16+
- Предисловие
- I Эмоциональная реактивность: основные аспекты
- 1.1 Опасность эмоциональной реактивности. Важность понимания эмоциональной реактивности
- 1.2 Что собой представляет эмоциональная реактивность? Импульсивность эмоциональной реактивности
- 1.3 Признаки и причины эмоциональной реактивности
- 1.4 Некоторые примеры эмоционально-реактивных реакций. Последствия эмоциональной реактивности
- II Реакция «бей или беги»: определение, примеры и как ее успокоить
- 2.1 Что такое реакция «бей или беги»? Стадии реакции «бей или беги»
- 2.2 Эволюция реакции «бей или беги». Что происходит с организмом во время реакции «бей или беги»? Симптомы физической и психической реакции «бей или беги»
- 2.3 Примеры реакции «бей или беги»
- 2.4 Почему важна реакция «бей или беги»? Чем может быть опасна реакция «бей или беги»?
- 2.5 Возможные осложнения чрезмерно активной реакции «бей или беги»
- 2.6 PTSD и реакция «бей или беги». Как успокоить реакцию «бей или беги»
- III Ряд способов успокоить реакцию «бей или беги»
- 3.1 Используйте методы заземления. Дышите глубоко. Обратитесь за поддержкой
- 3.2 Практикуйте осознанность. Занимайтесь заботой о себе. Ограничьте воздействие стресса
- 3.3 Сосредоточьтесь на поиске решений. Посмотрите на свое окружение. Напомните себе, что вы в безопасности
- 3.4 Регулярно занимайтесь управлением стрессом. Двигайтесь. Подумайте об обращении за профессиональной помощью
- IV Перечень распространенных причин эмоциональной реактивности
- 4.1 Прошлая травма. Приобретенное поведение
- 4.2 Физические стрессоры. Употребление психоактивных веществ
- 4.3 Психическое заболевание. Деменция
- 4.4 Когнитивные нарушения. Умственная отсталость. Медицинская проблема. Наличие триггера
- V Как стать менее эмоционально реактивным
- 5.1 Осознанность
- 5.2 Медитация
- 5.3 Установление границ. Устранение себя из ситуации. Принятие подхода активного слушания
- VI Варианты лечения для улучшения эмоциональной стабильности
- 6.1 Когнитивно-поведенческая терапия. Диалектическая поведенческая терапия
- 6.2 Эмоционально-фокусированное копирование. Терапия принятия и ответственности
- VII Как быть менее эмоционально реактивным в отношениях
- 7.1 Опасность хронической эмоциональной реактивности. Четыре реакции на страх
- 7.2 Понимание эмоциональной реактивности. Эмоциональная реактивность может негативно влиять на наши отношения
- 7.3 Источник эмоциональной дисрегуляции. Распространенные триггеры
- 7.4 Почему важно управлять реактивностью. В чем разница между слушанием и слышанием?
- 7.5 Определите свои триггеры и поделитесь ими. Развивайте навыки активного слушания
- VIII Ряд способов активного слушания для лучшего общения
- 8.1 Почему активное слушание важно
- 8.2 Полностью присутствуйте. Обращайте внимание на невербальные сигналы
- 8.3 Поддерживайте зрительный контакт. Задавайте открытые вопросы
- 8.4 Отражайте то, что слышите. Будьте терпеливы
- 8.5 Воздержитесь от суждений. Пример активного слушания
- 8.6 Делайте паузы. Попробуйте перенаправить свое внимание на дыхание. Делайте перерывы в виде полного ухода
- 8.7 Сообщите, когда вы вернетесь, чтобы разрешить спор. Задавайте вопросы и добивайтесь ясности. Работайте с терапевтом
- IX Как быстро успокоиться: несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас
- 9.1 Прогуляйтесь. Глубоко дышите
- 9.2 Как уменьшить стресс: ряд способов
- X Ряд эффективных стратегий снятия стресса
- 10.1 Стресс является частью жизни. Некоторые эффективные методы управления стрессом включают в себя
- 10.2 Универсального варианта снятия стресса не существует. Быстродействующие стратегии снятия стресса
- 10.3 Лучшие краткосрочные стратегии
- XI Забота о себе. Заботитесь ЛИ ВЫ о себе?
- 11.1 Забота о себе — это забота о себе. Разная хорошая забота о себе
- 11.2 Иногда вам может потребоваться больше заботы о себе. К сожалению, многие из нас считают заботу о себе роскошью, а не приоритетом
- 11.3 Оценивание своих стратегий эмоциональной самопомощи. Почему так важна забота о себе?
- XII Виды заботы о себе
- 12.1 Забота о себе физическая. Забота о себе социального типа
- 12.2 Забота о себе умственная. Забота о себе духовная. Забота о себе эмоциональная
- XIII Разработайте свой план заботы о себе
- 13.1 Необходимость в обеспечении адаптированности плана. Проведите оценку областей вашей жизни
- 13.2 Полезные шаги
- XIV Как стать более осознанным в повседневной жизни
- 14.1 Что такое практика осознанности. С практикой вы можете научиться жить более осознанной жизнью
- 14.2 Направления осознанности
- 14.3 Есть много возможностей практиковать осознанность в течение дня. В течение дня ищите возможности быть более осознанными
- XV Осознанность и медитация: в чем разница?
- 15.1 Что такое осознанность? Как осознанность используется в диалектико-поведенческой терапии. Что такое медитация?
- 15.2 Виды медитации
- XVI Что такое снижение стресса на основе осознанности? Как быть осознанным без медитации
- 16.1 Что такое снижение стресса на основе осознанности? Вам не обязательно медитировать
- 16.2 Начните с наблюдения за своей повседневной жизнью посредством своих чувств. Полностью погрузитесь в одно занятие
- 16.3 Практикуйте осознанное питание. Другие простые способы привнести осознанность в повседневную жизнь
- XVII Ряд стратегий управления гневом, которые помогут вам успокоиться и не допускать проявления эмоциональной реактивности
- 17.1 Понимание управления гневом. Важность управления гневом. Влияние неконтролируемого гнева
- 17.2 Распознавание триггеров. Выявление личных триггеров. Распространенные внешние триггеры
- 17.3 Стратегии управления гневом
- 17.4 Применяйте эффективные стратегии коммуникации
- 17.5 Когнитивная реструктуризация. Борьба с негативными мыслями. Переосмысление перспектив
- 17.6 Здоровые механизмы преодоления трудностей
- 17.7 Ищите поддержку. Долгосрочное управление гневом
- 17.8 Развитие эмоционального интеллекта. Практика сострадания к себе. Ищите профессиональную помощь
- Литература