18+
Оглавление - Биохакинг для тех, кому за 30
- Вступление
- ЧАСТЬ 1. БИОХАКИНГ ДЛЯ НОВИЧКОВ
- Глава 1. С чего начать?
- Глава 2. Здоровый сон
- Глава 3. Регулярные прогулки
- Глава 4. Физические упражнения
- Глава 5. Ограничить негативную информацию
- Глава 6. Отказ от сахара и углеводов
- Глава 7. Позитивная информация и смех
- Глава 8. Дофамин и новый опыт
- Глава 9. Планирование и постановка задач
- Глава 10. Медитации и дыхательные практики
- Глава 11. Психотерапия
- Глава 12. Социализация
- Глава 13. Ограничить споры и ругань
- Глава 14. Умственная и творческая деятельность
- Глава 15. Массаж, баня, спа-процедуры, закаливание
- Глава 16. Секс
- Глава 17. Эффект плацебо и самовнушение
- Глава 18. Улучшение работы ЖКТ
- Глава 19. Мечты и мотивация
- Глава 20. Вести дневник выполненных дневных задач
- Глава 21. Подготовить ваше жилище
- Глава 22. Не перегружать себя работой
- Глава 23. Вести размеренный образ жизни
- Глава 24. Новые концепции, философии
- Глава 25. Избегать подчиненного положения в обществе
- Глава 26. Развивать эмоциональный интеллект
- Глава 27. Похудение
- Глава 28. Путешествия
- ЧАСТЬ 2. ЭНДОКРИНОЛОГИЯ ПО-БИОХАКЕРСКИ
- Глава 1. Щитовидка
- Глава 2. Главные половые гормоны
- Глава 3. Вещества, влияющие на половые гормоны
- Глава 4. Тестостерон у мужчин и женщин
- Глава 5. Стресс, надпочечники и гормон смерти
- Глава 6. Инсулин, глюкоза и поджелудочная
- Глава 7. Похудение и сушка тела
- Глава 8. Рост мышечной массы
- Глава 9. Андрогенная алопеция, облысение в теменной части головы
- Глава 10. Менструальный цикл и его особенности
- ЧАСТЬ 3. БИОХАКИНГ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
- Глава 1. Печень и желчный пузырь
- Глава 2. Холестерин и липидный профиль
- Глава 3. Сердце и сосуды
- Глава 4. Почки
- Глава 5. Глаза
- Глава 6. Суставы и связки
- Глава 7. Иммунитет
- Глава 8. Анализы
- ЧАСТЬ 4. БРЕЙНХАКИНГ
- Глава 1. Мозг и нейромедиаторы
- Глава 2. Нейрогенез и нейропластичность
- Глава 3. Так как же прокачать мозг?
- Глава 4. Креативность
- Глава 5. Ноотропы
- Глава 6. Как тренировать память?
- Глава 7. Нейромедиаторы и поведение человека
- Глава 8. Нейростероиды
- ЧАСТЬ 5. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВЗЛОМ
- Глава 1. Принятие как начало психотерапии
- Глава 2. Ипохондрия и метеозависимость
- Глава 3. Как выражать свои эмоции?
- Глава 4. Если вас бросили
- Глава 5. Психология отношений
- Глава 6. Акцентуации личности и психотипы
- Глава 7. Психофарма и добавки
- Глава 8. Серотонин и психология
- ЧАСТЬ 6. НУТРИЦИОЛОГИЯ
- Глава 1. Диеты при биохакинге
- Глава 2. Белки, жиры и углеводы
- Глава 3. Витамины и минералы
- Глава 4. Биодоступность добавок
- Глава 5. Суперфуд
- Глава 6. Самая вредная еда
- Глава 7. Мифы нутрициологов
- ЧАСТЬ 7. АНТИЭЙДЖИНГ
- Глава 1. Можно ли победить старение?
- Глава 2. Генетические тесты
- Глава 3. Рабочие БАДы
- Глава 4. Как продлить жизнь и молодость?
- Глава 5. Пептиды и регенерация тканей
- Глава 6. Митохондрии
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- обо мне
- СПИСОК ИСТОЧНИКОВ
- ССЫЛКИ