12+
Оглавление - Целительные «парчовые» упражнения
Восточные тайны долголетия
- От автора
- «Восемь кусков парчи» Стоя
- Первое упражнение: «растягивание груди»
- Второе упражнение: «повороты плеч»
- Третье упражнение: «подпирать небо одной рукой»
- Четвертое упражнение: «вращать телом, глядя на луну»
- Пятое упражнение: «обеими руками вращать колесо водяной мельницы»
- Шестое упражнение: «разделять небо и землю»
- Седьмое упражнение: «разработка поясницы и бедер»
- Восьмое упражнение: «вращение коленями»
- Песенные варианты
- Начало Южно-Сунского периода
- Династии чжурчжэней и монголов
- Начало периода Гуансюй Маньчжурской династии
- «Восемь кусков парчи» от болей в спине
- Первое упражнение: «дыхательное»
- Второе упражнение: «руки-облака»
- Третье упражнение: «ищущая ладонь»
- Четвертое упражнение: «разведение рук, поднимание стопы»
- Пятое упражнение: «качание и оттягивание поясницы»
- Шестое упражнение: «излом корпуса, взгляд назад»
- Седьмое упражнение: «вращение руками, приседания»
- Восьмое упражнение: «сгибание колен, похлопывание по плечам»
- «Восемь кусков парчи» на кровати
- Первое упражнение: «сосредоточение»
- Второе упражнение: «брюшное дыхание»
- Третье упражнение: «упражнения для ушей»
- Четвертое упражнение: «упражнения для глаз»
- Пятое упражнение: «упражнения для носа»
- Шестое упражнение: «упражнения для поясницы»
- Седьмое упражнение: «упражнения для живота»
- Восьмое упражнение: «упражнения для подошв ног»
- «Шесть кусков парчи» под кроватью
- Первое упражнение: «успокоение и расслабление»
- Второе упражнение: «брюшное дыхание»
- Третье упражнение: «усиливаем циркуляцию ци»
- Четвертое упражнение: «качаем кровь»
- Пятое упражнение: «три обогревателя»
- Шестое упражнение: «сильное напряжение»
- «Двенадцать кусков парчи»
- Первое упражнение: «утихомирение размышления»
- Второе упражнение: «стучание зубами»
- Третье упражнение: «небесный барабан»
- Четвертое упражнение: «небесный столб»
- Пятое упражнение: «красный дракон»
- Шестое упражнение: «закрыть ци»
- Седьмое упражнение: «огонь сжигает колесо пупка»
- Восьмое упражнение: «вращение гончарного круга»
- Девятое упражнение: «подоприте макушку»
- Десятое упражнение: «поклон вежливости»
- Одиннадцатое упражнение: «вращение водяного колеса»
- Двенадцатое упражнение: «разжигание огня»
- «Шестнадцать кусков парчи»
- Первое упражнение: «стучание зубами»
- Второе упражнение: «подпирание неба»
- Третье упражнение: «удаление вредоносной ци»
- Четвертое упражнение: «изгнание ветра из дома печени»
- Пятое упражнение: «стрельба из лука»
- Шестое упражнение: «верчение»
- Седьмое упражнение: «подпирание ребер»
- Восьмое упражнение: «постукивание»
- Девятое упражнение: «поддерживание неба»
- Десятое упражнение: «освободи сердечную сумку»
- Одиннадцатое упражнение: «упрись в землю»
- Двенадцатое упражнение: «отжимание от кровати»
- Тринадцатое упражнение: «сбрось груз с плеч»
- Четырнадцатое упражнение: «сомкни кисти»
- Пятнадцатое упражнение: «выкручивание стоп»
- Шестнадцатое упражнение: «вытяни ноги»
- «Парчовые» упражнения для опытных
- Упражнение первое: «руки толкают небо»
- Упражнение второе: «птенец покидает гнездо»
- Упражнение третье: «почешите плечом ухо»
- Упражнение четвертое: «змея в танце»
- Упражнение пятое: «дракон в танце»
- Упражнение шестое: «змея кусает себя за хвост»
- Упражнение седьмое: «кольцо змеи»
- Упражнение восьмое: «дракон прикрывается крылом»
- Упражнение девятое: «змея сворачивает кольцо»
- Упражнение десятое: «взмах хвостом змеи вбок»
- Упражнение одиннадцатое: «змея играет хвостом»
- Упражнение двенадцатое: «взмах хвостом змеи вверх»
- Упражнение тринадцатое: «сжатое кольцо»
- Упражнение четырнадцатое: «поверженный дракон»
- Упражнение пятнадцатое: «руки толкают землю»
- Упражнение шестнадцатое: «дракон приподнимает голову»
- Упражнение семнадцатое: «двойное кольцо змеи»
- Упражнение восемнадцатое: «тростник раскачивается на ветру»
- Упражнение девятнадцатое: «сломанный ветром тростник»
- Упражнение двадцатое: «удав заглатывает птицу»
- Упражнение двадцать первое: «тигр прогибает спину»
- Упражнение двадцать второе: «журавль оборачивается назад»
- Упражнение двадцать четвертое: «тигр потягивает спину»
- Упражнение двадцать пятое: «тигр играет своим хвостом»
- Упражнение двадцать шестое: «отдыхающий дракон»
- Упражнение двадцать седьмое: «голова гуся»
- Упражнение двадцать восьмое: «журавль перед разбегом»
- Упражнение двадцать девятое: «перебрасывание груза»
- Упражнение тридцатое: «журавль перед взлетом»
- Упражнение тридцать первое: «дракон оборачивается назад»
- Упражнение тридцать второе: «журавль тянется к ноге»
- Упражнение тридцать третье: «соединитесь с землей»
- Упражнение тридцать четвертое: «потягивание дракона»
- Упражнение тридцать пятое: «свернулись в клубок»
- Упражнение тридцать шестое: «удав меняет кожу»
- Упражнение тридцать седьмое: «рука — змея»
- Упражнение тридцать восьмое: «сорвите плод с дерева»
- Упражнение тридцать девятое: «журавль расправляет крылья»
- «Парчовые» упражнения для укрепления тела
- Упражнение первое: «вдох-выдох»
- Упражнение второе: «смотришь и не видишь»
- Третье упражнение: «возвращение к истокам»
- Четвертое упражнение: «пестуем ци»
- Пятое упражнение: «укрепляем почки»
- Шестое упражнение: «укрепляем легкие»
- Седьмое упражнение: «укрепляем селезенку»
- Восьмое упражнение: «укрепляем печень»
- Девятое упражнение: «укрепляем сердце»
- Танцы пяти животных
- Танец тигра
- Танец оленя
- Танец медведя
- Танец обезьяны
- Танец птицы
- «Парчовые» похлопывания
- Подготовка к упражнениям
- Первое упражнение: «похлопывание по полости желудка»
- Второе упражнение: «похлопывание по «морю ци»
- Третье упражнение: «похлопывание по толстой и тонкой кишке»
- Четвертое упражнение: «похлопывание по левому легкому»
- Пятое упражнение: «похлопывание по правому легкому»
- Шестое упражнение: «похлопывание по левым ребрам»
- Седьмое упражнение: «похлопывание по правым ребрам»
- Восьмое упражнение: «похлопывание по печени и селезенке»
- Обратите внимание
- Самомассаж: «Умывание без воды»
- Упражнение: «мытье кистей рук»
- Упражнение: «мытье рук до плеча»
- Упражнение: «мытье лица»
- Упражнение: «массаж кожи головы»
- Упражнение: «массаж висков»
- Упражнение: «поглаживание за ухом»
- Упражнение: «мытье груди»
- Упражнение: «мытье ног (до ступни)»
- Упражнение: «мытье колен»
- Упражнение: «бить в барабан»
- Упражнение: «оглянуться влево, посмотреть направо»
- Упражнение: «вытягивание рук»
- Упражнение: «вращение гончарного круга»
- Упражнение: «поддерживать небо»
- Упражнение: «кисти тянут стопы»
- Упражнение: «поднимание яичек»
- Упражнение: «растирание живота»
- Упражнение: «растирание ступней»
- Индийский массаж
- Массаж Лао-Цзы
- Заключение
- Список использованной литературы