Бесплатный фрагмент - 101 способ порадовать себя здесь и сейчас

Введение

Помните, в детстве играли в такую игру: брали книгу, задавали вопрос и называли наугад страницу и номер строки. Случайная цитата и была ответом на то, что волновало.

Эту книгу можно использовать также — задали вопрос «как мне себя порадовать?», загадали число от 1 до 101 и открыли любую страницу. Прочли — сделали.

Если чувствуете, что не хватило или не то — пробуйте еще.

Возможно, вы захотите прочитать всю книгу сразу и выделить те способы, которые наиболее для вас близки и которые отзываются. И как только накатит грусть-печаль или захочется чего-то приятного, вы уже с решением.

Остальное на ваш вкус. Уверена, внутреннее «Я» подскажет.

Приятного путешествия!

С пожеланиями радости Олеся Толщина

Начало

Работа, семья, заботы… Круговорот событий, встреч, дел. Ура — выходные! Еще в пятницу, а, может, уже и в четверг вы предвкушаете предстоящий отдых.

Кажется, вот еще немного и в субботу расслаблюсь, сниму напряжение за неделю, которое в приличной дозе накопилось в организме и в голове. Но, ни суббота, ни воскресенье, ни длительные российские праздники не приносят желанного результата — расслабления, восстановления — отдыха, одним словом.

И так неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом… Лишь короткие вспышки моря, зимних развлечений, загородных прогулок и домашних пиршеств, а в Понедельник — груз переживаний, напряжение только еще больше. И все это вот-вот доконает просто!

Мне это знакомо.

Три года назад все и всё кругом было не так. И я истеричным воплем выливала раздражение на мужа, который постоянно делал все неправильно, на ребенка, которому в десятый раз объясняла, что на компьютере играть так долго нельзя… Это было похоже на калейдоскоп слез, ссор, всклочек, едких замечаний, обмена «любезностями»… А в тихие минуты перемирия — я просто лежала пластом, переводя дух. Какой там отдых? Какое восстановление и расслабление? Да я молилась на Понедельник, чтобы все разъехались по своим работам-школам! Когда же все разъезжались — меня разъедало чувство вины перед моими родными и близкими.

Пока я не поняла, что так больше продолжаться не может… Какая я мама для ребенка? Какая супруга? Во что превратилась моя жизнь и что будет дальше, если я взвинченная, перенапряженная изо дня в день?

В зеркале на меня смотрели наполненные болью и переживанием глаза, морщины, которые были слишком глубоки и многочисленны для моего возраста, улыбка… Ау, улыбка, где ты?

Возможно, сейчас, вспоминая, я многое утрирую. Но ощущения от того времени именно такие.

Тогда я набирала побольше воздуха и какое-то время держалась. Но чем дольше я держалась, тем хуже становилось. УСТАЛОСТЬ накапливалась по капле каждый день.

Я не врач, не психолог. Я писатель — как я себе могу помочь? И я стала искать, день за днем — интернет, книги, статьи, журналы. Но там ТАК много всего! Так много разной и, часто, противоречащей информации. Голова пошла кругом: стало не легче, а еще сложнее.

И тут мысль — жизнь моя или чья? Моя.

Кто может мне помочь? Я.

Да, я сама!

И дело пошло.

Я читала книги, статьи и сразу пробовала — что заходило, что работало записывала: от простых и понятных, до мудреных (на мой взгляд) способов себя порадовать.

Смысл прост: что день, то радость. Которую я сама в себе воспроизвела, не дожидаясь от любимого цветов или от подруг комплиментов.

Со временем научилась разумно распределять нагрузку, делегировать и доверять. Тем самым освободила время для себя любимой — стало больше воздуха и пространства.

Делюсь от всей души.

Практикуйте и наслаждайтесь результатами!

101 порадовать себя здесь и сейчас

1. Порисуйте красками, карандашами, обязательно яркими и сочными, даже если это насыщенный черный.

2. Включите музыку и танцуйте. Даже если вы танцевать не умеете, включите любимую мелодию и переступайте с ноги на ногу, задействуйте руки, все тело.

3. Сделайте подборку любимых фото, где вы смеетесь, или смеются ваши близкие и любимые. Или просто смешные фото, которые греют вам душу. И для альтернативы, когда ни кого не хочется видеть — сделайте подборку фото природы, цветов, машин — что вы любите?

4. Выйдите на улицу, в любую погоду. Пройдитесь. Зачем? Сделать с десяток интересных фотографий, попить кофе, съесть кусочек пиццы. Если ничего не хочется — просто задайте маршрут. А по дороге найдите 5 причин, почему ваша жизнь прекрасна.

5. Поменяйте что-нибудь в квартире: укоротите шторы — воздуха станет больше, переставьте по возможности какой-нибудь движимый предмет мебели.

6. Выбросьте что-нибудь старое и ненужное. Думаете, у вас такого нет? Загляните в ящик с нижним бельем, носками/колготками, в мешки или в ящики с вещами — там наверняка есть, от чего давно стоило избавиться. Но рука не поднималась. Сегодня разрешите руке избавиться от всего того, что захочется. Мне в этом деле помог метод КонМари — минус 46 огромных мешков за месяц мы выкинули из дома. Представляете, сколько хлама нас окружает каждый день?

7. Разберите письменный стол. Да, согласна, дело не из легких. Но когда вы отсортируете нужные бумаги от ненужных, многое в жизни прояснится. Пусть это пока будет касаться только вашего рабочего стола. Дальше вы ощутите динамику.

8. Если вы девушка, сходите в гипермаркет цветов или в цветочный магазин — купите себе букет роз, хризантем, ирисов… Какие цветы вы любите? Пусть и повода нет, пусть и день среда. Купите и гордо пройдитесь по улице. Поставьте на видное место эту красоту и любуйтесь, прикасайтесь, созерцайте. Природа удивительна, правда? Если вы мужчина, купите цветы и подарите близкой вам девушке или маме.

9. У вас есть автомобиль? Отлично — съездите на мойку. Начерните резину. Погромче любимую музыку и ощутите себя свободным, «чистым» от повседневной грязи и на волне муз драйва.

10. Ни куда не хочется? Посидите дома. В тишине или под спокойную музыку. Расслабьтесь, отпустите себя и делайте, что захотите, не думая ни о чем и ни о ком. Побудьте в состоянии «меня никто и ни за что не накажет — я свободный человек».

11. Если вы дома, можно разложить вещи по местам: это хорошо работает в ситуациях, когда вы запутались, устали от суеты, да и просто голова кругом от всего идет. Здесь вы подключаете моторику и визуальный канал — раскладывая вещи по местам, вы «раскладываете» жизнь по местам. При чем сигнал о том, что трудности разрешаются поступает прямо в мозг.

12. На меня хорошо действует уборка. Когда напряжение достигло своего пика, и, чтобы не сорваться, я делаю уборку — мою, прибираю, раскладываю, вытираю, чищу. Тут три положительных момента.

Первый. Дома чисто — факт.

Второй — сигнал мозгу о том, что все лишнее, «грязное» уничтожено, чистота и прядок в мыслях, эмоциях, делах.

Третий. 30 минут работы по дому заменяет 1.5 часа занятий фитнесом. Хороший стимул, правда?

13. Если все наскучило и опаршивило — исправьте это. Купите банку краски и перекрасьте стены, если художественные обои — очистите одну стену от старых обоев и наклейте новые. Можно менее радикально: купить пару картин или просто повесить красивое фото в раме.

14. Устали от монотонности жизни? Сделайте что-то нестандартное — то, что вы никогда не делали и, честно говоря, побаиваетесь даже подумать об этом. Но очень хотите! Парашют, аэротруба, караоке-клуб, урок стриптиза, гонки на картах, полет на воздушном шаре, встать на пуанты или сесть на шпагат. Вариантов миллион! Главное вспомнить, что это.

15. Узнать что-то новое! Например, записаться на семинар, вебинар, тренинг, изучить новую программу или сервис. Прочитать книгу, наконец. Главное — открыть для себя что-то новое, интересное и непознанное. То, что раньше вы не знали, не умели. Девиз этого способа: раздвинуть границы своего «Я», своих знаний, навыков и умений. И совсем не важно — принесет вам это материальную выгоду или нет, главное это позволит вам стать другим. Меняя что-то внутри, меняется и вокруг вас — события, люди, возможности.

16. Относительно книг. Сходите в библиотеку или книжный магазин — там царит особый дух, некая загадочная атмосфера. Поройтесь, полистайте, прочтите. Зарядитесь энергией познания. Мозг порадует — вас наверняка посетит идея, придет решение, освежится взгляд на те проблемы, которые есть вокруг. И вполне вероятно, что решение вы найдете там, где не ожидали. Вот такое это таинственное место, библиотека и книжный. В любом случае, смена обстановки и привычного уклада жизни, внесет свои положительные коррективы.

17. Путешествия. О, это мой любимый способ! Кстати, психологи рекомендуют хотя бы раз в год быть в том месте, где вы никогда не были. Это может быть как остров в Тихом океане или старинный европейский город, или просто район вашего города, где вы еще не гуляли. Или новая тропа для похода.

18. Раз речь о путешествиях, еще ловите вариант — выезд на природу. Зима, весна, лето или осень — все равно. Природа прекрасна в любом ее состоянии. Она способна заряжать энергией и успокаивать даже самые шальные нервы. Это могут быть как прогулки по лесу, созерцание на водную гладь, так и катание на байдарках, снегокатах, лыжах, бубликах и на обычных санках. За последнее ребенок (внутренний или ваш) наградит особым восторгом!

19. Отдельно выделю такой способ, как изучение иностранных языков. Ученые утверждают, что это не только позволяет пополнить базу знаний, а также делает мозг более активным, гибким и помогает защитить его от стрессов и старения. Кроме того, такая тренировка мозга помогает сохранять ясность мысли и способность к обучению, которая уже после 30 лет начинает угасать.

20. Стрессовые ситуации, как правило, обостряют ощущения одиночества и никому ненужности. Поэтому самое время развеять этот самообман. Пригласите кого-нибудь в гости — близкого и родного, который с удовольствием поддержит вас и даст повод улыбнуться. Если у вас семья, уложите спать детей пораньше, и со своей второй половинкой… Поиграйте в настольные игры или любые другие игры. Это может быть из карточных — покер, мафия, из интеллектуально-развлекательных — крокодил, прочие — морской бой, шахматы, шашки, нарды. Все зависит от того, что есть под рукой. Если под рукой ничего нет, то это может быть игра в слова, города, фанты.

История из жизни

Мне на день рождения друзья подарили игру «Крокодил». Буду с вами честна. Я была не в восторге: какой-то мешочек и там 500 зеленых карточек с разными словами и сочетаниями слов. Даже разглядывать не стала, убрала в дальний ящик.

И вот в один прекрасный вечер какая-то тоска внутри, ничего не хочется, ничего не радует, усталость. Ребенок спит давно. Мы бесцельно тыкаем в пульт. Вдруг мне вспомнился этот зелененький мешочек. С трудом, надо сказать, нашла. Открываем, читаем, как играть. Смысл в том, что надо изобразить то, что написано на карточке — без слов, только жестами.

Через полчаса, когда мой супруг залез на кровать и со всего размаху воткнулся лбом в матрас и вытянул вперед руку, словно на параде в фашисткой Германии, я покатилась со смеху! Мы хохотали так, что животы болели, и слезы из глаз текли. И знаете, кто это был? Нет, не страус из третьего рейха.

Мамонт!

Я была в шоке — приятном и смешном до умопомрачения. Никакой логики и визуального сходства, просто отрыв и кайф! Такую мы разрядку получили после этой игры, что спустя полгода все еще шутим по поводу мамонта.

Кстати, на карточках после существительных идут глаголы и разные «крылатые» выражения, типа «не по Сеньке шапка». Попробуй тут изобрази!

21. Пару лет назад я услышала одну удивительную историю. Жил-был мистер Смит, хлопот себе не знал: работал, встречался с женщинами, развлекался, учился. И когда стукнуло ему 40, то вместе с круглой датой пришел диагноз — рак. Более того, жить Смиту оставалось несколько месяцев. Мужчина не стал ложиться в больницу — не захотел последние месяцы провести в окружении врачей и белых стен. Он вернулся домой с твердым решением провести остаток своей жизни весело и радостно. И… Начал смотреть комедийные фильмы. Так прошло несколько месяцев. Результаты анализов пациента удивили врачей — болезнь стала отступать. И так, получив в 40 лет такой диагноз и срок 2—3 месяца, счастливчик дожил до 86 лет.

История Смита не единична и имеет несколько интерпретаций. Но нам важна не предметная картинка. Важен факт: благодаря позитивным эмоциям, энергиям, смеху и радости, мистер Смит сумел справиться не только со смертельным диагнозом, но и дожить до столь почтенного возраста.

Для себя мы возьмем лишь главное: если в жизни не хватает положительных, созидательных эмоций, а стресс и депрессия идут рука об руку с вами, или просто периодически захаживают, то способ «включить хорошее и веселое кино» и от души посмеяться — для вас.

Плюс ко всему, смех расслабляет, снимает напряжение, продлевает жизнь, подтягивает мышцы живота, приводит в тонус ткани внутренних органов, омолаживает, улучшает кровообращение, обогащает мозг и нервную систему кислородом, усиливает выработку эндорфина… Уф! Уже от такого количества положительных результатов ваши проблемы просто обязаны разрешиться. В любом случае от просмотра комедий отличное самочувствие и заряд бодрости гарантированы.

22. Следующий способ избавления от стресса и напряжения — это стать на час другим человеком, сыграть другую роль.

В чем секрет? Вы отстраняетесь от всех своих текущих дел и забот, вытаскиваете себя из привычного образа мыслей, жизни и создаете вокруг и внутри себя иную атмосферу.

Например, предлагаю вам стать шеф-поваром на вечер. Здесь важно все: от деталей образа до манеры говорить и настроя на Дело. Посмотрите какой-нибудь сюжет про шеф-поваров — осанка, речь, жесты. Повяжите фартук, приготовьте продукты для блюда и творите!

Главное — получить от процесса удовольствие. На финишной прямой, когда блюдо готово, — сервировка стола и подача на стол фирменного блюда от шеф-повара.

Здесь вы совмещаете приятное с полезным. Вкусно готовите кушать, кормите родных и близких, и сами перевоплощаетесь в искусного кух-мастера.

23. Не любите готовить? Хорошо. Станьте на вечер певицей/певцом, танцором или горячей исполнительницей румбы, актером/актрисой, художником, президентом, дипломатом, юристом… Здесь дайте волю фантазии и вовлеките в процесс родных. Главное — это перевоплощение в иную личность. И удовольствие! Которое поможет восстановиться после стрессов и напряжения.

24. Кстати, прием перевоплощения может стать не только единичным экспериментом, а перерасти в семейную традицию.

И следующий способ — традиции.

Именно такие традиции, которые будут также вас радовать и приносить удовольствие. Например, в субботу завтракать не как обычно за столом, как в понедельник, во вторник, в среду… А по-другому! В стиле загородного пикника: расстелите в большей комнате плед, заварите чай в термосе, сделайте горячие бутерброды, фрукты на десерт. Создайте атмосферу пикника! Поверьте, ваши родные это оценят. Для вас же это будет возможность разнообразить свою жизнь, возможно, появятся новые идеи, новые мысли, вдохновение, энергия.

Чем хорош этот прием? Вы тренируете свой мозг искать нестандартные решения вполне обычных задач, что в итоге повышает уровень стрессоустойчивости и мобилизации мозга в критических ситуациях.

Если говорить про традиции, то они способствуют укреплению семейных отношений, усиливают ощущение уверенности и закрепляют в мозге программу надежности и устойчивости.

25. Раз уж мы заговорили про отношения в семье, про уверенность и устойчивость, про традиции, я особо выделю секс. Это общепризнанный и психологами способ избавления от стресса. Не буду углубляться в неоспоримые преимущества занятий любовью, отмечу одно.

Результаты стресса — это напряжение, неуверенность в себе, плаксивость, плохое настроение, апатия, вспыльчивость, слабость и недомогание, ощущение одиночества и много еще чего.

Секс — это эффективная «пилюля», которая способна снять все напряжение одним махом: за считанные часы или минуты. Двух любящих людей это сближает и окрыляет. А когда рядом есть надежный Друг — вы сильны и полны жизненной энергии. И перед вами открываются любые двери.

26. Хобби. В этом разделе я предлагаю хоть и тривиальный способ, но при этом действенный. Под хобби я подразумеваю какое-либо действие, приносящее вам массу положительных эмоций. Секс, конечно, тоже можно отнести к хобби, но речь не о нем. Хотя — вам решать :)

Подумайте, что вам нравится, что вас вдохновляет, что расслабляет, что помогает снять напряжение? Что вы такое любите делать, и когда этим занимаетесь — ну прямо все негативные мысли сами собой уходят! Припоминаете?

Это может быть коллекционирование фантиков, занятие танцами, чтение журналов и книг, прогулки по городу с фотоаппаратом. Все, что угодно! Я, например, люблю рисовать маслом (именно рисовать, не писать). У меня не очень получается, но мне тАк нравится! Я испытываю такой кайф от этого процесса, а на результат вообще часами могу смотреть.

Как-то раз летом я гуляла по городу, куда глаза глядят, и искала знаки, что жизнь прекрасна. Самое интересное и красивое фотографировала.

Супруг у меня обожает читать журналы, а потом мы вместе их обсуждаем. Это у нас уже совместное хобби. Еще есть из совместных хобби — мы красим стены в одной из комнат, обновляем обстановку: стираем старое, прошлое и наносим на холст жизни новые краски.

Я думаю, вы уже поняли, что хобби может быть как весьма конкретным — спорт, коллекционирование, цветоводство, так и весьма абстрактным — обсуждение новостей, поиск знаков и прочее.

Важно, чтобы:

— Увлечение приносило удовольствие.

— У хобби не было границ, рамок, шаблонов, стереотипов… Дайте волю фантазии! Ведь, согласитесь, в жизни не так часто выпадает возможность быть полностью, на все 100% свободным. Вот представьте, что хобби — это и есть то самое пространство, где вы АБСОЛЮТНО СВОБОДНЫ!

— И важно, чтобы ваше хобби, ваше увлечение стало островком безмятежности, релакса, спокойствия и умиротворения. В такие моменты мощно восстанавливается нервная система, усиливается выработка эндорфинов, накапливается энергия созидания.

26. Этот способ в отличие от предыдущего кардинален, и при этом я им воспользовалась. И очень рада, что решилась. Хоть и думала, готовилась несколько месяцев.

С смена профессии.

Больше 10 лет я занималась продажами во всех проявлениях. В 2016 году я оставила надежную профессию копирайтера и маркетолога с кейсами в 3,2 млн и личной рекордной конверсией запуска продукта в 95%. И на протяжении года искала Путь к мечте — жизни по мечте. За год все изменилось.

«В феврале 2017 дописала книгу.

«В марте 2017 Интернациональный Союз Писателей номинировал меня на премию В.В.Набокова.

«В апреле — приняли в состав Российского Союза Писателей.

«В мае Интернациональный Союз Писателей номинировал на премию Антуана Сент-Экзюпери.

«В ноябре из 10 000 участников стала победителем конкурса Фронта Президента В. В. Путина (ОНФ) «Образ Будущего Страны» в номинации «Креатив».

«За этот год трижды становилась героем постов блога самого молодого миллиардера Аяза Шабутдинова. В начале марта 2018 Аяз рассказал о моем кейсе на аудиторию более 15 000 человек по всему миру.

«Между этими событиями — я продолжала идти на риск через страх, дисциплинировать себя (со срывами, куда без них), держала форму вопреки желанию поспать и вообще на все забить. Когда было не в мочь, опиралась на Группу поддержки. И все это время держала в голове Мотив — зачем я это делаю.

«Запустила два потока марафона «Пишем книгу за 2 месяца», поток по копирайтингу и сторителлингу, преподавала в Школе Креативной Экономики в Свердловской Киностудии, провела серию мастер-классов для детей по писательству и для взрослых по ведению блога, написала еще две книги (сейчас в доработке), корпоративный тренинг для Фонда Шипулина и еще +100 500 задач. Кто в бизнесе, тот поймет, о чем я.

В марте 2018 года дописала эту книгу и вот — теперь вы ее держите в руках.

Что будет дальше? Не знаю.

Сейчас я осваиваю новую профессию — Советника Книжного Клуба, где постигаются великие книги и раскрываются смыслы в них. Когда прочитал и понял, что нужно изменить в своей жизни. И сделал это. Сразу. Счастья ради.

Знаете, как в случае: вы читали книгу-биографию миллиардера?

Да, читал.

И как, стал миллиардером?

Нет.

Почему?

А как?

Там же все написано.

И?…

Ведь мы в основном именно так и читаем: прочитали, закрыли книгу, и пошли к следующей. А жизнь все там же, все так же, с теми же проблемами, задачами.

Советник книжного клуба на время разговора с читателями одевает маску автора какой-то великой идеи — любовь, отношения, бизнес, семья — и раскрывает истинные смыслы, открывает понимание. Читателю только забрать. Чтобы после разговора жизнь читателя никогда не стала прежней. Стала лучше, счастливее в той теме, на которую написана книга.

Что же я предлагаю вам? Если вы уже задумывались о смене места работы или профессии, то подумайте еще раз, только хорошенько.

Конечно, когда доведут до чертиков, хочется с плеча сразу так «Эх!». А деньги? Финансы? Занятость?… Если решение приняли твердо, то выбирайте ту профессию, в которой хотите преуспеть и которая будет приносить вместе с деньгами УДОВОЛЬСТВИЕ. Выберите то, чем бы вы занимались с упоением и без денег. Потом сделайте это лучше всех и продавайте.

Звучит просто. Так и есть.

Для начала, важно подготовить «почву». Начните осваивать новую желанную профессию: от 1 до 3 месяцев. Второй этап, приступайте к практике — учитесь на полученных знаниях зарабатывать. Тут помогут сервисы для фрилансеров: сможете отточить мастерство. Или запустите свой бизнес. Только не на свои деньги — найдите инвестора.

Этот этап также от 1 до 3 месяцев — все зависит от того, как быстро вы сможете выйти на нужный вам доход или нужного вам инвестора.

Ну и самое приятное — завершение рабочих процессов на прежнем месте, делегирование полномочий и вперед! К новому и прекрасному!

27. Из нестандартных решений, как выйти из стресса и порадовать себя, я предлагаю вам еще один — заведите блог.

Интернет уже гудит результатами исследований психологов о том, почему полезно вести блог. Человек, как ни крути, создание социальное. Нам важно делиться пережитым, мыслями, размышлениями, мнениями. И получать одобрение.

Но часто бывает, что сделать это некому или рассказать можно далеко не всё. Подругам и друзьям мы рассказываем одно, коллегам другое, любимым третье — и все время находимся в режиме фильтрации информации. Согласитесь, что это требует дополнительной концентрации, и как следствие — дополнительное напряжение, которое в стрессовых состояниях противопоказано.

Я предлагаю рассмотреть блог, как страницу психотерапии или стрессотерапии. Тут вы можете дать себе свободу и делиться, делиться, делиться… Вволю! Главное не ограничивать себя, не одевать очередную маску — на этот раз блогера. Быть самим собой, говорить о том, что идет изнутри, из головы. Хоть откуда! Выговоритесь вдоволь. Нужны зрители? Единомышленники? Слушатели? Засветитесь на форумах, в сообществах.

Есть еще один приятный момент: если вы будете действительно говорить «как есть», без преукрас и масок, уже через 3—4 месяца у вас появятся постоянные читатели, последователи, единомышленники, ваша команда. А это приятно.