Бесплатный фрагмент - Тренировки исцеляющие

Посвящается моей семье

Спасибо Богу, моему Папе Виктору Николаевичу, моей семье, наставникам, подопечным, ученицам, ученикам, друзьям! Для меня очень ценно, что наши тренировки поддерживают, приносят пользу и делают лучше!

Отзывы

«Хочу выразить огромную признательность Анне Викторовне! Я пришла в ее секцию „Здоровая спина“ почти семь месяцев назад. Остеохондроз, протрузия межпозвоночного диска и постоянная ноющая боль в пояснице были моими спутниками несколько лет. Честно говоря, особых надежд я уже не питала, таблетки и мази давали только временное облегчение. Но занятия у Анны Викторовны перевернули мое представление о возможностях тела! Это не просто „физкультура“, это настоящее исцеление. За несколько месяцев я почувствовала, как уходит скованность, как спина становится крепче и гибче. Боли, которые мучили меня, практически исчезли, и я могу заниматься обычными делами без дискомфорта. Если вы ищете не просто спортивные занятия, а место, где вас поймут, поддержат и помогут реально улучшить качество жизни — вам точно сюда, к Анне Викторовне! Спасибо вам огромное за все!» (Анна, счастливая жена и мама).

«Уважаемая Анна Викторовна, хочу выразить вам огромную благодарность! Пришла к вам на занятия „Здоровая спина“ в августе 2025 года. Спустя всего два месяца регулярных занятий прошли постоянные боли в пояснице, исправилась осанка и даже визуально видно по фотографиям как появился мышечный корсет и выправился сколиоз. До этого сильно болела поясница, врачи говорили, что поможет только операция, на которую я не соглашалась. Огромное спасибо Вам за ваши тренировки, они очень эффективные и делают людей более здоровыми, это бесценно. Такие результаты очень мотивируют и дальше продолжать заниматься и рекомендовать занятия другим людям». (Вера, налоговый бухгалтер).

«Доброта — это чувство человека, при котором человек жертвует чем-то ради других. Анна Викторовна тратит свое время и силы ради других людей. У Анны Викторовны хорошая продуманная программа и очень душевная атмосфера на её тренировках. За время посещения готов выделить основные плюсы:

1. Хорошая достойная программа.

2. Добрый коллектив.

3. Стремление тренера улучшить навыки и здоровье своих учеников, отсутствие пофигизма.

В заключении хочу сказать, что Анна Викторовна — пример лучшего тренера» (Петр, 15 лет).

«Анна Викторовна, хочу выразить Вам слова благодарности за видимые улучшения в укреплении мышц, особенно мышц спины, Кондрата, он стал прямее и поправился. Кондрат с маленького возраста был высокорослым и худым. Невозможность держать спину ровно перешла из привычки в образ жизни, а для меня стало проблемой. Ходили на ЛФК и плавание, заниматься профессионально спортом нельзя, есть ограничения по физической нагрузке. Уже 4 года наблюдаемся у ортопеда. Сын спит на очень жестком, практически деревянном матрасе без подушки, но результатов не было. В августе я узнала про Ваши занятия, записала себя и Кондрата на мастер-класс, и с этого момента мы наблюдаем улучшения: ходит ровнее, во время уроков может сидеть ровно без корсета, укрепился мышечный корсет. При наличии ограничений на физические нагрузки на быстрый результат мы не рассчитывали. А он есть благодаря Вашей методике и высокой квалификации. Спасибо! Дай Бог Вам здоровья и сил, Анна Викторовна, и дальше помогать людям! Анна Викторовна, спасибо вам большое» (Наталья и Роберт, преподаватели).

«Хочу искренне поблагодарить команду за отличные тренировки! Спасибо тренеру Анне Викторовне за индивидуальный подход к каждому, внимательные и терпеливые объяснения. Я очень рада, что узнала про эти занятия. Начала посещать тренировки в феврале 2025 года, пришла с болями в спине после третьих родов и пяточными шпорами. Про все свои болячки я забыла спустя месяц. Тренировки выстроены грамотно, с учётом уровня подготовки каждого ученика, всегда разные упражнения, на все группы мышц. Заниматься у Анны Викторовны интересно. Довольная собой возвращаюсь с тренировки. Главное — начать! Всем рекомендую» (Ольга, многодетная мама).

«В Фитнес-балет хожу не так давно, всего 5 мес. За это время у меня выпрямилась спина, укрепились мышцы всего тела. Настроение после занятий великолепное — хочется «горы свернуть». Руководит коллективом Анна Викторовна Лобанова. Это настоящий профессионал своего дела. За свою жизнь я, к сожалению, мало встречала людей, которые так любят свою профессию и отдают всю себя любимому занятию, заряжая при этом своей энергией окружающих. Она как «пчёлка» три раза в неделю трудится вместе с нами, и к каждому находит индивидуальный подход, и даёт ценные советы (по снижению веса, диеты и др.). Огромное спасибо Анне Викторовне за её труд и большую любовь к людям!!! ((Мария, мама восьмерых детей).

«Анна Викторовна, спасибо Вам за тренировки. Благодаря им, вашей поддержке, мотивации мне удалось взять себя в руки и привести тело в порядок. Буквально год назад я весила 103 кг. Полностью изменила питание. В итоге во время занятий я сбросила 18 кг! Бывало сложно себя заставить идти на занятия. Особенно в утренние часы, когда очень хочется поспать. Но всегда вспоминались ваши слова» три раза в неделю обязательно». Немаловажную роль ещё играет аура на тренировках! Все девочки очень позитивные и открытые. Приятно вместе с ними заниматься. Такие занятия не хочется пропускать. Сейчас я вешу 79 кг. Мне ещё есть к чему стремиться, но я уже очень довольна результатом! Изначально цель была привести спину в порядок. Ведь ходить в секцию я начала именно клюнув на название «здоровая спина». У меня межпозвоночная грыжа и некоторое время я была лежачей. Вообще не могла ходить. Сейчас все боли ушли и я не то, что ходить, я могу бегать! Спасибо, Анна Викторовна Вам за всё!!!За настрой, мотивацию, лекции и тренировки»». (Людмила, многодетная мама).

«Я хотела бы поблагодарить нашего замечательного тренера за профессионализм! Дочка Маргарита стоит на учёте у ортопеда по сколиозу. 10 занятий ЛФК по пол часа раз в пол года в поликлинике, естественно, никаких результатов не приносили. И я каждое посещение ортопеда выслушивала от врача, что не занимаюсь ребенком. С Анной Викторовной мы с дочерьми занимаемся около двух месяцев и на последнем приеме ортопед наконец-то сказал, что есть прогресс и очень хороший! И это за такой короткий срок! Спасибо Вам большое! Думаю скоро избавимся от посещений ортопеда вовсе, благодаря занятиям» (Марина, многодетная мама).

«Подруга посоветовала пойти в Крылья на секцию „Боди-балет, стрейчинг, фитнес“, решила попробовать. И уже больше года я занимаюсь у потрясающего тренера Анны Викторовны. Она очень грамотно и профессионально подходит к каждому занятию, заряжает нас энергией, вселяет веру в себя. Огромное спасибо за внимание к каждому из нас! Анна Викторовна очень хороший тренер, прекрасный человек, дарит нам красоту и здоровье!!!» (Людмила, детский педагог-воспитатель).

«Также хочу оставить отзыв о нашей секции. Я пришла на занятия „Здоровая спина“ по причине сутулости и остеохондроза, и как следствие, головных болей, мучавших меня. Прозанимавшись в нашей секции около 2 месяцев, могу сказать, что мне здесь очень нравится, и есть результат! Близкие заметили, что у меня „расправилась“ спина, появилась осанка! Голова стала болеть реже. С занятий я выхожу с прекрасным, бодрым настроением, желанием вернуться на них снова! Прекрасный тренер — Анна Викторовна — держит нашу команду в тонусе, мотивирует всех на продуктивную работу и результат! Спасибо ей огромное!» (Кристина, многодетная мама).

«Вот уже год посещаю в Крыльях секцию „Супер стретчинг, фитнес и боди-балет“. Я счастлива, что имею возможность посещать эти великолепные занятия. Особенно мне повезло с тренером — Анной Викторовной! Она очень опытный, грамотный, чуткий тренер с индивидуальным подходом к каждому, к тому же удивительной души человек и просто прекрасная женщина. Занятия всегда проходят интересно, на одном дыхании. Результат моих тренировок налицо, а вернее на теле: я впервые села на шпагат, похудела на 9 кг, я подтянутая и гибкая, и мне это нравится!» (Светлана, врач).

«Я хожу на занятия к Анне Викторовне! Невероятная атмосфера, шикарные Тренировки, безумный заряд энергии и невероятное желание прийти вновь! Желаю руководству отметить данного специалиста в своей области и отблагодарить! Я скоро научусь танцевать как в балете и садится на шпагат! Благодаря Вашему тренеру! Низкий вам поклон за Анну Викторовну! Я хочу сказать огромное спасибо Мэру за то, что мы можем ходить на занятия! Там для нас лучшие занятия, мы получаем удовольствие, радость, улыбку, результат, здоровое дыхание и тело! Все это Благодаря нашему тренеру, Анне Викторовне!!!!!!! Боди-Балет и стретчинг! Просто потрясающая женщина! А главное педагог!» (Оксана, директор).

«Посещаю в Крыльях спортивную секцию боди-балет, фитнес, стретчинг. Очень рада, что появилась такая великолепная возможность заниматься под руководством замечательного тренера — Анны Викторовны в компании прекрасных единомышленниц, и что я попала именно к Вам». (Наталья, юрист).

«Анна Викторовна!!! Желаю Вам от всей души оставаться такой же красивой, женственной, доброй, милой. Пусть Ваши глаза всегда сияют от счастья, близкие дарят Вам заботу и внимание. Наслаждайтесь каждым прожитым мгновеньем, пусть сбудутся все самые сокровенные желания! Желаю крепкого здоровья, благополучия в семье, душевного спокойствия и настоящего женского счастья, а ребенок радует Вас своими успехами. Я очень рада, что именно Вы появились в моей жизни в качестве замечательного и талантливого тренера и просто хорошего, приятного человека» (Елена, многодетная мама).

«Хожу на боди-балет в Крылья для взрослых. Спасибо вам за потрясающего преподавателя Анну Викторовну. Всегда все объяснит, подскажет, постоянно показывает новые эффективные упражнения на различные группы мышц. Результат на лицо: похудела и похорошела, благодаря ей». (Елена, мама трех сыновей).

«Хочу поделиться своим отзывом. Чуть больше месяца я хожу на тренировки к Анне Викторовне и уже имею потрясающий результат. Стабильно уходит вес, подтянулись руки, ноги, животик. Улучшилось самочувствие и настроение. Уже жить не могу без тренировок. Сейчас каникулы и очень-очень не хватает занятий. Как будто что-то очень важное и ценное отобрали. Анна Викторовна, спасибо, что дали шанс заниматься в такой чудесной команде» (Людмила, многодетная мама).

«Анна Викторовна, спасибо большое Вам за занятия!!! Я рада, что пришла к Вам заниматься. Стала себя чувствовать намного лучше, моя проблемная спина уже меня почти не беспокоит. Села на шпагат» (Елена, многодетная мама).

«Анне Викторовне большое спасибо! Книга замечательная! Рекомендую» (Татьяна Николаевна, военный врач).

«Хочу оставить отзыв об этой замечательной книге! Никогда не думал, что меня может так захватить подобная литература. Я думал, что это какая-нибудь специальная книга на тему фитнеса для узкого круга людей. Как же я был удивлён, когда стал изучать ее! В этой книге меня особенно поразило то, как автор мотивирует к действию, побуждает к жизни. Это не просто очередная популярная литература о фитнесе, которыми переполнены магазины. Эта книга о счастье. Автор соединяет и развивает триединство духа, души и тела, продолжая тем самым линию, начатую Святителем Лукой (Войно-Ясенецким). Очень радостное впечатление доставляет эта книга. Простые и действенные рекомендации обогатят вашу жизнь и сделают вас счастливыми. Такими же счастливыми, каким является автор этих строк после прочтения этой книги…» (Виталий, врач).

«Вы красивая женщина. Но у вас сила и стойкость мужчин. Вы действительно отличный тренер. Рекомендую присоединиться к Вам. Безусловно тяжелая, достойная и полезная работа заслуживает высокой оценки» (Семен).

«Здравствуйте! Я очень восхищаюсь тем, что вы предлагаете с точки зрения высококлассных спортивных методов здорового духа в здоровом теле. Спасибо, дорогая» (Николай).

«У вас свой путь наставничества в тренировках. Поздравляю с переходом на новый уровень тренингов» (Роман).

«Поздравляем Профессора, за то, что научила нас поддерживать здоровую жизнь, на основе медитации и релаксации, то, что очень нужно в наши времена. Как приятно смотреть Ваши ролики о том, как оставаться в форме и молодыми, поздравляю Вас, я Ваш поклонник и признаю весь Ваш профессионализм» (капитан Эдуард).

«Я сам в этой теме и веду здоровый образ жизни давно. И если жить по вашей системе, то и в 75 лет можно творить чудеса, вершить-крушить и созидать. Считаю, что эта книга Анны Лобановой очень поможет и мужчинам. До минусов я не добрался. Прочитал книгу за 1 час 45 минут, читается легко и увлеченно. Сильная и красивая женщина» (полковник Михаил).

«Мне очень понравилось заниматься с Анной. Она — классный тренер. Благодаря ее тренировкам спина перестала болеть, осанка выпрямилась. Анна Викторовна вселяет в нас надежду и бодрость» (Татьяна).

«Ходим к Анне на тренировки как на праздник» (Мадина и Альбина, мама и бабушка троих сыновей/внуков).

«Анна — замечательный тренер. И книга — очень полезная. Уровень высокий. Сильная» (судья Родион).

«Спасибо вам за ваш комплекс упражнений! Я их придерживаюсь». (Людмила).

«Мой талантливый потрясающий учитель». (Михаил).

«Вы делаете очень хорошие шоу». (Константин).

«Вчера позанималась сама, руку потянула, мазать пришлось. Лучше под вашим присмотром» (Ирина).

«Спасибо большое, Аня, мне очень понравилось, ты супер! Тебе надо трибуны собирать» (подруга Виктория).

«Анна Викторовна — молодец. Рулит здоровым образом жизни. Мы ей гордимся» (Василий).

«Вы — уникальная: красивая, спортивная, здоровая и добрая» (Юрий).

«Вы так хорошо с дочерью синхронно красиво профессионально исполнили вариацию из балета Эсмеральда в дуэте. Очень красивый творческий дуэт мамы с дочерью» (Екатерина, балерина, директор балетной школы).

«Ну ты Молодец!!! Класс!!! Умница!!! Твои успехи достойны уважения и восхищения. Поздравляю. Обнимаю. Желаю и дальше совершенствоваться! Красиво, грациозно, ярко, профессионально, невозможно отвести взгляд! Молодец! Похвально! Браво, Маэстро! От музыки и от тебя идут мурашки. Кажется, что это все за пределами человеческих возможностей. И образ Кармен тебе подходит. Удачно интересное соединение балета и гимнастики. Сразу привлекает внимание напором музыки и движения» (мама Анны Викторовны — Нина Петровна, кандидат медицинских наук, заслуженный педагог).

«Мама! Спасибо тебе огромное за все! Теперь я чувствую себя прекрасно! У тебя блестяще организованная секция, которая дает навыки в любом возрасте, даже такие, которым можно обучиться только занимаясь с детства, твои занятия настолько интересные и полезные, что хочется возвращаться к тебе вновь и вновь! Твоя книга потрясающая! Мне очень нравится как ты понятие „Здоровье“ совмещаешь с такими понятиями как „Бог, духовность“! Очень необычное и до бесконечности правильное сочетание! Читается быстро, интересно, узнаю много нового! И узнаю кое-что из своих же знаний опять таки полученных у тебя! Твой тренинг приобрел уже такое прекрасное обличье как книга! Бесконечно тебе благодарна и горжусь тобой! С любовью, дочь София» (дочь Анны Викторовны, тренер-педагог, гимнастка, балерина, поэтесса, православная певчая).

«Гордость нашей семьи!» (папа Анны Викторовны — Виктор Николаевич, кандидат медицинских наук, военный летчик, дедушка девяти внуков и внучек).

Введение

«Тело — это храм Божий» (Иисус Христос).

«Физическая активность — это не только здоровье и красивая фигура, но и уверенность в себе, дисциплина, настойчивость и командный дух. Спорт объединяет людей, помогает преодолевать трудности и достигать высоких результатов» (С.С.Собянин).

«Растяжка сопутствует нам всю жизнь. Рождение-это растяжка. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела — растяжка. Растяжка — это гибкость, гибкость — это молодость, молодость — это здоровье, активность, хорошее настроение,

раскрепощённость, уверенность в себе».

(Е. И. Зуев).

«Правильное движение лечит, неправильное калечит. (Бубновский С. М.).

«Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не сможет заменить движение» (Тиссо).

«Каждый час, проведенный без движения, уменьшает продолжительность жизни на 21 минуту» (Ф. Делавье).

«Чтобы стать молодым, нужно пройти долгий путь» (Пабло Пикассо).

«Самый великий воин тот, кто смог победить себя» (древняя мудрость).

«Мы не знаем своих возможностей» (Р. Кригель).

«Жизнь — это не бизнес-план. Жизнь — это чудо и дар любви! Любви к Богу, к семье, к любимому делу, любви к тому, чему/кому ты предан, во что ты веришь, к чему тебя влечет» (Анна Лобанова).

Здравствуй, дорогой/дорогая!

Поздравляю, у тебя появилась супервозможность попасть в нашу суперкоманду единомышленников, получить поддержку и достичь лучших результатов! И это несмотря на то, что на очереди на занятые места к нам стоит несколько десятков человек. Наша спортивная секция-команда объединяет людей с одинаковыми ценностями: патриотизм, Россия, православие, спорт, здоровье, семья, дети и работает бесперебойно.

В древнем Китае преступников помещали в маленькие камеры, где человек мог только сидеть или лежать. Через пару месяцев он ослабевал и его мышцы атрофировались настолько, что не смог бы бежать, даже если бы ему представилась такая возможность. Ещё в самые давние времена люди знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности.

Всем известно, что обездвиженность или недостаточная физическая активность и нездоровое питание и являются основными рисками для здоровья и жизни во всем мире. Регулярность тренировок 3 раза в неделю очень важна, потому что нерегулярные тренировки не только не приносят никаких результатов, но даже вредят, т.к. организм воспринимает нерегулярные тренировки по механизму срочной адаптации, как стресс, что может привести к травмам. Поэтому ваша задача приучить себя к регулярным тренировкам от 150 минут в неделю согласно рекомендациям ВОЗ, то есть 3 раза в неделю (здоровая привычка), поставить технику достигать индивидуальных тренировочных целей. Затем с небольшими восстановительными периодами не более 2 недель — постепенный переход на средний и продвинутый уровень, если нет противопоказаний и если освоен начальный уровень, то есть постепенно увеличивать нагрузку. Восстановление адаптирует мышцы и суставы и способствует прогрессу в тренировках, сохраняет здоровье и растут результаты. Восстановление (отдых) 2 недели после тренировочного цикла приводит к сверхвосстановлению или суперкомпенсации, когда следующая после отдыха и восстановления тренировка начинается с более высокого уровня вашей энергии, работоспособности и возможностей.

Самое тяжёлое упражнение в тренировках — это собраться и выйти из дома. Если вы это преодолеете — полдела вы уже сделали. Потом скажете сами себе спасибо, потому что вы не откатились назад.