16+
Оглавление - 15 шагов к счастливой жизни без панических атак
Как перестать бояться паники и победить агорафобию
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ И АГОРАФОБИЯ
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ
- Приступ паники
- Страх страха
- Длительность панической атаки
- Безопасность приступа паники
- Неправильная реакция на адреналин
- Ночные панические атаки
- Отличие панической атаки от страха
- ГЛАВА 2. ПАНИЧЕСКАЯ СИМПТОМАТИКА
- Симптомы панической атаки
- Типичные мысли, запускающие паническую атаку
- Ложные интерпретации симптомов при панических атаках
- Типичное поведение при панической атаке
- ГЛАВА 3. ПРИЧИНЫ И ПРЕДПОСЫЛКИ ПАНИЧЕСКИХ АТАК
- Пять главных причин панических атак
- Четыре основных триггера панической атаки
- Предпосылки панических атак
- Исторические и текущие предпосылки панических приступов
- ГЛАВА 4. ПРИРОДА АГОРАФОБИИ
- Порочный круг панического расстройства с агорафобией
- Порочный круг проблем при агорафобии
- Преодоление тревоги ожидания
- Проработка избеганий
- ЧАСТЬ II. 15 ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ ПАНИЧЕСКИХ АТАК
- ШАГ 1. СФОРМИРУЙТЕ ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЮ
- ШАГ 2. ПРЕКРАТИТЕ ОБСУЖДАТЬ СТРАХИ И СИМПТОМЫ
- ШАГ 3. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЗАНИМАТЬСЯ САМОКОПАНИЕМ
- ШАГ 4. ОСОЗНАЙТЕ ПРИРОДУ СИМПТОМОВ ТРЕВОГИ
- Учащённое сердцебиение (тахикардия)
- Дополнительные удары сердца (экстрасистолии)
- Повышенное давление
- Головокружение и шаткость походки
- Ощущение нехватки воздуха и удушья
- Страх сойти с ума
- Дереализация и деперсонализация
- Тошнота
- Жар и потливость
- Дрожь, тремор и слабость конечностей
- Мышечные подёргивания
- «Ком» в горле
- Покалывания и онемения конечностей (парестезии)
- Дискомфорт и боли в груди
- Дополнительные объяснения причин пугающих симптомов
- Иррациональные убеждения об опасности симптомов тревоги
- ШАГ 5. ПРИНИМАЙТЕ ПАНИЧЕСКИЕ ПРИСТУПЫ
- ШАГ 6. НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ПАНИКОЙ
- ШАГ 7. ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
- ШАГ 8. ДРУЖИТЕ С ПАНИКОЙ
- ШАГ 9. ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕЛАКСАЦИЕЙ
- ШАГ 10. ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ
- ШАГ 11. ПРАКТИКУЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ
- ШАГ 12. ПРИВЫКАЙТЕ К ПУГАЮЩИМ СИМПТОМАМ
- ШАГ 13. ПОГРУЖАЙТЕСЬ В САМЫЕ СТРАШНЫЕ ФАНТАЗИИ
- ШАГ 14. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЗАЩИТНОГО ПОВЕДЕНИЯ
- ШАГ 15. ПОГРУЖАЙТЕСЬ В ПУГАЮЩИЕ МЕСТА И СИТУАЦИИ
- ЧАСТЬ III. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПАНИКУ
- 25 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕВОЖНЫХ ЛЮДЕЙ
- 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Цель преодоления и таблица мотивации
- Приложение 2. Памятка пугающих симптомов тревоги и паники
- Приложение 3. Нервно-мышечная релаксация
- Приложение 4. Таблица для начальной оценки пугающих симптомов
- Приложение 5. Таблица защитного поведения
- Приложение 6. Карточки помощи
- Приложение 7. Таблица избеганий