Оглавление - Идеи и идолы. Учение о дыхании смыслов

Name: Идеи и идолы. Учение о дыхании смыслов
Author: Евгений Миненко

Евгений Миненко

Объем: 466 бумажных стр.

Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi

Подробнее

0.00 Оценить

О книге отзывы Оглавление Читать фрагмент

Вступление. Книга для тех, кто хочет снова дышать
О чём эта книга — в одном дыхании
Для кого она написана
Что вы найдёте внутри
Как читать эту книгу
Что книга обещает — и чего не обещает
Нравственный каркас
Почему «дыхание»
Малый эксперимент перед стартом
Пролог. Первый вдох — последний выдох
1. Неприглядная правда
2. Где это живёт в тебе
3. Где это живёт в нас
4. Доверие — не мягкость
5. Логика, от которой не уйти
6. Тебе будет больно. Это нормально
7. Малый ритуал перед дорогой
8. Обещание этой книги
Часть I. Онтология: что такое идея
Глава 1. Идея — форма духа
1) Что такое «форма духа»
2) «Всегда ложна» = всегда частична
3) Как идея входит в тебя (и ты — в неё)
4) Идеал → идол: тонкая грань
5) Где боль (и зачем туда идти)
6) Тест «Идея или идол?» (коротко, но безжалостно)
7) Практика: «Анатомия одной идеи»
8) Рациональное ядро (без апелляций к чувствам)
9) Главное различение
10) Короткий обет автора и читателя
Глава 2. Идея — сущность поля (эгрегор)
1) Анатомия поля: как выглядит эгрегор без мистики
2) Рождение, дыхание и смерть эгрегора
3) «Контракт» с эгрегором: где согласие, а где принуждение
4) Светлые и тёмные поля: неизбежное различение
5) Как понять, что ты уже «внутри»
6) Боль выхода: почему так тяжело
7) Протокол освобождения (для личности)
8) Протокол деидолизации (для групп/организаций)
9) Цифровые эгрегоры: насосы ярости
10) Иммунитет к эгрегорам
11) Кейсы-рентгены (три быстрых)
12) Ядро логики (без поэзии)
13) Безжалостный вопрос в финале
Глава 3. Идеал ↔ идол
1) Два света, один корень
2) Анатомия превращения: из идеала в идола
3) Почему мы цепляемся (честно, без скидок)
4) Красные флаги: как заметить идола в себе и вокруг
5) Логика безапелляционная (минимум эмоций)
6) Неприглядная правда боли
7) Практикум «Деидолизация»
8) Дифференциация: когда твёрдость — не идол
9) Короткие кейсы (рентген)
10) Сатурация: когда идеал должен уйти
11) Формула (игра разума)
12) Молитва без религии (обет трезвости)
13) Конец главы — и начало свободы
Глава 4. Расширение как свойство бытия
1) Законы расширения (без мистики, по косточкам)
2) Два режима расширения
3) Микрофизика расширения: где это в тебе
4) Макрофизика расширения: массы, элиты, институты
5) Метрология: как отличить «вирусное завоевание» от «здорового распространения»
6) Этика расширения: пять заповедей мембраны
7) Три архетипа расширения (и как с ними быть)
8) Протокол перехода: из подавления в диффузию (для команд/организаций/городов)
9) Боль перехода: почему так страшно отпустить штурм
10) Короткие кейсы (рентген)
11) Формула (интеллектуальный компас)
12) Практика на сегодня
13) Финал без украшений
Часть II. Физиология: как идея живёт в человеке
Глава 5. Вдох
1) Как ощущается настоящий вдох
2) Механика вдоха (коротко, без магии)
4) Безжалостные вопросы к своему вдоху
5) Гигиена первых 72 часов (чтобы вдох не испортили)
6) Вдох и границы: не путай с наивностью
7) Вдох в отношениях, команде, обществе
8) Если ты давно не дышал (когда вдоха «нет»)
9) Красные линии: чего нельзя в фазе вдоха
10) 7-дневный старт нового вдоха
11) Логическая формула вдоха
12) Финальная честность
Глава 6. Жизнь идеи
1) Этический контракт: кому служит идея
2) Архитектура жизни идеи: семь узлов
3) Пять дисциплин живой идеи
4) Созидание: как превращать смысл в действие
5) Плодоношение: что считать плодом (и как не подменить его пиаром)
6) Управление циклом: недельные–месячные–квартальные ритмы
7) Опасности дрейфа к идолу (и антидоты)
8) Ресурсы: деньги, люди, внимание
9) Масштабирование без насилия: диффузия вместо франшизы правоты
10) Обучение: как не повторять ошибок
11) Ритуалы плодоношения и выдоха
12) 30-дневная программа «Жизнь идеи»
13) Три коротких кейса (рентген)
14) Логическая формула жизни идеи
15) Финал (и мост к выдоху)
Глава 7. Выдох
1) Как ощущается настоящий выдох
3) Почему так больно отпустить
4) Протокол личного выдоха (7 шагов)
5) Выдох в отношениях (семья/друзья)
6) Выдох в командах и организациях (sunset-клаузы)
7) Коллективный выдох (общество/государство)
8) Частые саботажники выдоха
9) Метрики выдоха (да, у покоя есть показатели)
10) Формула (рациональная проверка)
11) «Чёрная правда» (то, что обычно не говорят)
12) Малый ритуал сейчас (3 минуты)
13) Зачем всё это
Глава 8. Задержка
1) Анатомия задержки: как это устроено
2) Экономика задержки: ты платишь больше, чем думаешь
3) Как выглядит задержка (на себе и вокруг)
4) Маркер–панель (лично)
5) Тест «Идея или идол?» (отвечай «да/нет», без оправданий)
6) «Красная кнопка»: первая помощь при спазме
7) 7-дневный протокол выхода из спазма (развёрнуто)
8) Рецидив: как не сорваться обратно
9) Коллективная задержка: что делать группам/организациям
10) Три рентгена задержки (коротко)
11) Неприглядные правды (готовься к боли)
12) Практика на 15 минут прямо сейчас
13) Зачем жить без задержки
Часть III. Сосуд и резонанс: свобода формы
Глава 9. Закон резонанса
1) Анатомия резонанса: из чего сделана «форма»
2) Этическая оговорка (чтобы не стать жестоким к себе и другим)
3) Физика тонкого (понятно и без магии)
4) Честная диагностика: «чему я соответствую сейчас?»
5) Как перенастроить форму (пошагово)
6) Резонанс и границы (не путать с наивностью)
7) Опасности и самообман
8) Три рентгена резонанса
9) Мини-программа на 14 дней
10) Формула проверки «я выбираю форму»
11) Финальная честность (коротко, как удар)
Глава 10. Где свобода
1) Анатомия сосуда: из чего сделана твоя «форма»
2) Ложные свободы: как мы путаем воздух с шумом
3) Три оси подлинной свободы
4) Этика свободы: двойной взгляд
5) Измерь степень свободы (быстрый тест 0–1)
6) 30-дневная программа «Сосуд другого качества»
7) Инженерия мембран (для личности/команд/городов)
8) Формулы (интеллектуальный компас)
9) Враги свободы (и антидоты)
10) Рентгены свободы (3 кейса)
11) Практика 15 минут «Смена сосуда»
12) Обет свободы (коротко, твёрдо)
Глава 11. Практики «сосуда другого качества»
I. Работа с травмой: честность, свидетель, доверие к телу
II. Гигиена поля: информационного, социального, телесного
III. Ритуалы благодарности и отпускания
IV. Служение большему, чем эго
V. 30-дневная программа «Сосуд другого качества»
VI. Скрипты и чек-листы
VII. Краевые случаи: когда притормозить
VIII. Метрическая панель сосуда (отслеживай 0/1 раз в неделю)
IX. Малый протокол «5 минут, когда шторм»
X. Финал: обет сосуда
Часть IV. Экология идей: семена, почва, сорняки
Глава 12. Семя ↔ почва
1) Анатомия почвы: как устроен человек и общество
2) Типы семян: не все одинаковы
3) Условия прорастания: когда «чудо» становится закономерностью
4) Сорняки: неприятная правда и польза
5) Лаборатория почвы: экспресс-анализ (лично и коллективно)
6) Инженерия почвы: как наращивать плодородие
7) 30–60–90: программа культивации (для человека/команды/города)
8) Рентгены (три кейса)
9) Формулы (умный компас)
10) Краевые истины (больно, но важно)
11) Ритуалы посева и жатвы (чтобы душа понимала)
12) Обет садовника
Глава 13. Сорняки (токсичные идеи)
1) Ботаника токсичной идеи: из чего она состоит
2) Почва, на которой сорняк процветает
3) Почему мы ведёмся (честно, без оправданий)
4) Красные флаги токсичной идеи (лично и коллективно)
5) Жизненный цикл сорняка (и где ставить интервенции)
6) Этика без наивности
7) Протокол «Детокс сорняка» (лично)
8) Протокол «Детокс сорняка» (команда/организация)
9) Протокол «Детокс сорняка» (платформы/город/государство)
10) Метрики токсичности и детокса
11) Три рентгена (коротко, по слоям)
12) Формула (интеллектуальный компас)
13) Ритуал «Колючая благодарность» (чтобы боль стала перегноем)
14) Безжалостные истины
Глава 14. Климат доверия
1) Что такое доверие (без романтики)
2) Микроклиматы доверия: где дышится, а где жжёт
3) Как доверие растёт (и как умирает)
4) Ранние тревожные маркеры (сенсоры эрозии)
5) Индекс плодородия доверия (IPD): рабочая версия
6) Инженерия тёплого климата: практики
7) Экономика доверия: бюджет и кассовые разрывы
8) Климатограмма: типы погодных зон
9) 90 дней потепления: план + целевые точки
10) Рентгены (коротко)
11) Формула климата (интеллектуальный компас)
12) Наивность ≠ доверие (красные линии)
13) Ритуал «Проветривание» (15 минут)
14) Обет климата доверия
Часть V. Иерархии дыхания
Глава 15. Массы
1) Анатомия массового дыхания
2) Три фазы: вдох, задержка, выдох
3) Топливо масс: смесь смыслов
4) Сенсоры раннего предупреждения (что слышит «метеостанция»)
5) Индекс массового дыхания (IMD)
6) Архитектура безопасного выдоха (чтобы не рвало лёгкие)
7) Тёмная сторона выдоха: как его крадут
8) Практикум: что делать разным ролям
9) Три рентгена масс (архетипические)
10) Формула (интеллектуальный компас)
11) 30 дней «потепления улиц» (план для города/сообщества)
12) Безжалостные истины (которые лучше знать)
13) Ритуал городского выдоха (90 минут)
14) Эпилог: честь площади
Глава 16. Элиты
1) Анатомия элитного вдоха: зачем им вообще дышать
2) Механика задержки: как элиты становятся охранниками формы
3) Выдох элиты: когда уходит легитимность
4) Карта элит: разные рычаги — разные соблазны
5) Панель «живости» для руководителя (безжалостная)
6) Инженерия вдоха: как мобилизовать без культа
7) Антидот задержке: смирение как технология
8) Когда выдох неизбежен: сценарии безопасного расставания
9) Экономика легитимности: простая бухгалтерия
10) Индекс элитного дыхания (IED)
11) Три рентгена (коротко и точно)
12) Письмо лидеру (жёстко и по-человечески)
13) Обет элиты-стewарда (12 строк)
14) Финал: почему это про всех
Глава 17. Институты
1) Онтология института: кость, бронхи и каналы
2) Вдох института: строительство без культа
3) Задержка: как дыхание превращается в бюрократию
4) Выдох: реформа или коллапс
5) Архетипы институтов и их соблазны
6) Инженерия процедур: «политика как код»
7) Панель диагностики (раз в квартал)
8) 90 дней «реанимации проходимости»
9) Бюрократия-детокс: приёмы «здесь и сейчас»
10) Коррупция и захват: трезвый взгляд
11) Три рентгена институционального дыхания
12) Этика реформатора: без наивности и без жестокости
13) Формулы для упрямого ума
14) Ритуалы институционального выдоха
15) Обет хранителя мембран (для любого, у кого есть власть)
Глава 18. Государство
1) Национальная идея: камертон или идол
2) Конституция как дыхательная система
3) Четыре удушья государства
4) «Окна выдоха»: архитектура безопасного обновления
5) Sunset-клаузы: как это работает по-взрослому
6) Индекс дыхания государства (IDG)
7) Экономика легитимности: бухгалтерия доверия
8) Государство и цифра: алгоритмические бронхи
9) Три рентгена государственности (архетипы)
10) 90 дней «выдоха государства»: минимальный план
11) Этика защиты: доверие ≠ наивность
12) Формулы для упрямого ума
13) Ритуалы государственности (чтобы душа понимала)
14) Обет хранителя государства (12 строк)
Глава 19. Цивилизация и планета
1) Эпохи вдохов: как цивилизация вдыхает
2) Судорожные века: что происходит при задержке
3) Ощущения «большого тела»: как это чувствуется на уровнях
4) Ранние маркеры судорог (сенсоры на панели)
5) Интервенции: как переводить судорогу в ритм
6) Инструменты «большого дыхания»
7) Индекс цивилизационного дыхания (ICB)
8) Экономика цивилизационного выдоха
9) Три «рентгена» цивилизационного уровня
10) Безжалостные истины (которые лучше знать заранее)
11) 180 дней «глобального выдоха» (реалистичный план-переключатель)
12) Ритуалы цивилизации (чтобы душа понимала масштаб)
13) Обет цивилизации, которая хочет жить
Часть VI. Травма, страх, жертва
Глава 20. Травма → страх → утрата доверия
1) Анатомия воронки: из чего сделана «травма → страх → недоверие»
2) Нейрофизиология (коротко, чтоб перестали стыдиться)
3) Как травма превращается в идола (шаг за шагом)
4) Маркеры (личные): как понять, что ты в воронке
5) Маркеры (коллективные): воздух горит
6) Безжалостная развилка: контроль или доверие
7) Первая помощь: «3–3–30» (когда накрывает)
8) «Лестница доверия»: из воронки — в ритм
9) 14-дневный протокол восстановления доверия (микрошаги)
10) Коллективная воронка: как её прожить вместе
11) Три рентгена (коротко, по слоям)
12) Формулы (компас для упрямого ума)
13) Тёмные тени (которые удобно не видеть)
14) Ритуал возвращения доверия (15 минут)
15) Обет против воронки
Глава 21. Жертва — тень травмы
1) Онтология Жертвы: не путай истину с ролью
2) Анатомия роли: из чего слеплена Жертва
3) Нейрофизиология роли: почему это не «слабость характера»
4) Граница: ответственность ≠ вина
5) Маркеры Жертвы (личные и коллективные)
6) Как Жертва создаёт идола (механика захвата)
7) Протокол «возврата себе» (14 дней)
8) Сострадание ≠ попустительство: как помогать, не кормя Жертву
9) Маркеры выздоровления: как узнаешь, что сила вернулась
10) Коллективная Жертва: как выйти группой/страной
11) Рентгены (коротко, по слоям)
12) Формулы (компас для упрямого ума)
13) Ритуал «возврат руля» (15 минут)
14) Красные линии безопасности
15) Обет зрелости (против тени Жертвы)
Глава 22. Коллективная боль
1) Что такое «коллективная боль» (точно, без романтики)
2) Стадии коллективного прохождения (7 шагов ритма)
3) Протокол «коллективного выдоха» (90 дней)
4) Роли и ответственность (кто делает дыхание возможным)
5) Этические мембраны (без них будет хуже)
6) Инфраструктура памяти
7) Индикаторы и формулы (компас, чтобы не заблудиться)
8) Типовые провалы (знай врага в лицо)
9) 90-минутные сценарии (микро-клапаны)
10) Три рентгена (обобщённые кейсы)
11) Язык, который лечит (и который калечит)
12) Ритуал «коллективный выдох» (закладка в культуру)
13) Обет хранителей памяти (для каждого уровня)
Часть VII. Власть и принуждение: без наивности
Глава 23. Согласие: 5 уровней
1) Пять уровней согласия — карта без самообмана
2) «Конституция согласия»: 6 условий валидности
3) Где чаще всего подменяют согласие
4) Инженерия согласия: как построить дыхательные мембраны
5) Индекс целостности согласия (CII)
6) Красные флаги (когда «да» опасно)
7) Этика исключений: когда имплицитное допустимо
8) «Несогласие под принуждением» — назвать вещи своими именами
9) Скрипт для лидера/организации (коротко, по делу)
10) Кейсы-рентгены
11) Ритуалы согласия (короткие, но сильные)
12) Десять проверочных вопросов перед «да»
13) Формулы (для упрямого ума)
14) Обет согласия (для себя, отношений, команд и стран)
Глава 24. Манипуляция и инженерия согласия
1) Анатомия захвата: из чего собран «двигатель согласия»
2) Библиотека приёмов: узнай их в лицо
3) Где боль: почему это работает (и почему стыд — удобрение)
4) Треугольник ответственности: кто за что отвечает
5) Диагностика: как измерить риск манипуляции
6) Протокол защиты: от дыхания к выбору
7) Разбор сценариев (рентгены)
8) Чек-лист «Перед тем как поделиться/подписать»
9) Ремонт после манипуляции (дорожная карта)
10) Дети и старшие: особая уязвимость
11) Формулы (для упрямого ума)
12) Ритуалы анти-манипуляции
13) Обет этики влияния (для лидеров, создателей, институтов)
Глава 25. Доверие ≠ наивность
1) Что такое доверие (и чем оно не является)
2) Нервная система доверия: сердцу — тепло, границам — сталь
3) Красные линии (без серых зон)
4) Палитра границ: 6 мембран и как их настраивать
5) Протокол «Защита → Выдох → Урок»
6) Классификация риска: кого и как «держать на мембране»
7) Скрипты (коротко, ясно, по-взрослому)
8) Индексы и формулы (компас для упрямого ума)
9) Кейсы-рентгены
10) «Добро без зубов» и «зубы без добра»
11) Микроритуалы зрелого доверия
12) Частые самообманы (и честные замены)
13) Лист самопроверки «Доверие без наивности»
14) Обет зрелого доверия (12 строк)
Часть VIII. Цифровая «почва»
Глава 26. Алгоритмические насосы
1) Анатомия насоса: как лента «дышит» тобой
2) Физиология захвата: что происходит в теле и голове
3) Социальная механика: как строятся эхокамеры
4) Симптомы «алгоритмической гипервентиляции»
5) Метрики «качества информационного воздуха»
6) Протокол «две мембраны в день» (лично)
7) Дизайн-мембраны для платформ (инженерия «выдоха»)
8) Политики/право (минимальный пакет)
9) Командные практики (работа/проекты/медиа)
10) Рентгены (три типовых кейса)
11) Индивидуальный «детокс» (7 дней)
12) Скрипты (коротко и по делу)
13) Формулы (для упрямого ума)
14) Дети и старшие: особые мембраны
15) Ритуалы «цифрового выдоха»
16) Обет пользователя, который дышит
Глава 27. Цифровые мембраны
1) Принципы мембран (6 законов)
2) Трение на репостах: «подумай — потом лети»
3) Лимиты «горячих» цепочек: охлаждаем лавину
4) «Холодные» просмотры: видишь больше, дышишь глубже
5) Комнаты восстановительного диалога: перевод огня в голос
6) Дни тишины по умолчанию: санитария ритма
7) Метрики мембран: как понять, что воздух стал чище
8) Этика и риски: чтобы мембраны не стали дубинкой
9) В организациях: мембраны для рабочих чатов
10) В публичной политике: минимум, без которого будет хуже
11) Кейсы-рентгены
12) 7-дневный «мембран-детокс» (для человека/команды)
13) Скрипты, которые экономят нервы
14) Обет цифровых мембран (для пользователя, команды, платформы)
Глава 28. Личная гигиена сети
1) Диагноз: что именно загрязняет тебя
2) Две мембраны в день: вход и выход
3) Правило 1:10 — три формулировки (выбери свою)
4) Чёрный список триггеров (без демонизации, с уважением к нервной системе)
5) Недельный детокс (7 дней к ясной проводке)
6) Ритуал закрытия «горячих тем» (15–30 минут)
7) Набор инструментов (что включить «сегодня»)
8) Роли и особые случаи
9) Метрики собственной гигиены (компас, не кнут)
10) Срывы и возврат (когда «унесло»)
11) Скрипты (короткие, работающие)
12) 30-дневная программа (рост без надрыва)
13) Безжалостные истины
14) Обет личной гигиены сети
Часть IX. Материя и машина
Глава 29. Идеи ↔ потребление
1) Четыре архетипа и их «узор потребления»
2) Тёмные петли: как травма превращает покупки в анестезию
3) Индексы (компас, а не кнут)
4) Протокол «Бюджет как манифест» (лично/семья)
5) Инструментарий «сосуда достаточности»
6) Рабочие/корпоративные решения (без лицемерия)
7) Город/политика (минимальный пакет)
8) Три рентгена (коротко)
9) Ритуалы (дыхание вещей)
10) Безжалостные истины
11) Формулы (для упрямого ума)
12) Обет потребления, которое дышит
Глава 30. Ресурсы / технологии как модуляторы
1) Избыток: удлинённый вдох
2) Дефицит: форсированный выдох
3) Контроль: консервированная задержка
4) Технология как искусственная вентиляция
5) Как распознать ритм (чек-лист общества/организации/себя)
6) Практика для человека
7) Практика для общества
8) Безжалостная истина
9) Обет дыхания ресурсов и технологий
Глава 31. Когда комфорт стал идолом
1) Что такое комфорт — и где он превращается в идола
2) Диагностика: где именно ты поклоняешься
3) Физиология идола: почему это так липко
4) Карта различений: комфорт, достоинство, роскошь, анестезия
5) Темные петли комфорта
6) Деидолизация без цинизма: принципы
7) 21-дневный протокол «снятия бронзы с комфорта»
8) Ритуалы сокращения (которые работают)
9) Командные и городские версии
10) Индексы и формулы
11) Рентгены (коротко)
12) Частые самообманы → честные замены
13) Границы: кого нельзя толкать в «аскетизм»
14) Скрипты (коротко, по-взрослому)
15) Обет достаточности
Часть X. Токсичные вдохи и войны идей
Глава 32. Красные флаги токсичной идеи
1) Шесть главных флажков (и как они на самом деле устроены)
2) Дополнительные флаги (часто маскируются под добродетели)
3) Ранние маркеры по уровням (тело → речь → процедуры)
4) Индекс токсичности идеи (ITX, 0–100%)
5) Диагностика речи: список фраз-сирен
6) Протокол «АНТИДОТ» (действия в шесть шагов)
7) Решить: лечить или усыпить? (дерево решений)
8) Кейсы-рентгены (схемы)
9) Психогигиена носителя (чтобы не стать проводником яда)
10) Формулы (для упрямого ума)
11) Десять вопросов перед тем, как «вдохнуть» идею
12) Обет против токсичных идей
Глава 33. Войны идей
1) Анатомия спазма: как мир втягивает войну
2) Где идёт война: топология фронтов
3) Оружие войны идей
4) Ранние маркеры (до взрыва)
5) Формулы (компас для упрямого ума)
6) Противоядие: «охлаждение» и «перенастройка дыхания»
7) «Переговоры без самоубийства»: 6 условий
8) Поведение носителя (как не стать солдатом, если ты человек)
9) Игры элит и как им противостоять
10) Кейсы-рентгены (схематично)
11) Индексы войны/мира (чтобы не гадать по звёздам)
12) Ритуалы мира (не «обнимемся», а инженерия)
13) Безжалостные истины
14) Обет против войн идей
Глава 34. Детокс-выдох общества
1) Признание обезболивания: где мы притворяемся, что не болит
2) Распаковка реальной потребности: не «за что мы кричим», а «чего мы лишены»
3) Снятие табу: вернуть кислород словам
4) Восстановительное правосудие: не «пустить всё на самотёк», а починить разрыв
5) Ритуал завершения: закрыть — чтобы дышать
6) Дорожная карта: 0–30–90–180–365
7) Метрики (чтобы не верить ощущениям)
8) Кейсы-рентгены (схематично)
9) Ложные детоксы (предупреждения)
10) Скрипты (коротко, но по-взрослому)
11) Формулы-компас (для упрямого ума)
12) Обет детокс-выдоха (12 строк)
Часть XI. Психика и тело
Глава 35. Психосоматика задержки
1) Грудь / лёгкие — поверхностное дыхание
2) Горло / челюсть — несказанное
3) Диафрагма — контроль
4) Плечи — идол ответственности
5) Сердце — утрата смысла
6) Таз — запрет импульса
7) 12-минутный «круг выдоха» (полная связка)
8) Индекс задержки выдоха (IЗВ, 0–100%) — домашний компас
9) «90 секунд честности» — протокол при накрывающей волне
10) Жёсткая правда (и профилактика самообмана)
11) Частые вопросы и границы безопасности
12) Обет телесного выдоха (12 строк)
Глава 36. Нейрофизиология доверия (коротко)
1) Куда бьёт страх: «треугольник спазма»
2) Что такое «режим доверия»: контур торможения и связи
3) Почему работает удлинённый выдох
4) Зачем нужен сон (и почему недосып — фабрика идолов)
5) Почему помогает движение
6) Почему спасает контакт
7) Микро-протокол «90 секунд доверия»
8) «Стек знаний» — что работает вместе
9) Быстрые маркеры прогресса (домашние, без гаджетов)
10) Ограничения и честные предупреждения
11) Формулы-компас (для упрямого ума)
12) Обет нейрогигиены доверия
Часть XII. Зрелое дыхание: модель без кризисов
Глава 37. Культура различения
1) Что такое различение (и чем оно не является)
2) Зачем юмор: физиология и этика легкости
3) Зачем сомнение: пружина свободы
4) Патологии различения
5) Инструменты различения (лично → общество)
6) Риторические токсины → антидоты
7) Учебный план различения (30 дней)
8) Метрики и индексы
9) Кейсы-рентгены (кратко)
10) Скрипты различения (короткие, рабочие)
11) Красные линии (этика иммунитета)
12) Обет культуры различения
Глава 38. Институциональные «бронхи»
1) Что такое «бронхи» и зачем они нужны
2) Шесть бронхов — шесть функций
3) Протокол «MVB — Minimum Viable Bronchi» (минимально жизнеспособные бронхи)
4) Антизахват: как защищаться от «оккупации» бронхов
5) Экстренные режимы: чтобы не задохнуться «временно навсегда»
6) Метрики и индексы (компас, не кнут)
7) «Бронхиальная реабилитация» за 90 дней (город/организация/платформа)
8) Кейсы-рентгены (схематично)
9) Красные линии (что нельзя ради «добра»)
10) Скрипты (короткие, но рабочие)
11) Безжалостные истины
12) Обет бронхиального общества
Глава 39. Ритуалы завершения в обществе
1) Зачем нужен ритуал закрытия (и чем он отличается от «забыть»)
2) Анатомия ритуала завершения (90–120 минут)
3) Роли (кто держит ритм)
4) Четыре масштаба: практические шаблоны
5) Три ловушки ложных ритуалов
6) «Музей уроков», а не мавзолей
7) Календарь детокс-завершения (30–90–180–365)
8) Панель зрелости (20 маркеров)
9) Скрипты (коротко, по делу)
10) Безжалостные истины
11) Обет завершения
Часть XIII. Атлас кейсов (рентгены)
Универсальная сетка рентгена
Кейс 1. Личность
Кейс 2. Сообщество
Кейс 3. Организация
Кейс 4. Государство
Кейс 5. Цивилизация
6) Метрики
Кейс 6. Соцсети и «культура отмены»
1) Фазы
2) Маркеры
3) Интервенции (уровень платформ/сообществ)
4) Ритуал
5) Уроки
6) Метрики
Приложение: карманы сценариев (короткие)
Итог
Эпилог. Манифест доверия
1) Порог
2) Четыре жёстких закона дыхания
3) Отказ от иллюзий (12 отрицаний)
4) Обет доверия (12 утверждений)
5) Практики манифеста (1–7–30–90)
6) Хартия общества (5 пунктов, которые нельзя отложить)
7) Красные линии (границы доверия)
8) Если тебя сейчас разрывает (90 секунд)
9) Ритуал закрытия этой книги
10) Концентрат манифеста (12 строк)
11) Последняя строчка
Жизнь книги — в твоих шагах
1) Сегодня (соло): 12 минут, которые меняют траекторию
2) На этой неделе: честный разговор-свидетель (40–60 минут)
3) В команде: «окно ревизии» и первая sunset-клауза
3.1. Окно ревизии (45 минут, раз в квартал)
3.2. Шаблон sunset-клаузы (копируй/вставляй)
4) В городе: закрыть одно правило ритуалом
5) В сети: «день тишины» и цифровые мембраны
6) Дорожная карта 1–7–30–90
7) Если всё пошло не так: аварийный алгоритм (90 секунд)
8) Типичные сопротивления и антидоты
9) 12-недельный «спринт дыхания» (если готов (а) идти далеко)
10) Карточки-скрипты (вырежи в голову)
11) Безжалостные истины (коротко)
12) Подпись под манифестом (напиши от руки, сейчас)
Часть XV. Искусство как коллективный выдох
Глава 40. Музыка, литература, театр
Глава 41. Роль юмора и сатиры
Глава 42. Культурные ритуалы
Итог части XV
Часть XVI. Сны и мифы — дыхание бессознательного
Глава 43. Сны как клапаны
Глава 44. Мифы как повтор дыхания
Глава 45. Бессознательное общества
Резюме части XVI
Часть XVII. Воспитание доверия
Глава 46. Дети и дыхание
Глава 47. Образование как культивация почвы
Глава 48. Семья как лаборатория доверия
Безжалостные истины раздела
Короткий план на 30 дней (для родителей/учителей)
Часть XVIII. Искусственный интеллект как новая почва
Глава 49. Алгоритмы и идеи
Глава 50. Риск идолизации ИИ
Глава 51. ИИ как зеркало сосудов
Резюме части XVIII
Заключение. Когда дыхание становится культурой
Что остаётся, когда убираешь лишнее
Куда вести себя дальше (короткий компас)
Чего эта книга не сделает за вас
Пять проверок, чтобы не сбиться с курса
Ритуал закрытия этой книги
С чем вы уходите
Последнее слово