12+
Оглавление - Биохакинг мозга: как управлять нейрохимией, эмоциями и интеллектом
- Введение
- ГЛАВА 1. ЧТО ТАКОЕ БИОХАКИНГ МОЗГА?
- История биохакинга: от шаманов до технологий
- Основные принципы и направления биохакинга
- Разница между биохакингом, ноотропами и медициной
- Этические вопросы: границы и риски вмешательства
- Глава 2. Развенчание мифов о биохакинге
- Биохакинг — это не только БАДы и ноотропы
- «Разгон мозга» ведет к выгоранию?
- Натуральные методы безопаснее фармакологических?
- Можно ли «включить» гениальность?
- Глава 3. Индивидуальные особенности мозга
- Почему биохакинг не работает одинаково на всех?
- Генетика, пол, возраст: что влияет на восприятие нейростимуляторов?
- Методы диагностики: генетические тесты, анализы крови, нейропсихологические тесты
- Часть 2. Управление нейрохимией мозга
- Глава 4. Гормоны и нейромедиаторы: химия сознания
- Дофамин: мотивация, зависимость, прокрастинация
- Серотонин: счастье, уверенность, баланс настроения
- Адреналин и норадреналин: энергия, стресс, страх
- ГАМК и глутамат: баланс возбуждения и торможения
- Окситоцин: доверие, привязанность и манипуляция
- Глава 5. Оптимизация циркадных ритмов
- Как внутренние часы влияют на продуктивность
- Фазы сна, мелатонин, температура тела
- Утренняя рутина для мощного старта
- Как бороться с синдромом запоздалого сна
- Глава 6. Дофаминовая система и контроль мотивации
- Дофаминовый цикл и почему он важен
- Как дофамин формирует привычки и зависимости
- Дофаминовый детокс: миф или реальность?
- Оптимизация системы вознаграждения мозга
- Часть 3. Биохакинг через питание (нутрициология)
- Глава 7. Как еда влияет на нейрохимию мозга
- Белки, жиры и углеводы: влияние на когнитивные функции
- Аминокислоты и синтез нейромедиаторов
- Антиоксиданты и защита мозга от старения
- Лучшие диеты для мозга
- Глава 8. Влияние сахара и углеводов на мозг
- Как скачки глюкозы ухудшают концентрацию
- Сахарная зависимость и как её побороть
- Метаболическая гибкость: как адаптировать мозг
- Глава 9. Микробиом и мозг
- Как кишечная флора управляет эмоциями
- Пробиотики и пребиотики для мозга
- Глава 10. Витамины и минералы для мозга
- Критически важные микроэлементы
- Дефицит магния, цинка и B-витаминов
- Как правильно выбирать добавки?
- Часть 4. Когнитивный биохакинг: мышление, концентрация и память
- Глава 11. Ускорение мышления
- Как тренировать скорость реакции и анализа
- Влияние стимуляторов на скорость мышления
- Как развить когнитивную гибкость?
- Глава 12. Улучшение концентрации
- Как работать в состоянии «глубокой работы»
- Роль дофамина, ацетилхолина в концентрации
- Как снизить влияние соцсетей на продуктивность
- Глава 13. Тренировка памяти
- Как мозг кодирует информацию
- Влияние эмоций на процесс запоминания
- Техники улучшения памяти
- Часть 5. Стресс, эмоции и управление психикой
- Глава 14. Снижение стресса и тревожности
- Как стресс влияет на мозг
- Биохимия тревожности и её коррекция
- Методы управления стрессом
- Глава 15. Как программировать себя на счастье
- Почему привычные эмоции — это биохимическая петля
- Методы долгосрочного повышения уровня счастья
- Часть 6. Биохакинг лидерства и влияния
- Глава 16. Гормоны и власть
- Как тестостерон, кортизол и дофамин формируют уверенность
- Можно ли «перепрограммировать» себя на доминирование?
- Глава 17. Харизма и влияние
- Как вызывать доверие на химическом уровне
- Почему одни люди внушают уважение, а другие — нет
- Глава 18. Сексуальное притяжение и биохакинг обаяния
- Как гормоны формируют привлекательность
- Можно ли научиться «излучать харизму»?
- Часть 7. Технологии, препараты и экстремальный биохакинг
- Глава 19. Ноотропы: что работает, а что нет?
- Основные классы ноотропов
- Риски длительного использования
- Глава 20. Психоделики и сознание
- Как психоделики изменяют восприятие
- Легальные аспекты и исследования
- Глава 21. Тёмный биохакинг: манипуляции и влияние
- Можно ли управлять людьми через нейрохимию?
- Этические и юридические аспекты
- Глава 22. Генная инженерия и будущее мозга
- CRISPR и редактирование интеллекта
- Можно ли «апгрейдить» мозг?
- Заключение
- Глава 23. Как создать свою систему биохакинга?
- Оптимальная программа для продуктивности
- Как внедрять биохакинг без вреда
- Чек-листы и тесты
- Тест: Какие у тебя слабые места в биохимии мозга?
- Чек-листы по коррекции питания, сна, нагрузки
- Чек-лист: Как повысить дофамин для мотивации, концентрации и продуктивности
- Как улучшить память с помощью ацетилхолина
- Утренняя рутина для продуктивного дня
- Вечерние привычки для качественного сна