Водно-балетная гимнастика |Water-Ballet Gymnastics
Автор и разработчик программы
Маргарита Панкова
Балерина, балетмейстер, преподаватель хореографических дисциплин Белорусской государственной хореографической гимназии-колледжа
От автора
Создание данной эксклюзивной программы явилось результатом длительных размышлений и практических занятий автора в воде. По окончании балетной карьеры, которая, как известно непродолжительна, встала необходимость продолжать заниматься для поддержания физической формы (балерин «бывших» не бывает), но спина была слишком натружена, продолжать заниматься в балетном классе становилось всё сложнее. Доктор посоветовал плавание. Посещая бассейн я начала выполнять основные движения классического балетного урока, стоя по плечи в воде и придерживаясь за поручень или бордюр. И очень скоро удивилась полученному результату. Спина перестала болеть — мышцы приобрели былую силу, связки стали более эластичными, похудела, вернулась растяжка, исчез целлюлит. Ощущения от урока выполненного в воде, превзошли все мои ожидания, так как вода снимает напряжение и дарит удовольствие, не взирая на усилия прилагаемые для преодоления сопротивления водного потока при выполнении различных па. Вода словно «шлифовала» моё тело, при этом я не чувствовала сильной нагрузки на спину и мышцы, как это было в балетном классе, а получала удовольствие. Начала изучать различные материалы по известным водным практикам. Занятия в воде упоминаются ещё в Древнем Китае в описании упражнений монахов, которые тренировали силу и точность удара в воде, оттачивая своё мастерство в различных восточных единоборствах. Наибольшее распространение аквааэробика получила в США в 20 веке, когда занятия в воде стали использоваться профессиональными спортсменами и любителями. В нашей стране история развития занятий в воде связана с пропагандой здорового образа жизни. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве общеукрепляющего и и оздоровительного средства. Таким образом, ознакомившись с общеизвестными водными практиками, я пришла к выводу, что простейший балетный экзерсис, выполненный в воде может быть весьма органичен, сохраняя при этом всю свою элегантность и изысканность. С определёнными корректировками и адаптацией к воде АКВАБАЛЕТ, как новая водная практика может принести огромную пользу не только любителям балета, но и профессионалам.
Данная программа составлена таким образом, что не взирая на строгие каноны и правила классического танца, может быть выполнена любым желающим, не зависимо от возраста и подготовки. Единственное необходимое условие — наличие педагога, имеющего классическое балетное образование и открытого для всего нового, а так же, прошедшего общий консультационный курс с автором и разработчиком данной программы (имеется ряд важных корректировок в выполнении классических движений при адаптации к воде). Исходя из многолетней практики, могу с уверенностью утверждать, что систематические занятия водно-балетной гимнастикой будут способствовать повышению активности, значительному укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов, улучшению осанки, растяжки, формированию положительного эмоционального фона.
Ваше тело станет более изящным и гибким, изменится походка и жесты, кожа станет более упругой и эластичной, так как вода во время занятий массирует кожу и «шлифует» мышцы. Используя балетные методики в воде можно добиться уникальных результатов за относительно короткие сроки (три- пять месяцев систематических занятий с периодичностью два-три раза в неделю). По мнению автора, принципиальное отличие и уникальность водно-балетной гимнастики от других известных водных практик, таких как плавание, аэробика и др. заключается в тонко продуманном, бережном переносе традиционного, проверенного столетней практикой балетного урока в водную среду, предоставляя возможность любому желающему, не зависимо от возраста и физических возможностей заниматься элитным балетным искусством, не испытывая при этом большого напряжения и перегрузок. Противопоказания практически отсутствуют.
Помимо эстетического удовольствия от занятий АКВАБАЛЕТОМ следует также отметить пользу таких занятий для общего здоровья: стойкое снижение веса, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, благотворное влияние на общую циркуляцию крови, улучшение обменных процессов организма, снятие стресса, улучшение эмоционального фона, повышение работоспособности и жизненного тонуса. Программа разработана для любителей, но может быть использована профессиональными артистами балета и спортсменами для реабилитации после травм и быстрого восстановления хорошей физической формы.
Занятия должны проходить в тёплом бассейне при температуре воды 28—30 градусов, при уровне воды до плеч, чтобы занимающиеся могли стоять в воде на ногах. Желательно наличие в бассейне поручня (аналога балетного станка), при отсутствии, можно держаться за бортик. Музыкальное сопровождение урока не обязательно, учитывая естественный шумовой фон бассейна. Достаточно использовать счёт, из эстетических соображений допустима негромкая, фоновая классическая музыка. Для начинающих следует провести несколько занятий в балетном классе для объяснения основных положений и позиций классического танца, таких как выворотность, осанка, позиции рук и ног, положения головы и. т. д. Когда общие понятия будут освоены, можно начинать занятия в воде. Так же следует отметить возможность чередования занятий в балетном классе и в воде. В данной программе используется французская терминология, принятая для классического танца, как основная международная система танцевальной лексики.
УРОК СОСТОИТ ИЗ 3-Х ЧАСТЕЙ:
1. Адаптация к воде (около 5 минут), для умеющих плавать — плавание, для не умеющих плавать — энергичная ходьба в воде и произвольные движения руками и ногами и легкие прыжки.
2. Основная часть. Водно балетный экзерсис у поручня (25 минут). Аллегро, простейшие классические прыжки на середине бассейна, (10 минут), небольшая танцевальная часть, включающая в себя различные упражнения для рук и позы (5—10 минут).
3. Растяжка и расслабление (5—10 минут).
Примечание автора
Прежде чем приступить к описанию базового урока по АКВА-БАЛЕТУ хотела бы отметить несколько важных, на мой взгляд моментов. Здесь следует понимать, что детально описать словами все движения и положения, использованные в уроке, достаточно сложно. Любой балетный экзерсис слишком многогранен и содержит много обязательных правил и нюансов (особенно при выполнении в воде). Поэтому описание движений в данной работе является несколько условным, и предполагает обязательный наглядный показ и детальные объяснения профессионального педагога, имеющего классическое балетное образование и прошедшего ряд личных консультаций с автором данной программы.
Адаптация
Эта непродолжительная часть урока предназначена для адаптации занимающихся к температуре воды. Средняя температура человеческого тела составляет 36.7° C, средняя температура воды в бассейне — 29—30° C, разница составляет почти 7 градусов, поэтому важно при погружении в воду начинать энергично двигаться. Как было указано выше, для умеющих плавать, достаточно проплыть несколько раз вдоль бассейна, для тех, кто не умеет плавать можно энергично походить в воде слегка приподнимая колени или выполнить другие произвольные движения руками и ногами для разогрева.
Основная часть
Это главная и самая продолжительная часть урока.
Лучше давать простые комбинации и правильно выполнять их, чем увлекаться излишним комбинированием движений и выполнять их с ошибками. Заниматься следует в сдержанном темпе, учитывая естественное сопротивление воды. Занимающиеся встают вдоль поручня или бордюра, за который будут держаться одной или двумя руками на протяжении всего экзерсиса.
Позиции рук
Подготовительное положение — руки, образующие овал, опущены вдоль корпуса, но не соприкасаются с ним, локти направлены в стороны, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра.
ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ
Руки, образуя овал, подняты на уровне диафрагмы перед корпусом, ладони обращены к себе, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра.
ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ
Руки раскрыты в стороны на уровне плеч, чуть впереди, линия рук дугообразная, округлая.
ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ
Руки подняты вверх над головой, образуя красивый овал, локти округлые, кисти направлены внутрь, мизинцы должны быть видны глазами без поднятия головы, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра. Но здесь следует понимать, что точно передать манеру правильно держать руки, а также правильное выполнение всего экзерсиса, можно только наглядно, живым примером педагога.
Позиции ног
ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ
Обе ступни на полу развёрнуты выворотно, соприкасаются пятками и образуют одну прямую линию.
ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ
Ступни также на одной линии, но между пятками — расстояние величиной в длину ступни.
ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ
Ступни соприкасаются выворотными пятками, которые заходят одна за другую на половину ступни.
ЧЕТВЕРТАЯ ПОЗИЦИЯ
Выворотные ступни стоят на расстоянии ступни одна от другой так, что носок одной ступни находится напротив пятки другой.
ПЯТАЯ ПОЗИЦИЯ
Ступни выворотно соприкасаются во всю длинну, так что носок одной ступни примыкает к пятке другой.
ШЕСТАЯ ПОЗИЦИЯ
Обе ступни стоят прямо и невыворотно, соприкасаясь друг с другом.
Экзерсис
ДВИЖЕНИЕ ПЕРВОЕ
Battemens tendus по первой позиции (батман тандю по первой позиции)
Это движение является основой классического танца, так как проникает в самую суть строения и функций связочного аппарата ног, которые не только разогреваются этим движением, но и быстро приводятся в состояние полной готовности к исполнению более сложных па.
Исходное положение:
Встать лицом к бордюру в первую позицию ног, держась двумя руками за поручень. Плечи опущены, живот и ягодицы втянуты, голова — прямо, локти рук опущены вниз.
Дотянутая правая нога на два счёта открывается в сторону на вытянутый носок, сохраняя, насколько это возможно, выворотной пятку, а затем на два счёта закрывается обратно в первую позицию, плавно преодолевая сопротивление воды.
Повторить движение 8 раз. Затем исполнить 8 раз с левой ноги. Всю комбинацию можно повторить с правой и с левой ноги ещё раз, включив plie (лёгкое приседание в воде) на 8-й счёт.
ДВИЖЕНИЕ ВТОРОЕ
Plie (Плие)
Это движение требует отдельного описания. Так как уровень воды в бассейне доходит до плеч выполнить demi-plie несложно, но grand-plie (полное приседание), в классическом его понимании, не представляется возможным, так как при глубоком приседании пришлось бы нырнуть в воду с головой. Поэтому я адаптировала его относительно уровня воды и далее приведу его описание в изменённом виде. Название grand-plie, в данном случае является условным.
Исходное положение:
встать лицом к бордюру, держась обеими руками за поручень, ноги в первой позиции, голова прямо.
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.