12+
- Введение
- Раздел I. Введение в гештальт
- Глава 1. Почему именно гештальт?
- Глава 2. Мифы о психотерапии
- Глава 3. Что значит «просто о сложном»
- Глава 4. Основатель Фриц Перлз: краткая история
- Глава 5. Основные идеи гештальта
- Глава 6. Целостность и фигура–фон
- Глава 7. Контакт как центр терапии
- Глава 8. Поле: мы и среда
- Глава 9. Принцип «здесь и сейчас»
- Глава 10. Что такое незавершённый гештальт
- Глава 11. Разница между гештальтом и другими подходами
- Глава 12. Почему это работает
- Глава 13. Гештальт в повседневной жизни
- Глава 14. Роль терапевта и клиента
- Глава 15. Как пользоваться этой книгой
- Раздел II. Основы психики в гештальте
- Глава 16. Осознанность: три уровня (тело, эмоции, мысли)
- Глава 17. Цикл контакта: от потребности к завершению
- Глава 18. Прерывания цикла контакта
- Глава 19. Пять механизмов защиты в гештальте
- Глава 20. Избегание vs. избегание боли
- Глава 21. Конфлюэнция: когда границы стираются
- Глава 22. Интроекция: чужие правила внутри нас
- Глава 23. Проекция: видеть себя в других
- Глава 24. Ретрофлексия: энергия против себя
- Глава 25. Дефлексия: уход от настоящего
- Глава 26. Тело как карта психики
- Глава 27. Эмоции как сигналы
- Глава 28. Вина и стыд в гештальте
- Глава 29. Агрессия и её здоровая роль
- Глава 30. Свобода выбора и ответственность
- Раздел III. Практика осознанности
- Глава 31. Техника «стоп-кадр»
- Глава 32. Упражнение «Я замечаю…»
- Глава 33. Дыхание как возвращение в момент
- Глава 34. Диалог с телом
- Глава 35. Осознанное питание
- Глава 36. Дневник контакта
- Глава 37. Практика «Где я сейчас?»
- Глава 38. Упражнение «Три кресла»
- Глава 39. Прислушивание к своим потребностям
- Глава 40. Карта эмоций в теле
- Глава 41. Умение говорить «да» и «нет»
- Глава 42. Медитация гештальтиста
- Глава 43. Упражнение «Незаконченные предложения»
- Глава 44. Техника «Пустой стул»
- Глава 45. Практика благодарности
- Раздел IV. Отношения и контакт
- Глава 46. Зачем нам другие люди
- Глава 47. Контакт как танец
- Глава 48. Уязвимость и открытость
- Глава 49. Слушать и слышать
- Глава 50. Как говорить о своих чувствах
- Глава 51. Конфликты как шанс
- Глава 52. Здоровые границы
- Глава 53. Манипуляции и осознанность
- Глава 54. Близость и дистанция
- Глава 55. Когда любовь — это слияние
- Глава 56. Родительские сценарии
- Глава 57. Друзья, которые поддерживают
- Глава 58. Токсичные связи: как распознать
- Глава 59. Умение отпускать людей
- Глава 60. Отношения с самим собой
- Раздел V. Незавершённые гештальты
- Глава 61. Как распознать незавершённое
- Глава 62. История и травма
- Глава 63. Непрожитые эмоции
- Глава 64. Прерывание горя
- Глава 65. Детские обиды
- Глава 66. Неотреагированная злость
- Глава 67. Незаконченные разговоры
- Глава 68. Письмо, которое не отправишь
- Глава 69. «Закрытие дверей»
- Глава 70. Упражнение «Фраза, которую я так и не сказал»
- Глава 71. Работа с мечтами и снами
- Глава 72. Символы и метафоры
- Глава 73. Завершение через ритуалы
- Глава 74. Внутренний ребёнок
- Глава 75. Принятие прошлого
- Раздел VI. Личностный рост
- Глава 76. Кто я есть?
- Глава 77. Подлинность и маски
- Глава 78. Свобода быть собой
- Глава 79. Самоподдержка вместо самокритики
- Глава 80. Как развивать креативность
- Глава 81. Радость как навык
- Глава 82. Доверие к процессу
- Глава 83. Баланс работы и отдыха
- Глава 84. Тело и движение
- Глава 85. Энергия контакта
- Глава 86. Эксперимент как метод
- Глава 87. Сила в осознанности
- Глава 89. Любовь к себе без условий
- Глава 90. Вкус простых вещей
- Раздел VII. Гештальт в разных сферах
- Глава 91. Гештальт в семье
- Глава 92. Гештальт в парных отношениях
- Глава 93. Гештальт в воспитании детей
- Глава 94. Гештальт в дружбе
- Глава 95. Гештальт на работе
- Глава 96. Гештальт в лидерстве
- Глава 97. Гештальт в бизнесе
- Глава 98. Гештальт в искусстве и творчестве
- Глава 99. Гештальт в образовании
- Глава 100. Гештальт в кризисах и переменах
- Глава 101. Гештальт в болезни
- Глава 102. Гештальт в одиночестве
- Глава 103. Гештальт в обществе и культуре
- Глава 104. Гештальт в цифровую эпоху
- Глава 105. Гештальт и духовность
- Раздел VIII. Завершение и новые горизонты
- Глава 106. Повторение ключевых идей
- Глава 107. Как изменится ваша жизнь
- Глава 108. Ошибки на пути
- Глава 109. Зачем продолжать терапию
- Глава 110. Как найти своего терапевта
- Глава 111. Личный путь читателя
- Глава 112. Дневник изменений
- Глава 113. Ответственность за счастье
- Глава 114. Жизнь в «здесь и сейчас»
- Глава 115. Умение завершать
- Глава 116. Открытость новому
- Глава 117. Гештальт как философия жизни
- Глава 118. Мир — это контакт
- Глава 119. Ничего не окончено
- Эпилог: дорога продолжается