12+
Оглавление - Антитренинг
Как перестать быть эффективным и начать жить
- От автора
- Введение
- Тебе уже достаточно
- Что такое «антитренинг»?
- Чем «антитренинг» точно НЕ является
- Кому это нужно?
- Как читать эту книгу (подсказка: никак)
- Упражнение №0: «Остановись. Сейчас.»
- Что тебя ждёт внутри
- Последнее, что тебе нужно знать
- Часть I: ДИАГНОЗ: «Как культура продуктивности сломала тебя»
- Глава 1. Ты не машина. Перестань себя так обслуживать
- Ты не сломался. Тебя сломали
- История одной поломки
- Почему «расти каждый день» — это насилие
- Анатомия слова «должен»
- Анти-дисциплина как акт милосердия
- Упражнение: «Проверка на человечность»
- Цитаты дня (на холодильник)
- Важное уточнение
- Что дальше?
- Глава 2. Синдром отличника: когда успех стал зависимостью
- Отличник внутри чуть не уничтожил тебя
- Анатомия отличника
- Почему перфекционизм — это маскировка страха
- Ты играешь роль «того, кто всё успевает». А где же ты?
- Диагноз: «Синдром отличника»
- Упражнение: «Проверь себя на синдром отличника»
- Цитата дня (прикрепи на зеркало)
- Что дальше?
- Глава 3. Цифровая тюрьма: почему Notion — это новая клетка
- Ты не хозяин инструмента. Ты — его пользователь. А точнее — заложник
- Как геймификация для «эффективности» стала клеткой
- Трекеры привычек: когда «я контролирую себя» становится «я наказываю себя»
- Почему «цифровой детокс» не работает
- Детокс от смысла — вот что нужно
- Ты не ресурс. Ты — человек
- Цитата дня (прикрепи на рабочий стол)
- Что дальше?
- Часть II. ТЕОРИЯ: «Философия анти-дисциплины»
- Глава 4. У-вэй, Камю и ленивый кот: философы анти-дисциплины
- Урок от кота
- Даосизм: недеяние как высшая форма действия
- Камю и абсурд как освобождение
- Современные гуру анти-дисциплины
- Анти-дисциплина — это не хаос. Это доверие
- Упражнение: «Философия на диване»
- Цитата дня (прикрепи на холодильник)
- Что дальше?
- Глава 5. 10 заповедей анти-дисциплины
- Что такое «заповеди анти-дисциплины»
- 10 заповедей анти-дисциплины
- Упражнение: «Выбери свою заповедь дня»
- Что дальше?
- Глава 6. Психология бунта: почему нарушать — значит заботиться о себе
- Почему «должен» так сильно давит
- Чувство вины — не мораль, Это механизм управления
- Бунт как терапия
- Почему «саботаж» лечит
- Упражнение: «Разговор с внутренним надзирателем»
- Цитата дня (напиши на стикере и положи в кошелёк)
- Важное уточнение
- Что дальше?
- Часть III. ПРАКТИКА: «Руководство по осознанному нарушению»
- Глава 7. Анти-утро: как начать день без насилия над собой
- Почему утро стало полем боя
- Анти-утро: философия мягкого начала
- Техника «60 минут хаоса»
- Завтрак в обед. Кофе в 8 вечера. И никакой вины
- Ритуал: «Поцелуй будильник и отключи его навсегда (на сегодня)»
- Упражнение: «Утро без смысла»
- Цитата дня (напиши на стикере и приклей на зеркало)
- Уточнение
- Что дальше?
- Глава 8. Техники осознанного нарушения дисциплины (или как нарушать с удовольствием)
- Кубик хаоса: игра как метод освобождения
- 2. День без плана: практика доверия потоку
- 3. Запрет на полезное: деконструкция культа эффективности
- 4. Саботаж расписания как медитация: искусство осознанного нарушения
- 5. День анти-продуктивности: праздник бесполезного
- Глава 9. Анти-отношения: как перестать быть удобным для других
- 1. Почему «быть удобным» — это ловушка
- 2. «Нет» — не отказ. Это — граница
- 3. Отменять встречи без чувства вины — это искусство (углублённо)
- Что дальше?
- Глава 10. Анти-работа: деконструкция обязанностей
- Почему работа стала храмом самопожертвования
- «Всё срочно» — иллюзия, которую можно отключить
- Практика: «Стратегическое невыполнение»
- Как это работает?
- Как отвечать на письма с опозданием — и гордиться этим
- Техника: «Опоздание как акт уважения»
- «Я не буду это делать» — как фраза, которая освобождает
- Как сказать «я не буду это делать» — и остаться в живых
- Упражнение: «Деконструкция „долженствований“ на работе»
- Цитата дня (напиши на стикере и приклей на монитор)
- Что дальше?
- Часть IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Жить — не значит успевать
- Глава 11. Что дальше? (Подсказка: ничего. Или всё. Как захочешь.)
- главное уже сделано
- Если захочется «дальше» — вот несколько мягких путей
- Финальное разрешение
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ