12+
Оглавление - Дыхательные практики
Для восстановления и укрепления зрения
- Положение об отказе от обязательств
- 1. Введение. Почему дыхание важно для глаз
- 2. Анатомия дыхания и зрительной системы
- 3. Нейрофизиология дыхательных практик: связь дыхания и зрения
- 4. Основы осознанного дыхания
- 5. Подготовка к дыхательным практикам
- 5.1 Освобождение тела от напряжений
- 5.2 Настрой психики на практику
- 6. Базовые техники дыхания для глаз
- 6.1 Диафрагмальное дыхание
- 6.2 Квадратное дыхание
- 6.3 Медленное удлинённое выдыхание
- 7. Продвинутые дыхательные методы
- 7.1 Альтернативное дыхание (нади-шодхана)
- 7.2 Брахмари (пчелиное дыхание)
- 7.3 Полное дыхание йоги для снятия зрительного стресса
- 8. Дыхание и расслабление глазных мышц
- 9. Визуализации на дыхании для восстановления зрения
- 10. Дыхательные практики при повышенных зрительных нагрузках
- 11. Комплексы дыхательных упражнений для разных ситуаций
- 11.1 Утренняя активация зрения
- 11.2 В течение рабочего дня
- 11.3 Вечернее расслабление глаз
- 12. Дыхание при офтальмологических проблемах
- 12.1 Спазм аккомодации
- 12.2 Сухость и усталость глаз
- 12.3 Начальные возрастные изменения
- 13. Сочетание дыхательных практик с гимнастикой для глаз
- 14. Медитация и дыхание для осознанного зрения
- 15. Составление личной программы дыхательных упражнений
- 16. Возможные ошибки и противопоказания
- 17. Путь к ясному взгляду: интеграция практик в повседневность
- 18. Заключение
- 19. Приложения
- 19.1 Дневник дыхательных практик
- 19.2 Таблица техник с показаниями
- Тренажёры, восстановливающие зрение
- МНОТ (Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Плакаты-тренажёры
- Консультация плюс доступ к программе
- О Авторе и поддержке