12+
Оглавление - Чакры и характер. Дыхательные практики
- Введение
- Почему чакры?
- Что вы найдёте в этой книге?
- Как построена книга?
- Для кого эта книга?
- Важные оговорки
- Как работать с книгой?
- Чего вы достигнете?
- Часть I. Теория: чакры и их влияние на личность
- Глава 1. Что такое чакры?
- Глава 2. Семь основных чакр: функции и проявления
- 1. Муладхара (корневая чакра)
- 2. Свадхистхана (сакральная чакра)
- 3. Манипура (солнечное сплетение)
- 4. Анахата (сердечная чакра)
- 5. Вишуддха (горловая чакра)
- 6. Аджна (третий глаз)
- 7. Сахасрара (коронная чакра)
- Глава 3. Чакральная карта личности
- Часть II. Диагностика: как узнать состояние своих чакр
- Глава 1. Самоанализ и наблюдение
- Глава 2. Телесные индикаторы
- Глава 3. Психологические тесты
- Часть III. Практика: дыхательные техники для гармонизации
- Глава 1. Основы пранаямы
- Базовое упражнение «Знакомство с дыханием»
- Глава 2. Дыхательные упражнения для каждой чакры
- 1. Для Муладхары: диафрагмальное дыхание с заземлением
- 2. Для Свадхистханы: волнообразное дыхание
- 3. Для Манипуры: огненное дыхание (бхастрика)
- 4. Для Анахаты: сердечное дыхание с мантрами
- 5. Для Вишуддхи: дыхание «серебряной нитью»
- 6. Для Аджны: альтернативное дыхание (нади-шодхана)
- 7. Для Сахасрары: космическое дыхание
- Глава 3. Комплексные практики
- Принципы выполнения комплексных практик
- Базовые комплексы
- Специализированные комплексы
- Рекомендации по интеграции в повседневность
- Часть IV. Интеграция: чакры в повседневной жизни
- Глава 1. Образ жизни и чакральная гармония
- Питание по чакрам
- Цвета и ароматы
- Глава 2. Работа с эмоциями
- Техника «Дыхание через эмоцию»
- Метод «Три выдоха» для экстренной разгрузки
- Глава 3. Отношения и энергия чакр
- Диагностика совместимости по чакральным типам
- Часть V. Продвинутые техники
- Глава 1. Медитации с дыханием
- 1. Визуализация потоков энергии
- 2. Звуковые вибрации (мантры)
- Глава 2. Синхронизация чакр
- 1. Многоступенчатая пранаяма
- Пошаговая инструкция
- Рекомендации по выполнению
- Типичные ошибки и их коррекция
- Вариации комплекса
- 2. Работа с энергетическими каналами (нади)
- Глава 3. Профилактика и поддержка
- 1. Сезонные практики
- 2. Ритуалы обновления
- Заключение
- Ключевые выводы
- Что дальше? Рекомендации по дальнейшей работе
- Предупреждения и меры предосторожности
- Вдохновляющие ориентиры
- Финальная медитация: «Благодарность себе»
- Последнее слово
- Приложения
- 1. Глоссарий
- 2. Чек-листы для самодиагностики
- 3. Планы тренировок
- 4. Список ресурсов