Бесплатный фрагмент - Бруксизм излечим...

Введение

Наверное, многое в данной книге известно специалистам. Возможно многое кажется очевидным даже не специалистам. Но эти знания не связаны ни у тех, ни у других с такой проблемой, как бруксизм, а большинству людей с таким диагнозом даже не известны. И вообще, вы много видели врачей, которые охотно и понятно объясняют пациенту его проблемы? А между тем о хронических заболеваниях говорят: «Успех лечения зависит на двадцать процентов от врача и на восемьдесят процентов от пациента». Много лет я жил с диагнозом бруксизм, пока случайно не нашел решение, как освободиться от этого недуга.

Почему я написал эту книгу? Помню то состояние безысходности, в котором я оказался из-за возникшей на первый взгляд безобидной проблемы. Полное отсутствие информации по данной тематике. Бессилие официальной медицины. Предложения по быстрому «лечению», общие неуверенные, противоречивые рекомендации, которые все оказались совершенно бесполезны. Положение не изменилось до сих пор. Считаю, что мой личный опыт может помочь в получении необходимых знаний, а предложенная методика будет эффективна не только в борьбе с бруксизмом, но и в общем оздоровлении организма.

Так как указанный недуг встречается не только у взрослых, но и у детей, отмечу, что предлагаемая методика само оздоровления, основанная на специальных упражнениях, предназначена для взрослых и не может быть использована для детей.

Надеюсь эта книга поможет Вам заново взглянуть на собственный организм, понять своё тело, избежать досадных ошибок и обрести желанное здоровье.

Давайте знакомиться

Разрешите представиться. Мне пятьдесят один год. Родился и жил всю жизнь в городе. Высшее инженерное образование. Женат. Имею взрослого сына. О своем здоровье достаточно подробно расскажу далее. Из введения понятно — о бруксизме знаю не понаслышке. По роду деятельности, как сейчас говорят, офисный работник. Свободное время предпочитаю проводить активно: длительные пешие прогулки, велосипед при случае, зимой беговые или горные лыжи, летом плаванье, строительство загородного дома. Гимнастика — регулярно.

Вас, дорогой читатель, я, кажется, знаю. Вам уже за тридцать. Вы служащий. Физически активны (по крайней мере в юности). Возможно даже слегка увлекались спортом. Привыкли больше надеяться на себя. Постоянный цейтнот, семья, работа… По делу. Бруксизм — это ясно. Еще стали тревожить боли в шее, спине, плечах. Быстрая утомляемость. Плохой сон. При недомогании слегка ломит спину. В одном месте позвоночник словно «болтается». Замечаете хруст, щелканье суставов. Но ведь очень серьезных проблем у Вас с позвоночником не было? Я немного ошибся? Будем работать.

А у Вас ребенок скрипит по ночам зубками? Извините, я Вам, точнее ему, сейчас помочь не смогу. Ему надо подрасти. Может к этому времени все и нормализуется. Конечно, прочитайте, надеюсь, узнаете кое-что полезное и для себя.

Так, а Вы врач? Специалист? Будущий? Раз интересно — пожалуйста. Начнем.

Бруксизм

Бруксизм с древнегреческого дословно переводится «зубной скрежет». Куда точнее? Можно лишь добавить — неконтролируемый.

Несмотря на то, что по неофициальным данным бруксизм встречается приблизительно у трех процентов населения Земли, данная проблема практически не изучена и не признается официальной медициной как заболевание. Можно назвать следующие дополнительные симптомы бруксизма:

— утренние головные боли;

— челюстные боли;

— боли лицевых мускулов;

— звон в ушах;

— головокружение;

— боли в шее;

— боли в плечах;

— боли в спине;

— расстройство сна;

— нервное напряжение, стресс;

— депрессия…

На текущий момент бруксизм не имеет официально признанных методов лечения. Однако, кто столкнулся с этой проблемой, наверняка не только ощутил коварное проявление этого недуга, но и задумался или уже осознал связанные с этим гораздо более серьезные проблемы с личным здоровьем, возможные в будущем.

В профессиональной среде в данном вопросе доминирует обывательский подход. Раз скрипим зубами, то и лечимся у специалистов, занимающихся зубами. Что в настоящее время предлагают стоматологические клиники для «лечения» бруксизма? Во-первых, изготовление защитных кап, которые должны предотвращать интенсивный износ зубов, но не устраняют приступов их стискивания и соответственно, других симптомов. Во-вторых, исправление прикуса, но в отношении бруксизма гарантия эффекта минимальна. Кто уже испытал первый способ, читает эту книгу с глубоким пониманием вопроса. Кто еще не испытал, может заглянуть в главу «У Вас бруксизм», а затем, при желании, за не очень большие деньги испытать этот способ на себе. Отметим, что жевательная мышца у человека считается одной из самых сильных (не будем рассматривать исключительные случаи). Использование смягчающей прокладки от непроизвольного спазматического сокращения такой мышцы лечением назвать очень трудно. Относительно второго варианта предлагаю Вам проконсультироваться на эту тему у независимого специалиста. Если Вы в стоматологической клинике встретитесь с добросовестным профессионалом, он может быть мягко порекомендует обратиться к коллегам из других областей медицины. Стресс, нервы — это не стоматология.

Исследования с использованием современных методов ваших челюстных суставов или тонуса жевательных мышц (электромиография) позволят Вам узнать много нового о себе. Но на вопрос: «Как мне бороться с этим?» — скорее всего услышите уже известные общие, часто противоречивые рекомендации. Среди них:

— организуйте полноценный здоровый сон;

— практикуйте перед сном холодные/теплые компрессы для расслабления мышц челюстей;

— старайтесь пить больше/меньше жидкости;

— старайтесь больше/меньше жевать;

— не допускайте общего физического переутомления;

— пейте успокаивающие настои;

— практикуйте расслабляющий массаж лица и шеи;

— не употребляйте жестких продуктов и твердой пищи…

Можно даже услышать такой «хороший» совет: «Ложитесь спать не очень усталым» — очень практично.

Опытный доброжелательный доктор, при отсутствии противопоказаний, может Вам назначить для профилактики магнитотерапию, синусоидальные модулированные токи, массаж шеи, может быть даже спины. Возможно Вам это поможет, но ненадолго.

Ваша настойчивость может привести к тому, что Вам порекомендуют уколы для расслабления жевательных мышц.

Впрочем, что я рассказываю? Вам, наверное, это уже все известно? Что я могу сказать нового? Для начала о своих похождениях.

Ошибки молодости, юности и детства

В этой главе я достаточно подробно рассказываю о проблемах со здоровьем на собственном примере. Не потому, что это доставляет мне удовольствие, как это бывает часто с больными, которым хочется поделиться своими проблемами, получить сочувствие, поплакаться в жилетку. Так уж получилось, что только к пятидесяти годам я понял, что подавляющее большинство моих заболеваний, включая бруксизм, не случайны, а являются звеньями одной цепи. И причина этих заболеваний не наследственность, не экология и не неправильный образ жизни. Наверное, в изложенном здесь Вы узнаете многие из своих проблем. Давайте для начала на моем примере вместе попробуем определить те закономерности, которые влияют на здоровье в детстве, незаметно подрывают его в молодости и мешают жить в зрелые годы. Если Вам это неинтересно, или постоянный цейтнот не оставил времени, можете просто пропустить эту главу.

Проблемы со здоровьем у меня были всегда. Сразу добавлю: «Проблемы со здоровьем всегда были в моей семье». Конечно, бабушка не была инвалидом, дожила до восьмидесяти двух лет и почти до восьмидесяти активно сама передвигалась не только по своей улице, но и по своему поселку и сама приезжала к нам в гости в Москву. Но всегда очень боялась простудиться и заболеть, тем не менее постоянно простужалась и лечилась. Таблетки и растирки, сколько себя помню, всегда использовались ею ежедневно. По ее рассказам, и в молодости она не отличалась отменным здоровьем. Дед умер совсем молодым от туберкулеза. Мама, имея высшее образование, тоже рано погрузилась в борьбу за здоровье. Постоянные угрозы простуды летом и зимой, осенью и весной оборачивались постоянными простудами, кашлем и насморком. Дед по линии отца умер в пятьдесят лет, задолго до моего рождения. Вторая бабушка умерла в 73 года, будучи очень доброй, но совсем дряхлой старушкой. Отец не был богатырем. Относительно устойчивый к простудам он, бывало, мучился радикулитом, проблемами с желудком и сердцем. Что сказать про меня — единственного сына и любимого внука. Опыт борьбы двух поколений за здоровье был использован для меня полностью. Чем строже следили за моим здоровьем, тем больше поводов возникало для беспокойства сначала у моих родителей и бабушки, а с годами и у меня самого. Как ни кутали меня от холода, как ни прятали от сквозняков, как ни защищали от мороженного или холодного лимонада — три сезона в году я постоянно болел. И только летом в деревне, когда по разным обстоятельствам надзор за мной ослабевал, и я оказывался на свободе в кругу своих сверстников, происходило чудо. Я попадал под дождь без куртки, проваливался в грязь так, что заливал сапоги, пил холодную воду на улице из-под колонки, бегал до глубокой ночи по росе в сандалетах и был здоров. Но начиналась осень, надо было идти в садик, а постарше в школу, и болезни снова наваливались на меня. Кстати, в школе я учился хорошо и достаточно легко, включая старшие классы.

Обижен ли я на своих близких за их излишнюю заботу? Конечно нет. Моим бабушке и маме самим просто не хватало знаний, а хороший специалист не встретился. А может встретился, но из-за занятости не объяснил в чем проблемы, а может быть показался недостаточно убедительным.

Желание меньше болеть постепенно овладело мной лично, и я стал бояться заболеть чем дальше, тем больше. При этом я был достаточно активным в физическом плане ребенком и неплохо физически развит для своих лет. В возрасте 9—15 лет, в перерывах между простудами я делал по утрам гимнастику, после школы дома самостоятельно тренировался с гантелями по книге тренера по САМБО Харлампиева, с удовольствием бегал на лыжах и даже участвовал в районных соревнованиях, иногда гонял на коньках, играл в футбол со сверстниками, сдавал нормы ГТО, прилично плавал, иногда дрался и часто выходил победителем. Но с простудами просто не везло. Тонзиллиты, кашель, насморк… Полоскания горла, промывания носа, горячее молоко, горчичники, банки, ингаляции, физиотерапия, мёд, прополис, мумиё…

Многие выдающиеся люди в детстве были хилыми, но в юности и в молодости превращали себя в закаленных и несгибаемых. Примеров всем известно очень много. Сначала под руководством отца, а затем и самостоятельно я постоянно пытался закаляться по разным методикам. Но результаты не были блестящими. То ли веры не хватало, то ли еще чего?

Немного вернусь назад. Мне было лет 8—9, когда однажды вечером, поздней весной, я играл со сверстниками на стройке в нашем дворе. Пользуясь тем, что взрослых поблизости не было, мы лазали друг за другом по не очень высокой кирпичной кладке. Произошло то, что и должно было произойти — один из нас сорвался. Это был я. Падение пришлось на землю плечами. Все испугались, включая меня. Мне было не очень больно, но в первый момент даже пропал голос, и я сипло говорил с друзьями. Через несколько минут голос вернулся, крови и серьезных ссадин на мне не обнаружили, спина ныла, но вполне терпимо. Договорившись, что взрослым ничего говорить не будем, мы разошлись по домам. На следующий день мое самочувствие было достаточно нормальным, и я вскоре забыл о происшедшем. Правда на этой стройке мы больше не играли. Это была моя первая травма спины, которую я помню.

Лет в тринадцать я проводил весенние каникулы у бабушки в деревне. Чудесная погода: снег, солнце, плюсовая температура и хорошая компания. Любимое занятие — игра в снежки до потери пульса. Точнее, до растяжения связок. Кто дальше? Кто точнее? Кто быстрее? Кто больше? На утро я не мог поднять руку. Все плечо нестерпимо болело. Бабушкина растирка на ночь здорово помогла. Лечение продолжили, но боль в плече отдавалась еще долгое время.

Я учился в девятом классе, когда в 1979 году в стране был пик увлечения восточными единоборствами. Почти все мальчишки нашего класса оказались в одной из полулегальных секций. Конечно я был среди них. Мы не дошли до мастерства дробления кирпичей ребром ладони, но на этом пути в неимоверных растяжках не знали меры. Самоистязание и попарное истязание подростковых тел в мыслимых и немыслимых позах происходило в соревновательной форме. Однажды утром, после очередной полуночной тренировки, я проснулся с сильной болью в груди, с левой стороны. Это сердце — решил семейный консилиум. Перетренировался. Меня повели в районную поликлинику.

Подростковый врач, ЭКГ, анализы, кардиолог, нефролог, рентген… Очереди, записи на прием, волнение родных, боль в сердце… Зафиксировано давление 145/80. Остальное вроде не плохо. Таблетки от давления, корвалол. Молодой невропатолог, разглядывая рентгеновский снимок через лампу дневного света на потолке добавил проблем: «У вашего сына сколиоз — искривление позвоночника. Это не лечится. Возможно м-м-м это может вызывать м-м-м подобные боли…» Но данная версия, как идеологически неправильная была отвергнута. Надо лечить сердце — главный мотор организма. Искривление? Его и не видно. Курс физиотерапии, водолечение. Рекомендации врачей: «Избегать всякого перенапряжения, ограничить физические нагрузки, не волноваться, принимать лекарства, успокаивающие отвары, меньше соленого… В подростковом возрасте это бывает, может обойдется». Меня поставили на учет.

Видимого эффекта от лечения не было. Боли несколько утихли, но при физической активности становились сильнее. Во время визитов к врачу давление оставалось повышенным, а где в те годы его померить еще? Я серьезно испугался. Секцию бросил (через месяц правительственным указом подобные секции вообще запретили). Гантели забыл, лыжи тоже. Сначала надо восстановиться. Авторитет в школе сдувался. Я становился ботаном. Жизнь не удалась.

Весной военкомат, приглядывающийся к старшеклассникам, направил меня на двухнедельное обследование в больницу. Там я к своему удивлению и радости узнал, что повышенное давление весьма распространено среди подростков. Со мной лежали ребята из разных спортивных секций. По их словам, они не собирались прощаться со спортом. Боли в груди почти затихли. Врач, выписывая меня, обнадежил: «Возрастное, пройдет». Диагноз: «Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу».

Наступило лето. Я был снова у бабушки, несколько успокоился, жизнь восстанавливалась. Физического перенапряжения я себе по-прежнему не позволял, но физическую активность стал повышать.

К сожалению, появилась еще болячка. Однажды проснувшись, я понял, что у меня болит с одной стороны шея. На пару лет ранее что-то такое уже было, правда боль тогда была вообще нестерпимой. Шею скрутило и при попытке ее разогнуть режущая боль сковывала как клещами. «Миозит. Наверное, продуло», — доктор прописал какую-то растирку, после первого же применения которой сразу стало легче. Через пару дней я забыл о беде. В этот раз боль была гораздо слабее. Да и шея в общем двигалась. Бабушка выбрала из своих растирок самую хорошую, натерла больное место и укутала мне шею. После ряда процедур, боль здорово утихла, но совсем не прошла и еще несколько месяцев напоминала о себе несильной ломотой. Визиты к врачам и так отравляли мне жизнь, и по этому случаю я к ним не обращался.

Желая вернуть свою физическую форму, видя определенное бессилие врачей, я стал интересоваться литературой по здоровому образу жизни, что не часто встречалось среди моих сверстников. Наиболее значимым из прочитанного в то время, считаю совершенно случайно попавшую мне в руки книгу Х. Сейффарта «Мышцы: жизнь в движении». Из нее я вынес ряд правил, которым верен до сих пор:

Все мышцы человека должны двигаться, и испытывать физические нагрузки, иначе они дряхлеют;

Мышцы под воздействием длительных статических нагрузок закрепощаются (зажимаются);

После преднамеренного кратковременного сильного напряжения мышцы легче расслабить;

Для расслабления закрепощенных мышц их необходимо медленно растянуть.

Пройдя изложенные в книге тесты, я не нашел у себя особых проблем с мышцами, но стал выполнять некоторые из рекомендованных упражнений для профилактики. Иногда в плечах и спине что-то приятно и смешно прощелкивалось. Огромное влияние на меня произвели труды академика Николая Амосова, доставшиеся в каких-то перепечатках. «Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому», — как сказано? Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, которые нельзя ничем заменить. Они должны быть постоянными и значительными. Организм человека имеет чрезвычайно совершенное строение. Здоровье можно вернуть практически всегда. Для этого требуется только больше собственных усилий.

Я воспрял. Направление было определено. Расширив свой комплекс гимнастики, я так же стал практиковать оздоровительный бег и аутогенную тренировку (самовнушение в состоянии релаксации). Постепенность и регулярность, с контролем самочувствия — правила, которые я старался неукоснительно выполнять.

Незаметно заканчивался десятый класс. Учеба по-прежнему давалась легко. Все свободное время я тратил на оздоровление. Давление как-то установилось, Чрезмерные физические нагрузки я себе не позволял, но на средних оборотах боли в сердце не ощущались. Несмотря на попытки самозакаливания, простуды случались чаще чем хотелось. Конечно не так как в детстве, но частенько. Это сбивало темп тренировок. Приходилось постоянно сбрасывать нагрузки, чтобы восстановиться после болезни. Я побаивался простудиться. После долгого сидения или стояния стала немного побаливать спина, после чего было приятно согнуться и расслабиться, боль уходила. Просыпаясь на спине, я иногда чувствовал легкую тупую боль немного выше поясницы. А в остальном все было здорово. Весна, лето, юношеские романтические встречи, надежды.

Я поступил в институт, а в сентябре меня положили в инфекционную больницу с диагнозом «Инфекционный гепатит» (желтуха). Не понимая, что со мной происходит, я не сразу обратился к медикам, и госпитализировали меня уже совсем желтого. Болел тяжело и долго. Полтора месяца постельного режима были тяжелы и в физическом и в моральном смысле. Все это на фоне первого семестра в институте. После выписки жесткое ограничение всех физических нагрузок, строгая диета, жесткое ограничение использования медицинских препаратов. В противном случае угроза — цирроз печени. Я был раздавлен. Такого удара я не заслужил.

Каким-то чудом я уцелел после первого семестра. Второй семестр прошел легче. Я даже получал стипендию. Гимнастику пришлось отложить, бег тоже. О закаливании забыть. Я должен «выдержаться» полгода. Потом возьмусь за здоровье. Следующее лето прошло спокойно.

А осенью я очень сильно, со всей страстью увлекся гитарой. Это было наваждение. Часами я упражнялся, подбирал аккорды, переписывал песни. В компании мы пели, ходили на концерты, общались, как принято сейчас говорить. Оздоровление ушло на задний план. Жизнь брала своё. Новые встречи. Новые увлечения. Болячки позабылись. К докторам ходить перестал. Прогулки в дружной веселой компании, вылазки на лыжах, коньках. Мы ходили в лес, пели до утра у костра и здорово проводили время. Как-то естественно увлеклись походами на байдарках, а затем горными лыжами. Молодой организм потихоньку адаптировался. По-прежнему я старался не перегибать палку и не работать физически до изнеможения, но этого и не требовалось. Иногда в груди слева немного тянуло, но потом все затихало. Мне помогли раздобыть старый ртутный тонометр. Замеры в такие моменты высокого давления не показывали. Кардиограммы на редких диспансеризациях ничего страшного не выявляли. К врачам я относился настороженно.

По выходным старался больше быть на воздухе, занятия по сезону. По утрам делал зарядку, периодически начинал бегать трусцой, но простуды все-таки жить мешали и сбивали с темпа.

Периодически я пытался закалить себя. По различным методикам, среди полного здоровья, постепенно ежедневно снижал температуру душа, или какого-то полоскания горла, контролируя процесс термометром. Но результаты были отрицательными. Статистика заболеваний не менялась.

Отмечу, физическими упражнениями я занимался традиционными (без отягощений): наклоны в разные стороны, вращения, приседания, махи, отжимания, выгибания и т. д. Все в быстром ритме, чтобы проснуться или как следует «проработать» все тело. Забегая вперед, скажу: «Амосов был прав не во всех своих рекомендациях». После хорошей нагрузки мышцы и суставы слегка утомленно ныли, хотелось отдохнуть, посидеть или прилечь.

Среди методов самоисцеления я пробовал сыроедение, раздельное питание и профилактическое очистительное голодание. К счастью, это длилось недолго, я вовремя остановился.

Началась перестройка, появлялись новые книги по здоровью и конечно новые суперэффективные препараты, одной таблетки которых… Реклама обрушилась на нас, обещая доступное и желанное здоровье по высоким или доступным ценам. Лечебные и профилактические препараты импортного производства и новейшие разработки конверсии! Первый десяток новинок я честно опробовал на себе. Потом рекламу и подобные рекомендации стал игнорировать. Ощутимо здоровья не прибавлялось.

Около тридцати лет я понял, что шея и спина тоже уже не новые. Утром они были несколько затекшие, не ощущалось утренней свежести. К прежней утомляемости добавились прощелкивания при выполнении зарядки. Когда наваливалась простуда, спина между лопаток неприятно ныла. Я стал чувствителен к форме кровати и подушки. Я стал обращать внимание на свою осанку. Сидячий образ жизни, тяжелые и не всегда удобные рюкзаки со снаряжением, длительная гребля в байдарочных походах, любимая асимметричная статическая поза с гитарой и многое другое наложили свой отпечаток. Однако, правильное положение за столом, которое предлагалось специалистами, сохранять оказалось не просто не легко, а невозможно. Через несколько часов, даже с рекомендованными перерывами, спина начинала ныть, а затем ломить. Страшно хотелось согнуться, полежать калачиком. Продолжая сохранять требуемое положение в течении двух-трех дней, я понимал, что эту пытку вынести нет никакого терпения. Приходилось отступать. Попытки постепенно принять нужную осанку тоже не приносили желаемых результатов. Помня слова Николая Амосова, что для борьбы с болями надо больше двигаться и нагружать соответствующий орган, я пытался больше уделять внимания своему позвоночнику. На первых порах я просто больше делал движений, о которых писал выше. Потом стал подбирать новые: советов как укрепить мышцы спины на книжных прилавках было в избытке.

В это время мне в руки попала книга Л. И. Тетерникова «Рациональная йога». Конечно слухи о целительных свойствах йоги всегда будоражили умы соотечественников. «Ролик» — упражнение из этого учения, которое мне посоветовали еще в далекой юности, и которое с тех пор я легко и с удовольствием выполнял периодически, когда была возможность. До этого про йогу мне попадались какие-то рукописные бумаги, перепечатанные трактаты и здоровенные фолианты с картинками людей в замысловатых позах. Из средств массовой информации были известны медитации, самоограничение, необычное дыхание, питание йогов и конечно факиры. Затраты времени на прочтение подобных трудов, не говоря уже о регулярной практике, стали для меня невозможны. Времени уже чудовищно не хватало. Надо было выживать в трудные 90-е. Книга Тетерникова привлекла меня названием, небольшим объемом (всего 160 страниц). Первое упражнение, изложенное в ней, было «Ролик». Однако, попытавшись освоить некоторые подходящие по описанию асаны, я вынужден был отложить книгу в сторону. Все было непривычно: позы, темп, дыхание, ощущения как будто чужого собственного тела. Йога не пошла. Спустя много лет я вернулся к этой книге. Практиковал некоторые упражнения из нее более или менее успешно, многое впоследствии пересмотрел, изменил, познакомился с другими авторами по этой теме. Сейчас она кажется несколько примитивной, но для своего развития я ее оцениваю достаточно высоко.

В жизни добавилось напряженности, времени не хватало уже давно. Я пересел из общественного транспорта в свой автомобиль. Стал тратить время в автомобильных пробках. Затраты времени на работу и обратно по-прежнему составляли в среднем около двух часов. В остальном физическая активность значительно не изменилась. Правда я изменил тактику бега трусцой. Раньше я старался бегать регулярно каждый день, с дозированием нагрузки по часам. Если тренировки сбивались, уменьшал нагрузку и начинал по новой. Теперь я бегал в свободном режиме, утром или вечером, стараясь придерживаться графика три раза в неделю. Бегал не по часам, а по самочувствию и настроению, не доводя до серьезной усталости. Если случались перерывы на неделю или более, я не расстраивался и при первой возможности начинал снова, ориентируясь на собственное дыхание. Если воздуха не хватало — сбавлял темп, или вообще переходил на шаг.

Иногда стали напоминать о себе несильные старые боли в груди. Однако я заметил закономерность. Если появлялась боль, и мне удавалось в этот день, не торопясь побегать, боль как-то растворялась и затихала, сразу или в следующий раз. Если я не бегал длительное время, боли могли появиться. Я стал соблюдать правило, если появилась боль, надо спокойно побегать. Дополнительно я пил в этих случаях отвар боярышника, как легкий кардиостимулятор.

Жизнь как-то наладилась. Но возникла следующая проблема.

О зубах отдельно

На зубы я не жаловался и, соответственно, долгое время их не жалел. Да, прикус был немного неправильный, но и других серьезных проблем хватало. Было несколько пломб конечно. Я грыз орехи, сухари, до оскомины кислые яблоки, любил лимоны и далеко не всегда после этого чистил зубы или полоскал рот. Частая борьба с заболеваниями горла заставляла применять варварские полоскания содой, лимонной кислотой и другой едкой гадостью. После тридцати лет зубы стали сдавать.

Лечение зубов у моего поколения, как и у более старшего, долго вызывало содрогание. В девяностые годы ситуация стала немного исправляться. Появились доступные обезболивающие средства, приличное стоматологическое оборудование, более современные пломбировочные материалы. Появились коммерческие отдельные стоматологические кабинеты и даже клиники. Стало не обязательно гибнуть в районной поликлинике, чтобы поправить дело. Пошла волна рекламы: «Исправим прикус в любом возрасте!»

После долгого перерыва я стал заглядывать к стоматологам. То зуб разболеется, то пломба вылетит. Одна пломба вылетала регулярно. Я стал замечать, что на нее сильно давит противоположный зуб. Чуть более чем за год она истиралась, и остаток ее вылетал. Зубы стали чувствительны к кислому, холодному. Пришлось начинать беречь зубы. По рекомендации для профилактики покрывал зубы специальным составом. Стал использовать дорогие импортные пасты. Долго использовал препарат «Кальций-Д3 Никомед». Реклама оздоровления зубов при помощи жевательной резинки зацепила и меня, помните: «Жуйте орбит после еды!». Жевал. Со временем заметил, что мои верхние резцы стали изнутри какие-то источенные. Я грешил на свой неправильный прикус. Но действий радикальных не предпринимал. Было жалко и времени, и денег, и себя. Стал меньше жевать, перестал использовать жвачку, стал избегать жесткого мяса. Раз в год посещал стоматолога. Процесс, по моему мнению, как-то замедлился.

У Вас бруксизм

За пару лет до сорокалетия, во время очередного визита к стоматологу я услышал: «Дмитрий Анатольевич, у Вас, похоже, бруксизм». В ответ на мой вопросительный взгляд, доктор уточнила: «По ночам зубами скрипите?» Я даже удивился. А кто в это время не скрипел зубами? И по ночам, и среди бела дня. Чем удивили? Краткий ликбез тоже на меня впечатления не произвел. Тоже мне проблема.

Дома внимательно осмотрел зубы. Никогда не имел больших зубов, но сейчас их истертость была очевидной. Высота всех зубов была очень низкая. Верхние резцы были совсем тонкими. Зубы я прозевал. Было над чем задуматься. Вспомнил, что в последние годы иногда просыпался среди ночи от боли: то язык прикушу, то губу, то щеку. Теперь стало ясно, в чем дело. Литературы на эту тему я никакой не нашел. Уже доступный в это время интернет тоже не помог. Я стал стараться контролировать сжимание челюстей. Кажется, это только вредило. Иногда по утрам, я ощущал во рту даже отколотые крохотные кусочки эмали от моих бедных резцов.

В следующий, не очень скорый визит к специалисту мы обсудили возможные пути решения новой проблемы. Расслабляющие уколы я отверг, решили делать капу. Конечно не удовольствие, но зубы тоже жалко. Специальный состав, залитый мне в рот, достаточно быстро полимеризовался. Капа получилась достаточно удобной, хорошо фиксировала челюсти в правильном положении, не допуская их смыкания и трения зубов друг о друга.

Вечером я надел капу и лег в кровать. Было немного непривычно. Может из-за подушки челюсти фиксировались как-то непривычно. Я постарался отвлечься, это не помогало. Долго ворочался, переворачивался с боку на бок. Во рту было некомфортно. Прилично измучившись, я заснул. Спал плохо. Утром проснулся разбитый, зубы и десны ныли. С невероятным облегчением я снял капу. Было ощущение, что мои бедные резцы вылезали из корней. Я даже побаивался, что мог во сне их сломать, ведь они у меня такие тонкие.

Понимая, что надо потерпеть, чтобы привыкнуть, вечером перед сном снова надел капу. Зубам стало сразу некомфортно. Все повторилось. Сон был мучительным. Зубы ломило. Утром мне показалось, что все мои резцы начинают качаться. На третью ночь пытки продолжились. Под утро я не выдержал, снял капу и провалился в глубокий сон. Утро вечера мудренее. Не утром, но днем я принял решение отказаться от капы. Пусть лучше зубы будут постепенно изнашиваться, чем я их потеряю во сне или попаду в больницу с расстройством психики. Изучение вопроса в интернете ничего не дало, литература обходила вопрос стороной. Будь что будет, в конечном счете протезирование тоже способ лечения.

Несколько забегая вперед. Лет через шесть у меня сломался зуб. Неожиданно это оказался не резец, за которыми я тщательно следил, а верхняя пятерка. Встал вопрос о протезировании. Я серьезно подошел к этому и обратился в солидную клинику. Доктор посмотрела мои зубы и поинтересовалась, осведомлен ли я про бруксизм. Получив утвердительный ответ, просветила меня о следующем. Если ставится металлокерамика, то неконтролируемое сжатие челюстей ночью приводит к еще более усиленному износу противоположных родных зубов, ведь они мягче. Скоро их тоже придется протезировать. Более того. При бруксизме очень велика вероятность повреждения внешнего покрытия металлокерамических коронок, расположенных друг напротив друга. И соответственно это вопросы с гарантией. Капа? Один раз не оденете, этого будет достаточно. Мой новый недуг оказался коварней, чем на первый взгляд. Для радикального решения этой проблемы я обращался даже в институт стоматологии и челюстно-лицевой хирургии. Были сделаны снимки, включая панорамный и челюстных суставов. Мне провели обследование на динамику сжатия челюстей, определение их утомляемости… Но вопрос: «Как лечить?» — остался без ответа. В результате, я решил отложить проблему бруксизма и просто поставил коронку.

Ошибки среднего возраста

Сорокалетие показало — спиной и конкретно позвоночником надо серьезно заниматься. Сон был не крепкий. Просыпаясь по утрам, я чувствовал затекшую шею, спину. Замена подушек на ортопедические, с памятью, с экологическими наполнителями, а также приобретение супер-матраса ситуацию не особенно меняли. За столом спина и шея быстро уставали. В спине регулярно слышались пощелкивания. В движении было ощущение, что позвоночник ниже лопаток как-то «болтается». Иногда от привычных движений у основания шеи то слева, то справа стали возникать легкие прострелы. Боль была не сильная, вполне сносная. Шея при этом неплохо двигалась, но с меньшей амплитудой. Я не использовал мази и другие эффективные средства принципиально. В течение дня мягко разминал пальцами больное место и вокруг. Осторожно разминал ближайшие позвонки. Чувствовалась приятная ломота, но боль стихала, через пару дней растворялась. Сильных прострелов у меня не случалось, идти к врачам было неохота, хотя появилась масса мануальных клиник.

Пришлось расширить обычную мою утреннюю гимнастику. Я много слышал об эффективности комплекса упражнений для оздоровления позвоночника «крокодил». Стал регулярно по утрам выполнять начальные серии. Делал, как много лет спустя понял, неправильно. Может сказалось детское увлечение восточными единоборствами, может советы Амосова, что гимнастика должна утомлять, может общее наше представление о физкультуре: «И раз-два-три-четыре. И раз-два-три-четыре. Дышим глубже!» Я делал упражнения на счет, в приличном темпе, с махом и с большой амплитудой, правда до сильной боли не доводил. Мышцы растягивались, суставы весело и приятно щелкали, при этом возникало чувство некоторого облегчения. Когда была возможность, вечером тоже занимался минут по двадцать. Амплитуда движений со временем действительно увеличивалась. Пощелкивание суставов позвоночника не пропадало, но жить сильно не мешало.

Поиск методов оздоровления продолжался. Как-то в отпуске на южном пляже я увидел китайцев, которые предлагали оздоровительный массаж. Я пару дней присматривался. Их услугами пользовались многие из отдыхающих. Массаж делался добросовестно, минут по сорок. Массировались все конечности, голова и конечно спина и шея. Цена была достойная, но услуга того стоила. Я сделал один сеанс. Китаец, который оказался вьетнамцем, своими сильными пальцами с какими-то ароматными бальзамами хорошенько всего меня промял. Я остался очень доволен и в последующие дни повторил у него процедуру еще девять раз. Отдохнувший и оздоровленный я вернулся домой. Однако вскоре я заметил у себя какое-то новое ощущение. После непродолжительного неподвижного сидения шея сзади начинала как-то мелко и несильно покалывать, постепенно ощущение расширялось и превращалось в некоторое легкое жжение. Смена положения, разминание спасали ненадолго. К счастью, через несколько недель эти ощущения притупились и почти исчезли. Но к массажу я стал относиться очень аккуратно.

Однажды я участвовал в очень длительном совещании. Три часа сидения с небольшим перерывом были утомительны. Скоро кончится. Вдруг я почувствовал нарастающую боль где-то между лопаток, боль быстро усиливалась. Ощущение было, как будто в позвоночник воткнули раскаленный гвоздь. Какое-то мгновение я не мог вдохнуть. Но боль отпустила. Превратилась в тупую ноющую. Совещание кончилось. Я, осторожно выпрямляясь, встал и поплелся к себе. Грудь как-то внутри тоже ныла. На месте отсиделся, успокоился. Ощутимо ныло сердце. Я пошел сдаваться кардиологу. Очень пожилой доктор внимательно меня выслушал, осмотрел, измерил давление, направил на ЭКГ. Посмотрев через полчаса результаты, произнес:

— С сердцем я у Вас больших проблем не вижу.

— А что со мной, доктор? — удивился я.

— Похоже невралгия, но мы Вас еще проверим.

Я был не просто удивлен. В голове стало что-то проясняться. Сдав анализы, пройдя велоэргометр, посетив невролога, через несколько дней я снова оказался у кардиолога. Он внимательно посмотрел результаты, снова меня всего прослушал, взял под локоть и повел куда-то по коридору. В кабинете физиотерапии доктор передал меня с рук на руки коллеге. Десять сеансов массажа спины, курс магнитотерапии.

Через три недели я был здоров.

Этот случай произвел на меня как говорят, неизгладимое впечатление. Теперь я почти не сомневался, что моя юношеская «сердечная проблема» была просто проявлением травмы позвоночника во время неграмотных тренировок. Ведь и тогда кардиолог не нашел проблем с сердцем, да и откуда им было взяться у активного физически развитого парня. А давление поднималось от элементарного волнения. И эффективность моих оздоравливающих пробежек в настоящее время объяснялась просто. Легкие спазмы, вызванные недостатком движения и проявляющиеся в тянущих болях в груди, снимались во время аэробной физической нагрузки. И выявленный тогда сколиоз…

От своего старого друга, который старше меня ровно на десять лет, я уже давно не раз слышал, что позвоночник основа организма, и что очень многие болезни возникают именно из-за проблем в нем. Теперь я был убежден, даже если допустить, что какие-то проблемы с сердцем у меня были, мои основные проблемы напрямую связаны с позвоночником. Я стал активно изучать вопрос.

Предыдущие пять лет занятий гимнастикой с акцентом на позвоночник никаких особых достижений мне не принесли. Не могу сказать, что я занимался очень упорно (в среднем минут 40 в день). Не знаю, что было бы, если бы я вообще не занимался. Но улучшений в собственном состоянии я не видел. Это меня не устраивало. Я продолжал поиск.

Его величество Случай

Очень люблю в последнее время покопаться в книжном магазине. Когда есть возможность самому взять любую книгу с полки и, не торопясь, полистать. Продавец не торопит и не смотрит с ненавистью на тебя после третьей поданной книги. Предложение огромно, жаль все не купишь, и тем более не прочитаешь.

Однажды я заглянул и в раздел стоматологии. В руки попала книга по методам измерений в стоматологии. Поскольку я старался контролировать износ своих зубов, мне стало интересно как можно объективно, а не на глаз оценить, с какой скоростью они изнашиваются, допустим за год. Сказался и профессиональный интерес: вопросы точности измерений входили в мои обязанности. Книга была объемной, со множеством иллюстраций. Вдруг я увидел одну. На ней была показана зависимость компенсирующего износа челюстей с одной стороны от бокового искривления позвоночника! Это было потрясающе. Получается, что особенности износа зубов главным образом зависят не от наших привычек, не от пищи, которую мы употребляем, не от случайных совпадений, а от особенностей состояния нашего позвоночника! Как я уже говорил, после сорока лет я твердо верил, что большинство болезней связаны с позвоночником. Но то, что износ зубов тоже зависит от позвоночника, это стало для меня открытием! Да, в книге приводился частный пример неравномерного одностороннего износа зубов. Но я понял, причина непроизвольного неконтролируемого стискивания челюстей при бруксизме с высокой вероятностью кроется в позвоночнике. Точнее в проблемах, напрямую связанных с позвоночником.

Опять я возвращался к своему позвоночнику. То, что за сорок пять лет проблем с позвоночником у меня накопилось достаточно, я прекрасно ощущал и понимал. Да, я не испытывал острых приступов нестерпимой боли (кроме одного), но недуг подкрадывался незаметно и проявлялся неожиданным образом. Я перекопал массу материала. Количество изданий на тему заболеваний позвоночника неисчислимо. Еще больше рекомендаций, как его вылечить. Теперь осторожно и внимательно я нащупывал свой путь.

Опыт — сын ошибок трудных

Пять лет спустя, в возрасте пятидесяти одного года я твердо заявляю:

— Бруксизм у взрослых связан с функциональным расстройством позвоночника.

Теперь это не просто мое теоретическое предположение. Я убедился в этом на собственном положительном опыте. В тридцать семь лет мне поставили диагноз бруксизм. Думаю, что можно было это сделать на несколько лет раньше. Уже десять лет я занимаюсь оздоровлением собственного позвоночника. Как я писал выше, пять из них не принесли успеха. Это были годы, потраченные впустую. За это время неприятности только продолжали накапливаться. Возможно они даже усугублялись из-за вредных физических упражнений, которые я практиковал или неправильно выполнял. Пять лет назад ситуация изменилась, я нашел методику, которая вывела меня на качественно новый уровень здоровья. Конечно за эти годы она несколько трансформировалась. Но начав выполнять специальные физические упражнения, я уже очень скоро заметил не только улучшение в ощущениях собственного тела и прежде всего позвоночника, но и прогресс в борьбе с бруксизмом. Уже более трех лет этот недуг больше не мешает мне жить. Отмечу, что я не исправлял свой неправильный прикус, не применял и не применяю никакие специальные препараты (ни в уколах, ни в таблетках, ни в растворах, ни в мазях), не использую никаких компенсирующих, разгружающих приспособлений (кап, шин и т.п.), не посещал и не посещаю психотерапевта. Другими словами, ничего из традиционно рекомендуемого в клиниках, только гимнастика. Гимнастика, направленная на устранение функциональных расстройств позвоночника. Прежде всего я имею ввиду блоки разной природы, локализации и времени возникновения.

С высокой степенью вероятности предполагаю:

— Бруксизм у детей тоже связан с функциональным расстройством позвоночника.

Конечно, это требует подтверждения практикой, которой у меня нет. Но думаю, что природа этого недуга и у детей, и у взрослых одинакова. Специалисты отмечают, что часто детский бруксизм проходит со временем сам собою. Да, природа позаботилась и создала механизмы приспособления и адаптации. Думаю, что мало кто будет возражать утверждению, что и в животном мире, и в мире растений лучше всего приспосабливаются молодые. Предполагаю, что в детском возрасте расстройства позвоночника, вызывающие проявление бруксизма, носят временный, возрастной характер. В любом случае, необходимо к проблемам позвоночника у ребенка относиться очень и очень серьезно — это не просто плохая, некрасивая осанка.

Замечу повторно. Предлагаемая методика само оздоровления, основанная на специальных упражнениях, предназначена для взрослых и не может быть использована для лечения детей в силу специфики детского организма и психики, а также отсутствия успешной практики.

Я готов согласиться с тем, что бруксизм собственно не заболевание, а в какой–то степени симптом и является проявлением другого заболевания. Так же, как повышенная температура тела не является собственно заболеванием. Она всего лишь симптом многих других заболеваний. Лечить (снижать) температуру без устранения причины ее возникновения — не самый эффективный способ лечения болезни.

Редкие исследователи, занимавшиеся проблемой бруксизма, сходятся во мнении только в одном — эта проблема тесно связана с нервным перенапряжением и усталостью.

Официально предлагаемые способы предупредить скрежет зубами во сне или хотя бы уменьшить его влияние похожи на попытки просто снизить температуру, а не вылечить пациента. Достаточно хлопотные, требующие массы времени и, главное, малоэффективные они только усиливают нервное напряжение и добавляют усталости. Говорю это по собственному опыту.

Да, бруксизм сказывается наиболее сильно на зубах, но это не проблема зубов. И бороться с ним надо не стоматологическими приемами.

Прежде чем перейти к практике, немного теории.

Позвоночник. Азы анатомии

Из школьной программы многие помнят, что позвоночник — центральная часть скелета, входит в опорно-двигательную систему организма человека (оставим в стороне животных). Другое название этой системы — костно-мышечная. Позвонки, межпозвоночные (реже называются межпозвонковые) диски знают сейчас все. Многие помнят про спинной мозг. Он в свою очередь, составляющая нервной системы (можно уточнить — центральной). Кто-то вспомнит некоторые большие поверхностные мышцы спины (широчайшую, трапециевидную, длиннейшую и т.д.), пусть не по названию, а хотя бы по наличию. И практически единицы назовут глубокие мышцы спины и шеи, плотно окружающие со всех сторон позвоночник. А их влияние чрезвычайно велико и несправедливо недооценено. Конечно все они пронизаны кровеносными и лимфатическими сосудами, нервными волокнами. Нервы, скелет, глубокие мышцы спины и шеи, — именно эти три категории объединены и переплетены в позвоночнике самым тесным образом, и чрезвычайно сильно влияют друг на друга. Именно эти три категории в неразрывной связи необходимо рассматривать при определении большинства проблем позвоночника. А ведь этим часто пренебрегают, ограничиваясь при рассмотрении «популярных» проблем позвоночника только самими позвонками и межпозвоночными дисками.

Немного уточним.

Первая категория по списку — нервы. Включает: спинной мозг, отходящие от него ко всем другим органам крупные нервные волокна и мелкие нервные волокна в мышцах, сухожилиях и связках. Начало нервных волокон у спинного мозга называют корешками спинномозговых нервов. Спинной мозг проходит в позвоночном канале через все позвонки (за исключением крестца, копчика). Имеет несколько оболочек, внешняя достаточно твердая. Между внешней оболочкой и телом позвонков находится жировая ткань. Обратим внимание, что спинной мозг не только передает информацию в головной мозг и обратно, но и сам регулирует деятельность отдельных органов и систем и обеспечивает выполнение очень многих основных рефлексов (отдергивание руки от горячего и т.д.).

Вторая категория — скелет, точнее его основная часть, собственно позвоночник. Не хочу повторять то, чем забит интернет и любое издание по этой теме. Напомню только отделы позвоночника: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный отдел (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков) и копчиковый (3–5 позвонков). Крестцовый и копчиковый отделы неподвижны, а первые три отдела имеют небольшие различия в строении, но разную степень подвижности. Обращаю внимание, кроме межпозвоночных дисков позвоночник имеет собственные короткие связки между соседними позвонками (так называемые желтые связки) и пару очень прочных длинных продольных связок, соединяющих словно бусы все позвонки — переднюю и заднюю. Одна из них крепиться ко всем позвонкам, а другая — ко всем межпозвоночным дискам. Задняя проходит в позвоночном канале. Эластичность связок во многом определяет подвижность позвоночника, об этом часто забывают, говоря только о межпозвоночных дисках. Ну и конечно, каждый подвижный позвонок соединяется с соседом (верхним и нижним) через пару суставов. Эти четыре сустава расположены симметрично от оси позвоночника и называются фасеточные.

Третья категория самая несправедливо забытая — глубокие мышцы спины и шеи. А именно они играют определяющую роль в развитии многих патологий позвоночника. В современной литературе часто встречается термин — «глубокие околопозвоночные мышцы». Не берусь судить о его академической точности, но он достаточно подходит для названия данной категории, и я буду его здесь применять, избегая сложных названий на латыни. Глубокие околопозвоночные мышцы находятся под большими поверхностными мышцами спины (шеи) и имеют три слоя. Отдельные мышцы этих трех слоев имеют в поперечнике достаточно малые размеры, в отличие от мощных поверхностных мышц. Самый глубокий слой образуют самые короткие мышцы. Они прикрепляются к соседним позвонкам (в том числе их отросткам), как напрямую, так и наискосок. Второй слой образуют более длинные мышцы. Они соединяют несколько близких, но не соседних позвонков. Третий слой глубоких околопозвоночных мышц образуют еще более длинные мышцы, соединяющие группы позвонков. Очевидная особенность — ни один сустав не покрыт так мышцами, как позвоночник. Еще одна особенность — глубокими околопозвоночными мышцами практически невозможно управлять осознанно. Мы их как бы не ощущаем (если не чувствуем боли). Именно они удерживают и во многом определяют статическое положение тела. Именно их переутомление, чрезмерное растяжение, спазм или иное повреждение очень часто вызывают боли в спине или шее и являются причиной многих функциональных расстройств позвоночника.

Еще немного теории

Рассмотрим пару распространенных примеров.