12+
Оглавление - 101 лайфхак
- 1. Личный фокус и энергия
- Лайфхак №1: Начни утро без спешки
- Лайфхак №2: Работай с вниманием, не с количеством задач
- Лайфхак №3: Заботься об энергии, не только о расписании
- Лайфхак №4: Завершай день с намерением
- Лайфхак №5: Время от времени выбирай цифровую паузу
- Лайфхак №6: Заземляйся через тело
- Лайфхак №7: Создай себе «запретную зону» для дел
- Лайфхак №8: Меняй физическое положение, когда застреваешь
- Лайфхак №9: Очищай внешнее пространство, чтобы разгрузить внутреннее
- Лайфхак №10: Начинай день с одного вопроса
- Мини-рефлексия
- 2. Работа и дисциплина
- Лайфхак №11: Работай ритмами, а не бесконечно
- Лайфхак №12: Не начинай день с переписки
- Лайфхак №13: Планируй не больше 3-х задач в день
- Лайфхак №14: Замедляйся, когда начинаешь спешить
- Лайфхак №15: Оформляй мысли письменно
- Лайфхак №16: Делай паузы не когда устал, а до того
- Лайфхак №17: Убирай рабочее место в конце дня
- Лайфхак №18: Создавай себе тёплый вход в работу
- Лайфхак №19: Разделяй пространство по функциям
- Лайфхак №20: Работай не чтобы закончить, а чтобы наполниться
- Мини-рефлексия
- 3. Деньги и мышление изобилия
- Лайфхак №21: Деньги любят ясность, а не догадки
- Лайфхак №22: Экономия — не всегда синоним выгоды
- Лайфхак №23: Деньги — это не только цифры, это отношение
- Лайфхак №24: Выделяй «деньги радости»
- Лайфхак №25: Проверяй любую покупку на ценность времени
- Лайфхак №26: Не жди идеального момента, чтобы начать инвестировать
- Лайфхак №27: Не стесняйся говорить о деньгах с близкими
- Лайфхак №28: Разделяй деньги на категории
- Лайфхак №29: Избегай «автоматических подписок» — и в банке, и в жизни
- Лайфхак №30: Учись радоваться чужому достатку
- Мини-рефлексия
- 4. Общение и влияние
- Лайфхак №31: Слушай, чтобы понять, а не ответить
- Лайфхак №32: Не спеши соглашаться — дай себе паузу
- Лайфхак №33: Не обесценивай себя даже в шутку
- Лайфхак №34: Замени «извини» на «спасибо» там, где это уместно
- Лайфхак №35: Откажись от желания «переубедить»
- Лайфхак №36: Задавай уточняющие вопросы, прежде чем делать выводы
- Лайфхак №37: Не бойся делать паузу в разговоре
- Лайфхак №38: Не отвечай на сообщения сразу — особенно в состоянии раздражения
- Лайфхак №39: Умей завершать разговоры, не обрывая связь
- Лайфхак №40: Не старайся понравиться — старайся быть
- Мини-рефлексия
- 5. Тело и здоровье
- Лайфхак №41: Пей воду как ритуал, а не как норму
- Лайфхак №42: Уважай усталость, не оправдываясь
- Лайфхак №43: Ходи пешком не ради шагов, а ради себя
- Лайфхак №44: Разреши себе двигаться, даже если не «тренируешься»
- Лайфхак №45: Не игнорируй сигналы тела в течение дня
- Лайфхак №46: Дыши медленно, хотя бы раз в час
- Лайфхак №47: Ешь с вниманием — хотя бы один приём пищи в день
- Лайфхак №48: Не наказывай тело за эмоции
- Лайфхак №49: Найди свою форму прикосновения к телу
- Лайфхак №50: Не сравнивай своё тело — слушай его
- Мини-рефлексия
- 6. Психика и эмоции
- Лайфхак №51: Разрешай себе чувствовать без объяснений
- Лайфхак №52: Не делай выводов, находясь в сильной эмоции
- Лайфхак №53: Разговаривай с собой так, как говорил бы с близким
- Лайфхак №54: Осознанное дыхание — первая помощь при тревоге
- Лайфхак №55: Не прячься от одиночества — изучай его
- Лайфхак №56: Отслеживай эмоциональные циклы
- Лайфхак №57: Позволяй себе быть неэффективным
- Лайфхак №58: Тепло — это лекарство
- Лайфхак №59: Разрешай себе радоваться без повода
- Лайфхак №60: Доверяй себе, даже когда не понимаешь, что чувствуешь
- Мини-рефлексия
- 7. Цифровая гигиена
- Лайфхак №61: Начинай день без экрана хотя бы 15 минут
- Лайфхак №62: Отключи ненужные уведомления
- Лайфхак №63: Не используй телефон как паузу
- Лайфхак №64: Настрой режим «не беспокоить» как по умолчанию
- Лайфхак №65: Делай регулярный цифровой «детокс» — мягкий и короткий
- Лайфхак №66: Отпишись от того, что не питает
- Лайфхак №67: Делай один день в неделю без социальных сетей
- Лайфхак №68: Используй экран как инструмент, а не как фоновый шум
- Лайфхак №69: Преврати смартфон в союзника
- Лайфхак №70: Перед сном — ни экрана, ни прокрутки
- Мини-рефлексия
- 8. Социальная жизнь и отношения
- Лайфхак №71: Общение — не обязанность, а выбор
- Лайфхак №72: Сохраняй контакт без давления
- Лайфхак №73: Умей уходить вовремя — и без шума
- Лайфхак №74: Слушай не только слова, но и тишину между ними
- Лайфхак №75: Говори прямо и бережно
- Лайфхак №76: Не бойся быть уязвимым
- Лайфхак №77: Иногда не говорить — тоже форма заботы
- Лайфхак №78: Позволяй другим быть другими
- Лайфхак №79: Отношения требуют дыхания
- Лайфхак №80: Доверяй интуиции, когда чувствуешь себя «не на месте»
- Мини-рефлексия
- 9. Быт, рутина и маленькие хитрости
- Лайфхак №81: Делай один маленький шаг по дому — каждый день
- Лайфхак №82: Заводи таймер на 10 минут, когда не хочется убираться
- Лайфхак №83: Готовь на два дня вперёд — ради покоя, а не экономии
- Лайфхак №84: Сортируй вещи по принципу «использую / просто храню»
- Лайфхак №85: Делай домашний свет мягким к вечеру
- Лайфхак №86: Заведи коробку «на потом»
- Лайфхак №87: Делай утренний ритуал не для продуктивности, а для спокойствия
- Лайфхак №88: Держи рядом красивое полотенце, любимую чашку, мягкий плед
- Лайфхак №89: Слушай музыку, когда наводишь порядок
- Лайфхак №90: Оставляй «островки порядка» в доме
- Мини-рефлексия
- 10. Саморазвитие и креативность
- Лайфхак №91: Учись не из страха «не успеть», а из интереса
- Лайфхак №92: Пиши, даже если никто не прочтёт
- Лайфхак №93: Дозируй вдохновение
- Лайфхак №94: Не путай дисциплину с насилием
- Лайфхак №95: Позволяй себе «ничего не делать» как часть роста
- Лайфхак №96: Развивай не только знания, но и ощущение
- Лайфхак №97: Делай креативную передышку
- Лайфхак №98: Учись на ошибках мягко
- Лайфхак №99: Разреши себе быть начинающим — сколько угодно раз
- Лайфхак №100: Читай, чтобы соединяться, а не убегать
- Мини-рефлексия
- Лайфхак №101: Возвращайся к этим словам — и к себе
- Эпилог книги «101 лайфхак»