Бесплатный фрагмент - 90 дней Благодарности

Дорогая подруга, (позволь мне называть тебя так), если ты читаешь эти строки, то смею предположить, что в твоей жизни многое складывается не так как тебе хотелось бы. Но ты уже догадываешься, а быть может даже знаешь наверняка, что все позитивные изменения находятся в твоих руках. Я хочу тебя поздравить с этим осознанием, ведь ты абсолютно права! Ты, действительно, можешь менять свою реальность. Ты можешь быть счастливой, богатой или успешной, ты можешь быть любой! И для этого тебе нужна помощь всего лишь одного человека. И этот человек- Ты! Здорово, правда? Я предлагаю тебе начать путь твоих счастливых изменений именно с этой рабочей тетради. С дневника Благодарности. Быть благодарным и уметь благодарить так же важно, как иметь стабильную самооценку, понимать собственную ценность, любить себя. Обо всём этом я буду рассказывать постепенно, шаг за шагом. В моих «рабочих тетрадях» ты найдёшь ответы на все свои вопросы. Я поделюсь с тобой всем, что знаю и умею, всем тем, что помогло мне самой стать счастливой, поменять свою жизнь, и воплотить в реальность свои самые смелые мечты!

Для чего нужна благодарность?

Зачем, вообще, нужно, читай- необходимо, уметь быть благодарным? Лично для меня этот вопрос давно уже не стоит, ибо на своём личном опыте я оценила всю мощь и просто магическое воздействие этой практики на мою жизнь. Хотя, наверное, неправильно будет называть это словом, практика. Это не практика, и не упражнение. Это стиль жизни. В своё время я изучила множество вариантов практик благодарностей. Пересмотрела кучу лекций и вебинаров, и тренингов по этой теме. Все они были очень полезны, но никто как мне кажется ещё по-настоящему не ответил на этот вопрос: для чего она нужна эта практика ежедневной благодарности. Я встречала разные варианты, такие как исполнения желаний, как способ поменять отношение к чему-либо, добиться желаемого и много другое. Но как мне кажется главную причину, почему это необходимо, никто так и не назвал. И я готова явить сейчас вам свой взгляд на это. Благодарность помогает нам стать счастливыми! Даже так: счастье без благодарности просто невозможно. И я объясню. Во многих из нас очень сильно заложена программа обесценивания. Мы не ценим себя, соответственно мы не можем ценить других людей, события и возможности, которые даёт нам этот мир. Благодарность же позволяет нам видеть, замечать и фиксировать всё то, хорошее, что происходит с нами, внутри нас и вокруг нас. Почему так важно научиться этому? Потому что, мы там, где наш фокус внимания, или иными словами, что мы замечаем, то мы и приумножаем. И если ваш фокус на обидах, неудачах, претензиях, то несложно догадаться, какими событиями будет наполнена ваша жизнь. Но при чём же здесь благодарность, спросите вы. А благодарность помогает нам увидеть всё то, хорошее, что происходит в нашей жизни, зафиксировать наше внимание на этом, а значит и изменить нашу жизнь. В лучшую, конечно, сторону. Благодарность помогает нам перестать, наконец обесценивать себя и других. А перестав обесценивать, мы сможем чувствовать удовлетворённость! Удовлетворённость своими отношениями, своей работой и, наконец, своей жизнью. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, если вы хотите до краёв наполнить её радостными моментами, счастливыми отношениями и победами, то начните именно с благодарности! Как правильно благодарить и кого, я расскажу чуть позже. Но пока хочу чтобы вы зафиксировали одну главную мысль: хочешь стать счастливым- будь благодарным. И ведение дневника благодарности это отличный способ научиться этому важному навыку. Этот дневник поможет вам выработать привычку благодарить, а значит замечать всё хорошее, что происходит с вами. Замечать и приумножать. Это важно! Мы приумножаем абсолютно всё, с чем взаимодействуем в своей голове. Приумножаем всё, на чём наш фокус внимания. Приумножаем всё то о чём мы думаем или о чём мы говорим. И ещё один очень важный момент. Благодарность помогает нам развивать осознанность. Что значит жить осознанно? Это значит жить в соответствии со СВОИМИ ценностями, исполнять СВОИ желания, это выход из программ, заложенных в нас нашими родителями. И благодарность- это тот инструмент, который развивает в нас эту осознанность. А значит делает нас счастливее, продуктивнее, богаче.

Цель ведения этого дневника, помочь вам сформировать новую привычку на всю оставшуюся жизнь. Идея, что привычка формируется 21 день, не очень верна. Если мы хотим сформировать новые нейронные связи и устойчивую привычку, которая будет в будущем нашей поддержкой и опорой, то нужно внедрять её минимум 90 дней. Каждый день! Я вела дневник Благодарности целый год. Каждый вечер перед сном, я записывала в свою тетрадь всё, за что я была благодарна себе, другим людям, событиям или явлениям. Сначала это было сложно. Мой мозг, привыкший обесценивать себя и других очень долго сопротивлялся изменениям. Но каждый вечер, изо дня в день, я находила причины быть благодарной. Себе, начальнику, погоде за окном или даже вредной соседке. Самые интересные, и почти волшебные вещи начали происходить со мной именно тогда, когда я стала вести этот дневник, не пропуская ни одного дня. Моя жизнь за это время изменилась так круто, как я до этого не могла даже думать или мечтать. За год ведения этого дневника я могу с полной уверенностью сказать, что перестроила свои нейронные связи, и теперь мой мозг стал моим помощником в формировании новой счастливой реальности. Я вышла из роли жертвы, в которой была всю свою сознательную (нет) жизнь. Я стала видеть возможности, которые не видела раньше, а мои отношения с родителями и детьми вышли вообще на другой уровень. Если вы тоже хотите стать творцом своей счастливой жизни, то присоединяйтесь. Начните благодарить уже сегодня. Много не нужно. Для начала будет достаточно хотя бы трёх благодарностей в день. Начните с малого, и счастливые изменения не заставят себя долго ждать!

Благодарность и отношения

Ещё хочу рассказать как практика благодарности влияет на ваши отношения. Благодарность просто мощнейший инструмент для разделения границ. Ведь очень часто мы находимся в абсолютном неосознанном слиянии с наш любимым человеком, родителями или детьми. Слияние- это нормально в отношениях с любимым или близким человеком. Но очень важно не перейти эту тонкую грань, когда не можешь отделить себя от другого человека, своих желаний от чужих. Когда это происходит, ваш любимый человек превращается просто в объект, за которым вы уже не видите отдельную субъектную личность со своими желаниями и потребностями. И вот благодарность- это то, что позволяет разделить границы и посмотреть на другого человека, пускай очень близкого и любимого, как на отдельную личность, не ваше продолжение или вашу часть. Ведь только в этом случае, всё что он даёт вам или делает для вас воспринимается вами как дар, и вы можете испытывать чувство благодарности к нему. А когда другой человек чувствует как ему благодарны, в нём возникает желание давать всё больше и больше. А другой получив что- либо, так же из чувства благодарности будет желать дать ещё больше другому. И получается такой бесконечный оборот любви и благодарности в паре. И так, благодарность это ещё и способность видеть в близком отдельную личность и самому быть ею. Отдельно о теме отношений и о теме границ я буду более подробно говорить в следующих выпусках моих рабочих тетрадях, но уже и этой информации достаточно, чтобы выйти на новый уровень отношений с собой и другими. Жизнь неблагодарных людей, напротив, протекает в хаосе, поскольку люди с плохими границами живут как слепые, в вечном слиянии и зависимости от другого. Они пытаются забрать чужое, и почти никогда не имеют своего. Поэтому если хотите научиться делить границы- научить быть благодарным! Хотите вывести свои отношения из кризиса- научитесь быть благодарным. Хотите построить прекрасные отношения с детьми или родителями- научитесь быть благодарным! Хотите быть самостоятельным и сильным, хотите взрастить стержень внутри? Научитесь быть благодарным! Хотите привлечь в свою жизнь счастье, деньги и успех- научитесь быть благодарным!

Три уровня благодарности

Существует несколько уровней благодарности. Давайте подробно разберём их все.

Первый уровень благодарности- самый лёгкий, приятный и очевидный. Мы благодарим за всё то хорошее, что получили. Мы от души благодарим Вселенную, Бога, другого человека или событие за то, что они произошли, или привнесли в нашу жизнь какие-либо положительные и приятные изменения. Благодарим за какие-то конкретные вещи или действия.

Второй уровень благодарности — это благодарность за обыденные вещи. Этот уровень сложнее первого тем, что здесь мы уже благодарим за малое. За совершенно, как нам кажется, простые малозаметные вещи, которые происходят с нами каждый день. Этот уровень сложен тем, что очень часто мы просто не замечаем то хорошее, что происходит с нами в повседневной суете наших дней. Чашка горячего кофе, налитая мужем с утра. Водитель автобуса, дождавшейся тебя на остановке, яркое солнце утром, или искренний комплимент от коллеги. На этом уровне благодарности наша задача быть максимально внимательными к мелочам, из которых. кстати, складывается наше утро, потом день, и в итоге вся наша жизнь. Вообще замечать все эти поводы, быть благодарным- это навык, которому просто необходимо научиться, если хочешь жить счастливой, наполненной жизнью. Находя поводы для благодарности в самом обычном, вы учите ваш мозг видеть счастливые моменты вашей жизни, а затем этих моментов становится всё больше и больше… И так вся ваша жизнь будет состоять из маленьких пазлов удачи, больших и маленьких счастливых событий, встреч и невероятных совпадений, и постепенно из этого будет ткаться ровное счастливое полотно вашей жизни. И всё это потому что когда-то вы выбрали быть благодарным за самые простые вещи.

И наконец, самый сложный уровень благодарности. Благодарность за беды, несчастия, горести, обиды и разочарования. Уметь быть благодарным людям и событиям за тот опыт, который получили вы от взаимодействия с ними. Воспринимать это как возможность изменить свою жизнь, своё место и цели, своё окружение. И это не просто красивые слова. Примеров в жизни просто масса. И я уверена, что и в вашей жизни были моменты, которые пугали вас, расстраивали, ввергали вас в пучину боли и отчаяния, но именно благодаря им вы научились чему-то, или поняли что-то очень важное для себя. Возможно, вы поменяли работу, страну, пересмотрели свои отношения, вышли замуж или, наоборот, развелись. Вы стали сильнее, счастливее, мудрее. Вспомните эти моменты и поблагодарите человека или событие за то хорошее, что имеете теперь.

Я предлагаю заполнять этот дневник именно в таком порядке. Первую благодарность вы пишите за всё хорошее, что произошло сегодня с вами. И не забывайте благодарить самого главного человека в своей жизни- себя! Не нужно ждать каких-то масштабных дел или достижений. Не опоздала на работу- молодец. Успела сделать разминку утром- умница! Позавтракала полезно и вкусно, вообще красотка! Далее благодарим за незаметные на первый взгляд и простые вещи. Детей, мужа, соседку, незнакомого человека. Помните, ваша задача настроить свой мозг так, чтобы он выхватывал из жизни позитивные, добрые и светлые моменты, фокусировался на них, видел их, а значит и формировал вашу новую счастливую реальность. И, наконец, самое трудное, (пока). Пишем благодарность тому кто предоставил вам сегодня сложный или неприятный жизненный урок. Обязательно напишите чему он вас научил, какой опыт вы извлекли из этого. Возможно он от чего-то уберёг вас в будущем. Ведь сегодня вы приобрели бесценный опыт, который убережёт вас от ошибок или принятия неправильных решений, завтра. Думайте об этом в таком разрезе. И ещё. Фиксируйте тоже именно, положительный опыт, потому что отрицательный может стать причиной ваших страхов идти в новое или начать что-то сначала.

Техника хоопонопоно

Помни, что твой мозг сопротивляется изменениям. Всё новое пугает своей неизвестностью. Любые изменения, даже положительные- это стресс, поэтому он так отчаянно борется за право оставить всё как есть. И пока мозг твой хозяин и властитель, пока ты обслуживаешь его страхи, ты не сдвинешься с мёртвой точки. Но если ты всё-таки выбираешь менять свою жизнь, я хочу дать тебе технику, которая поможет сохранить равновесие в трудные моменты. Поможет видеть и замечать всё то хорошее, что уже происходит в твоей жизни, поможет развить осознанность. Эта техника вытащила меня из глубокой ямы, помогла пережить сложные жизненные ситуации и отношения. Дала мне силы идти и менять свою жизнь дальше. Возможно ты о ней слышала и я не открою для тебя в этом смысле ничего нового. Так даже лучше. Значит тебе будет легче начать применять её уже сегодня. А если нет, то поздравляю тебя, ты познакомишься с техникой, которая изменит всю твою жизнь!

Эта древняя гавайская техника шаманов: хоопонопоно. Она включает в себя всего четыре фразы, которые мы повторяем в моменте. Когда чем-то очень расстроены, когда нас захлёстывают сильные эмоции, такие как гнев, обида, стыд. Когда произошёл неприятный разговор или встреча. Когда вы хотите разрешить какой-то конфликт или проблему. В общем, вы сами поймёте и почувствуете этот момент. И вы произносите про себя или вслух эти фразы. Одна за другой. Вот они:

— Прости меня!

— Мне очень жаль!

— Я люблю тебя!

— Благодарю тебя!

И сейчас мы разберём каждую из этих фраз.

— Прости меня! — Когда вы произносите эту фразу происходит исцеление той части себя, которая отвечает за то, что привлекло в вашу жизнь это событие или этого человека. Происходит становление вашей осознанности, потому что вы начинаете понимать, что мир вокруг вас, — это отражение вас самих! Ваших установок, ваших мыслей и идей. Вы создатель и творец всего того, что происходит с вами. И в этом абсолютно нет никакой мистики. Хотя, то, что происходит дальше, может показаться настоящей магией. Магией я здесь называю то, что люди и события вокруг вас, во время и после использования этой техники, начинают меняться. Иногда это может происходить очень быстро. Если это касается людей, или отношений, то здесь есть два варианта развития событий. Люди либо начинают меняться рядом с вами, либо оставляют вас. Когда мы произносим эти слова мы сами избавляемся от негативных мыслей связанных с нашей проблемой или человеком. И соответственно, формируем новую реальность, соответствующую вам, потому что меняя наши мысли, мы меняем и нашу реальность. — Я люблю тебя! — эти слова меняют ваше отношение ко всему происходящему с вами. Если вы говорите это человеку, которого представляете перед собой, вы принимаете то, что вы сами привлекли в свою жизнь этого человека. Когда вы говорите ему: я люблю тебя, вы снимаете все ожидания или претензии, или обиды с этого человека, и позволяете ему быть собой, и жить свою собственную жизнь так как он её себе представляет.

— Мне очень жаль

— Прости меня.

Эти две фразы не говорят о том, что мы чувствуем себя виноватыми. Этими словами вы подтверждаете что понимаете, что в вашей проблеме или задаче состоит именно ваш жизненный урок, который нужно усвоить. Вы говорите этими словами, что понимаете, что главной причиной всего, что происходит с вами в этой ситуации, являетесь вы сами. Мне очень жаль, что через меня тебе приходится преподносить мне этот болезненный для меня урок. Прости меня, что и я тоже делаю тебя таким какой ты есть сейчас. Если мы говорим о человеке или нашем партнёре.

— Благодарю тебя! — Этой фразой вы искренне благодарите человека или событие за то, что они пришли к вам, и проявили, то есть показали вам ту вашу часть, которая нуждается в изменениях, или как сейчас это принято говорить, в проработке. Говорите эти фразы одна за другой, повторяя их столько сколько нужно, чтобы ваше самоощущение поменялось. Сразу может не получиться, и это нормально. Но раз за разом повторяя эти фразы, вы всё равно придёте к тому, что внутри у вас всё начнёт меняться. Сначала внутри, а потом и во внешнем мире. Вы увидите как расчистится ваш путь, насколько легче вам станет дышать. У вас, наконец, появится возможность выбрать другой путь. Как только мы принимает, тот факт, что всё то, что происходит с нами и вокруг нас это сделали мы сами, у вас появляется шанс изменить это, не затрагивая других людей.

Что даёт эта практика- повышает осознанность и помогает взять ответственность за свою жизнь на себя. Эта практика снимает претензии, обиды, и помогает нам ещё больше чувствовать благодарность. А благодарность- это самый первый шаг к нашему счастью.

— Прости меня!!

— Мне очень жаль!!

— Я люблю тебя!

— Благодарю тебя!!

— Прости меня!

— Мне очень жаль!

— Я люблю тебя!

— Благодарю тебя!

— Прости меня!

— Мне очень жаль!

— Я люблю тебя!

— Благодарю тебя!

Повторяйте эти фразы до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Пока до глубины души вас не пронзит весь смысл и значение этих слов. Я обещаю, вам станет легче. Морок спадёт. И вы увидите новый, другой, счастливый и осознанный путь.

Пусть с этого дня ведение дневника Благодарности и практика Хоопонопоно станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Я бы порекомендовала вести этот дневник год. Этого времени хватит, чтобы полностью переучить ваш мозг видеть возможности, а не препятствия, видеть и создавать счастливые моменты и изменения в вашей жизни.

Дневник благодарности