Бесплатный фрагмент - Ежедневник Потока. 365 дней трансформации

ЕЖЕДНЕВНИК ПОТОКА
365 дней трансформации
Автор: Эльлаана Главан
Введение

Этот ежедневник создан как инструмент мягкой, но глубокой трансформации. Он помогает шаг за шагом меняться внутри и во внешней жизни, не перегружая и не требуя много времени. Каждый день — это маленький шаг, который складывается в годовой путь длиной 365 шагов.

Для чего этот ежедневник?

— Чтобы научиться жить осознаннее и глубже чувствовать каждый день.

— Чтобы постепенно формировать новые привычки и внутренние состояния.

— Чтобы соединить духовное и повседневное — вдохновение, энергию, радость и практичность.

— Чтобы через простые шаги прийти к большим изменениям в жизни.

Что в нём будет?

Каждый день состоит из пяти элементов:

— Намерение — настрой на день, который открывает внутренний вектор.

— Практика — короткое действие (1–5 минут), доступное каждому.

— Вечерний вопрос — мягкое подведение итогов, которое помогает увидеть результат.

— Благодарность — пространство для фиксации того, за что ты благодарен (на).

— Микро-результат — заметка о том, что изменилось в течение дня.

Каждая неделя завершается итоговым вопросом, а каждый месяц — подведением итогов и осознанием главных открытий.

Темы ежедневника

Каждый месяц посвящён отдельной теме трансформации:

— Осознанность

— Присутствие

— Энергия

— Вдохновение

— Изобилие

— Радость тела

— Внутренняя сила

— Творчество

— Гармония

— Свобода

— Благодарность

— Единство

Такой порядок помогает пройти путь от простого наблюдения за собой к состоянию целостности и единства с жизнью.

Как пользоваться?

— Ежедневник недатированный, поэтому начинать можно в любой день года.

— Выполняй практику утром или в течение дня, вечером заполняй вопросы.

— Не ставь себе жёстких требований: пропустил (а) день — просто продолжай.

— Записи можно делать в любом формате — одно слово, фраза или развернутая мысль.

Главное — регулярность и искренность. Даже один короткий шаг каждый день запускает большие перемены.

📖 Месяц 1. Осознанность

Это месяц пробуждения и наблюдения.

Осознанность — умение видеть свои мысли, чувства и действия в моменте. Когда ты учишься замечать то, что происходит внутри и вокруг тебя, жизнь становится яснее и спокойнее.

В течение этого месяца ты шаг за шагом:

— учишься быть здесь и сейчас;

— наблюдать за дыханием, телом и эмоциями;

— различать автоматические реакции и делать осознанный выбор;

— находить паузы, в которых рождается сила.

Маленькие практики дня помогут заметить, что осознанность доступна всегда — в дыхании, в движении, в словах и в простых моментах.

Этот месяц станет фундаментом всего дальнейшего пути трансформации.

День 1

Намерение: Сегодня я замечаю дыхание.

Практика: 3 глубоких вдоха и выдоха с закрытыми глазами.

Вопрос вечером: Что нового я заметил (а) в дыхании?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 2

Намерение: Сегодня я наблюдаю своё тело.

Практика: 1 минута — сканируй тело от головы до стоп.

Вопрос вечером: Где было больше всего напряжения?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 3

Намерение: Сегодня я замедляюсь.

Практика: Выпей стакан воды медленно, осознанно.

Вопрос вечером: Что изменилось, когда я замедлился (ась)?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 4

Намерение: Сегодня я слушаю свои эмоции.

Практика: Назови вслух то чувство, которое сильнее всего ощущаешь сейчас.

Вопрос вечером: Какое чувство оказалось самым важным?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 5

Намерение: Сегодня я смотрю глазами наблюдателя.

Практика: 2 минуты смотри на происходящее как будто со стороны.

Вопрос вечером: Что я увидел (а), когда не вовлекался (ась)?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 6

Намерение: Сегодня я присутствую в моменте.

Практика: В течение дня 3 раза спроси: «Где я сейчас?»

Вопрос вечером: Когда я чувствовал (а) настоящее сильнее всего?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 7

Намерение: Сегодня я учусь отпускать контроль.

Практика: 1 минуту закрой глаза и доверься ощущениям.

Вопрос вечером: Где я смог (ла) довериться потоку?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 1 — Итог: Что нового я заметил (а) в себе и в жизни?

День 8

Намерение: Сегодня я внимателен (на) к словам.

Практика: Перед тем как говорить — сделай вдох.

Вопрос вечером: Где я говорил (а) осознанно, а где автоматически?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 9

Намерение: Сегодня я слушаю глубже.

Практика: В разговоре сосредоточься на собеседнике, не перебивай.

Вопрос вечером: Что я услышал (а) нового?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 10

Намерение: Сегодня я осознаю свои мысли.

Практика: Заметь одну повторяющуюся мысль дня.

Вопрос вечером: Эта мысль помогала мне или мешала?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 11

Намерение: Сегодня я наблюдаю пространство.

Практика: Найди 3 новых детали в знакомом месте.

Вопрос вечером: Что я увидел (а) впервые?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 12

Намерение: Сегодня я замолкаю, чтобы услышать тишину.

Практика: 2 минуты без слов и мыслей.

Вопрос вечером: Что я почувствовал (а) в тишине?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 13

Намерение: Сегодня я наблюдаю природу.

Практика: Заметь одно дерево, облако или птицу — и смотри 1 минуту.

Вопрос вечером: Что во мне изменилось от этого взгляда?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 14

Намерение: Сегодня я вижу в людях отражение себя.

Практика: Найди хотя бы одно сходство с каждым человеком, кого встретишь.

Вопрос вечером: Что во мне отразилось сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 2 — Итог: Как изменилась моя внимательность к другим и миру?

День 15

Намерение: Сегодня я осознаю ценность времени.

Практика: Отметь, на что ушёл час дня.

Вопрос вечером: На что я хотел (а) бы тратить время иначе?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 16

Намерение: Сегодня я выбираю паузы.

Практика: Перед каждым действием — 1 вдох.

Вопрос вечером: Где пауза изменила результат?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 17

Намерение: Сегодня я замечаю тело в движении.

Практика: Ходи 2 минуты, ощущая каждый шаг.

Вопрос вечером: Что нового я почувствовал (а) в теле?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 18

Намерение: Сегодня я принимаю свои эмоции.

Практика: Если появится чувство — скажи: «Я принимаю тебя».

Вопрос вечером: Какое чувство сегодня стало мягче?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 19

Намерение: Сегодня я осознаю выбор.

Практика: В момент выбора спроси себя: «Что я хочу на самом деле?»

Вопрос вечером: Где я сделал (а) осознанный выбор?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 20

Намерение: Сегодня я вижу красоту.

Практика: Заметь 3 прекрасные детали в течение дня.

Вопрос вечером: Что оказалось самым красивым моментом?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 21

Намерение: Сегодня я отпускаю спешку.

Практика: Сделай одно действие медленно.

Вопрос вечером: Какое чувство пришло в медленном ритме?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 3 — Итог: Что изменилось в моём ритме жизни?

День 22

Намерение: Сегодня я осознаю, что даю миру.

Практика: Заметь 1 действие, которое стало даром для других.

Вопрос вечером: Что я подарил (а) сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 23

Намерение: Сегодня я учусь слушать сердце.

Практика: 1 минута ладонь на груди, внимание на биение.

Вопрос вечером: Что сердце сказало мне сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 24

Намерение: Сегодня я наблюдаю свои мысли как облака.

Практика: Представь, что каждая мысль проплывает мимо.

Вопрос вечером: Какую мысль я отпустил (а)?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 25

Намерение: Сегодня я осознаю свои действия.

Практика: Заметь, какие 3 действия повторялись автоматически.

Вопрос вечером: Какие действия я хочу делать осознаннее?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 26

Намерение: Сегодня я учусь благодарить чаще.

Практика: Скажи «спасибо» минимум 5 раз.

Вопрос вечером: Как изменилась энергия от благодарности?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 27

Намерение: Сегодня я осознаю силу слов.

Практика: Заметь одно слово, которое изменило твоё состояние.

Вопрос вечером: Какие слова помогали мне сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 28

Намерение: Сегодня я наблюдаю свои реакции.

Практика: Когда что-то случается, спроси: «А если бы я реагировал иначе?»

Вопрос вечером: Где я мог (ла) выбрать другую реакцию?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 29

Намерение: Сегодня я присутствую в каждом мгновении.

Практика: Смотри в глаза собеседнику на 5 секунд дольше.

Вопрос вечером: Что изменилось от настоящего взгляда?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 30

Намерение: Сегодня я соединяюсь с потоком жизни.

Практика: 2 минуты просто наблюдай мир вокруг без оценок.

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) поток сильнее всего?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

✨ Итог месяца

— 3 главных открытия: ___________________________

— Что изменилось во мне: ________________________

— Что беру в следующий месяц: ___________________

📖 Месяц 2. Принятие

Этот месяц посвящён мягкости и согласию с собой и жизнью.

Принятие — это не пассивность, а глубокое понимание: «Я позволяю быть тому, что есть».

Через принятие мы перестаём бороться и открываем пространство для изменений.

В течение этого месяца ты:

— учишься принимать свои чувства и мысли без осуждения;

— позволяешь себе быть несовершенным (ой);

— находишь согласие с событиями прошлого и настоящего;

— открываешь дверь внутреннему миру и лёгкости.

Принятие освобождает энергию, которую раньше тратила борьба, и даёт опору для движения вперёд.

День 31

Намерение: Сегодня я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть.

Практика: Посмотри в зеркало и скажи: «Я принимаю тебя».

Вопрос вечером: Что во мне стало мягче от этих слов?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 32

Намерение: Сегодня я отпускаю желание всё контролировать.

Практика: Закрой глаза и скажи: «Я доверяю процессу».

Вопрос вечером: Где я смог (ла) довериться жизни?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 33

Намерение: Сегодня я принимаю других без осуждения.

Практика: Заметь 1 человека и скажи мысленно: «Ты имеешь право быть собой».

Вопрос вечером: Как я чувствовал (а) себя, отпустив оценку?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 34

Намерение: Сегодня я принимаю свои эмоции.

Практика: При появлении чувства скажи: «Ты можешь быть».

Вопрос вечером: Какая эмоция успокоилась от принятия?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 35

Намерение: Сегодня я принимаю несовершенство.

Практика: Найди маленькую «ошибку» и улыбнись ей.

Вопрос вечером: Что изменилось, когда я не боролся (ась) с несовершенством?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 36

Намерение: Сегодня я принимаю помощь.

Практика: Позволь хотя бы раз кому-то помочь тебе.

Вопрос вечером: Что я почувствовал (а), позволив принять помощь?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 37

Намерение: Сегодня я принимаю этот день таким, какой он есть.

Практика: Скажи утром: «Сегодняшний день совершенен в своём пути».

Вопрос вечером: Что в дне оказалось правильным, хотя я сомневался (ась)?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 5 — Итог: Что нового я понял (а) о принятии себя и других?

День 38

Намерение: Сегодня я принимаю свои желания.

Практика: Запиши одно желание и скажи: «Я разрешаю тебе быть».

Вопрос вечером: Что изменилось во мне, когда я разрешил (а) это желание?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 39

Намерение: Сегодня я принимаю свои границы.

Практика: Вспомни ситуацию и скажи: «Я имею право сказать нет».

Вопрос вечером: Где я смог (ла) сохранить свои границы?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 40

Намерение: Сегодня я принимаю свои сильные стороны.

Практика: Назови вслух 3 качества, которыми гордишься.

Вопрос вечером: Какое качество сегодня помогло мне больше всего?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 41

Намерение: Сегодня я принимаю свои ошибки как опыт.

Практика: Запиши 1 ошибку и 1 урок из неё.

Вопрос вечером: Что я сегодня принял (а) как ценный опыт?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 42

Намерение: Сегодня я принимаю чужие взгляды.

Практика: Услышав другое мнение, скажи: «Ты имеешь право думать так».

Вопрос вечером: Где это помогло сохранить мир?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 43

Намерение: Сегодня я принимаю свой путь.

Практика: Запиши: «Мой путь уникален и ценен».

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) гордость за свой путь?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 44

Намерение: Сегодня я принимаю то, что не могу изменить.

Практика: Найди одну ситуацию и скажи: «Я позволяю тебе быть».

Вопрос вечером: Где стало легче после принятия?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 6 — Итог: Как принятие изменило моё состояние на этой неделе?

День 45

Намерение: Сегодня я принимаю своё тело.

Практика: Поблагодари 3 части тела за их работу.

Вопрос вечером: Какая часть тела больше всего откликнулась?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 46

Намерение: Сегодня я принимаю эмоции других людей.

Практика: Когда кто-то выражает эмоции, скажи: «Ты можешь чувствовать это».

Вопрос вечером: Где я сохранил (а) спокойствие благодаря принятию?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 47

Намерение: Сегодня я принимаю перемены.

Практика: При мысли о перемене скажи: «Я открываюсь новому».

Вопрос вечером: Какая перемена сегодня оказалась не страшной?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 48

Намерение: Сегодня я принимаю изобилие.

Практика: Скажи: «Я разрешаю себе получать блага этого мира».

Вопрос вечером: Что хорошего я принял (а) сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 49

Намерение: Сегодня я принимаю близких такими, какие они есть.

Практика: Встретив близкого, мысленно скажи: «Я благодарю тебя за то, что ты есть».

Вопрос вечером: Где я отпустил (а) желание менять близких?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 50

Намерение: Сегодня я принимаю радость.

Практика: Разреши себе искренне улыбнуться хотя бы раз.

Вопрос вечером: Где радость вошла в мой день?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 51

Намерение: Сегодня я принимаю свою уникальность.

Практика: Запиши: «Я — единственный (ая) такой (ая)».

Вопрос вечером: Что во мне проявилось особенно ярко сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 7 — Итог: Что изменилось во мне благодаря принятию нового?

День 52

Намерение: Сегодня я принимаю этот мир.

Практика: Выйди на улицу, оглянись и скажи: «Я принимаю этот мир таким, какой он есть».

Вопрос вечером: Что в мире показалось сегодня красивым или правильным?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 53

Намерение: Сегодня я принимаю свою историю.

Практика: Назови 3 события прошлого, за которые благодарен (на).

Вопрос вечером: Что в моей истории я смог (ла) принять глубже?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 54

Намерение: Сегодня я принимаю ответственность за свою жизнь.

Практика: Скажи: «Я выбираю быть автором своей жизни».

Вопрос вечером: Где я сегодня взял (а) ответственность?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 55

Намерение: Сегодня я принимаю свободу выбора.

Практика: Напомни себе: «У меня всегда есть выбор».

Вопрос вечером: Где я осознанно выбрал (а) путь?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 56

Намерение: Сегодня я принимаю всё как дар.

Практика: На любое событие дня скажи: «Спасибо за этот опыт».

Вопрос вечером: Что оказалось даром, хотя выглядело иначе?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 57

Намерение: Сегодня я принимаю настоящее.

Практика: 1 минута — просто смотри и чувствуй то, что есть сейчас.

Вопрос вечером: Где я был (а) полностью в моменте?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 58

Намерение: Сегодня я принимаю всё, что приходит и уходит.

Практика: Скажи: «Я разрешаю вещам и событиям приходить и уходить».

Вопрос вечером: Что я отпустил (а) легче, чем обычно?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

✨ Итог месяца 2

— Что я научился (ась) принимать глубже всего?

— Где во мне стало больше лёгкости?

— Что беру в следующий месяц?

📖 Месяц 3. Энергия

Этот месяц о том, чтобы почувствовать свою жизненную силу и научиться управлять ею.

Энергия — это поток, который оживляет тело, вдохновляет Душу и питает мысли. Когда ты осознаёшь её движение, появляется лёгкость, ясность и сила для действий.

В течение этого месяца ты:

— замечаешь, что наполняет тебя, а что забирает силы;

— учишься восполнять энергию через дыхание, движение и отдых;

— открываешь внутренние источники радости и вдохновения;

— направляешь энергию в то, что действительно важно.

Маленькие шаги помогут настроиться на естественный ритм энергии и почувствовать, что она всегда доступна.

День 59

Намерение: Сегодня я пробуждаю энергию тела.

Практика: С утра встряхнись 30 секунд всем телом.

Вопрос вечером: Что изменилось в моём состоянии после движения?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 60

Намерение: Сегодня я дышу глубже.

Практика: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов.

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) больше пространства внутри?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 61

Намерение: Сегодня я открываюсь солнечной энергии.

Практика: Постой на солнце 1 минуту, почувствуй тепло кожей.

Вопрос вечером: Как солнце повлияло на моё настроение?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 62

Намерение: Сегодня я питаюсь живой энергией.

Практика: Заметь вкус и ощущение от первой еды.

Вопрос вечером: Какая еда принесла мне больше сил?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 63

Намерение: Сегодня я заряжаюсь от природы.

Практика: Прикоснись к дереву или земле.

Вопрос вечером: Какое ощущение дала связь с природой?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 64

Намерение: Сегодня я двигаюсь свободно.

Практика: Сделай 1 минуту танца или произвольных движений.

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) радость движения?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 65

Намерение: Сегодня я сохраняю энергию.

Практика: В течение дня 1 раз выбери не реагировать на раздражение.

Вопрос вечером: Где я сберёг (ла) свои силы?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 9 — Итог: Где я почувствовал (а) прилив сил сильнее всего?

День 66

Намерение: Сегодня я очищаю энергию.

Практика: Выпей стакан чистой воды с благодарностью.

Вопрос вечером: Где вода принесла ощущение лёгкости?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 67

Намерение: Сегодня я дышу жизнью.

Практика: Сделай 1 минуту дыхания «полный вдох — длинный выдох».

Вопрос вечером: Как изменилось моё состояние после дыхания?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 68

Намерение: Сегодня я замечаю, что наполняет меня.

Практика: Запиши 3 вещи, которые дают мне силы.

Вопрос вечером: Что из этого было со мной сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 69

Намерение: Сегодня я использую энергию слов.

Практика: Скажи вслух 3 вдохновляющих слова.

Вопрос вечером: Какие слова больше всего меня поддержали?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 70

Намерение: Сегодня я получаю энергию из радости.

Практика: Сделай то, что вызывает улыбку (пусть даже 1 минуту).

Вопрос вечером: Где я радовался (ась) сильнее всего?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 71

Намерение: Сегодня я делюсь энергией.

Практика: Поделись улыбкой, словом или вниманием.

Вопрос вечером: Как я почувствовал (а) отдачу энергии?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 72

Намерение: Сегодня я заряжаюсь через тишину.

Практика: 2 минуты посиди в полной тишине.

Вопрос вечером: Что я услышал (а) в этой тишине?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 10 — Итог: Какие источники энергии я нашёл (а)?

День 73

Намерение: Сегодня я укрепляю энергию движения.

Практика: Пройди 5–10 минут пешком в осознанном темпе.

Вопрос вечером: Что я почувствовал (а) во время шага?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 74

Намерение: Сегодня я настраиваю энергию ума.

Практика: Запиши 1 мысль, которая поддерживает меня.

Вопрос вечером: Эта мысль помогала мне сегодня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 75

Намерение: Сегодня я чувствую энергию сердца.

Практика: Положи ладонь на грудь и 1 минуту слушай биение сердца.

Вопрос вечером: Что сердце подсказало мне?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 76

Намерение: Сегодня я впускаю свежесть.

Практика: Проветри помещение, сделай 3 вдоха у окна.

Вопрос вечером: Что во мне освежилось?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 77

Намерение: Сегодня я чувствую энергию звуков.

Практика: Послушай музыку или звуки природы 2 минуты.

Вопрос вечером: Какие звуки наполнили меня?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 78

Намерение: Сегодня я ощущаю поток жизни.

Практика: Заметь, как энергия движется в теле (дыхание, пульс).

Вопрос вечером: Где я ярче всего почувствовал (а) поток?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 79

Намерение: Сегодня я обновляюсь.

Практика: Сделай что-то по-новому (даже мелочь).

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) свежесть нового?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

👉 Неделя 11 — Итог: Какие новые источники энергии я открыл (а)?

День 80

Намерение: Сегодня я собираю энергию.

Практика: Закрой глаза и представь золотой свет, собирающийся внутри.

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) наполненность?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 81

Намерение: Сегодня я сохраняю ясность.

Практика: Когда усталость приходит — сделай 3 глубоких вдоха.

Вопрос вечером: Что помогло мне сохранить ясность?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 82

Намерение: Сегодня я использую энергию фокуса.

Практика: Выбери 1 задачу и удели ей 20 минут без отвлечений.

Вопрос вечером: Какой результат дал этот фокус?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 83

Намерение: Сегодня я наполняюсь радостью тела.

Практика: Сделай 1 упражнение или растяжку.

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) больше лёгкости?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 84

Намерение: Сегодня я соединяюсь с энергией других людей.

Практика: Скажи хотя бы 1 доброе слово.

Вопрос вечером: Как изменилось моё состояние от общения?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 85

Намерение: Сегодня я восстанавливаю энергию через отдых.

Практика: Найди 10 минут на полное расслабление.

Вопрос вечером: Где я почувствовал (а) восстановление?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

День 86

Намерение: Сегодня я управляю своей энергией.

Практика: В течение дня спроси себя: «На что я сейчас трачу энергию?»

Вопрос вечером: Где я направил (а) энергию осознанно?

Благодарность: ___________________________

Микро-результат: _________________________

✨ Итог месяца 3

— Что наполняло меня энергией чаще всего?

— Где я растратил (а) силы напрасно?

— Как я могу управлять энергией в следующем месяце?

📖 Месяц 4. Вдохновение

Этот месяц посвящён огню идей, красоте и связи с источником творчества.

Вдохновение приходит, когда мы открыты и готовы замечать знаки жизни — в природе, людях, словах и даже в тишине.

В течение этого месяца ты:

— учишься замечать красоту вокруг и внутри себя;