Бесплатный фрагмент - Антицеллюлитная программа от французского тренера по дыхательной гимнастике

Об авторе. Елена Толкач — BodyFlex тренер, телесный терапевт

«Я работаю с человеком, как с целостной системой, в которой все связано: тело, мысли, психика, здоровье, личная жизнь и карьера. Благостное состояние, комфорт в теле, и ощущение легкости люди чувствуют после первого или второго сеанса. То есть идет работа с телом через диафрагмальное дыхание, и состояние вашего организма влияет на психологическую составляющую. Я занимаюсь таким целостным подходом 15 лет, и 10 из них во Франции».

Чем я могу вам помочь?

Имея российское образование по специальности Психолог, и сертификат Французской федерации Спорта, я веду людей к гармонии и красоте, здоровью и самореализации. Обращаются ко мне с разнообразными запросами и различными жизненными ситуациям.

1. Осанка, позвоночник, суставы, мышцы

Мало кто знает, что дыхательная гимнастика ElenaBodyFlex, в сочетании с телесной терапией может помочь в тяжелых ситуациях. Зачастую достаточно изменить привычки, расслабить нужные мышцы, научиться правильно дышать и делать определенные упражнения, и боли больше не будет или она станет намного тише, вы почувствуете долгожданный комфорт. В организме все взаимосвязано, я вижу эти связи, это помогает быстро найти и скорректировать «слабое звено».

2. Психосоматика

В научной литературе вы найдете большой список заболеваний, обусловленных психологическими причинами: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, нейродермит, бронхиальная астма, гипертония, гиперфункция щитовидной железы, ревматоидный артрит, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, нервная анорексия, радикулит, псориаз, витилиго, аллергия, синдром раздраженного кишечника, гипотония, мигрень, некоторые случаи бесплодия, ожирение. Список огромный. Лечить эти заболевания только медикаментозным путем — это не всегда эффективно.

Очень важно работать с нарушенными связями между телом и психикой, образом жизни и убеждений, найти причины и принять на себя ответственность за свое здоровье. Только тогда вы станете хозяином своей жизни и своего тела.

3. Панические атаки, вегето-сосудистая дистония, страхи, фобии, неврозы, сложности в период менопаузы

Эти ужасные состояния превращают активного, здорового, молодого, полного сил человека в несчастную личность. На помощь здесь приходит дыхательная гимнастика ElenaBodyFlex с телесной терапией. Комплексный подход и сочетание различных методик, диафрагмальное дыхание и особые упражнения, беседы и приятные ощущения помогают почувствовать свободу и веру в себя.

4. Дисгармония в личной жизни, послеродовая депрессия, трудности в семье, проблемы самореализации и профессионального роста

Со всеми этими запросами справляются психологи, но, подключив диафрагмальное дыхание и работу с телом, вы достигаете заветные цели намного быстрее. Ваши психологические привычки закрепляются на уровне тела, происходит комфортное движение вперед.

5. Дискомфорт в теле и на душе в связи с переездом, смены страны

Со здоровьем кажется, пока все в порядке, в быту относительная стабильность, нет явных сложностей и потрясений, а в душе тоска, хочется плакать, спать и есть? На занятиях я помогаю разобраться, в чем дело и откуда эта тревога, возвращается энергия и хорошее самочувствие.

6. «Я хочу измениться, снизить вес, удалить лишние размеры, чувствовать себя счастливой и любить себя!»

Это все достигается с помощью дыхательной гимнастики ElenaBodyFlex и приемов телесной терапии. Сразу чувствуются изменения в теле, меняется мышление, уходят и вес и размеры, а затем изменится мир вокруг вас. У вас появляются новый смысл жизни, новые цели и новые красивые люди рядом.

Бодифлекс как стиль жизни

От лишнего веса и целлюлита традиционно «назначаются» диета и физические упражнения. Но слабое место любой диеты и фитнеса в том, что после 5-10-20 дней жир начнет уходить. Но уйдет ли с той зоны, где вы больше всего хотели от него избавиться? Если вы просто ограничиваете себя в еде и считаете калории, то ваш целлюлит никуда не денется. К сожалению, жир с проблемных зон уходит в самую последнюю очередь, а иногда и вовсе остается там, где был. Проблемные зоны на то они и проблемные. Если жир появился там и «живет» какое-то время, то меры нужно принимать именно в этой, конкретной зоне.

Бодифлекс действует иначе. Это ускорение обмена веществ и упражнения на эту зону. В результате вы избавляетесь от целлюлита, уходит лишний жир из проблемных зон и увеличивается энергия. Добавочный кислород и специально подобранные упражнения увеличивают гибкость, ускоряют обмен веществ, подтягивают мышцы и кожу (в любой части тела, и на лице тоже!).

У вас есть отличная возможность похудеть быстро и красиво с дыхательным методом «ElenaBodyFlex®».

Эта гимнастика для быстрого снижения веса и укрепления здоровья. Ее важные составляющие: диафрагмальное дыхание и упражнения для проблемных зон.

Посвятите себе 20 минут в день: сделайте вашу дыхательную программу по методу «ElenaBodyFlex®». Комплекс упражнений БодиФлекс необходимо делать каждый день в течение 1—2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса. Все упражнения выполняются на задержке дыхания от 5-ти до 8-ми секунд.

Техника дыхания подробно описана мной в книге «Стройность, здоровье, дыхание по методу «ElenaBodyFlex®». Она поможет вам удалить жир на животе, похудеть в бедрах, уменьшить объемы талии, избавиться от целлюлита. И все это без строгих диет и таблеток!

ГЛАВА 1. ЦЕЛЛЮЛИТ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Целлюлит — одна из самых распространенных проблем современных женщин. Целлюлит не имеет возраста и веса. Он может появиться у вас в ваши семнадцать и семьдесят пять. С одинаковой легкостью он может обосноваться как на пятидесяти, так и на девяноста килограммах.

Целлюлит покинет вас тогда, когда вы будете смотреть на него не только как на эстетическую проблему, не учитывая внутренние причины его образования. Лишь поняв истинные причины его возникновения, и исключив их, вы сможете навсегда избавиться от надоедливой апельсиновой корочки на вашем теле. Если вы работаете с проблемой целлюлита с применением только косметических методов (курс массажей плюс антицеллюлитные кремы, обертывания и т.д.), ваша работа может оказаться недостаточно эффективной, и результаты будут радовать не долго.

Итак, рассмотрим физиологические причины образования целлюлита. Это не только состояние вашей печени, кровеносной и лимфатической системы, часто повышенный уровень эстрогена и недостаточная работа почек. Целлюлит напрямую связан с вашим питанием, присутствием стресса и отсутствием подвижного образа жизни. Вот истинные причины, которые необходимо рассматривать в комплексе, если вы поставили цель, что целлюлит не ваш удел!

Виды жира и места его залегания

В 1975 году французский доктор Жак Морон основал новое научное направление, которое получило название Морфомедицина. Главной темой его работы было «Различное происхождение жира на разных частях тела». Жак Морон доказал в своих работах, что жир на теле человека располагается не случайным образом, а нарастает в зависимости от причин его появления.

Позднее, к французскому ученому присоединились немецкие, итальянские, испанские, швейцарские и русские врачи. Вместе они основали Международное Общество Морфомедицины и сформулировали свое научное кредо в следующих тезисах:

➢ толстеть — не значит много есть.

➢ терять вес — еще не означает терять именно жир.

➢ существуют несколько типов жира различного происхождения, различного размещения и различной симптоматики. И каждому виду жира соответствует свое специфическое нарушение обмена веществ.

➢ худеть и стройнеть — означает направленно и дифференцированно управлять своим обменом веществ таким образом, чтобы терять излишки именно жира.

Жак Морон открыл, что в теле мужчины в норме содержится от 10—14% веса в виде жира, а в теле женщины — его в среднем 18—22%.

Жир у нас начинает вырабатываться в конце каждой еды из тех жиров и углеводов, которые мы только что съели. Обычно у мужчин он образуется на верхней части тела — это живот и грудь, а у женщин — почти всегда ниже пояса.

К концу трапезы 70% съеденных нами углеводов поступает в кровь и используется организмом как источник энергии на протяжении последующих шести часов. А остальные 30% веществ отправляются в жировые клетки. Там они преобразуются в жир и остаются про запас. И когда нашему организму будет не хватать «топлива» — он возьмет жир из этих запасов.

Почему же разный жир появляется в разных местах?

1. Между кожей и мускулами передней части живота нарастает поверхностный жир — это последствие стрессов.

2. Жир на передней и внешней частях ног, ягодицах, задних поверхностях рук — это нарушение капиллярного и венозного кровообращения.

3. Жир на нижней части живота, на ягодицах, на внешней и внутренней поверхностях бедер — это нарушения гормонального обмена.

4. Накопление жира в верхней части тела, на лице, шее, спине и на грудной клетке — избыток кортизола в организме и следствие постоянного переедания. (Кортизол это — жизненно важный гормон, воздействующий на обмен веществ).

Сейчас я расскажу подробнее об особенностях различных залежей жира и об их признаках, тогда вы сами сможете определить свой собственный случай и понять причины появления его на вашем теле. А если найдете у себя не один, а несколько из приведенных ниже признаков и «месторождений» жира, значит причина его возникновения у вас не одна.

Итак, четыре вида и четыре места залегания жира

1. Глубинный жир на животе — присутствует риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Признаки: круглый шарообразный живот, нарастающий сначала очень быстро, а затем — медленно но стабильно. У человека часто появляется отрыжка, вздутие живота, повышенное газообразование после еды, сонливость после принятия пищи, особенно если трапеза совмещалась с алкоголем.

Глубинный жир на животе бывает как у мужчин так и у женщин. Особенно часто он возникает у женщин во время менопаузы, когда снижается выработка женских половых гормонов — эстрогенов.

2. Поверхностный жир на животе — порождение стресса.

Признаки: сильно выдающийся вперед живот, от области желудка до лобка; скачкообразное разрастание жира в периоды стресса или тревожности; легкие явления отрыжки и метеоризма уже в начале еды, тяга к сладкому из-за недостатка сахара в крови.

3. Женские целлюлиты — признак гормональных и сосудистых нарушений.

а. «Лошадиные ляжки» из-за гормональных нарушений.

Признаки: чрезмерная чувствительность к холоду, зябкость рук, ног и кончика носа.

б. Целлюлит из-за нарушений капиллярного кровообращения верхних и нижних конечностей.

Признаки: ноги часто опухают, на них видны набухшие синие вены из-за недостаточного венозного кровообращения.

4. Ожирение верхней части туловища, или кортизоновое ожирение.

Признаки: Часто сопровождается ощущением постоянного тепла и повышенным потоотделением.

Чаще встречается у мужчин.

Что предлагают медики своим пациентам для лечения каждого из этих видов ожирения? Они разработали и опробовали несколько методов которые помогают людям похудеть, удалить с тела именно жир и улучшить здоровье. И в каждом из этих методов обязательно присутствуют следующие рекомендации: «физические упражнения для устранения лишнего жира и ускорения обмена веществ».

Это как раз то, чем мы и занимаемся. С БодиФлекс мы удаляем жир и целлюлит, ускоряем обмен веществ, уменьшая вес и размеры тела.

Где и почему образуется целлюлит?

Медики давно открыли, что на животе, бедрах, ягодицах и верхней части ног залегают два, а иногда и три слоя жира. Каждый из них имеет разные метаболические свойства, и поэтому похудение в таких местах очень затруднительно. А при помощи диет эти три уровня жира удалить практически невозможно!

Эстрогены воздействуют на кровеносные сосуды в подкожно жировой клетчатке, что располагается под кожей. В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям. Образуются мертвые и «полумертвые» клетки. Учитывая, что жировая ткань располагается в ячейках, образуются твердые комочки жира. В результате всего этого появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи — целлюлит.

Бывает также целлюлит из-за нарушений капиллярного кровообращения верхних и нижних конечностей. В качестве общей рекомендации для того, чтобы похудеть, удалить с тела целлюлит и улучшить здоровье, врачи рекомендуют физические упражнения для устранения лишнего жира и ускорения обмена веществ

Реальная история моей клиентки

Марина Мельникова живет и работает в Женеве, Швейцария

«Я хочу рассказать историю из собственной жизни. Уверена, я не одна такая, просто другие не хотят говорить об этом вслух. Многим спокойнее создать видимость благополучия и существовать в ней, периодически жалуясь маме или подруге на несчастную судьбу. Я тоже была раньше слезливой девочкой, которая ждала, что прилетит волшебник в голубом вертолёте».

Именно в период отчаяния и непонимания почему со мной это произошло, я и познакомилась с Еленой Толкач. Познакомилась случайно и неожиданно. Очень пессимистично восприняла информацию о каком-то там дыхательном методе. НО когда я увидела фото Елены и узнала сколько ей лет… Уже после первого бесплатного сеанса я записалась на персональные онлайн тренировки.

В тот период я работала в одном спорткомплексе, и видела как люди изнуряют себя физически. Нагружая мышцы, они не испытывали никакого удовольствия а их лица уж точно не сияли от радости и не казались счастливыми, скорее — наоборот.

На первом занятии Елена сказала: «Просто делай всё с удовольствием». И… понеслось!

• Через 2 недели я снова «влезла» в брюки, которые собиралась выбросить;

• через месяц вернулась забытая стройность;

• появилась эластичность в мышцах;

• изменилось даже выражение лица;

• и все, кто меня встречал спрашивали не влюбилась ли я, в глаза бросались внезапные изменения меня ВСЕЙ;

• ушла со старой работы. Теперь я работаю для себя, и на себя.

И теперь мне очень хочется, чтобы об этом методе узнали все и поверили что стройность, здоровье, а главное — радость могут вернуться к вам в любом возрасте.

Главное — ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ!

ГЛАВА 2. ПИТАНИЕ

Здесь вам поможет так называемая безглютеновая диета. Глютен — клейкий протеин, который задерживает вывод воды из организма, мешая нормальной циркуляции лимфатической системы.

Как правило, целлюлитные галифе во многом обязаны именно клейковине! Максимально уберите ее из своего рациона. База безглютенового питания — исключение четырех злаковых, содержащих максимальное количество глютена: рожь, ячмень, овсянка и пшеница. Несмотря на трудности в изменении питания, результат оправдает себя. Вы выигрываете не только красотою, но и своим самочувствием и общим тонусом организма, так как влияние глютена сказывается негативно на нашем здоровье и далеко не только проблемой целлюлита.

В зонах целлюлита происходит давление на клетки вашего тела, а значит, замедление их метаболизма. Включите в свой рацион водоросли. Содержание йода улучшает клеточный метаболизм, помогая клетке наладить свою внутреннюю работу.

Употребляйтее мочегонные продукты выводящие воду из организма и помогающие работе почек. Это сельдерей, фенхель, лук, петрушка, баклажаны, все виды капусты, огурцы, лук-порей.

Чаще употребляйте лимон, в любом виде. Содержащийся в нем витамин С запускает синтез коллагена, который обеспечивает упругость и красоту кожи.

Также важно уделить должное внимание кровеносной системе. В зонах целлюлита кровеносная система находится не в лучшей форме: ее сосуды сжаты застоявшейся жидкостью. Поэтому важно одновременно с БодиФлексом и выводом жидкости из организма налаживать работу нормального кровоснабжения данной зоны. Самый лучший фито препарат в данной проблеме — ГИНГКО БИЛОБА, принимайте его в сухом или жидком экстракте во время вашей целлюлитной атаки, а также проводите один или два двадцатидневных курса в год в целях профилактики.

Перед душем очень эффективен гоммаж (отшелушивающее косметическое средство) молотым кофе, в местах проблемных зон. Заканчивайте прием душа контрастными обливаниями, несколько раз максимально меняя температуру воды, при этом важно закончить контрастность температур именно холодным душем!

Ну и наконец, о спорте. Какой спорт наиболее эффективен для данной женской проблемы? Это, безусловно, дыхательная гимнастика Бодифлекс! Диафрагмальное дыхание и специальные упражнения помогут вам осуществить лимфатический дренаж сразу всего тела. Займитесь Бодифлексом — и результат увидите очень скоро.

Правила питания

Я поделюсь с вами секретами, которые пригодятся для потери нескольких лишних килограмм и поддержания идеальной формы. Хочу заметить: это не диета, а правила питания истинной женщины.