Бесплатный фрагмент - Делай, что хочешь

Вступление

Моя клиентка Майя считает, что инструменты из этой книги — необходимые шаги в сторону осознанности. По ее мнению, не сделав эти шаги, к разумно-счастливому управлению временем вы не придете. Майя говорит, что книга помогает понять:

того, что сложно изменить в жизни, гораздо меньше, чем кажется.

Вот как изменилась жизнь других моих клиенток (все они мамы) после внедрения советов из этой книги.

— Евгения: «Наше времяпровождение целиком и полностью зависит от нас. Теперь я подключила автоплатеж на телефон, стала продумывать гардероб заранее. А еще поняла, как можно тратить меньше времени на кухне и меньше гладить. И даже определилась, как реагировать на неприятные шутки мужа».

— Светлана: «Я начала считать калории, закачала на планшет видеоуроки с танцами и поставила на телефон напоминание, чтобы не забывать звонить отцу. И занялась самообразованием».

— Мария: «Можно стать другим человеком, лежа на кровати :) Теперь я НЕ делаю нелюбимые дела и радуюсь этому».

А вы хотели бы заниматься только любимые делами?

Почему мамы ничего не успевают

Новорожденный много спит. И это правда. До месяца ребенок спит 15–18 часов в сутки, а в 2 года — 13 часов. Маме нужно спать около 8 часов. Значит, у каждой мамы есть от 5 до 10 часов в день, пока ребенок спит, а мама не спит. Почему тогда мамы жалуются, что ничего не успевают? Причин масса. Главное, что нужно понять, прежде чем мы будем двигаться дальше:

С МАМАМИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!

Еще раз. НИЧЕГО НЕ УСПЕВАТЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ — ЭТО НОРМАЛЬНО!

И ваше желание начать успевать больше уже говорит о том, что вы суперженщина, которая ставит амбициозные цели и готова к ним идти. Я очень рада, что вы взяли в руки эту книгу, потому что именно такой женщине, как вы, она будет максимально полезна.

Так почему же мамы НИЧЕГО не успевают?

Во-первых, маленькие дети часто спят маленькими порциями, например по 40 минут. За 40 минут маме нужно убедиться, что ребенок заснул, как ниндзя выйти из комнаты, не издав ни единого звука, перевести дух и собраться с мыслями. На дела остается совсем мало времени. А заниматься делами отрезками по 20 минут — то еще удовольствие.

Во-вторых, иногда ребенок спит только на груди. Единственное дело, которое получается мастерски при таком раскладе, — это листать ленту в инстаграме. Даже читать неудобно, потому что книгу нужно одной рукой держать, а второй перелистывать, а у мамы со спящим на груди младенцем свободно только полкисти.

В-третьих, мама устала. Когда у мамы появляется минута на себя, сил сделать что-то амбициозное уже нет. Одна из причин вечной усталости — ребенок спит много, но прерывисто. Ночью мама встает от 1–2 до 8–10 раз. При этом может считать себя лентяйкой, если ей захочется прилечь днем. Моей дочке 2 года 11 месяцев, и я до сих пор редкую ночь сплю не просыпаясь. Если бы мне рассказали об этом до рождения ребенка, я бы крепко задумалась о том, стоит ли в это ввязываться :) Но наши мудрые организмы привыкают даже к такому.

В-четвертых, нужно приготовить кушать, убраться, поесть самой и, если повезет, сходить в душ. Найти подгузники со скидкой, узнать, нужно ли отучать ребенка сосать палец, и разобраться с ГВ. Записаться к врачу, постирать одежду… ну, вы поняли. Удивительно, что при этом существует миф о ничего не делающей в декрете женщине. Интеллектуально и морально мама занята 24/7: она помнит, когда ребенку нужно есть или спать, пи́сал ли он сегодня, сколько ложек кабачка уже ел одновременно. В проекте «Ребенок» мама часто и менеджер, и единственный исполнитель.

В-пятых, вечером придет муж, и ему тоже нужно внимание.

В-шестых, даже когда у мамы есть свободное время, оно обычно дома, а если на улице, то рядом с коляской. Мамы жутко ограничены в передвижении. У меня сложности в передвижении создавали ощущение, что я попала в рабство.

В-седьмых, при том что у мамы в декрете ТОННА дел, некоторые женщины считают, что в декрете должны еще и прокачаться. Что декрет — это время, когда «нечего делать» и которое «нельзя тратить даром». Почему это происходит? До рождения ребенка мы часто обесцениваем мам в декрете и, оказавшись по эту сторону баррикад, начинаем обесценивать уже себя. Вот тут уже точно пора остановиться и признать (а по возможности сказать окружающим): У МАМЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОЧЕНЬ МНОГО ДЕЛ!

Моя клиентка Люба с 4-месячным ребенком спросила меня на первой коуч-сессии: «Марина, моему ребенку УЖЕ 4 месяца! Почему я такая ленивая и до сих пор ничего не делаю?» При этом она подрабатывала на удаленке, а муж ей не помогал. Моя знакомая Наташа, у которой малышу еще тоже нет полугода, пишет мне, что она ужасно ленится и никак не может начать заниматься делами. Люба, Наташа, пора признаться: вы делаете ОЧЕНЬ МНОГО ДЕЛ каждый день.

В-восьмых, для многих мам декрет — это время пересмотра долгосрочных целей. Мамы решают, выходить ли на работу, и если выходить, то когда? Если не выходить, то что делать после декрета, чтобы новая деятельность позволяла проводить достаточно времени с ребенком?

Раз вы взяли в руки эту книгу, значит, вы мама. И вам знакомы многие из пунктов выше. И я бесконечно рада поделиться с вами инструментами, которые помогут вам жить легче и ярче.

Приятно познакомиться, а вам?

Моя знакомая возмущалась, что один известный тренер начал курс с презентации себя. Другие возмущаются, когда «не пойми кто» читает им курсы. Всем не угодить :) Если вы будете знать обо мне чуть больше, то у вас будет больше доверия ко мне, а значит, вы внимательнее прочитаете эту книгу. И сможете, наконец, успевать больше, а уставать меньше. Так как это и есть моя цель, то, пожалуй, расскажу о себе.

Меня зовут Марина Волкова, и я не знаю ни одного человека эффективнее себя. Я юрист, предприниматель, коуч и тренер по эффективности, спикер, IRONMAN, жена и мама.

Получила юридическое образование в России (НИУ ВШЭ) и США (CWRU). Изучала психологию счастья и эффективности в лучших университетах мира: Йеле, университетах Калифорнии, Пенсильвании и Мичигана. Обучалась в Международном Эриксоновском университете коучинга. Жила в Уфе, Москве, США и Таиланде.

Ко мне на коуч-сессии приходят первые лица компаний, собственники бизнесов, психологи, HR-менеджеры, основатели важных социальных проектов, профессора, спортсмены, успешные юристы, мамы в декрете и другие успешные люди. Я помогаю им ставить цели и достигать их, зарабатывать больше, находить себя и время, быть увереннее в себе и пр.

Моей дочке 2 года. Благодаря своим знаниям и умению самоорганизовываться, за время декрета я:

— построила несколько онлайн- и офлайн-бизнесов;

— посетила с ребенком 13 стран;

— поднялась на гору Килиманджаро в Африке;

— жила в Таиланде;

— написала две книги (одну перевела на английский язык);

— сделала IRONMAN, для чего тренировалась 8 раз в неделю.

При этом на мне, как и на многих других женщинах, лежат рутинные ежедневные задачи: уход за ребенком, уборка и готовка. А еще я люблю спать по 9 часов каждый день и проводить много времени с семьей и друзьями.

***

После одной лекции, которую я читала, мне прилетел неприятный отзыв:

«Искренне рада за лектора, за ее количество энергии и природные возможности. Но не всем природа столько отсыпает, лекция только огорчила, если честно».

Спасибо тому, кто этот отзыв оставил (хотя из-за него меня не взяли на одну из площадок лектором, и я не заработала денег, которые могла бы). Благодаря этому отзыву я знаю, что расстроенные люди могут стоить мне денег :), поэтому теперь не хочу никого расстраивать и кричу налево и направо:

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ — ЭТО НАША С ВАМИ ЗОНА КОНТРОЛЯ!

УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ — ЭТО НЕ ВСТРОЕННАЯ В ЧЕЛОВЕКА ФУНКЦИЯ,

ЭТО ТО, НАД ЧЕМ МОЖНО И НУЖНО РАБОТАТЬ!

Мое «всеуспевание» — результат постоянной (!) оптимизации своей жизни. Я регулярно использую инструменты из этой книги, чтобы приводить жизнь в порядок. Как только перестаю это делать, все летит в тартарары: пропадают силы, мотивация и время. Единственное, в чем у меня есть преимущество, — это знание инструментов и умение быстро причесывать ими свою жизнь. Но это дело привычки, которую я усиленно развиваю. Каждый день.

Расписание и режим как огород (привет, мама!). Как только перестаешь за ними следить, они покрываются сорняками. Чем дольше оставляешь без внимания, тем больше работы придется сделать зараз, чтобы их вычистить. Поэтому единственный приемлемый для меня способ — выдергивать сорняки из своего расписания как можно чаще)

В этой книге я делюсь теми инструментами, которые постоянно использую сама (и используют мои клиенты). И которые точно помогут именно вам жить легче.

Да, плохая новость: чтобы жить эффективнее, нужно менять привычки. Единовременная прополка вашего расписания и ваших дел не дадут устойчивых результатов. Но если вы сделаете задания из этой книги и сможете забрать в свою жизнь ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО подходящих вам маленьких советов, и будете использовать их постоянно, то ИЗМЕНЕНИЯ НЕИЗБЕЖНЫ.

Почему я говорю о нескольких маленьких советах, хотя в этой книге описываю свою систему тайм-менеджмента целиком? Потому что даже если вы сможете ввести на постоянной основе хотя бы 5% того, о чем узнаете здесь, то уже станете значительно эффективнее.

С радостью делюсь с вами своим лучшим контентом. Но хочу напомнить, что ничего не изменится, пока вы не внедрите эти правила в жизнь. Информация и внедрение — это две абсолютно разные вещи.

Кстати, поэтому никогда не экономлю на тех, кто помогает мне применить на практике знания. Попытка сэкономить на этом обычно стоит мне месяцев и лет жизни. Клиентки, работающие со мной на курсе или индивидуально, внедряют новые привычки в несколько раз эффективнее даже потому, что им приходится каждую неделю рассказывать мне о прогрессе. Моя клиентка Наташа заметила, что само ожидание нашей следующей встречи уже заставляет ее действовать.

***

Мы будем вместе делать упражнения, которые помогут вам найти время и силы, а также играючи расправляться с делами. Вооружитесь бумагой и ручкой. Можно заниматься и в электронном виде, если вам так привычнее.

Если вы не собираетесь делать упражнения, тогда закрывайте книгу сейчас — не тратьте свое время. Любые занятия, направленные на личностный рост, несут пользу, только если ИХ ДЕЛАТЬ. Читать книги о саморазвитии и не пытаться АНАЛИЗИРОВАТЬ СЕБЯ и внедрять инструменты в свою жизнь — это как читать о спорте и надеяться, что ваша фигура станет лучше. Чтобы был результат, нужно тренироваться.

Применение инструментов из этой книги поможет вам качественно изменить свою жизнь. Да, изменения неизбежны.

Задание

Остановитесь на секунду и задумайтесь.

— Что могло бы держать вас в тонусе во время прочтения этой книги?

— Что помогло бы вам внедрить инструменты самостоятельно?

— Какие слова вы скажете себе, когда перед очередным упражнением на вас нападет лень или что-то вас отвлечет?

Запишите эти слова сейчас. Да-да. Вот прям так возьмите и запишите.

Прежде чем вы погрузитесь в эту книгу и начнете улучшать свою жизнь, хочу предложить вам прочитать базовые принципы, на которых строится мой тайм-менеджмент. Все инструменты, которые мы будем дальше использовать, и все лайфхаки, которые вы сможете скоро внедрить, базируются на восьми правилах счастливой мамы.

8 правил счастливой мамы

Правило 1. Ребенок спит? Посвятите это время СЕБЕ!

Для этого постарайтесь выполнить все дела вместе с ребенком: вдвоем весело пылесосить, загружать стирку, готовить, есть и пр. Да, вместе с ребенком получается все делать медленнее, чем без него. Но зато, когда малыш будет спать, можно будет со спокойной совестью читать книги, заниматься йогой, баловать себя масками, лежать в ванной со свечами и пеной или смотреть любимый сериал.

Например, я всегда ем с ребенком, потому что не хочу тратить время, когда он спит, на еду. А во время сна дочки я лучше почитаю, займусь бизнесом, посижу в инстаграме, спланирую путешествие или решу еще какие-то задачи, которые с ребенком под рукой делать сложно.

Если ребенок спит на улице, то в это время можно слушать аудиокниги, говорить по телефону (по делу и для удовольствия), ходить в магазин, гулять с подругой/другом и т. д. Но, конечно, многим удобнее, когда ребенок спит дома.

Правило 2. Просите помощи…

…у мужа, мамы, свекрови, подруг. Это НЕ стыдно, это НОРМАЛЬНО.

Мы гордимся тем, что НЕ просим помощи, и из-за этого иногда сами загоняем себя в усталость и выгорание. А просить помощи — это не слабость, а СУПЕРСИЛА. Еще раз. УМЕНИЕ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ — ЭТО СУПЕРСИЛА! И когда мы осваиваем эту суперсилу, перед нами открываются новые горизонты.

Не нужно ждать, пока близкие догадаются, что вам нужна помощь! Ведь они могут так никогда и не догадаться :) Или догадаться тогда, когда вы уже достигнете точки кипения. Это не значит, что близкие плохие. Это значит, что они НЕ НАХОДЯТСЯ в вашей голове и НЕ ДОЛЖНЫ догадываться. Чтобы получить помощь, говорите, что вы устали и вам нужно помочь.

А чтобы просить помощи было еще легче…

Правило 3. Цените себя.

Это проблема многих моих знакомых мам. Они считают, что раз муж сейчас зарабатывает, а они «СИДЯТ ДОМА», то их труд ничего не стоит, и даже что поэтому они хуже своих мужей. Это идет из нашего общества, и это полная фигня.

Работа мамы дорого стоит. Сомневаетесь? Тогда посмотрите на услуги «мамы» в вашем городе и сложите эти числа. Например, приблизительные цены для Москвы в месяц:

— круглосуточная няня — 100 тыс. р. (с двумя выходными в неделю);

— домработница — 25 тыс. р. за 30 часов уборки;

— приготовление еды — 25 тыс. р. за 30 часов готовки.

Итого уже 150 тыс. р/мес, не считая работы в выходные дни. С выходными общая сумма доберется и до 200 тыс. р/мес. По-моему, мы неплохо экономим семейный бюджет, пока «сидим дома»)

Надеюсь, ваша уверенность в себе потихоньку возрождается?

Кроме видимого труда, который легко оценить в денежных знаках, много другого маминого труда остается невидимым. Это важный и необходимый труд, но его сложно посчитать. Он нужен тем, для кого делается, но при этом может НЕ ПРИЗНАВАТЬСЯ ТЕМИ, кому адресован, или просто оставаться незамеченным.

Невидимый труд: управление эмоциями ребенка.

Мама постоянно мониторит эмоциональное состояние ребенка:

— помогает ребенку пережить физическую боль;

— находит нужные слова, чтобы убедить ребенка лечь спать;

— уговаривает есть что-то, кроме сладкого;

— психологически готовит ребенка к детскому саду;

— убеждает, что у ребенка все получится;

— просит сказать словами, а не кричать.

Ну, вы поняли. Часто чудеса дипломатии и эмпатии приходится проявлять в самые неподходящие моменты, когда мама и сама устала и «хочет на ручки». Или посреди ночи. Или когда у мамы температура.

Невидимый труд: контроль и ответственность.

Мама:

— ПОСТОЯННО держит в голове режим дня ребенка, план питания и выходных, закупку необходимых продуктов, курьерские доставки и план уборки;

— помнит, что ребенку на весну нужны новые сапоги, что шапка, которая есть сейчас, давит на ухо, а еще когда и какие нужно сделать прививки и о чем нужно обязательно спросить врача;

— тестирует разные варианты детских кружков, чтобы найти оптимальный;

— учитывает, что макароны сердечками ребенок с удовольствием съест, а макароны звездочками будет плевать на пол;

— прочитала сто тысяч советов по воспитанию и выработала свою уникальную авторскую СТРАТЕГИЮ, которой придерживается каждый день.

Мамы каждый день контролируют два огромных проекта: «РЕБЕНОК» (а если не один?) и «ДОМ». С ненормированным рабочим днем, без выходных и права на отпуск. Изучают информацию, тестируют и внедряют гипотезы, отслеживают прогресс и результаты. Все это — огромный труд, который отнимает много времени и сил. Часто женщины сами не понимают, КАК МНОГО ОНИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЛАЮТ. И когда окружающие этот труд не замечают, он становится невидимым.

Когда мама берет на себя слишком много НЕВИДИМОГО труда, это может привести к выгоранию, депрессии, раздражительности, чувству недооцененности и изоляции. Когда мама берет на себя слишком много, она меньше довольна отношениями и несчастнее. Поэтому ваша первостепенная задача — ПРИЗНАТЬ, как же много вы действительно делаете каждый день.

Задание

Почему важно выполнить это задание? Потому что пока вы сами считаете, что НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ, вы не сможете спокойно просить помощи у УСТАВШЕГО ПОСЛЕ РАБОТЫ мужа или у своей мамы/свекрови. Это задание поможет вам убедиться, что вы УЖЕ эффективный человек, постоянно работающий в условиях многозадачности.

Итак. В течение двух дней записывайте АБСОЛЮТНО ВСЕ ДЕЛА, которыми вы занимаетесь. Отнесли носок мужа из комнаты в стирку? Успокоили плачущего ребенка? Уговорили ребенка перед сладким съесть суп? Выкинули втулку от туалетной бумаги? Когда зашли в ванную, заодно повесили чистое полотенце? А старое убрали в стирку? Замочили грязную ложку? Убедили ребенка надеть шапку? Потратили 10 минут на попытки оттереть пятно от шторки в ванной? Отправили фотографии ребенка бабушкам и дедушкам? Поправили ковер? Обсуждали с подругой, стоит ли делать прививку? Читали в инстаграме, как реагировать на детские истерики?

Тут хочу отдельно отметить, что ПЛАНИРОВАНИЕ ИЛИ МЫСЛИ О ЧЕМ-ТО — ЭТО ТОЖЕ ТРУД! И часто более квалифицированный и сложный, чем механически что-то сделать! Выбирали блюдо, которое будете готовить вечером? 5 минут думали, в какое время записать ребенка к врачу, а когда зайти в «Детский мир» за подгузниками? Изучали сайт с бебиситтерами?

Через 2 дня сядьте и прочитайте, ЧТО ИМЕННО ВЫ ДЕЛАЛИ, пока «ничего не делали».

***

Карьеристки теряют еще больше: последние месяцы беременности и период после родов выпадают из их карьерного пути. Это упущенная выгода, которую им никто и никогда не возместит.

Мужчины же в это время продолжают развиваться, расти в зарплате и пр. Пока вы «сидите дома»:

1) теряете время сейчас;

2) теряете увеличение зарплаты в будущем;

3) вкладываете свой труд няни и домработницы + кучу невидимого труда.

При этом многие мужчины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не понимают, что именно мама делает весь день дома. И что именно она теряет, пока не ходит на работу. Чтобы нас понимали, мы можем об этом рассказать. Можно сесть и говорить серьезные слова. А можно попробовать сделать это более наглядно и убедительно.

Расскажу об одном веселом способе. Необязательно его использовать, но неплохо знать, что так тоже можно :)

Каждый раз, когда идете заниматься каким-то делом по дому или в отношении ребенка, если ваши домашние в это время отдыхают или сосредоточены на своих делах, говорите:

— «Я вынуждена сейчас отвлечься от этого интересного фильма, потому что мне нужно загрузить в стирку ВАШУ и свою одежду»;

— «К сожалению, я не могу сейчас с вами больше гулять, потому что мне нужно пойти домой и приготовить НАМ ВСЕМ еду»;

— «Сейчас я оторвусь от этой игры, потому что мне нужно запустить посудомоечную машину, чтобы МЫ ВСЕ могли есть из чистой посуды»;

— «В эти выходные мне нужно обязательно почитать отраслевые новости, потому что за время ухода за ребенком и послеродового восстановления я очень сильно отстала от рынка, и мне придется приложить огромные усилия, чтобы догнать коллег» :)

Правило 4. Делайте то, что вам нравится.

Любите себя и находите время и силы на то, что приносит удовольствие: бег, шопинг, рисование, встреча с подругой и пр. Во-первых, вы это заслужили (см. правило 3). Во-вторых, эти занятия помогут вам восстановиться, чтобы дарить еще больше тепла и заботы семье.

Как в самолете: «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка».

Правило 5. НЕ будьте перфекционисткой.

Позвольте себе быть неидеальной — жизнь станет легче и приятнее. Помните правило 80/20: 80% результата мы получаем, прикладывая всего 20% усилий. Допустим, чтобы убраться хорошо, вам нужно 2 часа. Чтобы убраться идеально — 5 часов. Вы точно хотите эти лишние 3 часа убираться, а не делать что-то, что заряжает вас энергией?

Когда мы делаем что-то одно, мы всегда не делаем другое. Когда мы доводим квартиру до идеальной чистоты, в это время, например, не читаем интересную книгу.

Позвольте другим быть неидеальными тоже и делать что-то неидеально. Тогда вы с большой готовностью сможете просить окружающих помогать вам с ребенком или по дому. Например, я лучше мужа загружаю посуду в посудомойку, но, может, иногда достаточно, чтобы посуду загрузили хорошо, а не идеально? Зато это будет делать кто-то другой, а не я.

Правило 6. Будьте эффективной.

Упрощайте жизнь — проводите ревизию своих дел, оптимизируйте рутину. Например, закажите доставку продуктов вместо того, чтобы идти в магазин. Подробнее об этом мы поговорим в следующих главах.

Правило 7. НЕ делайте несколько дел одновременно.

Заниматься двумя делами, которые требуют интеллектуального вовлечения, одновременно не надо! Например, не стоит одновременно смотреть ролик о саморазвитии и составлять список покупок. А вот мыть посуду и слушать аудиокнигу можно, потому что мытье посуды — это фоновое дело, не требующее интеллектуального вовлечения.

Просто поверьте и постарайтесь избегать многозадачности, когда это возможно. Во-первых, многозадачность — это неэффективно. Во-вторых, многозадачность существенно повышает уровень стресса.

Если вы считаете, что эффективны в многозадачности, то прочитайте книгу «Миф о многозадачности». И вы убедитесь, что это вам только кажется.

Правило 8. Снимите маску супергероя.

Разрешите себе уставать. Это нормально. И даже такой супергерой, как вы, иногда устает.

Если позволить себе уставать, то можно научиться замечать усталость до того момента, как она накроет с головой. Только обнаружив усталость на ранних этапах, вы сможете вовремя остановиться и начать восстанавливать силы.

А вот если пренебречь этим правилом и продолжать выжимать из себя соки после того, как устали, то можно дойти до выгорания, а с ним работать уже сложнее, чем с «усталостью обыкновенной».

Что нужно знать, чтобы все успевать

Теперь, когда вы знаете основные правила, на которых базируется мой тайм-менеджмент, перейдем к самому важному.

Так что же нужно делать, чтобы все успевать (и при этом не уставать)?

Шаг 1. Делать дела, которые вы хотите делать.

Шаг 2. НЕ делать дела, которые вы НЕ хотите делать.

Тогда ваша жизнь будет полна смысла, а не бессмысленной усталости.

ВСЕ УСПЕВАТЬ = ДЕЛАТЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ + НЕ ДЕЛАТЬ, ЧТО НЕ ХОЧЕШЬ.

Если вам это понятно и вы тоже успешно (!) используете эту формулу, то я вас поздравляю! Если вы действительно успеваете сделать все, что хотите, спите больше 7,5 часов каждый день и никуда не спешите — книгу можете закрывать. Спасибо, что были с нами.