Бесплатный фрагмент - 7 инструментов для жизни на полную

Введение

«Душа пришла в этот мир для того, чтобы пережить самый богатый опыт, а не обедненный, и она не хочет, чтобы вы оставались в покое. И хотя выбор за вами, ваша душа всегда сделает так, что вы никогда не будете до конца довольны или удовлетворены собой. Ведь в вашей жизни так многое можно изменить, можно творить и творить самих себя. Всегда найдется непокоренная вершина, неизведанная граница, страх, который надо преодолеть. Всегда есть место лучше, идея грандиознее, мечта выше».

В попытках продвинуться в своем развитии вот уже на протяжении 10 лет, я периодически терпела неудачи и анализировала их причины. Я осознала, что основной причиной является неупорядоченное, не пошаговое развитие. Я старалась либо сделать все сразу, либо начинала с конца, не заложив фундамент.

Эта книга воплощает идеи и принципы, которые все-таки начали работать у меня, она ведет вас по этапам развития с самого начала, поэтому очень советую соблюдать именно указанный порядок.

Какие же проблемы решит для вас эта книга? Первое — это проблемы со здоровьем: нас всех или одолевают различные болезни, или нам не хватает энергии, не получается успевать делать все дела за день, достижение целей кажется титаническим трудом. Второе — остановки, зависание в развитии, из-за нехватки энергии или времени, ну или мы придерживаемся мнения, что чего-то не хватает. Третье, когда мы все-таки идем к своим целям, но достичь их никак не получается. Вроде и энергия есть, и желание, и четкий план действий, но как будто кто-то сует палки в колеса. Многие называют это судьбой, но я придерживаюсь мнения, что это наше подсознание. Разберемся, почему оно это делает.

Другая категория проблем — это потеря женственности. В современном мире равенства полов проявление женственности довольно редкое явление. Многие, как и вы, даже не представляют, насколько это естественно, увлекательно и удобно — быть женщиной, быть настоящей леди/ Поэтому мне хочется поделиться этим, и поделиться как вдохновлять мужчину. Наверно, вы часто слышите «будь музой», «вдохновляй», но что же это значит? Какие конкретно действия необходимо выполнять? Я разобралась, используя различные способы из книг и выделила основные, работающие 100%, именно о них и пойдет речь. Например, создание уюта, подчеркивание отличий женщины от мужчины, т.е проявление мягкости, слабости, использование обаяния. Выделила правила обращения с мужчиной, распределения ролей в семье, вплоть до указания правильных фраз для полного взаимопонимания.

Даже если вы считаете, что какая-то часть вашей жизни от вас совсем не зависит (напр. здоровье, поведение близких), то попробуйте взять полную ответственность за себя ради эксперимента. Вы ничем не рискуете, Разве что тем, что можете стать счастливыми и избавиться от большинства проблем. Хотя может вы из тех, кто любит постоянно выпутываться? Если попробуете, то скорее всего, все что будет происходить после этого вы назовете чудом, потому что поймете, что можете менять жизнь!

Конечно, я не идеальная женщина, но я к этому стремлюсь. И эта книга — это советы, которые бы я дала своим подругам.

Полностью соглашаюсь с Ксенией Акушевой, которая сказала: «Самый важный секрет, который я вынесла за годы проб и ошибок — это просто делать, не ожидая никаких секретов. Не читать, не изучать, накапливая знания, а применять. Не идеально, с сопротивлением и неудачами, но применять, накапливая опыт. Делать прямо сейчас.»

Используйте эту книгу как пособие, совет, пинок к действию, и я гарантирую, вы изменитесь, ваша жизнь изменится! Не читайте быстро, проверяйте на себе всё, выполняйте задания и делайте выводы, что работает, а что, возможно вам не подходит. Создавайте себя и свою жизнь!

1. Светящееся здоровье

Здоровье — это отражение согласия

между вашим телом, разумом и духом.

Болезнь указывает на нарушение баланса.

Нил Дональд Уолш

Основа развития каждой личности — это базовые потребности, то есть наше физическое тело. Начнем с него, потому что без физического здоровья и энергии мы не можем развиваться ни духовно, ни морально, ни улучшать отношения, ни строить карьеру. Представьте, вы осознали, к чему хотите стремиться, но у вас постоянно болит голова, или вам сложно сосредоточиться первые пол дня из-за недосыпания, или вечером вас зовут друзья покататься на чем-нибудь, а вы не можете встать с дивана даже чтобы приготовить себе поесть… Как вы при этом себя ощутите? Думаю, довольно плохо. Ведь женщина, у которой есть постоянные боли и мало энергии не сможет ни построить карьеру, ни поддерживать физическую форму, ни тем более вдохновить мужчину, да и вообще что-то ему дать. Она останется несчастной, пока не начнет своё развитие с основы — с физической энергии. А это отсутствие заболеваний, питание, сон и спорт.

Избавление от болезней

Я выделяю для себя 3 группы болезней по способу их лечения:

— Небольшие осложнения (насморк, головная боль, другие виды временной боли) — советую переходить на народные рецепты. Перестаньте принимать лекарства из аптеки — замените их на травы, народные рецепты и специальные физические упражнения (кроме запущенных случаев). Почитайте, какие ваши растения от чего помогают. Вы удивитесь, насколько могут быть полезны обычные травки, масла, пищевые продукты! Например, от остеохондроза помогает натирание нерафинированным маслом с морской солью, настоянным 2 дня. От головной боли — молотый имбирь в теплой воде с медом и прикладывание льда к макушке или ко лбу и глазам, боли при менструациях уменьшаются настоем листьев и веток малины, залитая водой овсянка при размокании нежно подсушивает прыщи и т. д. Если не хотите изучать все это, то просто при наступлении какого-либо осложнения вбивайте в поисковик: «как избавиться от… народными рецептами». Поверьте, они срабатывают не хуже чем таблетки. Прекратите себя калечить химией.

— При болезнях опорно-двигательного аппарата — обратитесь к мануальным терапевтам, остеопатам. Например, у вас сколиоз, остеохондроз или ограничение подвижности (неврологическое) и вас беспокоят боли — советую обратиться к мануальным терапевтам, они подскажут, как постепенно налаживать вашу двигательную активность. Либо, возможно, сразу избавят вас от проблем. Например, когда у меня защемило нерв, то смог помочь только один доктор — мануальный терапевт всего за 15 минут, а неврологи выписывали таблетки и просили терпеть боль.

— Хронические болезни — это на самом деле не наказание, а просто сигналы нашего подсознания. Это результат наших мыслей и слов. Задумайтесь, когда у вас появился гастрит (или любая другая хроническая болезнь)? Может, когда вы сильно переживали насчет экзаменов/проектов/дел? Может вы не хотели принять ситуацию, и, что называется «не переваривали» ее? Может вас «тошнило» от этого события? Если покопаетесь в себе, то поймете, что у каждой болезни есть психологические причины. Но разобраться самой сложно. Я пыталась это сделать по различным статьям о психосоматике, но это ничего мне не дало. Тогда мне попалась книга Синельникова «Возлюби болезнь свою», где подробно перечислены причины всех болезней. После ее прочтения и работы над собой, я очень быстро избавилась от сыпи, доставляющей мне неудобства 4 месяца. Даже появилась опустошенность, ощущение нулевой точки, как будто начала жизнь с чистого листа, жизнь, в которой нет места болезням и травмам. Это очень классное ощущение! Вместо этого вы можете обратиться за помощью к психотерапевтам.

Задание:

1. Выпишите в столбик свои хронические болезни и временные осложнения на текущий момент;

2. решите, как будете избавляться от них, используя предложенные выше методы;

3. начните избавление прямо сейчас.

Питание

После того, как вы избавились от болезней, или смогли значительно уменьшить их проявления, стоит задуматься о питании. Ведь все вещества для нормальной работы организма мы получаем именно из пищи.

Все мы замечали разницу по самочувствию после употребления жареного и мучного или после вареных овощей с вареным мясом. Выбор организма очевиден, нужно только научиться прислушиваться к его сигналам, а не к зрительным образам и запахам. Более того, неразборчивое употребление ведет к накоплению вредных веществ, которые добавляют во многие продукты и к нехватке полезных минералов и витаминов, удаленных при обработке. И то и другое вызывает болезни и способствует плохому самочувствию.

Поэтому, я выделила для себя несколько этапов перехода на полезную еду. Обязательно проходить их по порядку.

1. Поголодайте день, почитайте как это правильно делается (чтобы не было очень тяжко), и вы почувствуете легкость, увидите, что организм начал очищение и вам не захочется вредных продуктов какое-то время. Я пробовала и могу сказать, что это не так тяжело, как кажется. Главное — входить в голодание 2 дня облегченной пищей, потом день голодать (только на воде) и последующие 2 дня тоже есть только легкую еду. Первый прием пищи после голодания — только натуральный свежевыжатый сок. Вы откроете свое тело с еще неизвестной стороны, поймете, что оно способно на очень многое!

2. Выберете себе систему питания (не диету), которая будет улучшать ваше состояние и настроение. Как минимум — это откажитесь от мучного, жареного и сократите количество соли и сладостей. Избегайте всякой переработанной и рафинированной пищи, как, например, консервы, мучное, белый сахар (при переработке не остается ни одного минерала и витамина, так что это уже не еда), белый рис или продукты, их содержащие: макароны, печенье, сухие завтраки, пирожные, пирожки, пицца, спагетти, конфеты и мороженое. Я, например, стала вегетарианкой около года назад. Пробуя различные системы, я просто поняла, что еда без мяса даёт мне больше энергии, больше сил, больше здоровья, чем еда с мясом. Но тут Каждому свое, поэтому выбирайте для себя систему, углубитесь в эту тему. И прекратите есть, что понравилось внешне, ведь верно говорят: «мы есть то, что мы едим». Могу предложить систему доктора Ковалькова. Моя мама в свои 50 с хвостиком на ней сбросила больше 10 кг, особо не ограничиваясь, и стала чувствовать себя моложе.

3. Не употребляйте ветчину, колбасу, сосиски и вообще все полуфабрикаты. Вчитайтесь в состав! При переработки в продуктах теряются или уничтожаются жизненно важные элементы: витамины, минералы, ферменты и природные волокна. Вместо этого в них добавляют консерванты, эмульгаторы, красящие вещества и вкусовые добавки (чаще всего глутамат натрия). Я не ем колбасу и сосиски уже несколько лет — мясо должно быть мясом, а не составом на пол страницы. Майонез также легко взбивать самой.

4. Сократите потребление молочных продуктов: в большом количестве они вырабатывают слизь в организме, из-за которой появляется насморк.

5. Питайтесь небольшими порциями 5—6 раз в день, так вы избавитесь от сонливости после еды и всегда будете в рабочем состоянии. К тому же, если у вас слабый желудок, то он скажет за это спасибо.

6. Готовьте, используя меньше воды и масла, в этом поможет мультиварка. В ней ничего не подгорает, быстрее всё готовится, сохраняется больше витаминов, чем в обычных кастрюлях. Я готовлю и разогреваю только в мультиварке и в духовке. Микроволновку лучше не использовать, она убивает пищу. Микроволны очень быстро разрушают все полезное в еде, и она становится непригодной для употребления. Сравните вкус разогретой еды в ней и на сковородке, какая вкуснее?

7. Пейте 2 литра чистой воды в день, сократите количество кофе и чая. Мой личный лайфхак: если вы захотели чая или кофе, то налейте себе стакан воды и выпейте. Если осталось желание чая или кофе, тогда наливайте, но скорее всего у вас была просто жажда и вам уже не захочется.

Это всё — мои личные наблюдения за своим состоянием и здоровьем близких, это то, что улучшает пищеварение и увеличивает количество энергии в теле, то, что ввести в свою жизнь не составляет труда.

Что касается системы — то я — вегетарианка. И, хотя, многие овощи и фрукты из магазинов все же обработаны, на них мой организм чувствует себя гораздо лучше чем на мясе, колбасе и полуфабрикатах. Сейчас я изучаю сыроедение, переход на него — это самый сложный этап, т.к. основа такого питания — совершенно непривычные нам продукты, например пророщенные зерна, различные растительные масла, сок зелени и т. д. Но это только добавляет интереса и сокращает время приготовления. Очень хочется попробовать.

Лишний вес

Существует две причины, по которым нужно следить за своим весом:

1. Избыточный вес разрушителен для здоровья: он затрудняет дыхание, усложняет ходьбу, вызывает диабет и болезни сердца.

2. Если у вас полная фигура, вы не сможете произвести впечатление женственности и утонченности даже с помощью женственной одежды. Когда вы вернетесь к нормальному весу, то станете моложе и нежнее, а черты вашего лица приобретут новую живость.

Задание:

1. Посмотрите фильм «Корпорация еда 2008» о пищевой промышленности.

2. Решите, от чего вы откажитесь в первую очередь и назначьте себе наказание за каждый срыв (например 10 приседаний).

3. Каждый день наливайте 1л воды в бутылку до и после обеда, и выпивайте полностью небольшими глотками. Так вы будете поддерживать баланс жидкости в организме.

4. Попробуйте не есть мясо неделю, отметьте изменения в теле и настроении.

5. Выберите или создайте свою систему питания

6. Если есть лишний вес — поставьте цель избавиться от него с помощью питания и физических упражнений. Можно добавить массажи, бани и обертывания.

Поверьте в себя, в свое тело. Полюбите его таким, какое оно сейчас, а затем начните изменения.

Сон

Следующее, что нужно для поддержания энергии — это полноценный отдых, т.е. сон.

Основное правило сна — это высыпаться. Но как же это сделать, если даже при очень эффективном распределении времени, на сон остается лишь 4—6 часов?

Конечно, можно, следуя советам, ложиться в 22.00 и вставать в 4.00 или 5.00 часов. Но даже если ввести это в привычку, всегда ли удасться придерживаться такого распорядка? Скажу честно, очень немногим людям это подвластно. Я пробовала на себе, а я фрилансер и могу сказать точно, что это не для меня. Приходится работать то поздно вечером, то рано утром.

Поэтому вот что я делаю. Определяю, сколько мне остается времени на сон и проговариваю пару раз: «Спасибо за возможность поспать… часов. Это именно столько, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя утром отдохнувшей и свежей. Мой организм легко вырабатывает достаточное количество энергии за… часов спокойного сна. Я проснусь энергичной и буду радоваться предстоящему дню.»

И, удивительно, но это работает! Я всегда встаю легко по первому будильнику и энергии хватает до конца дня!

Задание:

1. Выпишите мантру на листочек;

2. читайте перед сном 5 дней подряд.

Физические упражнения

Физические упражнения также нужны для крепкого здоровья, как и пища, которая мы питаемся. Они должны усилить сердцебиение и длится от 30—40 минут — тогда они будут стимулировать сердечно-сосудистую систему, укреплять мышцы сердца и обеспечат кровь кислородом. Если вы будете заниматься такими физическими упражнениями регулярно в течение полугода или более, они понизят ваш пульс, нормализуют кровяное давление, а значит, сделают вас более здоровой. Во время упражнений должно быть задействовано как можно больше мышц, чтобы укрепить их и сделать более гибкими.

Хорошо подходит для женщин гимнастика, акробатика, велосипед, плавание, йога, растяжка, цигун, танцы. Обязательно укрепление спины и пресса для вынашивания ребенка. Можно просто гулять каждый день или заниматься быстрой ходьбой вокруг дома — выбирайте на свой вкус.

Я, например, проходив около 2х лет к хорошему учителю йоги, не смогла его заменить. Поэтому, зная основы и опасности, занимаюсь йогой дома, по видеоурокам.

Задания:

1. Сделайте тест, придуманный бразильским врачом Клаудио Джил Араужо: Скрестите ноги и попробуйте так сесть на пол, а потом подняться без помощи рук. Получилось? Вы в отличной форме.

2. Если у вас нет привычки регулярно заниматься спортом, начните с «5 тибетских жемчужин» (можно найти на Youtube) в течении недели. Затем, когда появится энергия походите на пробные занятия по тем видам спорта, которые вам интересны и купите абонемент на полгода на понравившийся вид. Чем дороже вам обойдется, тем больше вы будете заниматься.

Ваша цель, как женщины — не просто быть здоровой, но светиться здоровьем, поднимать свою энергетику настолько, чтобы стать переполненной, дающей.

Тренировка мозга

Когда я начала изучать финансы и личные инвестиции, то поняла, что ни одна инвестиция в мире не имеет такую высокую гарантию возврата и такие постоянные дивиденды, как инвестиция в себя. Человек, однажды научившийся чему-то, сможет в любой момент это повторить. Поэтому руководители компаний, допуская ошибки разоряются, а затем выстраивают свою работающую систему компании по новой. Опыт бесценен, но в основе опыта лежат знания. В наш информационный век тупость не модна, модна разносторонняя развитость и профессионализм в одном-двух занятиях. Да и вообще, сложно чувствовать жизнь, не понимая ее процессов. Ощущение наполненности и уверенности дает только путь к вершине и больше ничего. Даже глупые женщины сейчас никому не нужны. Вы поймете почему, прочитав эту книгу.

Так что стоит поглощать знания, а для этого наш мозг должен быть в тонусе. Вообще, мозг — как мышца, только вместо увеличения объемов образуются новые нейронные связи. Его нужно постоянно качать, чтобы расширять свои способности.

Эффективные способы тренировки:

— Приложение в телефоне Smart — развивает память, внимание, реакцию, логику. Занимает всего 10—15 мин. в день — маленькие шаги к большим успехам.

— Самое лучшее, что мне помогло в развитии внимания и памяти — это занятия по скорочтению. Выберите любой текст и возьмите в руку карандаш. Начав чтение, ведите, им плавно по строке, без остановок. Затем увеличивайте темп — вскоре глаза привыкнут к нагрузке и вы будете способны поглощать больше информации, а мозг получит тренировку. Если хотите углубиться в эту практику, то занимайтесь по книге Питера Кампа «Скорочтение». Когда я начала это делать, сразу стало легче решать логические задачи, решила проблемы, из которых давно искала выход.

— Запоминание английских слов. Моя любимая техника называется «техника запоминания 100 слов». Она основана на том, что транскрипция английских слов похожа по звучанию на какое-то русское слово. Например, robber-грабитель. Произнесите транскрипцию (роббер) и подумайте, с чем ассоциируется это слово. Первое, что приходит в голову. Например, у меня «роббер» напоминает слово «робот» и я представляю грабителя-робота. Возникает ассоциация, и, когда я вижу или слышу слово «robber», то сразу вспоминаю робота-грабителя и понимаю, о чем речь. Можете выбрать любую технику запоминания слов любого языка. Эффект будет аналогичным.

— Выполнение привычных действий непривычной рукой. Например, если вы правша, возьмите за привычку больше задействовать левую руку: открывайте входную дверь, чистите зубы, набирайте текст на смартфоне, научитесь пользоваться компьютерной мышкой, а еще лучше — писать. Это увеличит количество нейронных связей в мозгу, что обеспечит длительную и бесперебойную работу мозга.

Утренняя практика Тишина:

Если вы сова и вам сложно даже просто поднять себя с утра с постели; или сложно развиваться сразу в нескольких направлениях, возьмите на заметку следующую практику:

Вставайте на час раньше, чтобы уделить несколько минут медитации на дыхание, аффирмациям, визуализации желаемого будущего, физическим упражнениям, чтению и письму, например, ведению дневника благодарностей. Практика довольно продвигающая. Благодаря ей чувствуешь, что каждый день проходит как минимум не зря, а как максимум… «ух! как постараешься!» Чтобы стараться было удобнее, можно завести дневник успехов. И не забывайте, как только открыли глаза выпить стакан воды (запускает метаболизм и мозг). Физические упражнения с утра желательно делать такие, которые разгонят пульс до 120 ударов в минуту. Например, я делаю приседания, бегаю по кругу и стою в планке. Иногда делаю активно сурьянамаскар несколько раз.

Мой порядок практики: 1. Стакан воды 2. физические упражнения 3.медитация на дыхание 4. аффирмации 5. благодарности 6. чтение

Медитации

Они тоже увеличивают мозговую активность, а также дают то, что никакой другой вид деятельности дать не может. Попробуйте поработать со своим мозгом новыми способами, это не так сложно, как кажется. Просто следуя советам запишите на диктофон последовательность, потом включайте и слушайте команды своим же мягким голосом: