Бесплатный фрагмент - Гимнастика «Дряхлению — нет!»

Вступление

У большинства людей со временем наступает момент когда приходят мысли о желании начать здоровый образ жизни, заняться своей физической формой. Согласно последним исследованиям, около 12% взрослого населения нашей планеты недовольны своими физическими формами. Такой показатель можно было бы оправдать биологическими реакциями — соперничеством между индивидами перед размножением.

Однако неудовлетворенность в своем внешнем виде преследует человека на протяжении всей истории человечества.

Рецензия

Актуальность физических упражнений многократно изучалась и прорабатывалась учеными самых разных специальностей на протяжении многих столетий. Влияние мышечной активности на ведущую медицинскую проблему костно-мышечной системы (опорно-двигательный аппарат) — болевой синдром — подробно изучена и практически доказана на биохимическом уровне: противовоспалительные вещества (цитокины) синтезируются при сокращении мышц.

Медикаментозное лечение болевого синдрома такого типа связано с применением достаточно коварных групп препаратов, имеющие колоссальные побочные эффекты. Так группа НПВС (диклофенак и др) способствуют язвенному поражению желудочно-кишечного тракта, антиконвульсанты способствуют затормаживанию мыслительных процессов, наркотические анальгетики приводят к наркомании, антидепрессанты — к пристрастию и дисгармонии эмоциональной сферы.

Более того, налицо сговор фармацевтических гигантов между собой и с представителями научных сообществ. Последнее наиболее тревожно в связи с тем, что происходит подмена понятий, «двойные стандарты» в виде «лечить больного так, чтобы он не выздоравливал», возможна и фальсификация результатов научных исследований.

Автором данного произведения обобщены и доступно продемонстрированы простые, но крайне эффективные способы устранения боли, сохранения, укрепления и восстановления утрачиваемых функций организма путем выполнения определенных несложных физических упражнений.

Польза изотонических и изометрических сокращений мышц доказана многовековым опытом их применения и не противоречит принципам доказательной медицины. Боль в опорно-двигательном аппарате — является мощнейшим демотивирующим фактором для каждого человека, окрашивает его жизнь в серые тона, наносит колоссальный экономический ущерб во всех сферах экономики и в бюджете любой семьи или гражданина.

Таким образом, представляемый комплекс упражнений позволяет как домохозяйке, так и работнику любой специальности и должности отказаться от: покупки дорогостоящих медикаментов, рутинных обследований в лечебно-профилактических учреждениях, изменения привычного образа жизни.

Человек, самостоятельно победивший БОЛЬ, выходит на новый уровень миропонимания, повышает качество своей жизни, становится полноценным членом общества и примером для подражания; способен помогать своим детям и внукам, становится счастливым человеком в широком понимании смысла этого слова.

врач- невролог, судебно-медицинский эксперт,

кандидат медицинских наук — А. Р. Галимов

Особенность проблемы

На первый взгляд, можно предположить, что недовольным собой необходимо просто заняться своей фигурой.

Немногие поступают именно так, активно посещая спортзал и прибегая к различным диетам, таблеткам и прочим способам коррекции тела. Однако большинство людей, несмотря на свою неудовлетворенность, не делают даже банальных упражнений из общей физкультуры. Чтобы разобраться в таком парадоксе, необходимо копнуть глубже, изучив силу воли человека, а также некоторые психологические факторы.

Именно сила воли может стать решающим фактором в достижении желаемого веса и параметров. Нередко ее недостаток не позволяет человеку достичь желаемого, останавливая его на половине, а то и на начале пути. Однако дело в том, что даже самый терзаемый сомнениями о себе человек, при должной мотивации, способен достигнуть определенных успехов. Также необходимо заметить, что силу воли можно развить. Таким образом, слабоволие не является основной преградой в достижении желаемой формы.

Гораздо чаще можно столкнуться с банальным нежеланием решения проблемы. Такие люди осознают, что их не устраивают собственные формы, однако не желают что-либо менять в себе, своем рационе и образе жизни. Им подсознательно комфортно жаловаться другим на свою фигуру, при этом получая утешение и слова поддержки от окружающих. Это может быть вызвано различными причинами, нередко — поведением родителей по отношению к своим детям. Решением такой проблемы является только поход к хорошему психологу.

Но все же, какой путь из тысячей выбрать, находясь в далеко не идеальном виде, обладая избытычными формами? Йога, диета, фитнес салон?

Можно заняться к примеру легким бегом. Бег в легком темпе многие воспринимают как панацею от всех заболеваний. Однако необходимо заметить, что даже выполняя такое простое упражнение — легкий бег, можно навредить своему здоровью. В чем заключается опасность и как ее избежать?

Вред легкого бега

С точки зрения здравого смысла, правильный бег действительно очень полезен для человеческого организма. Однако ключевым в предложении является слово правильный. Прежде всего необходимо обратить внимание на дыхание. Преодоление дистанций через силу, с отдышкой, вредят не только легким, но и всему организму в целом.

Польза легкого бега, также превращается во вред, когда маршрут проходит рядом с автотрасами и дорогами, в связи с вдыханием множества выхлопных газов. Еще одним фактором является обувь, тем более при избыточном весе, поскольку при недостаточной амортизации могут сильно страдать кости и суставы. Необходимо также учитывать состояние вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Вред для здоровья бессистемного поднятия тяжестей

Другое не менее популярное решение для культуры мышц — поднятие тяжестей, например, тяжелая атлетика, благоприятно влияет на организм. Тех, кто скептически смотрит на это предположение, сразу обвиняют в излишнем передергивании и попытках найти проблему. Однако логическое мышление позволяет разглядеть все угрозы и недостатки поднятия тяжестей. Основным недостатком является повышенная вероятность получения серьезной травмы. Безусловно, правильные тренировки в зале с опытным тренером уменьшают опасность. Тем не менее большинство людей не очень стремятся, в силу различных причин, оплачивать услуги тренера, рассчитывая на советы друзей и собственные силы.

Необходимо понимать, что чрезмерные нагрузки на слабо подготовленный организм не могут принести никакой пользы. Следует отметить, что тяжелая атлетика рассчитана на сформировавшийся скелет. Детям и подросткам, а также людям ослабленным заболеваниями или людям третьего возраста не следует поднимать тяжести, поскольку это может отрицательно отразиться на состоянии костей, скелета, а также высока вероятность травмировать мышцы. А при наличии ряда заболеваний вообще категорически противопоказано.

При старте занятими физической культурой необходимо углубиться в теорию. Как известно, абсолютно все клетки человеческого организма функционируют при помощи кислорода. Благодаря ему, в теле человека вырабатывается жизненно необходимая энергия. Однако для многих до сих пор оставалось тайной, как именно кислород влияет на клетки мозга и мышц.

Процесс дыхания

На первый взгляд, можно подумать, что дыхание — это одна операция, а продуцирование энергии — совершенно другая. Однако это является ложным убеждением. При соединении атомов кислорода с атомами водорода, в организме человека образовывается большое количество тепла. Именно это необходимо для синтеза АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты. При распаде молекул АТФ, вырабатывается энергия, используемая организмом во всех процессах.

Все жизненно важные ткани и органы человеческого организма являются зависимыми от содержания кислорода в крови. При его недостаче начинается критическая ситуация. Клетки и ткани не могут функционировать в нормальном режиме, что может привести к их отмиранию. Наиболее зависимы являются:

• сердце;

• мозг;

• нервные ткани;

• мышечные ткани;

• печень.

Необходимо помнить, что чем выше физические нагрузки, осуществляемые человеком, тем больше организму необходимо кислорода. Однако затраты энергии происходят и во время интеллектуальной работы, или эмоциональных переживаний. Мозг, как центр управления всеми процессами, нуждается в достаточном количестве кислорода для нормального функционирования. После всего нескольких минут отсутствия в клетках главного органа кислорода, начинаются необратимые процессы отмирания.

Мышцы нуждаются в нормальном поступлении кислорода, в связи с нагрузками. Во время тренировок, мышцы нуждаются в большом количестве энергии, соответственно — кислороде. При его нехватке, со временем возникают головокружение, слабость, снижение концентрации и повышение частоты сердцебиения. Таким образом, во время активных физических нагрузок, необходимо следить за правильным дыханием.

Многие восточные медитативные и физические практики такие как йога, и многие другие часто объединяют в себе совершенствование тела и духа. Однако гимнастика ушу является исключением из этого обобщения.

История гимнастики ушу

Ушу, как система подготовки к боевым действиям, зародилось в Древнем Китае. Согласно исследованиям древней литературы, первые упоминания о начальных формах ушу встречаются за несколько сотен лет до н. э. Со временем различные двигательные практики начали объединяться и систематизироваться, приобретая современное очертание. Пик популярности системы припадает на время правления династий Мин и Цин, когда ушу было введено в военные экзамены.

Согласно историческим исследованиям, система ушу предназначалась для обучения человека выживанию, в любых условиях и ситуациях. Знания, обретавшиеся в процессе подготовки, способствовали принятию правильных решений в быстрые сроки. Гимнастика ушу развивала гибкость, и увеличивала выносливость человеческого организма. Помимо этого, система является хорошим фундаментом для последующих боевых подготовок.

Гимнастика ушу эффективно развивает мышцы, сухожилия и суставы. Качественно улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выравнивается осанка. Упражнения способны снимать напряжение с мышц, и очищать сознание. Детям советуется гимнастика ушу, поскольку она укрепляет психическое состояние и улучшает физическую подготовку.

Дыхание же является одним из ключевых аспектов гимнастических упражнений ушу. Без правильно поставленного дыхания невозможно достичь необходимой концентрации и обрести полный запас энергии. Именно дыхательная координация способствует перемещению энергии по телу человека, увеличивая силу.

Основы дыхания в ушу

Мастер ушу — Ли Цзымин, составил песню, посвященную правильному дыханию. В строках идется о том, что необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос, для наполнения тела энергией ци. При этом, губы должны быть плотно сомкнуты, а кончик языка должен касаться неба. Во время использования силы, выдох обязательно сопровождается шумом, через закрытый рот. Таким образом, регулируется количество выделяемой во рту слюны.

Дыхание должно проходить через живот, как и в других дыхательных практиках Востока. Это связано не только с наполнением тела энергией ци, но и со способностью скрывать свое намерение об атаке или защите. Неопытный боец выдает свои планы неправильным дыханием. При выполнении определенных упражнений, в основном боевой подготовки, разделяют следующие типы дыхания:

• чэнь — «глубокое дыхание»;

• ти — «поднимать»;

• то — «подпирать»;

• цзюй — «концентрировать».

Дыхательные упражнения тесно связаны с гимнастическими практиками ушу, и условно делятся на несколько этапов. Прежде всего, обучаются комбинированию дыхания грудью (грудной клеткой) и животом (диафрагмой). Затем, приступают к образованию малого дыхательного круга, в области живота. В конце, необходимо научиться образовывать большой дыхательный круг, который использует и легкие, и диафрагму.

Вообще восточная философия отдает дыханию одно из главенствующих мест. Именно правильное дыхание способно уберечь от упадка сил и потери духовного равновесия. Дыхательные упражнения, входящие, например, в цигун одно из разновидностей ушу, соединяют в себе физическую и медитативную составляющие.

Особенности цигун

Цигун берет свои корни в методах дыхания даосских монахов. Они поддерживали расслабленное дыхание, начинающееся из живота, а не грудной клетки. При дыхании диафрагмой, легкие вентилируются за счет ее сокращения и опускания. Таким образом, организм тратит меньше энергии, при этом качественно наполняясь кислородом. Помимо этого, диафрагмальное дыхание осуществляет массаж внутренних органов, улучшая кровоснабжение и процесс пищеварения.

Расслабленное циркулирующее дыхание притормаживает активность коры головного мозга, успокаивая человеческое сознание. Дышать необходимо посредством мышц живота, вдыхая и выдыхая воздух через ноздри. При вдохе необходимо растянуть мышцы живота, а при выдохе — вернуть их в исходное положение. Выдох должен быть максимально полным, для очищения легких от углекислого газа. Считается, что благодаря этой технике можно избавиться от:

• язвенных болезней желудка;

• колита;

• бронхита;

• астмы;

• неврастении, и прочих заболеваний.

Дыхательная практика не способна освободить человека от похода к врачу, однако благодаря цигун, можно ускорить процесс выздоровления. Помимо этого, техника поможет убрать усталость и слабость, укрепить иммунитет в целом. Организм сможет более качественно насыщаться кислородом, что скажется на работоспособности и продуктивности. Используя такое дыхание во время выполнения упражнений, можно будет извлечь максимальную пользу.

Дыхание важно также и в йоге, основа хатха-йоги три части — асаны, контроль над сознанием и правильное дыхание. Эти составляющие дополняют друг друга, создавая эффективность воздействия комплекса на человека. Почему такая простая вещь, как дыхание, имеет такое большое значение?

Дыхание Капалабхати

Прана, термин, используемый в йоге, является космической энергией. Она содержится в воздухе, и наполняет человеческий организм жизненной силой через нервные центры. Хатха-йога совершает большой акцент на правильном дыхании, для накопления достаточного количества энергии. Существует много различных техник дыхания, однако стоит обратить внимание на Капалабхати.

Дословный перевод означает очищение или просветление черепа. Согласно древним учениям, такое дыхание имеет силу изменить карму человека. Капалабхати отличается от других дыхательных техник резким выдохом и медленным вдохом. Еще одним отличием является то, что вдох производиться спокойно, а выдох — серией коротких выбросов.

Для выполнения этой техники необходимо занять положение сидя, с прямой спиной и закрытыми глазами. Дыхание проводиться исключительно через нос, активные выдохи, ровный и спокойный вдох. По завершению выдоха необходимо напрячь мышцы живота, а затем мощно и резко выдохнуть оставшийся воздух. Вдох должен быть медленным, с расслабленными брюшными мышцами. Особое внимание необходимо уделить следующим аспектам:

1. грудная клетка не движется;

2. лицо расслабленно;

3. дыхание — брюшное (в дыхании принимают участие мышцы живота);

4. диафрагма должна оставаться мягкой;

5. вдохи плавные, выдохи сильные.

Придерживаясь этих пунктов, и выполняя технику Капалабхати каждое утро, человек сможет очистить свой организм от токсинов. Помимо этого, дыхательные упражнения улучшают работоспособность мозга и продуктивность любой деятельности. Улучшается самочувствие, тренируются мышцы живота, стабилизируется пищеварение. Таким образом, уделив всего 5—7 минут своего времени утром, можно получить заряд бодрости и сил на весь день.

Кроме того такое учение как ушу, а также производное от нее — цигун, требует предельной концентрации на своих ощущениях, терпение главное при занятии, бесконечное однообразие выполнения упражнений видимо потребует особый менталитет, а также способность быстрой настройке к особому состоянию души и тела, что не каждому по плечу.

Но все же, врачи рекомендуют, независимо от возраста, заниматься гимнастикой. Одним из ее наиболее универсальных видов является комплекс упражнений, называемый волевой гимнастикой Анохина. Выполнять упражнения можно в любом возрасте, вне зависимости от пола или рода деятельности.

Особенности волевой гимнастики

А. К. Анохин был атлетом и врачом, что позволило ему создать комплекс упражнений, основанных на само сопротивлении. Другими словами, используя снаряды, мышцы преодолевают весовое сопротивление этих тел. Волевая гимнастика основывается на изометрическом давлении, когда нагрузки оказывает напряжение определенных мышц. Весь комплекс состоит из 15 упражнений, которые необходимо выполнять в течение 10 минут, утром и вечером.

Гимнастика Анохина не предназначена для увеличения объема мышц. Комплекс упражнений призван укрепить ткани, увеличить выносливость и скорректировать фигуру. Во время выполнения гимнастики необходимо обращать внимание на работающие мышцы, и следить за правильностью дыхания. При этом, необходимо стараться, чтобы была задействована только та группа мышц, которая участвует в упражнении.

Но созданный Анохиным комплекс упражнений — волевая гимнастика, хоть и является действенным, но имеет свои изъяны. Основной недостаток состоит в отсутствии необходимой мышечной нагрузки, в связи с чем сила человека не развивается полностью. Дополнить волевую гимнастику удалось Фохтину, посредством добавления недостающего сопротивления.

Автономная гимнастика Фохтина

В своей работе «Биомеханическая гимнастика», В. Г. Фохтин доступно изложил теоретическую часть, дополненную практическими упражнениями. Суть гимнастического комплекса состоит в использовании ресурсов и возможностей человеческого организма, путем сопротивления. Аналогично волевой гимнастике Анохина, нет нужды в инвентаре или специализированном заведении. Упражнения можно выполнять в любых доступных условиях. Возраст, а соответственно и подвижность суставов, не играют большой роли, поскольку создаваемое сопротивление каждый человек подбирает под себя.

В отличие от Анохина, Фохтин предлагает создавать сопротивление свободной от упражнения рукой. Таким образом, организм прилагает не воображаемое усилие, а настоящее, что лучше сказывается на мышцах и их развитии. Врачи рекомендуют совмещенную программу Анохина и Фохтина для предупреждения и лечения остеохондроза и артрита. Основными достоинствами автономной гимнастики Фохтина являются:

• компактность;

• универсальность;

• естественность работы мышц;

• большой выбор упражнений;

• возможность развития гибкости и развивает выносливость.

Помимо этого, такие упражнения хорошо развивают самоконтроль и увеличивают силовые показатели. Комплексная автономная гимнастика способствует сбросу лишнего веса и формированию гармоничного телосложения. При выполнении упражнений гимнастики необходимо помнить о доступе свежего воздуха в помещение и ритмичности дыхания.

Вышеизложенные знания наталкивают на мысль о компановки универсального, омоложивающего и бодрящего комплекса упражнений, основанном на насыщении кислородом клеток организма, одновременно удаляющим токсины и усиливающий силу мышц.

Опыт ежедневного двацатиминутного выполнения несложных упражнений и одновременного использования дыхание из йоги — капалабхати, резюмирует приобретение ошеломляющего результата уже в течении месяца занятий. Ощутимый тонус в мышцах, уверенность в движениях также будет результатом упражнений.

Выполнять комплекс можно в любое время. Особенно он эффективен и в качестве разминки по утрам, едва встав с постели или перед выполнении работы требующих значительных физических нагрузок, во избежании травм спины и шеи.

После долговременной болезни или нездорового образа жизни, которые привели чуть ли не к легкой форме отрофирования мышц, комплекс за короткое время ликвидирует эти неприятные последствия — улучшится координация, изчезнет тремор пальцев рук, уменьшиться отдышка при повышенной нагрузке.

Совместное выполнение комплекса гимнастики «Дряхлению — нет!» и гимнастики Гермеса окажет ощутимую пользу для улучшения качества жизни.

Образ древнегреческого бога Гермеса прослеживается в верованиях многих древних цивилизаций и племен. Помимо этого, в христианской традиции существует древний философ — Гермес Трисмегист, живший задолго до Пифагора и Платона. Связующим звеном, одним из многих, является комплекс упражнений, выполняемый жрецами, и даже фараонами.

Гимнастика Гермеса

Как и множество других древних текстов, система упражнений не имеет точно установленного автора, но приписывается перу Трисмегиста. Помимо физических упражнений, в этом комплексе подробно расписана методика правильного дыхания и насыщения тела энергией. Выполнение системы гимнастических упражнений помогает:

• улучшить общее самочувствие;

• укрепить нервную систему;

• вылечить склероз;

• избавиться от астмы;

• укрепить сон и многое другое.

Гимнастика Гермеса построена на последовательном напряжении и расслаблении всех мышц. Желательно выполнять упражнения максимально обнаженным, поскольку энергия будет поступать через поверхность кожи. Сначала необходимо сделать резкий вдох, одновременно напрягая все мышцы, а затем резко выдохнуть, расслабляя тело. Задержка на вдохе не должна превышать 4 секунды.

Конспект-карта гимнастики «Дряхлению — нет!»

Знания дыхательных практик и силовых дыхательных гимнастик позволяют подобрать для себя комплекс упражнений, которые позволяют без изнурительного труда, но с максимальной эффективностью и не требующего уймы времени и дорогостоящего гимнастического оборудования и помещения. За короткое время выполнения упражений комплекса прекратится или замедлится дряхление мышц и появится ясность мыслей.

Суставы рук, правильная осанка, цепкость рук, упругость брюшного пресса, налитая грудь в сочетании с гимнастикой по набору энергии Гермеса поднимут самооценку и тонус уже через месяц занятия.

В целом комплекс занимает 20 мин, что очень не долго учитывая их эффективность и быстрою отдачу.

А метод наложения информации на зрительный образ, для быстрого понимания и долговременного запоминания — Конспект-карта, не позволит забыть о выполнении такой зарядки.

Метод Конспект-карта основан на том, что лучше запоминаются зрительные образы, а не слова. Каждая часть центрального зрительного образа (картинки) связана с каждым образом карты, расположенные строго по номерации и по часовой стрелке, дабы исключить путаницу.