12+
Оглавление - Интервальное Голодание
Секреты Похудения и Омоложения Организма
- Введение
- Глава 1: Введение в Интервальное Голодание
- Знакомство с Интервальным Голоданием
- История и Развитие Метода Принципы Интервального Голодания Научные Доказательства
- Знакомство с Интервальным Голоданием
- История и Развитие Метода
- Принципы Интервального Голодания
- Научные Доказательства
- Глава 2: Методы Интервального Голодания
- 16/8 Метод
- 5:2 Метод Eat-Stop-Eat Альтернативные Методы
- 16/8 Метод
- 5:2 Метод
- Eat-Stop-Eat
- Альтернативное дневное голодание
- Глава 3: Здоровье и Физиология Интервального Голодания
- Изменения в Метаболизме
- Эффекты на Уровни Инсулина и Глюкозы Снижение Риска Развития Диабета Как Интервальное Голодание Помогает Снизить Вес?
- Изменения в Метаболизме
- Эффекты на Уровни Инсулина и Глюкозы
- Снижение Риска Развития Диабета
- Как Интервальное Голодание Помогает Снизить Вес?
- Глава 4: Секреты Эффективного Похудения
- Планирование Питания и Разработка Меню
- Физическая Активность и Тренировки Преодоление Психологических Барьеров Поддержка Со Стороны Близких
- Планирование Питания и Разработка Меню
- Физическая Активность и Тренировки
- Преодоление Психологических Барьеров
- Поддержка Со Стороны Близких
- Глава 5: Здоровье и Эмоциональное Благополучие
- Влияние Интервального Голодания на Кардиоваскулярное Здоровье
- Снижение Уровня Холестерина и Артериального Давления Профилактика Сердечно-Сосудистых Заболеваний Психологический Аспект Интервального Голодания Поддержка Психического Здоровья
- Влияние Интервального Голодания на Кардиоваскулярное Здоровье
- Снижение Уровня Холестерина и Артериального Давления
- Профилактика Сердечно-Сосудистых Заболеваний
- Психологический Аспект Интервального Голодания
- Глава 6: Подготовка и Практическая Реализация
- Подготовка к Началу Программы
- Создание Графика Интервального Голодания Примеры Меню и Рецептов Как Поддерживать Результаты на Долгосрочной Основе? Внесение Изменений в Режим Интервального Голодания Развитие Физической Активности
- Подготовка к Началу Программы
- Создание Графика Интервального Голодания
- 16:8 (ЧАСОВ)
- 20:4 (ЧАСОВ)
- 2:5 (ДНЕЙ)
- ПОСТИТЕСЬ ДНЕМ, ЕШЬТЕ ВЕЧЕРОМ
- 36-ЧАСОВОЕ ГОЛОДАНИЕ
- Примеры Меню и Рецептов
- День первый
- День второй
- День третий
- День первый
- День второй
- День третий
- Рецепты для периодического голодания
- 1. Зеленый смузи
- 2. Ризотто с ячменем, кукурузой, шпинатом и помидорами
- 3. Микс-батончики с орехами и фруктами
- 4. Клубный сэндвич Темпе Рубен
- 5. Чаша Будды
- 6. Блинчики из кокосовой муки
- 7. Ягодный смузи
- 8. Пицца
- 9. Печенье
- 10. Салат для завтрака
- 11. Сэндвич с копченным лососем, чесноком и шпинатом
- 12. Овсянка на ужин
- 13. Куриное фарро
- 14. Жареный рис с цветной капустой и креветками
- 15. Салат из капусты с эдамаме и азиатской заправкой
- 16. Мини-запеканки со шпинатом и беконом
- 17. Легкий салат на завтрак
- 18. Пряный суп из моркови и чечевицы
- 19. Овощной омлет
- 20. Блины из творога
- 21. Творожный омлет
- 22. Яйца запеченные в помидорах
- 23. Яблоневые оладья
- 24. Оладья из бананов
- 25. Творожная запеканка
- 26. Сэндвичи с творогом и зеленью
- 27. Творожная запеканка с морковью
- 28. Омлет в духовке
- 29. Лосось с лимоном
- 30. Овощной салат с курицей и сыром
- 31. Средиземноморские куриные грудки с авокадо
- Как Поддерживать Результаты на Долгосрочной Основе?
- Внесение Изменений в Режим Интервального Голодания
- Развитие Физической Активности
- Синергетические эффекты
- Адаптивность
- Наслаждение
- Последние мысли
- Глава 7: Заключение и План на Будущее
- Подведение Итогов и План на Будущее
- Заключение