12+
Оглавление - Без долгов
Путь к финансовой стабильности
- Об авторе
- Стыд как цемент долговой спирали
- Почему долговая спираль формируется незаметно
- Упражнение: распутывание личного узла
- Как возвращать ясность в условиях стресса
- Упражнение: короткая практика возвращения ясности
- Разница между признанием и обвинением
- Упражнение: мягкое признание
- Признание возвращает ощущение реальности
- Глава 5. Деньги как способ справляться с эмоциями
- Упражнение: карта эмоциональных трат
- Телесная память бедности
- Как вернуть себе ощущение опоры
- Как вернуть себе чувство влияния
- Упражнение: карта влияния
- Почему строгие методы не работают
- Что такое мягкая финансовая детоксикация
- Принцип 1. Малые шаги стабилизируют психику
- Принцип 2. Никакой жёсткой экономии
- Принцип 3. Восстановление контакта с реальностью
- Как выглядит запуск автоматического поведения
- Упражнение: пауза длиной в три вдоха
- Как эмоции превращаются в покупки
- Осознанность — это не ограничение, а свобода
- Упражнение: подготовка своей спокойной речи
- Упражнение: переоценка страха контакта с банком
- Как нарушение границ приводит к долгам
- Упражнение: формирование личной формулы отказа
- Как укрепление самооценки меняет доход
- Почему привычки стабильности важнее дохода
- Привычка 1. Ежедневная короткая проверка реальности
- Привычка 2. Один маленький шаг в день
- Привычка 3. Неделя без эмоциональных покупок
- Привычка 6. Небольшой ежемесячный резерв
- Упражнение: «Следующий шаг»
- Упражнение: образ жизни без долгов
- Настоящая свобода — это право выбирать
- Новая жизнь начинается изнутри
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- 1. Практика трёх медленных вдохов
- 2. Короткий контакт с реальностью
- 3. «Один шаг» в день
- 4. Запись эмоций перед покупкой
- 5. Практика финансовых границ
- 1. Список своих сил
- 2. Вопросы для укрепления ценности
- 3. Практика «Моё право»
- День 1. Три вдоха
- День 2. 5 секунд с реальностью
- День 3. Разбор одного угла
- День 4. Наблюдение за импульсом
- День 5. Фраза для границы
- День 7. Небольшая награда без денег
- Неделя 2. Осознанность и маленькая структура
- День 10. Один звонок
- День 11. Дыхание перед покупкой
- День 14. Маленькая радость без денег
- Неделя 3. Внутренняя опора и самооценка
- День 15. Список своих сил
- День 17. Проверка границ
- День 19. Один разговор о деньгах
- День 21. День без эмоциональных покупок
- День 22. Реалистичный план выплат
- День 23. Запись новостей о себе
- День 24. Мини-переговоры
- День 25. Новая привычка
- День 26. День уважения к себе
- День 27. «Кем я становлюсь»
- День 30. Образ новой жизни
- Краткое практическое резюме книги
- 1. Деньги — это эмоциональная история
- 2. Осознанность сильнее контроля
- 4. Маленькие шаги создают устойчивость
- До новых встреч!