16+
Оглавление - Бодибилдинг для взрослых
Инструкция по сохранению здоровья и замедлению старения
- Предисловие
- РАЗДЕЛ 1. КАК МЫ СТАРЕЕМ
- СНИЖАЕТСЯ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН
- УМЕНЬШАЕТСЯ АКТИВНОСТЬ МОЗГА
- ПАДАЕТ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС
- УМЕНЬШАЕТСЯ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
- ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН БОДИБИЛДИНГ?
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- РАЗДЕЛ 2. ПИТАНИЕ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ
- ГЛАВА 1. ТОП-3 проблемы старения. Как их решить?
- ПРОБЛЕМА 1. ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
- Правило первое. СНИЖЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА САХАРА
- Правило второе. УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА БЕЛКА В РАЦИОНЕ
- Правило третье. ОТКАЗ ОТ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ДРОЖЖИ
- Правило четвёртое. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
- ПРОБЛЕМА 2. ПОВЫШЕНИЕ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА
- ПРОБЛЕМА 3. УХУДШЕНИЕ РАБОТЫ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ГЛАВА 2. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ 40. КАКИЕ ДОБАВКИ НЕ СТОИТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Вступление
- ПРОТЕИН
- НА ЧТО НУЖНО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ПОКУПКЕ ПРОТЕИНА?
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ГЕЙНЕР
- КРЕАТИН
- ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
- ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС
- ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
- К2. САМЫЙ НЕДООЦЕНЕННЫЙ ВИТАМИН
- ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК. ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ
- ДРУГИЕ ДОБАВКИ
- ОТДЕЛЬНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ (ГЛЮТАМИН, АРГИНИН, ТАУРИН)
- АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА (ИЗОЛЕЙЦИН, ЛЕЙЦИН, ВАЛИН)
- ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ГЛАВА 3. КАК ЗАМЕДЛИТЬ СТАРОСТЬ. ВЕЩЕСТВА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ
- НЕМНОГО О БЕССМЕРТНЫХ
- ЧТО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
- АЛЛИЦИН. ЧЕСНОК, НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ЛУКА
- КВЕРЦЕТИН. ФРУКТЫ и ЯГОДЫ, ПЕРЕЦ, ЛУК, ЗЕЛЕНЬ
- АСТАКСАНТИН. РЫБЫ СЕМЕЙСТВА ЛОСОСЕВЫХ, КРЕВЕТКИ
- КАТЕХИНЫ. БЕЛЫЙ, ЖЕЛТЫЙ, ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
- РЕСВЕРАТРОЛ. ВИНОГРАД, ВИНО
- КАКАО-ФЛАВОНОИДЫ. КАКАО, ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД
- МЁД. ПРОСТО МЁД
- ЭЛЛАГОВАЯ КИСЛОТА. ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ, ГРАНАТ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ и КАЛОРИИ
- ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ и ДИЕТЫ
- ЛЕКАРСТВА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ
- ИТОГ
- РАЗДЕЛ 3. ТРЕНИРОВКИ
- ГЛАВА 1. КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 40?
- ПРАВИЛО 1. РАССТАВЛЯТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИОРИТЕТЫ
- ПРАВИЛО 2. ОСОБО ТЩАТЕЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ
- ПРАВИЛО 3. ПРОРАБАТЫВАТЬ ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, ВКЛЮЧАЯ НОГИ
- ПРАВИЛО 4. ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО
- ПРАВИЛО 5. ИЗБЕГАТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА
- ПРАВИЛО 6. СОСТАВЛЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С УЧЕТОМ ТРАВМ И БОЛЕЗНЕЙ
- ПРАВИЛО 7. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЗАМИНКУ ПО ОКОНЧАНИЮ ТРЕНИРОВКИ
- ПРАВИЛО 8. ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ГЛАВА 2. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И ПОХУДЕНИЯ. ЧЕМ ОНИ ПОХОЖИ И В ЧЁМ ОТЛИЧИЯ?
- КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
- СКОЛЬКО ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ ТРЕНИРОВКА?
- СКОЛЬКО ГРУПП МЫШЦ КАЧАТЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?
- СКОЛЬКО РАЗ ОДНУ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ МОЖНО КАЧАТЬ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ?
- НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ КАРДИО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ?
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ГЛАВА 3. ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ
- ТРАВМЫ В БОДИБИЛДИНГЕ. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ, КОЛЕНИ, ЛОКТИ
- ТРАВМЫ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
- ТРАВМЫ КОЛЕНЕЙ
- ТРАВМЫ ЛОКТЕЙ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ТРЕНИРОВКА ПРИ ГИПЕРТОНИИ
- ТРЕНИРОВКА ПРИ ВАРИКОЗЕ
- ТРЕНИРОВКА ПРИ СКОЛИОЗЕ И ОСТЕОХОНДРОЗЕ
- ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗРЕНИЕМ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- РАЗДЕЛ 4. ГОРМОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА
- ГЛАВА 1. ГОРМОНЫ, СТЕРОИДЫ И ГОЛЛИВУД
- РАВНОСИЛЬНОЕ ЗАМЕЩЕНИЕ
- ЧТО ТАКОЕ ГЗТ?
- РЭМБО И ГОРМОНЫ
- ГЗТ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ГЛАВА 2. ИСКУССТВЕННАЯ МОЛОДОСТЬ ИЛИ «ВЕЧНЫЙ КУРС»
- О ЧЁМ ЗАБЫВАЮТ СКАЗАТЬ ВРАЧИ?
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ГЛАВА 3. КАК ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА И ЭСТРОГЕНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ?
- ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ И ПОНИЖАЮЩИЕ СИНТЕЗ ГОРМОНОВ
- ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
- ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА У МУЖЧИН
- ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА У ЖЕНЩИН
- СОН И ГОРМОНЫ
- КСЕНОЭСТРОГЕНЫ — УБИЙЦЫ ГОРМОНОВ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ПОСЛЕСЛОВИЕ