18+
- Глава 1. Контуры восприятия
- Почему мы видим не мир, а его отражение в себе
- Что такое контур
- Как формируются контуры
- Контуры и внимание
- Пример из жизни
- Когда контур начинает управлять жизнью
- Первый шаг: осознать
- Практика №1 — «Карта контуров»
- Глава 2. Сдвиг: момент, когда ты просыпаешься
- Как выйти из автоматизма и вернуть себе право выбора
- Что такое «сдвиг»
- Механика автоматизма
- Что делает сдвиг
- Пример из жизни
- Почему сдвиг важнее саморазвития
- Три формы сдвига
- 1. Телесный сдвиг
- 2. Эмоциональный сдвиг
- 3. Когнитивный сдвиг
- Практика №2 — «Пауза три секунды»
- Практика №3 — «Дневник сдвигов»
- Итог главы
- Глава 3. Резонанс: состояние, которое формирует реальность
- Почему важно не к чему ты идёшь, а из какого состояния ты идёшь
- Что такое резонанс
- Пример
- Как мы теряем резонанс
- Признаки состояния резонанса
- Ошибка мотивации
- Практика №4 — «Утренний резонанс»
- Практика №5 — «Смена частоты»
- Резонанс и цели
- Пример из практики
- Итог главы
- Глава 4. Шум: как очищать внутренний канал
- Почему ясность — не состояние, а навык
- Что такое внутренний шум
- Как шум искажает восприятие
- Пример
- Источники шума
- Почему мозг любит шум
- Как выглядит ум без шума
- Практика №6 — «Остановка мысли»
- Практика №7 — «Фильтр внимания»
- Практика №8 — «Цифровая тишина»
- Пример из жизни
- Практика №9 — «Вечерняя очистка»
- Глубинный смысл очищения
- Итог главы
- Глава 5. Архитектор: как выстраивать себя, а не ломать
- Почему сознание нужно не «исправлять», а проектировать
- Что значит «строить себя»
- Три уровня архитектуры сознания
- Пример
- Принцип №1. Не ломай — строй
- Принцип №2. Не «улучшай» — выравнивай
- Принцип №3. Строй под идею, а не под моду
- Принцип №4. Проектируй пространство, не результат
- Практика №10 — «Карта конструкции»
- Практика №11 — «Перепланировка»
- Практика №12 — «Инженерное спокойствие»
- Итог главы
- Глава 6. Восприятие как интерфейс: как видеть мир иначе
- Почему мы живём не в реальности, а в её версии, созданной мозгом
- 1. Почему восприятие — это интерфейс, а не реальность
- Сценарий A:
- Сценарий B:
- 2. Базовый принцип Мы не видим то, что есть. Мы видим то, что ищем
- 3. Как формируется твой интерфейс восприятия
- Слой 1. Опыт
- Слой 2. Убеждения
- Слой 3. Фокус внимания
- 4. Главная ошибка Люди пытаются менять жизнь, не меняя интерфейс восприятия
- 5. Точка силы Интерфейс можно перенастроить — и это меняет само качество жизни
- 6. Как меняется интерфейс, когда меняется состояние
- 7. Три искажения, которые создают «неправильную реальность» 1. Искажение угрозы
- 2. Искажение значимости
- 3. Искажение прогнозов
- 8. Как перенастроить свой интерфейс восприятия
- Практика №13. «Снятие первого слоя»
- Практика №14. «Второй взгляд»
- Практика №15. «Смещение фокуса»
- Практика №16. «Цветовой фильтр состояния»
- 9. Важное открытие Настроенное восприятие ≠ иллюзии
- 10. Итог главы
- Глава 7. Среда как продолжение сознания
- Почему твой быт, окружение, привычки и даже цифровое пространство формируют тебя сильнее, чем сила воли
- 1. Почему среда сильнее характера
- 2. Среда — это не только место
- 1. Физическое пространство
- 2. Социальное окружение
- 3. Информационная среда
- 4. Ментальная среда (внутренний диалог)
- 5. Поведенческая среда (ритмы жизни)
- 3. Почему сила воли работает только в правильной среде
- 4. Как среда формирует восприятие
- 5. Точка силы Ты можешь не ломать себя — ты можешь перестроить свою среду так, чтобы она работала на тебя
- 6. Практики перенастройки среды
- Практика №17. «Редактирование физических пространств»
- Практика №18. «Минус токсические контакты»
- Практика №19. «Информационная чистка»
- Практика №20. «Ритмы силы»
- Практика №21. «Перегруппировка среды»
- 7. Среда делает нас сильнее — или слабее
- 8. Итог главы
- Глава 8. Осознанное действие — как превращать внимание в движение
- 1. Почему внимание важнее силы воли
- 2. Как работает осознанное действие
- 3. Почему большие цели пугают и тормозят
- 4. Препятствия для действия
- 5. Практики осознанного действия
- 6. Почему осознанное действие меняет личность
- 7. Итоги главы
- Глава 9. Новая реальность — жить не реактивно, а проектно
- 1. Реактивная и проектная жизнь
- 2. Точка сборки реальности
- 3. Архитектура проектной жизни
- 4. Будущее как множество траекторий
- 5. Среда как усилитель проектной жизни
- 6. Признаки проектной жизни
- 7. Практики проектной жизни
- 8. Итоги главы
- Архитектор собственной реальности