою очередь, улучшает наше общее самочувствие, повышает стрессоустойчивость и даже влияет на внешний вид.

Йога учит нас, что через дыхание мы можем влиять на своё тело так же, как массаж или мануальная терапия. Регулярные дыхательные практики — это словно внутренний массаж, который мы можем делать сами себе, улучшая работу всех систем организма. Каждый глубокий вдох и медленный выдох — это шаг к здоровью, молодости и долголетию.

Дыхание — это мощный инструмент, который всегда с нами. Мы можем использовать его для того, чтобы разбудить тело, успокоить ум, улучшить метаболизм и даже справиться с тревожными состояниями. Дыхание — это не просто физиология, это ключ к внутренней гармонии и здоровью.

Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы дарите своему телу и разуму новую жизнь.

— Пятая часть — Пратъяхара: Отделение от внешнего

Пратъяхара — это способность отделить своё внимание от внешнего мира и сосредоточиться на себе. В современном мире, где нас постоянно окружают информационные потоки и шум, это качество становится особенно важным. Умение отстраняться от внешнего хаоса и сохранять внутреннее спокойствие помогает нам защищать свои личные границы.

Пратъяхара учит нас не погружаться в суету и стрессы внешнего мира, а находить тишину внутри себя. Это навык, который позволяет нам контролировать свои реакции на внешние раздражители и сохранять гармонию даже в сложных ситуациях.

Пратъяхара — это один из принципов йоги, который на первый взгляд может показаться далёким от повседневной жизни, но на самом деле он встречается намного чаще, чем мы можем себе представить. Этот принцип учит нас искусству «отключения» от внешних раздражителей и сосредоточения на себе. Пратъяхара — это как способность выстроить невидимую стену между собой и тем, что происходит вокруг, не вовлекаясь в проблемы и эмоции других людей.

Представьте себе обычную ситуацию: вы идёте в магазин, а кассир отвечает вам грубо или с недовольством. Что происходит дальше? Настроение испорчено, негативное впечатление заполняет сознание, и даже после выхода из магазина вы продолжаете мысленно возвращаться к этому эпизоду, прокручивая его в голове снова и снова. Вот здесь на помощь приходит практика пратъяхары. Она помогает нам не застревать в негативе, не позволять внешним факторам влиять на наше внутреннее состояние. Вы учитесь выбирать свою реакцию и не переносить чужие эмоции на себя.

«Зачем позволять кассиру испортить ваш день?» — как-то сказала одна из моих учениц. И в этих словах заключён весь смысл пратъяхары: вы сами решаете, как реагировать на мир вокруг вас.

Очень часто мы, как чувствительные существа, склонны перенимать эмоции и состояния других людей. Представьте, что ваше внутреннее состояние — это чистое озеро, но каждый внешний раздражитель бросает в него камень, создавая волны. Пратъяхара помогает нам сохранить это озеро спокойным, несмотря на брошенные камни.

Особенно это актуально в наше время, когда информационные потоки буквально наводняют нас новостями, часто негативными. Мы читаем заголовки, видим трагические события, и наше настроение ухудшается, хотя, по сути, вокруг нас ничего не меняется. Это похоже на эмоциональное загрязнение, которое отравляет наш разум. И здесь тоже проявляется пратъяхара — способность отделять себя от внешних событий и не впитывать их в свою душу.

Анна, одна из моих учениц, прекрасно осознала этот принцип через практику йоги. Она рассказывала, как часто раньше беспокоилась из-за проблем других людей:

— Я всегда сопереживала всем вокруг. Чьи-то тревоги, страхи или даже простое раздражение влияли на меня. Я начинала нервничать, переживать, и в итоге мой собственный эмоциональный баланс был нарушен.

Но после того как она поняла, что это тоже часть практики йоги, её отношение к таким ситуациям изменилось.

— Теперь, когда я сталкиваюсь с чем-то негативным, я осознанно выбираю не вовлекаться, — делится Анна. — Я учусь отделять свои эмоции от чужих и наблюдать за происходящим, не позволяя ему захватывать меня. Это невероятно сэкономило мою энергию! Я перестала носить в себе чужие проблемы и стала намного спокойнее.

Пратъяхара — это не про равнодушие. Она учит нас быть внимательными к себе, распознавать свои собственные эмоции и реакции, не растворяясь в чужих. Это как будто вы надеваете невидимую защитную оболочку, которая позволяет вам видеть и осознавать всё, что происходит вокруг, но при этом сохранять внутренний покой и стабильность.

Когда мы начинаем практиковать пратъяхару, мы постепенно развиваем способность не вовлекаться в каждый негативный момент, будь то разговор с раздражённым человеком или просмотр новостной ленты. Мы учимся наблюдать за своими реакциями и понимать, что не всегда нужно реагировать. Как говорится, «то, что вокруг вас буря, не значит, что она должна быть и внутри вас».

Со временем вы начинаете замечать, что сохраняете больше энергии, меньше раздражаетесь и не так сильно подвержены внешним стрессам. Вы становитесь хозяином своего внутреннего мира, и это дарит вам невероятное чувство свободы.

Анна поделилась, что после освоения этого принципа её отношение к миру изменилось.

— Теперь я спокойнее и доброжелательнее ко всему вокруг. Я больше не позволяю мелким конфликтам или чужому негативу выводить меня из себя. Я просто наблюдаю, осознаю и продолжаю двигаться вперёд.

Таким образом, пратъяхара — это практика внутреннего спокойствия, которая помогает нам не зависеть от внешних обстоятельств. Мы учимся выбирать, на что обращать внимание, и не позволяем негативным ситуациям влиять на наше настроение. Это настоящий ключ к гармонии и внутреннему балансу, который становится неотъемлемой частью жизни.

— Шестая часть — Дхарана: Сосредоточение

Дхарана — это искусство сосредоточения. Когда мы учимся направлять своё внимание на одну задачу или мысль, мы становимся более эффективными. В наше время, когда мир наполнен отвлекающими факторами, способность сосредотачиваться становится настоящим супернавыком. Это как тренировка разума — с каждой практикой мы укрепляем его и становимся более устойчивыми к рассеянности.

Дхарана также помогает нам осознать наши внутренние установки, паттерны мышления и сценарии, по которым мы живём. Управляя своим вниманием, мы можем изменить эти установки и сознательно направлять свою жизнь в нужное русло.

Дхарана — это шестая ступень йоги, которая означает «сосредоточение» или «удержание внимания». Представьте себе, что ваш ум — это луч света, который может быть ярким и целенаправленным, но может и рассеиваться, теряя свою силу. Именно дхарана помогает нам сфокусировать этот луч, направить его на одну задачу, одну мысль и удерживать его там столько, сколько нужно.

В повседневной жизни дхарана проявляется во всех сферах — от заботы о семье до самореализации в карьере. Мы каждый день сталкиваемся с множеством задач: нам нужно заботиться о детях, выполнять работу, учиться новому и справляться с личными обязательствами. Когда наше внимание рассеивается на все эти задачи одновременно, мы начинаем теряться, становимся менее продуктивными и чувствуем себя перегруженными. Как же в этом нам может помочь дхарана?

Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью держать фокус на разных делах. Например, забота о детях требует нашего полного внимания, иначе мы не сможем по-настоящему их поддерживать и направлять. Самореализация и достижение целей в работе также невозможны без умения сосредоточиться. Если мы постоянно отвлекаемся на мелочи, наш потенциал начинает распыляться, как размытая картина, в которой сложно рассмотреть детали.

Дхарана учит нас тому, как важно тренировать свой ум так же, как мы тренируем тело. Когда мы концентрируемся на одной задаче, мы работаем эффективнее, достигаем результатов быстрее и с меньшими затратами энергии. Это не просто помогает выполнять больше дел, но и значительно улучшает качество жизни. Представьте себе, каково это — завершать задачи с чувством удовлетворения, не отвлекаясь на лишние мысли.

Тренировка внимания в современном мире становится одной из главных задач. Мы живем в эпоху, когда информация постоянно стремится захватить наше внимание. Социальные сети, новости, смартфоны — всё это отвлекает нас от главного, сбивает с пути. Именно поэтому так важно развивать способность осознанно выбирать, на что направить свою энергию и внимание.

Один из ключевых моментов дхараны — это умение следить за своими мыслями. Как только мы начинаем отслеживать, о чём мы думаем и как мы думаем, мы получаем контроль над своим внутренним состоянием. Это словно очищение потока мыслей, позволяющее нам сосредоточиться на действительно важном. Например, если вы постоянно переживаете или тревожитесь по поводу множества вещей одновременно, ваше внимание рассеивается, а ум теряет силу. Но когда вы начинаете осознавать свои мысли и направлять их в одну точку, вы начинаете по-настоящему контролировать свою жизнь.

Ольга, одна из моих учениц, начала практиковать йогу с целью улучшить своё физическое состояние, но вскоре углубилась в более тонкие аспекты практики. Она делилась, что страдала от расфокусированного внимания и даже диагностированного синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Её внимание было «разбросано», она часто отвлекалась, не могла сосредоточиться на одной задаче и испытывала трудности с выполнением работы.

— Когда я впервые узнала о дхаране, мне казалось, что это нечто далёкое и непонятное, — рассказывала Ольга. — Но после нескольких занятий я начала осознавать, что моя рассеянность и проблемы с концентрацией можно улучшить.

Ольга решила сосредоточиться на практике тренировки внимания. Она начала уделять больше времени медитации, училась отслеживать свои мысли и фокусировать внимание на конкретных задачах. И вот что она заметила: всего через две недели регулярных практик её состояние значительно улучшилось. Она начала лучше спать, её сон стал более глубоким и восстанавливающим. Более того, её внимание в течение дня стало однонаправленным, она смогла быстрее справляться с текущими задачами и, как ни удивительно, её продуктивность возросла.

— Раньше мне было сложно работать по несколько часов подряд без постоянных отвлечений, — говорила Ольга. — Но благодаря дхаране я теперь могу сконцентрироваться на одном деле, выполняю его быстрее и без лишнего стресса. И самое главное — я перестала страдать от головных болей и постоянной усталости.

Пример Ольги показывает, насколько важна концентрация внимания в повседневной жизни. Когда мы учимся осознанно фокусироваться на одной задаче, это меняет наше отношение к работе, к личным отношениям и к самому себе. Концентрация даёт нам не только продуктивность, но и внутреннее спокойствие. Ведь когда наш ум не рассеян, мы можем справляться с любыми задачами без ощущения хаоса и перегруженности.

Дхарана — это не только способность сосредотачиваться на задаче. Это ещё и умение контролировать своё внимание, выбирая, куда направить свою энергию. Когда мы умеем контролировать свой ум, мы становимся хозяевами своей жизни. Мы можем не просто реагировать на события, а сознательно управлять своими мыслями, действиями и состоянием.

Практика дхараны — это ключ к улучшению качества жизни. Мы учимся управлять своим вниманием, концентрироваться на важном и освобождаться от лишнего. Как показал пример Ольги, всего несколько недель регулярных занятий могут изменить наше восприятие реальности, повысить продуктивность и снизить уровень стресса.

Дхарана — это как тренировка наших ментальных мышц. С каждым занятием мы становимся сильнее и осознаннее, что позволяет нам достигать большего и чувствовать себя более гармоничными. Этот принцип йоги, как и асаны или дыхательные практики, требует регулярной практики, но результаты, которые он приносит, того стоят.

— Седьмая часть — Дхьяна: Медитация

Медитация, или дхьяна, — это способность управлять своим умом и мыслями. В состоянии медитации мы учимся наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них. Это помогает нам избавиться от внутреннего шума и обрести ясность. Медитация — это не только успокоение разума, но и глубокая работа с подсознанием.

Через медитацию мы можем перепрограммировать свои реакции, изменить внутренние установки и трансформировать свой взгляд на жизнь. Это мощный инструмент для внутренней работы, который помогает нам стать более осознанными и уверенными в себе.

Дхьяна, или медитация, — это седьмая ступень йоги, которая открывает перед нами уникальные возможности осознанно управлять своей жизнью, трансформировать внутренние программы и сценарии. Через медитацию мы учимся наблюдать за своими мыслями, эмоциями и внутренними установками, словно распутывая клубок старых шаблонов, которые могут ограничивать нас в достижении своих целей. Это как перезапуск системы, когда мы можем перепрограммировать свои реакции и настроиться на новый, более гармоничный путь.

Медитация — это удивительный инструмент для того, чтобы осознавать, как мы живём, и менять то, что больше не служит нам. Наши мысли и убеждения формируют нашу реальность, и благодаря практике медитации мы можем осознанно выбирать, какие мысли и чувства мы хотим усилить, а от каких нужно отпустить. Это как будто бы у вас есть возможность стать сценаристом своей жизни, написать новый сюжет и заново переписать старые, устаревшие программы.

Медитации бывают самых разных типов, и каждая из них может подходить для конкретного этапа в жизни или для определённого состояния. Если вы только начинаете свой путь, стоит обратить внимание на телесно-ориентированные медитации, например, прогрессивно-динамическая релаксация. Они помогают расслабиться, отпустить напряжение и создать внутри себя пространство покоя и равновесия. Это как очищение от всего лишнего, что накопилось за день.

Для тех, кто уже глубже погружается в медитативные практики, есть нейромедитации. Это более современные техники, которые помогают напрямую работать с нервной системой. Такие медитации используют специальные звуковые технологии и психологические приёмы, чтобы перезапустить наш мозг и помочь ему справиться с хроническим стрессом. Нейромедитации могут напоминать настройку музыкального инструмента — они выравнивают и гармонизируют наше внутреннее состояние, помогая нам чувствовать себя лучше и увереннее.

Также есть медитации, в которых мы фокусируемся на объекте. Это может быть визуализация какого-то образа, картины или идеи. Такие медитации помогают нам тренировать внимание, улучшать концентрацию и направлять ум на позитивные сценарии. Например, вы можете представить себе конкретную цель или ситуацию, которую хотите прожить, и, закрыв глаза, шаг за шагом мысленно пройти этот путь. Это словно путешествие в будущее, когда вы ощущаете, каково это — достигнуть вашей мечты.

Медитация помогает нам взаимодействовать с подсознанием, словно заглядывая вглубь себя и перенастраивая наши внутренние убеждения. Когда вы медитируете, вы можете сосредоточиться на своих желаниях, на том, чего вы действительно хотите достичь в жизни. Например, в процессе медитации вы можете «увидеть» финал того дела, которым сейчас горите, и представить, каким будет его успешное завершение. Затем вы идёте своим вниманием назад, проживая все этапы пути и ощущая в теле каждую эмоцию, которая сопровождает вас на этом пути.

Это словно строить мост между настоящим и желаемым будущим. Вы не просто визуализируете, а проживаете свои мечты через тело, разум и ощущения, создавая на уровне гормональной системы настрой на позитив и успех.

Галина и её супруг Александр, когда пришли на йогу, сначала избегали оставаться на медитациях после основной практики. Им казалось, что эта часть слишком сложная или непонятная, и они не видели в ней смысла. Но однажды я предложила им остаться и попробовать. После первой же медитации они почувствовали разницу и начали понимать, что именно в этом моменте происходит глубокая работа с нервной системой.

— Я всегда думала, что медитация — это просто сидеть и ничего не делать, — делилась Галина. — Но после того, как мы попробовали, я поняла, что это как перезагрузка. Ты просто отпускаешь все свои мысли, и тело начинает восстанавливаться само.

Через несколько недель регулярных занятий Галина и Александр начали замечать, как изменилось их состояние. Они стали лучше спать, их настроение улучшилось, а чувство стресса и тревоги заметно снизилось. Более того, это стало положительно влиять на их отношения.

— Мы с мужем стали больше понимать друг друга, — рассказывала Галина. — Будто бы мы настроились на одну волну. В медитации мы словно соединяемся на ментальном уровне, и иногда даже кажется, что чувствуем друг друга телепатически.

Медитация — это тренировка не только для ума, но и для нашего внимания. Мы живём в мире, полном отвлекающих факторов, и учиться фокусироваться — это навык, который становится всё более важным. Как мышцы тела нуждаются в тренировках, так и наше внимание требует развития. Когда мы учимся управлять своим умом и фокусироваться на главном, это отражается на всех аспектах жизни: мы лучше справляемся с задачами, чувствуем себя более собранными и спокойными, а наши отношения с другими людьми становятся более гармоничными.

Медитация помогает нам осознанно подходить к своим мыслям, отслеживать установки, которые могут мешать нам двигаться вперёд, и заменять их на позитивные. Она словно позволяет нам заглянуть внутрь своего разума и увидеть те шаблоны, по которым мы действуем на автомате. Через практику мы можем перепрограммировать себя, создавая новые, более гармоничные сценарии.

Дхьяна, или медитация, — это неотъемлемая часть пути йоги. Это мощный инструмент, который помогает нам не только справляться с повседневными стрессами, но и осознанно менять свою жизнь. Тренируя ум, мы учимся управлять своим внутренним состоянием, восстанавливать баланс и направлять энергию на достижение целей.

Если вы хотите углубиться в тему медитации и научиться использовать её для управления своим подсознанием, я рекомендую ознакомиться с моей другой книгой, где мы подробно разбираем этот процесс. Однако уже сейчас вы можете начать с простых медитаций, чтобы увидеть, как этот инструмент способен изменить вашу жизнь к лучшему.

— Восьмая часть — Самадхи: Единение с миром

Самадхи — это состояние полного единения с собой и окружающим миром. Это момент, когда мы осознаём себя частью огромной вселенной, понимаем свою связь с высшими силами и чувствуем глубокую благодарность за саму возможность жить. В состоянии самадхи исчезают границы между внутренним и внешним, мы чувствуем себя единым с миром, с природой, с космосом.

Самадхи — это вершина пути йоги, состояние полного присутствия в моменте «здесь и сейчас». Это осознание того, что мы являемся частью чего-то великого, что наша жизнь имеет смысл, и что каждая секунда — это подарок.

Йога — это больше, чем физические упражнения или дыхательные практики. Это путь, который помогает нам стать лучше, найти гармонию в жизни и раскрыть свой потенциал. Через восемь частей йоги мы учимся строить отношения с миром, укреплять своё тело, управлять разумом и, в конечном счёте, находить глубокое единение с собой и вселенной.

Этот путь — это путешествие длиною в жизнь. Начните его сегодня, и вы увидите, как с каждым шагом ваша жизнь становится богаче, гармоничнее и осознаннее.

Очень долгое время восьмая часть йоги — Самадхи — казалась мне чем-то непонятным, загадочным, словно завуалированным под религиозные аспекты йоги. Я не могла до конца осознать её смысл и чувствовала, что это что-то далёкое и недостижимое. Но со временем, через собственный опыт и практику, я начала понимать, что Самадхи — это не просто мистическая цель йоги, это состояние, к которому каждый из нас может прийти через осознание своего места в этом мире.

В какой-то момент я поняла, что я — элемент огромной системы под названием жизнь. Жизнь, как река, постоянно течёт, она эволюционирует и движется к гармонии, к гомеостазу. Каждый человек, каждая ситуация, каждый элемент этой системы выполняет свою роль в поддержании баланса. Как только я научилась смотреть на мир через сердце, видя людей через призму любви и сострадания, убрав все ожидания и перестав оценивать и критиковать окружающих, для меня открылась новая реальность.

Это было похоже на пробуждение. Я осознала, что мир не окрашен в негативные или позитивные тона — всё, что происходит, просто существует. Каждый человек живёт своей жизнью, выполняя свою роль в великой системе. И когда я перестала давать оценку людям и ситуациям, перестала требовать от мира чего-то особенного для себя, я почувствовала глубокое единство с этой великой системой.

Когда ты понимаешь, что каждая частичка мира имеет своё место, всё, что происходит вокруг тебя, приобретает другой смысл. Это ощущение единства и гармонии с миром стало для меня началом пути к Самадхи. Я перестала задаваться вопросами «почему так происходит?», «почему этот человек поступает именно так?», и начала просто наблюдать, принимая всё как часть процесса, где каждый элемент важен и необходим. Это как пазл — каждый кусочек, какой бы формы или цвета он ни был, важен для целого.

В какой-то момент я поняла, что через меня тоже проходит энергия жизни. Через мои знания, таланты, способности, через мои возможности в материальном мире я могу способствовать эволюции жизни. Я стала осознавать, что я являюсь проводником знаний и информации. Это как будто космос говорит через меня, через мои руки и разум, создавая что-то новое. И только в этот момент у меня начали раскрываться истинные таланты и способности. Я начала писать книги, создавать творческие проекты, разрабатывать метафорические карты и игры, которые стали помогать людям. Я стала чувствовать, что мои действия имеют глубокий смысл и служат чему-то большему.

Когда я осознала своё единство с миром, начала происходить та самая «магия», о которой так много говорят. Мечты, которые я лелеяла, начали сбываться. Жизнь словно начала дарить мне подарки — всё происходило так, как будто Вселенная поддерживала каждое моё действие. Это был тот самый момент, когда я по-настоящему поняла, что значит жить в состоянии Самадхи — это не о том, чтобы уйти от мира, это о том, чтобы быть полностью погружённым в момент здесь и сейчас, чувствуя своё единство со всем сущим.

Самадхи — это не какой-то конечный пункт назначения, а состояние глубокого присутствия, когда ты становишься частью потока жизни, не сопротивляясь, а просто наблюдая, чувствуя и принимая. Это состояние, в котором мы перестаём разделять мир на «хорошее» и «плохое», «правильное» и «неправильное». Всё становится частью единого целого, и наша задача — быть открытыми этому потоку, приносить в мир свет и добро через свои собственные таланты и способности.

Когда я пришла к этому состоянию, я поняла, что мне больше не нужно стремиться к каким-то внешним результатам, гоняться за мечтами или стремлениями. Всё, что мне нужно — это слушать своё сердце и делать то, что откликается в моей душе. И как только я начала жить из этого состояния, в моей жизни начали происходить те самые «чудеса», о которых так много говорят. Это не были какие-то волшебные события, это было ощущение того, что всё идёт своим путём, а я просто являюсь частью этого великого процесса.

Именно в этот момент я поняла, что Самадхи — это не о том, чтобы достичь чего-то великого или недосягаемого, а о том, чтобы быть в мире с самим собой и окружающим миром. Это состояние гармонии, когда ты полностью присутствуешь в моменте и понимаешь, что всё, что ты делаешь, — это вклад в общий поток жизни.

В этой книге мы начнём с простых шагов, и, возможно, в будущем вы тоже придёте к этому состоянию — к тому моменту, когда жизнь станет проявлением ваших глубинных ценностей, а вы станете частью великого потока, который ведёт к гармонии и эволюции.

Йога — инструкция к жизни

Дорогая йогиня, дорогой читатель, если подвести итог всему, о чём мы говорили ранее, хочется подчеркнуть важную мысль: йога — это не просто упражнения на коврике, не только работа с телом и дыханием. Йога — это настоящая инструкция к счастливой, полноценной, здоровой и реализованной жизни, где душа может проявляться в самых прекрасных её качествах. Это путь, который помогает нам раскрыть то, зачем мы пришли в этот мир.

Йога учит нас двигаться из любви и интереса к познанию, быть любопытными и жадными к открытиям. Это игра с миром, игра со своими страхами, которую мы можем играть осознанно и с радостью. Она напоминает нам, что всё вокруг — каждый человек, каждая ситуация, даже вызовы и трудности — всё это необходимо для нашего роста. Всё в этой жизни — часть большого плана, направленного на развитие нашей духовной силы, на раскрытие потенциала, который заложен в каждом из нас.

Йога — это словно ключ к двери, за которой нас ждёт подлинная свобода. Но эта свобода не в том, чтобы избавиться от всех забот, а в том, чтобы научиться принимать их как важные уроки, которые помогают нам стать сильнее и мудрее. Когда мы перестаём бояться и начинаем доверять жизни, происходят удивительные вещи: мы начинаем чувствовать гармонию, видеть новые возможности и находить радость в самых простых вещах.

Каждый из нас проходит свой путь, и йога — это одна из тех карт, которая помогает нам лучше ориентироваться на этом пути. Она показывает, как жить в мире с собой и окружающими, как развивать своё тело и дух, как находить баланс между внешними и внутренними аспектами жизни. Это как компас, который всегда указывает на нашу истинную цель — счастье и внутреннюю свободу.

Пусть та информация, которую мы только что рассмотрели, станет для вас источником новых идей, инсайтов и вдохновения. Возможно, что-то из прочитанного вызвало у вас желание пересмотреть свои взгляды, сделать шаг к трансформации своей жизни или начать новое путешествие внутрь себя. И это прекрасно! Ведь йога — это не только физические практики, это глубокий процесс, который меняет нас изнутри и, как следствие, меняет всё вокруг.

Но на этом пути важно помнить, что изменения не приходят мгновенно. Это процесс, который требует времени, внимания и регулярной работы над собой. Именно поэтому в следующей части книги мы рассмотрим конкретные инструменты, которые можно внедрить в свою повседневную жизнь. Я рекомендую начать с пятидневной практики, которая поможет вам закрепить полученные знания и почувствовать на себе, как йога может изменить качество жизни.

Тем не менее, ещё раз хочу подчеркнуть: йога — это не просто набор техник. Это наследие, которое было передано нам нашими предками. Это древняя инструкция, которая помогает нам быть в гармонии с собой, с миром и с теми задачами, которые стоят перед нами в жизни. И наша задача — использовать эти знания на благо своей реализации, на благо своего счастья и бытия.

Каждое движение, каждый вдох и выдох, каждая практика — это шаг к лучшему пониманию себя и своей роли в мире. Это возможность проявить себя в жизни, раскрыть свои таланты и внести вклад в этот удивительный процесс эволюции, который идёт через каждого из нас.

Пусть йога станет вашим проводником в этой игре под названием жизнь, поможет вам почувствовать гармонию и радость в каждом дне, увидеть новые горизонты и вдохновляться каждым моментом. Ведь наша жизнь — это удивительное путешествие, и йога помогает нам сделать это путешествие ещё более осознанным, интересным и наполненным смыслом.

С любовью и благодарностью к каждому из вас, я приглашаю вас продолжить это путешествие вместе, шаг за шагом раскрывая потенциал йоги и её мудрость в повседневной жизни.

Глава 2. Алгоритм работы по книге в течение 50 дней

Прежде чем начать практиковать предложенные техники по книге, важно правильно настроиться на работу с телом и разумом, а также оценить свой уровень физической подготовки. Каждая из техник, представленных в этой книге, разработана так, чтобы вы могли подстроить её под себя, адаптировать в зависимости от ваших возможностей и текущего состояния здоровья. Важно двигаться постепенно, уважая своё тело и его уникальные особенности.

Оценка физической подготовки

Первый шаг на пути к практике — это осознание того, где вы находитесь сейчас. Насколько ваше тело готово к физической активности? Если вы никогда не занимались йогой или давно не практиковали, не переживайте — это абсолютно нормально. Мы все начинаем с разных точек, и это разнообразие делает нас уникальными. Прежде чем приступить к техникам, нужно понять свой уровень физической подготовки. Для удобства разделим его на три категории: уровень новичка, уровень продолжающего и уровень опытного. В каждом из этих уровней свои особенности и подходы.

— Уровень новичка

Если вы никогда не занимались йогой или физическими упражнениями, или если спорт в целом вам пока не близок, этот уровень — для вас. Также, если вы чувствуете, что ваше тело не привыкло к нагрузкам, и вам нужно больше времени для адаптации, начните с самого простого.

Этот уровень характеризуется минимальной физической нагрузкой, и именно здесь важно не спешить. Не ставьте перед собой задачу быстро перейти к сложным асанам или интенсивным тренировкам. Ваша нервная система, как и мышцы, требует времени для адаптации — обычно около двух недель. Начните с небольших шагов: делайте упражнения медленно, дайте своему телу возможность привыкнуть. Как говорится, главное не количество, а качество. Регулярность — вот что поможет вам постепенно укрепить тело и дух.

— Уровень продолжающего

Если вы занимаетесь йогой от трёх месяцев до года, скорее всего, ваше тело уже привыкло к регулярным практикам. Вы начали ощущать позитивные изменения, и у вас появился интерес к более глубокой работе с собой. На этом уровне вы можете изучать более сложные асаны, пробовать углублять практику, но при этом не забывайте о базовых принципах.

Очень важно продолжать обращать внимание на правильную технику выполнения асан и не пропускать базовые отстройки. Даже если вам хочется продвинуться дальше, помните, что основа всегда должна быть крепкой. Это как строить дом: если фундамент слабый, здание может рухнуть.

Но есть одно важное предостережение: если у вас есть особенности здоровья, такие как дисплазия суставов, лишний вес, грыжи (особенно в поясничном отделе), неврологические проблемы или хронические заболевания, я рекомендую оставаться на уровне новичка. Это позволит вам мягко адаптироваться и избегать перегрузок. Постепенно, с укреплением тела и улучшением самочувствия, можно будет переходить к более сложным практикам.

— Уровень опытного

Если вы занимаетесь йогой уже более года, то, скорее всего, у вас уже есть глубокое понимание своего тела и практики. Вам будет интересно погрузиться в терапевтические техники йоги, которые помогают улучшить здоровье и поддерживать баланс на всех уровнях — физическом, эмоциональном и ментальном.

На этом уровне вы можете использовать книгу как своего рода «экспресс-гид» и самоучитель. Пройдите предложенные техники и упражнения в более ускоренном темпе, а затем применяйте те последовательности, которые мы рассмотрим в конце книги, для своей повседневной практики. Разнообразие — ключ к развитию, и с помощью этой книги вы сможете расширить свой арсенал упражнений и техник, добавляя что-то новое в каждое занятие.

Теперь, когда вы определили свой уровень, самое время приступить к практике. В этой книге предложен план на 50 дней, который поможет вам шаг за шагом укрепить тело, развить осознанность и создать устойчивую привычку заботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье.

1. Оцените свой уровень — начните с простого. Если вы новичок, уделите первые две недели постепенному привыканию к нагрузкам. Если у вас уже есть опыт, можно сразу переходить к более сложным техникам.

2. Регулярность важнее интенсивности — не стоит стремиться делать всё сразу. Начните с 1 — 5 минут в день, и по мере того, как ваше тело будет привыкать, вы сможете увеличивать продолжительность и сложность упражнений.

3. Слушайте своё тело — каждый день может быть разным. Важно прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете усталость, дайте себе больше времени на отдых и расслабление. Если же у вас много энергии, можно углубить практику.

4. Отмечайте свой прогресс — спустя первые 10 дней вы заметите изменения. Возможно, вы станете чувствовать себя более гибкими, спокойными, или даже начнёте лучше спать. Не забывайте радоваться каждому маленькому успеху — это укрепляет мотивацию.

5. Используйте предложенные последовательности — каждая техника в этой книге тщательно подобрана и расположена в определённой последовательности. Следуйте ей, чтобы достичь максимального эффекта от практики.

В этой книге я хочу ещё глубже познакомить вас с системой YOGAMED, адаптированной специально под условия и запросы нашего времени. Мы живём в мире, где на нас обрушивается огромный поток информации, ответственности и стресса. И именно здесь йога становится тем самым инструментом, который помогает нам управлять своей жизнью, находить баланс и чувствовать себя счастливыми.

Всё, что вы найдёте в этой книге, — это своего рода ключи к здоровью и благополучию. Представьте себе треугольник, где одна сторона — это физическое здоровье, вторая — ментальное равновесие, а третья — духовная гармония. Йога, особенно её современная интерпретация, помогает поддерживать все три стороны этого треугольника в идеальном балансе. Она даёт вам не просто упражнения для тела, а методы работы с подсознанием и практики, которые помогают вам управлять своей реальностью.

Когда мы регулярно занимаемся йогой, она словно запускает внутренние процессы обновления. Представьте себе, что ваше тело — это машина, которая благодаря правильной настройке работает плавно и эффективно. Йога помогает вам избавиться от лишнего стресса, который «ржавеет» внутри нас, обновляет и очищает организм, даря высокий уровень энергии и устойчивость к внешним воздействиям.

Вы начинаете чувствовать себя моложе, стройнее, красивее — и это не просто внешний эффект. Это внутреннее ощущение, что вы можете всё. С каждым занятием вы становитесь сильнее не только физически, но и эмоционально. Йога словно помогает вам «перезагрузить» себя и убрать те внутренние блоки, которые мешают вам двигаться к своим мечтам и целям.

Одна из самых больших проблем нашего времени — это стресс и внутренние переживания. Каждый день мы сталкиваемся с трудностями, но йога учит нас быть устойчивыми. Она помогает видеть кризисы как временные испытания, а не катастрофы. Йога укрепляет нашу нервную систему, создавая внутри нас «корни», которые удерживают нас на плаву даже в самых сложных ситуациях.

Благодаря регулярной практике приходит уверенность в себе. Это как будто ты находишь внутренний стержень, на который можно опереться. Самооценка повышается, и ты начинаешь видеть в себе гораздо больше, чем раньше. Ты уже не боишься новых вызовов, потому что знаешь, что у тебя есть ресурсы для их преодоления.

Хочу поделиться историей одной из моих учениц — Кристины. Когда она впервые пришла на занятия, то была полна сомнений. Она уже пробовала заниматься йогой раньше, но не видела никаких результатов и была разочарована. На первом занятии она прямо сказала: «Я не верю, что это поможет».

Но я объяснила ей, что наша система YOGAMED, которую мы практикуем, работает по-другому. Мы не просто делаем упражнения, мы глубже понимаем, как каждая практика воздействует на тело и разум. Я рассказала, что первые результаты она может начать замечать уже через 14 дней, а спустя месяц её жизнь изменится ещё больше. Кристина была скептична, но решила попробовать.

Прошло полтора месяца, и Кристина подошла ко мне после занятия. Она сказала:

— Я никогда бы не подумала, что йога может так изменить мою жизнь.

Она поделилась, что её агрессия снизилась, она перестала ссориться с мужем по пустякам, её перестали раздражать дети. Более того, она стала спокойнее реагировать на любые кризисные ситуации, которые раньше выводили её из равновесия.

— И самое удивительное, — продолжала Кристина, — я стала наслаждаться своим отражением в зеркале! Никогда не думала, что йога может так изменить не только мои эмоции, но и моё тело.

Почему именно система YOGAMED даёт такие результаты? Потому что она адаптирована под реалии современного мира. Мы все живём в условиях постоянного информационного и психологического давления. Мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством задач, новостей и обязанностей, и это отражается на нашем теле и разуме. Йога по этой системе учитывает все эти факторы и предлагает простые, но эффективные инструменты для того, чтобы справляться с этими нагрузками.

Эта система помогает не только укрепить тело, но и очистить разум от лишних переживаний, научиться справляться со стрессом и находить радость в каждом дне. Это своего рода «инструкция» для того, чтобы жить счастливой и гармоничной жизнью, быть в ладу с собой и окружающим миром.

В этой книге вы найдёте практики и техники, которые станут вашими ключами к гармонии и счастью. Всё, что вам нужно — это открыть эти двери и позволить себе почувствовать те изменения, которые принесёт йога в вашу жизнь. Пусть каждый шаг на этом пути будет для вас источником вдохновения и радости, а йога станет не просто физической практикой, а вашим проводником к лучшей версии себя.

Этот путь рассчитан на 50 дней, но это только начало. Йога — это не марафон с финишной чертой, а бесконечное путешествие к себе. Постепенно, день за днём, ваше тело будет становиться сильнее, разум — спокойнее, а душа — светлее. Доверьтесь процессу, и вы увидите, как практика йоги станет неотъемлемой частью вашей жизни, даря вам энергию, гармонию и радость в каждом дне.

Подготовка к самостоятельной практике

Техника безопасности — это один из важнейших аспектов в практике йоги, особенно если вы занимаетесь дома. Несмотря на то, что йога может показаться мягкой и безопасной, существует несколько важных правил, которые помогут вам избежать травм и неприятных последствий.

Когда не стоит заниматься йогой:

1. Повышенная температура. Если у вас высокая температура или вы чувствуете себя плохо, лучше отложить занятия. Йога — это не средство «лечения» болезни, и в такие моменты телу нужен отдых, а не нагрузка.

2. Острые проблемы хронического характера. Если вы страдаете от обострений хронических заболеваний, таких как гастрит или цистит, лучше дождаться улучшения состояния. При обострении важно не перегружать организм, чтобы не усугубить ситуацию.

3. Психические расстройства. Если у вас есть диагноз, связанный с психическим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой. Некоторые практики могут быть небезопасны в таких ситуациях.

4. После тяжёлой тренировки. Если вы занимались чем-то интенсивным, например, тяжёлой атлетикой или бегом, вашему телу нужно время на восстановление. Лучше дать организму сутки на отдых перед тем, как приступить к йоге.

5. Беременность. Эта книга не предлагает адаптированные техники для беременных. Если вы ожидаете малыша, рекомендую использовать специальные последовательности йоги для беременных, которые можно найти в нашем бесплатном клубе.

Подготовка к домашней практике.

Когда вы занимаетесь йогой дома, важно создать правильную атмосферу и подготовить всё необходимое. Это поможет вам настроиться на практику и избежать травм.

1. Коврик для йоги. Очень важно выбрать удобный коврик, который будет соответствовать вашим потребностям. Рекомендую использовать коврик толщиной 2—4 мм. Если ваши ладони скользят, когда вы потеете, рассмотрите вариант коврика с хлопковым покрытием — это поможет удерживать баланс.

2. Вода. Обязательно пейте воду как до, так и во время занятий. Вода помогает организму очищаться и поддерживать нормальный кровоток. Это своего рода «топливо» для клеток, которое поддерживает вас в тонусе.

3. Время для начала. Если вы только начинаете заниматься йогой, не стремитесь сразу тратить много времени на занятия. Начните с 5 минут в день, чтобы создать привычку. Это поможет вам внедрить практику в свою жизнь постепенно и без стресса. Маленькие шаги — это путь к большим переменам.

4. Дополнительные аксессуары. Для домашней практики могут понадобиться йога-блоки или их замена, например, книги. Используйте подушки, пледы, стул или даже стену, чтобы адаптировать практику под свои нужды. Эти предметы помогут вам лучше почувствовать своё тело и выполнять асаны безопасно.

Полезные советы для безопасной практики.

1. Не торопитесь. Особенно на начальных этапах очень важно слушать своё тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль — остановитесь. Йога — это не соревнование, и важно уважать свои физические границы.

2. Регулярность важнее интенсивности. Как уже упоминалось, начните с малого — 5—10 минут в день. Это поможет вашему телу привыкнуть к новому режиму без перегрузок. Со временем вы сможете увеличивать продолжительность практики, но всегда помните, что лучше заниматься регулярно и понемногу, чем делать большие перерывы.

3. Слушайте своё тело. Йога — это практика осознанности, и она учит нас быть внимательными к своим ощущениям. Если вы чувствуете усталость или боль, лучше отдохнуть. Важно не только выполнять асаны правильно, но и уметь вовремя остановиться.

В этой книге мы предложили техники, которые рассчитаны на широкую аудиторию. Они не требуют экстремальной гибкости или выносливости, но всё же важно подходить к ним с осторожностью. Мы специально избегаем сложных и экзотических асан, чтобы практика оставалась безопасной и доступной для каждого.

Каждое упражнение помогает активировать необходимые железы, поддерживать гормональный баланс и стимулировать здоровье. Через регулярные занятия йогой вы сможете поддерживать стройность, молодость и высокую энергию. Йога — это не только про физическое развитие, но и про внутреннюю гармонию. Поэтому, создавая комфортную и безопасную среду для занятий, вы заботитесь как о теле, так и о своём внутреннем состоянии.

Йога — это путь к гармонии с собой и миром. Однако безопасность всегда должна быть на первом месте. Прислушивайтесь к своему телу, создавайте для себя комфортные условия для занятий и не спешите. Регулярность и постепенность — ваши лучшие друзья на этом пути. Помните, что каждая практика — это вклад в ваше здоровье и благополучие.

Примерный план по системе YOGAMED в рамках книги «Йога для чайников»:

Глава 3. Дыхательные практики йоги

Дыхательные практики йоги — это то, с чего начинается любое занятие, и они действительно способны преобразить вашу жизнь. В этой книге вы найдёте множество техник, но если вы будете регулярно включать дыхательные практики в свою повседневную жизнь, даже одну из них, вы заметите удивительные изменения. Это словно волшебный ключ, который открывает двери к вашему физическому и ментальному обновлению.

Как дыхательные практики влияют на наше состояние

1. Быстрое мышление и реакция мозга. Одним из первых изменений, которые вы заметите, будет то, что ваш мозг начнёт работать быстрее и эффективнее. Представьте себе: дыхание — это топливо для вашего мозга, оно насыщает его кислородом и помогает вам думать яснее. Со временем вы заметите, что ваша реакция на внешние события ускоряется, вам становится проще принимать решения и справляться с умственными нагрузками. Это как если бы ваш мозг получил доступ к дополнительному источнику энергии.

2. Меньше тяги к сладкому и кофе. Одним из интересных эффектов регулярной практики дыхательных техник является снижение зависимости от углеводов и кофе. Наше тело часто стремится к таким продуктам, когда ему не хватает энергии. Но когда вы начинаете дышать осознанно, ваш организм насыщается кислородом, и вам больше не нужны «внешние стимуляторы», чтобы поддерживать бодрость. В результате вы заметите, что меньше тянетесь к сладкому или кофе, а чувство лёгкости и стабильной энергии будет сопровождать вас на протяжении всего дня.

3. Снижение отёков, особенно в области живота. Дыхательные техники, особенно те, которые включают работу с диафрагмой, оказывают благоприятное влияние на организм, помогая уменьшать отёки. Особенно это касается области живота. Диафрагма, которая задействована в этих практиках, активно массирует внутренние органы, улучшая лимфо- и кровообращение. Это похоже на внутренний «массаж», который запускает процессы очищения и избавления от лишней жидкости.