12+
Оглавление - Гаммадиета и дневник эффективности на 45 дней
- Введение
- Как снизить вес
- Гармоничное динамическое движение
- ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ
- ОДЕЖДА
- СПАЛЬНЯ
- КУХНЯ
- СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ
- Как рано просыпаться
- О голоде
- В поисках здоровья
- Задания на каждый день
- Эпиграф дня
- ЕДА. ДВИЖЕНИЕ. МИР
- ДВИЖЕНИЕ +
- НАЕДИНЕ С СОБОЙ
- ДЕНЬ 1
- Цель
- Задачи
- ЗАДАНИЕ 1
- Параметры
- Стиль жизни
- Вредные привычки
- Питание
- ЗАДАНИЕ 3
- ОСНОВЫ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ СИСТЕМЫ «ГАММАДИЕТА»
- Лекция о новой концепции питания
- ПРАВИЛА ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ
- ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ РАЦИОНА
- ПРАВИЛА ВЫБОРА ПРОДУКОВ
- Таблица продуктов питания
- ПОЯСНЕНИЯ
- Запрещённые продукты
- Необходимые продукты
- Необязательно
- РЕЗЮМЕ
- ПАМЯТКА ПО ПИТАНИЮ
- ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ СИСТЕМЫ «ГАММАДИЕТА»
- Лекция «Двигательная активность»
- ПРАВИЛА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ СИСТЕМЫ «Гаммадиета»
- На каждый день программы
- ДЕНЬ 2
- ЗАДАНИЕ 1. На каждый день программы
- ЗАДАНИЕ 2. На каждый день программы
- ЗАДАНИЕ 3
- ЗАДАНИЕ 4
- ЗАДАНИЕ 5. На каждый день программы
- ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 3
- РЕЦЕПТЫ
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 4
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 5
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 6
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 7
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- Привет, друг!
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 8
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 9
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 10
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 11
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 12
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 13
- РЕЦЕПТЫ
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 14
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- Привет, друг!
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 15
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 16
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 17
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 18
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 19
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 20
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 21
- РЕЦЕПТЫ
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- Привет, друг!
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 22
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 23
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 24
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 25
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- Силовой комплекс
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 26
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 27
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 28
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- Привет, друг!
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 29
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 30
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 31
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 32
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 33
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 34
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 35
- Привет, друг!
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 36
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 37
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 38
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 39
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 40
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 41
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 42
- Привет, друг!
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 43
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ДЕНЬ 44
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 45
- УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА
- СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС
- ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА
- ЗАМЕТКИ ПО МЕНЮ
- ОПИСАНИЕ ДНЯ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Разминка
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Комплекс чемпиона
- Ноги
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Руки
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Sacral gym Сакральная гимнастика
- Сакральная гимнастика
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Упражнение 19
- Упражнение 20
- Упражнение 21
- Список литературы