Бесплатный фрагмент - 14 шагов на пути к обретению здоровья

Здоровое питание

Сама привычка — это наше автоматическое поведение, которое мы сохраняем, многократно повторяя действие. Сознательное обучение очень важно, потому что в начале упражнения мы должны сознательно повторить, что со временем это поведение будет автоматизировано. Привычка может служить нам или вредить нам — выбор за нами.

Формирование привычек делится на четыре этапа

Первый из них — неосознанная некомпетентность. На данном этапе мы не знаем, как себя вести, у нас нет никакого опыта, в данном случае — мы не знаем, как правильно питаться, но мы никогда не пытались изменить свои привычки в еде.

Второй этап — сознательная некомпетентность. Мы уже знаем, из чего состоит здоровое питание, мы потерпели неудачу в попытке применить полученные знания на практике, но у нас все еще есть некоторые проблемы. На этом этапе мы учимся больше всего, в то же время это самое хлопотное.

Следующим этапом является осознанная компетентность, то есть умение здорового питания, которое все еще требует от нас быть очень преданными и быть осторожными, чтобы не вернуться к нездоровым привычкам. Это этап, на котором мы едим здоровую пищу, но мы все равно должны быть осторожны, чтобы не упустить то, чего мы уже достигли.

Заключительный этап — неосознанная компетентность. Теперь мы рефлексивно стремимся к здоровым продуктам, регулярно кушаем еду и пьем необходимое количество воды. Все это происходит за пределами нашего сознания.

Давайте начнем с основ

Привычки здорового питания — это, прежде всего, систематическое поступление в организм питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования в таких количествах и пропорциях, которые соответствуют его потребностям. Эти типы ингредиентов включают в себя: белки, углеводы, жиры, витамины и макро- и микроэлементы. Включение всех этих ингредиентов в рацион не легкое, но оно делает еду правильно сбалансированной. Для достижения цели, здоровые привычки питания должны осуществляться постепенно.

Введение правильных привычек питания может быть начато двумя способами. Неоднократно доказано, что простое изменение неадекватных привычек питания заставит нас потерять несколько ненужных килограммов. Что это значит? Нет никаких оснований соблюдать строгие, строгие диеты или даже голодание, при котором следует употреблять только определенные продукты, а остальных определенно избегать. Поэтому можно поддаться искушению сказать, что здоровая сторона здорового питания — это здоровое похудение.

Однако следует подчеркнуть, что наиболее важной причиной, по которой следует вводить новые привычки питания, является их влияние на наше здоровье. Каждый прием пищи обеспечивает организм питательными веществами, которые напрямую влияют на его функционирование. Тем не менее, это не то, что можно увидеть сразу — плохие привычки в еде, которые сохраняются в течение многих лет, накапливаются и могут появиться даже после дюжины или около того лет. Вот почему стоит сегодня позаботиться о своем здоровье — ваше тело будет за это благодарно!

Ешьте регулярно

Регулярное употребление пищи означает, что организм получает энергию, необходимую ему, от пищи, предоставляемой на регулярной основе. Нет необходимости хранить питательные вещества в виде жировой ткани. Когда мы едим нерегулярно, наше тело накапливает запасы «на потом», чтобы у него не осталось энергии — в конце концов, он не знает, когда ему доставят еще одну порцию еды.

Каждую еду следует употреблять без спешки. Прежде чем информация о насыщении достигает мозга, требуется около 20 минут, поэтому пища, которую едят в бегах, всегда ест больше, чем едят медленно.

Ешьте 4—5 раз в день

Что гарантирует постоянную подачу энергии нашему организму? Регулярное питание, часто едят, желательно каждый день примерно в одно и то же время. Рекомендуется кушать 4—5 раз в 2 — 3 часа. Они не должны быть слишком щедрыми. Планирование меню таким образом предотвратит внезапный приступ голода, который может привести к тому, что вы съедите что-нибудь «за городом». Приступы голода обычно возникают после употребления двух огромных блюд в течение дня.

Мало кто знает, что самый большой враг стройной фигуры (и здоровья!) — отказывать в еде и есть слишком редко. Регулярные, небольшие приемы пищи приводят к тому, что скорость обмена веществ работает в течение дня на полной скорости Так же нет риска, что обмен веществ будет быстро замедляться.